Bəziləri avtomobil qəzasına düşməkdən və ya ilan almaqdan qorxduqları kimi, qızartmaqdan da qorxurlar. Amma məcbur deyillər. Niyə qızarmağımızı və sosial vəziyyətlərdə onunla necə məşğul olacağımızı başa düşmək, nə qədər tez -tez qızarmağınızı minimuma endirməyə, həyatı bir az daha xoş hala gətirməyə və sosial vəziyyətlərin daha az qorxulu görünməsinə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Sosial vəziyyətlərdə qızartı ilə mübarizə
Addım 1. Ənlikinizə diqqət çəkin
İnsanların çoxu utandıqları üçün qızardıqları üçün ənliklərə diqqət çəkmək üzünüzə əlavə qan axını dayandırmağa kömək edə bilər. İşarələdikdən sonra başqalarının bunu necə gördüklərini kəşf edəcəksiniz ki, bu da bir çox hallarda laqeydlikdir. Başqalarının qızarmağınıza fikir vermədiyini görəndə utanc hissi azalacaq və qızarmağın daha tez getməsinə kömək edəcək.
Asanlıqla qızarmağa meylli olsanız və bu barədə şərhləri minimuma endirmək istəyirsinizsə, növbəti dəfə qızardığınız zaman bir şey deyə bilərsiniz: “Bəli, dərim qırmızıya çevrilir. Yalnız utandığımda və ya stresli olduğumda bunu edir."
Addım 2. Bir layner verin və ya gülün
Boynunuzun və yanaqlarınızın bu qızartı hissini aldığınızı hiss edirsinizsə, utanmaq və qaçmaq əvəzinə bu mövzuda zarafat edin və ya dəri tonunuzdakı dəyişikliklə gülün. Özünəməxsusluğunuzun tək sətirli bir izahı ilə gəlmək və başqaları haqqında bir şey söyləmək şansından əvvəl paylaşmaq da utancınızı minimuma endirə bilər.
- Qırmızı dəri rənginizlə zarafat edin, "Adam, mən sadəcə ketçup şüşəsi kimi qırmızıya çevrildim!"
- Vəziyyətə gülün, "Yalnız bunu düşünmək məni qırmızıya çevirir!"
Addım 3. Otaqdan çıxın
Qızartmaq özünü utandıra bilər və qaçmaq istəyinə səbəb ola bilər. Bəzi hallarda bunu həqiqətən edə bilərsiniz. Var olmağınızın tələb olunmadığı bir vəziyyətdə olsanız, heç kimin sizə baxmadığı bir anı tutun və otaqdan və ya ərazidən uzaqlaşın. İnsanlardan uzaqlaşdıqdan sonra özünüzü sakitləşdirmək və qayıtmadan əvvəl alovun ölməsini gözləmək olar.
Qızartma refleksini söndürmək üçün özünüzü ənliksiz görsün
Addım 4. Buna diqqət çəkməkdən çəkinin
İnsanların maraqlanmasını və ya lağa qoyulmasını dayandırması üçün ənliklərə diqqət çəkərək qızarmış bir vəziyyətin öhdəsindən gələ bilsəniz də, diqqəti başqa yerə yönəltmək üçün diqqəti yayındıraraq qırmızı üzünüzə diqqət çəkməməyi də seçə bilərsiniz. Bunu maraqlı bir mənzərəyə işarə edərək və ya utanc verici vəziyyətlərdə sizə kömək etmək üçün bir yoldaş cəlb edərək edə bilərsiniz.
- Onlara siqnal verdiyiniz bir yoldaşınızla bir sistem qura bilərsiniz və onlar ənlikiniz solana qədər davam edəcək bir yayındırma ilə qarşılaşacaqlar.
- Dostunuza bu siqnal gözlərinizi geniş açaraq, başınızı yelləyərək və ya hətta "bu gün isti" kimi tanıdığınız bir ifadə ola bilər.
Addım 5. Üz ifadənizi tənzimləyin
Araşdırmalar göstərir ki, üzünüzün dediklərindən fərqli bir şəkildə hiss etsəniz də, əhvalınız və duyğularınız üz ifadənizdən asılı ola bilər. Məsələn, daha çox gülümsəmək üçün cəmlənmiş bir səy göstərsəniz, daha tez -tez özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Utanaraq üzünüzü qızartmaq istəsəniz, qaşqabaqlı və ya qaşlı bir qaş əvəzinə inamlı gülümsəmə kimi əksinə bir üz ifadəsi qoyun
Metod 2 /3: Xroniki Qızartı ilə Mübarizə
Addım 1. Bunun bədənin normal bir funksiyası olduğunu qəbul edin
Qızartı, çətin vəziyyətlərə normal bir fizioloji cavabdır. Bəzi insanlar bilinməyən səbəblərdən tez-tez xroniki qızartmadan əziyyət çəksələr də-bunun insan fiziologiyasının normal bir hissəsi olduğunu qəbul edərək, onu idarə etməyi dayandırmağın bir yolu ola bilər.
- Özünüzü bir şeyi dayandırmağa məcbur etməyə çalışmaq, əksinə, heç bir dəyişikliyə və ya hətta simptomların artmasına səbəb ola bilməz. Bu nəzarəti buraxmaq çox vaxt bədəninizin rahatlamasına imkan verir.
- Şəxsi bir mantranı qəbul edərək vücudunuzun bunu etdiyini özünüzə deyin: “Bədənimin etdiyi şey budur. Bunu etməyimi sevmirəm, amma olduğum haldır."
Addım 2. Komanda üzərində qızartın
Xüsusi bir səbəbi olmayan tez -tez qızartma ilə məşğul olmağın başqa bir yolu, müəyyən vaxtlarda özünüzü qızartmağa çalışmaqdır. Gündə üç dəfə seçin və özünüzü bir anda təxminən 5 dəqiqə qızartmağa çalışın. Hər dəfə uğurla özünü qızartdığını yaz.
- Bu məşq, qızartmaq üzərində düşündüyünüzdən daha çox nəzarətə malik olduğunuzu göstərir və istəmədiyiniz zaman qızarmağın qeyri -müəyyənliyini qəbul etməyə kömək edir.
- Əvvəlcə evdə gündə bir neçə dəfə qızarmağa çalışın, amma ictimai yerlərdə də komanda ilə qızarmağa keçin.
- Həm əmrlə, həm də mənasız olaraq qızardığınız zaman qızardığınız zamanların sayını tutun. Hər bir qızartma növü üçün iki siyahı tutmaq faydalı ola bilər ki, təsadüfən qızarmağınızın azaldığını görəsiniz.
Addım 3. Qızartmaqla bağlı hisslərinizi yoxlayın
Bir jurnalda yazmaq və ya etibarlı bir dost və ya məsləhətçi kimi danışmaqla qızartmaqla bağlı hisslərinizə baxın. Özünüzə qızarmağın sizin üçün nə demək olduğunu, niyə qızardığınızı düşündüyünüzü və müxtəlif kontekstlərdə qızarmağın nəticələrinin nə olduğunu soruşun.
- Bir terapiya texnikası, ən pis vəziyyət ssenarisi etmənizi xahiş edir ki, qorxunun söylədiyi qədər pis olmadığını görəsiniz.
- Xüsusi hərəkətlər üçün motivasiyanızı araşdırmaq davranışlarınızı prioritetləşdirməyə və onları daha yaxşıya doğru dəyişməyə kömək edir.
Addım 4. Özünüzə yaxşı bir dost kimi davranın
Üzünüz qızaranda özünü döyməyin. Növbəti dəfə qızardığınız zaman öz sözlərinizə qulaq asın. Çox güman ki, mənfi söhbətdir və əgər belədirsə, bu daxili tənqidçini müsbətə çevirməyə çalışmalısınız. Mənfi danışmaqla özünüzü cəzalandırmaq, arzuolunmaz davranışı təkrarlamağa vadar edəcək bir utanc dövrünə girə bilər. Özünüzü bağışlamaq bu cür davranışları dayandırmağın açarıdır.
Əksinə, etmək istəmədiyi bir şeyi etdiyiniz üçün kədərlənərək yanınıza gələn bir dostunuza necə davranırsınızsa, özünüzə də elə davranın. Onları dinləyər və yaxşı xüsusiyyətlərini xatırlatardınız, elə deyilmi? Bunu qızartdıqdan sonra (və zamanı) özünüz üçün edin
Addım 5. Bilişsel davranış terapiyası axtarın
Bəzən xroniki qızartıları təkbaşına həll edə bilmirsən və bu da yaxşıdır. Bilişsel davranış terapiyası (CBT) adlanan bir növ müalicə, xəstələrin niyə qızardıqlarını anlamalarına və zehinlərini bu mövzuda fərqli düşünməyə öyrətməsinə kömək edə bilər. Bəzi CBT terapevtləri, xəstələri müntəzəm seanslarda müalicə edə biləcəkləri sosial narahatlıq olaraq xroniki qızarmanın əsas səbəbini göstərir.
Metod 3 /3: Niyə qızardığınızı anlayın
Addım 1. Bunu sosial narahatlığın əlaməti olaraq qəbul edin
Bir çox terapevt, qızarmağın kök səbəbinin sosial narahatlıq olduğunu tapdı. Bunun səbəbi, birbaşa bir əlaqə tapdıqlarıdır: xəstələri sosial narahatlıqdan müalicə etmək onları qızarmağı dayandırır. Bəziləri narahatlıq üzündən qızarmağa davam etdiyinizi söyləyir və narahatlığınız haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirmək qızarmağı bir yan məhsul olaraq həll edəcək.
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT), sosial narahatlığınızı tetikleyen şeylər haqqında düşüncənizi inanmağa, düşünməyə və fərqli bir şəkildə hiss etməyə yenidən öyrədən bir terapiya növüdür.
- Məsələn, çox sayda insanın olduğu otaqlara girməkdən çəkinirsinizsə, CBT sizə o otağa girməyin düşündüyünüz qədər qorxulu olmadığını göstərir. Bu otaqdan qaçmağın əslində sizi daha çox narahat etdiyini göstərir.
- CBT, narahatlıqlarınızın sizi idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə onları idarə etməyə kömək edir.
Addım 2. Duygusal bir təcrübə yaşadığınızı anlayın
Qızartma fiziki bədəninizin bir hərəkəti olsa da, emosional bir reaksiya səbəbiylə meydana gəlir. Xroniki qızartmaçılar nə üçün qızardıqlarını həmişə başa düşmürlər və bəzən səbəbi qızartı reaksiyasına səbəb olan illər əvvəl yaranan travmatik bir təcrübə ilə əlaqələndirmək olar.
- Bu vəziyyət haqqında əvvəllər olduğu kimi hiss etməməyinizə baxmayaraq, buna istinadlar və ya oxşar təcrübələr üzünüzü qırmızı alovla alovlandıra bilər.
- Məntiqi deyil, emosional bir reaksiya aldığınızı anlamaq, qızartma səbəbinizi anlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Qızartı tetikleyicilerini tanıyın
Bəzən xüsusi hallar, şərhlər və ya təcrübələr sizi qızarmağa vadar edə bilər. Qızarmadan əvvəl bir qızartı tətikçisini tanıyırsınızsa, tamamilə qızarmağın qarşısını ala bilərsiniz. Yerində qoymaq, utanmaq və ya qızaracağından qorxmaq kimi şeylər qızarmağa səbəb ola bilər.
Üzünüzün qızardığını və bunun səbəbini yazın. Bir neçə həftə və ya aydan sonra bu siyahıya baxın və qızartı tetikleyicilerinizi tanıyın
Addım 4. Bunun sosial kontekstlərdə bir siqnal olduğunu anlayın
İnsanlar qızartmaq üçün yaradılmışdır. Şəfqətə dəvət etdikləri üçün qızarmağın sosial zərbələri yumşaldır. Həm də insanları özlərindən uzaqlaşdırmaq əvəzinə onları sizin tərəfinizə cəlb edən həqiqi olmağın əlamətləri kimi də şərh edilə bilər. Əslində, qızartmaq xəyanətləri və səhvləri daha da pisləşdirmək əvəzinə onları sakitləşdirir.
Qızarmağın əslində yaxşı bir şey olduğunu gördükdə, qızaracağından qorxmağı dayandıra bilərsən
İpuçları
Yanaqlarınızda qızartı hiss etdiyiniz zaman qaçmaqdansa qorxularınızla üzləşməyə çalışın. Bir problemdən qaçmağın təsirli ola biləcəyini unutmayın, ancaq ümumiyyətlə heç bir şeyi həll etmir. İşlərin ümumiyyətlə düşündüyünüz qədər pis olmadığını da unutmayın
Xəbərdarlıqlar
- Ənlikdən qurtulmaq üçün yumor və ya gülüş strategiyasından istifadə edirsinizsə, başqalarının hesabına zarafat etməyin. Bunu etmək cazibədar ola bilər, çünki asan bir çıxış yolu ola bilər, amma bu, başqalarında simpatiyanı təşviq etmək üçün fizioloji bir cavab olan qızartı məqsədini məğlub edir.
-
Həddindən artıq qızartı, qızartı ilə əlaqəli olmayan bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Üzünüzdə qızartı ilə müşayiət olunan simptomlarınız varsa, həkimə müraciət edin. Heç bir görünən tətik olmadan qızarırsınızsa, bədəninizi bu digər şərtlərin əlamətləri üçün qiymətləndirin:
- Rosacea simptomlarına qızartı, davamlı qızartı, görünən damarlar, qabarıqlıq və sızanaqlar daxildir.
- Qırmızı üz də spirt içmə, qızdırma, dərmanlara reaksiya, menopoz, Cushing xəstəliyi və karsinoid sindromunun nəticəsi ola bilər.
