Mənfi münasibət sizin və ətrafınızdakı insanlar üçün zərərlidir. Həyata və özünüzə neqativ baxdıqca, bu münasibəti dəyişdirmək bir o qədər çətin ola bilər. Ancaq dünyaya və özünüzə olan baxışınızı dəyişdirmək istəsəniz, edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Dünyaya və özünüzə münasibətinizi araşdıraraq başlaya bilərsiniz, sonra dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün kiçik yollar axtarmağa başlaya bilərsiniz və sonra dünya və özünüzlə yaşadığınız bəzi əsas problemləri düzəltmək üçün çalışa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Münasibətinizi yoxlayın
Addım 1. Mövcud inanclarınıza meydan oxuyun
Dünyanın pis bir yer olduğuna inanırsınızsa, çox güman ki, mənfi münasibətə meyl edəcəksiniz. Beləliklə, dünya ilə bağlı inanclarınızı dəyişdirmək üzərində işləyə bilsəniz, münasibətiniz də çox güman ki, buna uyğun olacaq.
- Həm də unutmayın ki, inanclar olduqca subyektivdir və eyni şeyə baxmağın bir çox yolu var. Odur ki, tutduğunuz inanca zidd olan sübutlar axtarmağa çalışın.
- Məsələn, dünyanın pis bir yer olduğunu düşünürsünüzsə, insanların bir -birinizə ehtiyac zamanlarında necə kömək edəcəyini araşdırmaq üçün bir neçə saat sərf edə bilərsiniz.
Addım 2. Dünya haqqında fikirlərinizi yoxlayın
Dünya haqqında mənfi fikirləriniz müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyinizə səbəb ola bilər və bu, bəzi vəziyyətlərin nəticəsini təyin edə bilər. Mənfi fikirləriniz hətta proqnozlar verməyə başlaya bilər və hər dəfə proqnozlarınızdan biri gerçəkləşəndə mənfi fikirləriniz güclənir. Bu özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik olaraq bilinir.
Özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə bir nümunə, dünyanın soyuq, alçaq bir yer olduğunu və insanlara qarşı soyuq və pis olduğunu düşünsənizdir. Nəticədə insanlar soyuqqanlı ola bilər və bunun müqabilində sizə qarşı pis rəftar edə bilərlər. Daha sonra onların hərəkətlərini dünyaya olan münasibətinizə uyğun olaraq şərh edə bilərsiniz ki, bu da münasibətinizi gücləndirir
Addım 3. Vəziyyətinizə görə məsuliyyət götürün
Dünya haqqında düşüncə tərzinizə çox nəzarət edirsiniz. Bunu yadınızda saxlamağa və öz xeyrinizə istifadə etməyə çalışın. Nəhayət, münasibətinizə görə məsuliyyət daşıyırsınız və necə düşündüyünüzü başqalarına və ya vəziyyətinizə görə günahlandıra bilməzsiniz.
Unutmayın ki, bəzən vəziyyətinizi dəyişə bilməsəniz də, bir növ münasibətinizi digərindən üstün tutaraq onlara reaksiyanızı dəyişə bilərsiniz
Addım 4. Diqqətinizi yenidən qurun
Bir mənada, gerçəkliyin çox hissəsi subyektivdir, məsələn, etdiyiniz işdən zövq alırsınız ya yox. Bu, böyük ölçüdə vurğuladığınız və üzərində dayandığınız düşüncələrdən asılıdır.
- Məsələn, işinizdən çox zövq almırsınızsa, pis bir münasibətlə "Bu, həqiqətən də pis və mənasızdır" deyə düşünə bilərsiniz.
- Ancaq eyni vəziyyətə daha müsbət münasibət bəsləyib düşünə bilərsiniz: "Özümü və ailəmi qidalandırmaq üçün bir iş görüb pul ala bilməyim çox təəccüblüdür. İnsanların yemək üçün yem axtarmalı olduqları bir dövrdə yaşadığınızı düşünün. və heç bir yeməyə zəmanət verilmədi ".
Addım 5. Bunu edənə qədər saxta edin
Qismən, özünüzün müəyyən yollarla hərəkət etdiyinizi izlədiyiniz zaman münasibətiniz formalaşır. Buna özünü dərk etmə nəzəriyyəsi deyilir və insanların öz davranışlarını dərk edərək öz münasibətlərini ortaya qoyduqları düşüncəsidir.
- Məsələn, bir araşdırma göstərir ki, insanların diqqətini əvvəllər iştirak etdikləri dini fəaliyyətlərin sayına yönəltsəniz, dinə qarşı daha əlverişli münasibət bildirirlər.
- Beləliklə, həyat və özünüzə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, münasibətinizin olmasını istədiyiniz kimi apararaq qismən oraya çata bilərsiniz. Bu "etməyincə saxtakarlıq", münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.
Metod 2 /3: Kiçik Dəyişikliklər
Addım 1. Ağlabatan məqsədlər qoyun
Əldə edilə bilməyən məqsədlər qoymaq, dünya haqqında mənfi münasibəti gücləndirmək üçün etibarlı bir yoldur; çox çətin olduğunu, ədalətsiz olduğunu, dalğanın hər zaman sizə qarşı işlədiyini və s. Belə ağlasığmaz məqsədlər təyin etmək də motivasiyanızı öldürə bilər.
"Bu semestrdə məktəbdə olduğu kimi hər şeyi əldə edəcəyəm" kimi hədəflər qoymaq əvəzinə, "dərslərimdə uğur qazanmaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm" kimi hədəflər qoymağa çalışın; ya da məşhur bir musiqiçi olmağı qarşınıza məqsəd qoyaraq, musiqini müntəzəm olaraq tətbiq etməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz
Addım 2. Uğursuzluğa öyrənmək üçün bir fürsət kimi baxın
İstedad və bacarıqlarınızın sabit və dəyişməz olmadığı, ancaq səhvlərinizdən öyrənə və inkişaf edə biləcəyiniz fikri, istifadə etmək üçün əla bir fikirdir. Həyatınızda daha bacarıqlı və istedadlı və pozitiv olmaq üçün bu düşüncənin gücündən istifadə edə bilərsiniz.
- Uğursuzluqları öyrənmək və inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq görsəniz, qarşınıza çıxan hər hansı bir məğlubiyyət qarşısında pessimist olma ehtimalı daha az olacaq.
- Məsələn, məktəbdə bir kağız üzərində pis performans göstərsəniz, bu barədə özünüzü döyüb özünüzü lal adlandırmaqdansa, özünüzə "Mən bu kağızda istədiyimi etmədim, amma danışa bilərəm" deyə bilərsən. müəllimim və növbəti dəfə işimi necə yaxşılaşdıracağımı öyrənin."
Addım 3. Gülümsəyin
Həyata və özünüzə daha müsbət münasibət bəsləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, xoşbəxt üzünüzü qoymağa çalışın. Həyat və özünüz haqqında düşünərkən özünüzü hər gün bir neçə dəqiqə gülümsəməyə məcbur edin. Araşdırmalar göstərir ki, üz əzələləri ilə insanın emosional vəziyyəti arasında ikitərəfli bir əlaqə var: ümumiyyətlə xoşbəxt hiss etdikdən sonra gülümsəyərkən, eyni zamanda gülümsəyib xoşbəxt ola bilərik.
Gülümsəməkdə kömək istəsəniz, silgi ağzınızın bir küncünə, ucu isə digər küncə doğru olması üçün dişlərinizin arasına bir qələm yapışdırmağa çalışın; dişlərinizin arasında bu şəkildə bir qələm tutaraq gülümsəməyinizə səbəb olacaq
Addım 4. Ətrafınızdakılara baxın
Ətrafımızdakı insanlardan öyrənməkdə çox yaxşıyıq. Beləliklə, ətrafınızdakı insanların hərəkətlərindən, etdiklərindən, tərcümeyi -hallarından və ya sadəcə tanış olduğunuz insanların həyat hekayələrindən ilham alın. Qarşılaşdığınız hər bir insanda özünəməxsus və ilham verən bir keyfiyyət axtarmağa çalışın.
Həyata və özünə qarşı xüsusi təsirləndiyiniz bir insan tapdığınızda, münasibətinin ən çox bəyəndiyiniz tərəflərini mənimsəməyə çalışın
Addım 5. Hər şeyi perspektivdə saxlayın
Bəzən həyatınızda pis əhval -ruhiyyə yarada biləcək və ya içinizdəki mənfi və ya bədbin münasibəti gücləndirə biləcək kiçik hadisələr baş verir. Ancaq nəzərə almağa çalışın ki, möhtəşəm sxemdə bu kiçik hadisələr çox az əhəmiyyət kəsb edir.
Məsələn, paltar yuyarkən ən çox sevdiyiniz köynəyi xarab etsəniz, özünüzdən soruşun ki, bundan sonra bir həftə və ya bir ay sonra da əsəbləşəcəksinizmi? Böyük ehtimalla, o qədər də önəmli olmadığı üçün şansınız olmayacaq
Addım 6. Mənfi danışmağı izləyin və qovun
Öz-özünə danışmağınız ağlınızdan keçən bütün söylənməyən sözlərdir. Bəzən özünüzlə danışmağın yolları məntiqsiz və ya dəqiq məlumatların olmamasına əsaslana bilər. Ağlınızdan çıxarmaq üçün bu cür mənfi və qeyri-dəqiq özünü danışmağa diqqət yetirməyə çalışın.
- Məsələn, universitet dəyərini indiyə qədər bitirməli olduğunuz üçün özünüzə dəyərsiz olduğunuzu söyləyirsinizsə, özünüzə bu mövzuda bir neçə sual verin:
- Niyə həmyaşıdlarınızın əksəriyyəti sizi dəyərsiz hala gətirdiyində tam olaraq universiteti bitirməməyiniz faktı? Niyə kollec öz dəyərinizi təyin etməlidir? Kollecdə oxuduğunuz müddətdə yaşadıqlarınız öyrənmə təcrübəsi idi? Bu gün kim olduğunuzu formalaşdırmağa kömək etdi?
- Əksinə, şeyləri yenidən çərçivəyə salmaq üçün pozitiv dildən istifadə edin. Pozitiv olmaq istəmirsinizsə belə bunu sınayın. "Mən heç vaxt uğur qazanmayacağam" kimi şeylər söyləmək əvəzinə, "əlimdən gələni edəcəyəm" və ya "hər şeyimi verəcəyəm" kimi sözlər söyləyərək düşüncələrinizi daha müsbət hala gətirin.
Metod 3 /3: Böyük məsələlər üzərində işləmək
Addım 1. Başqalarının səhvlərini bağışlayın
Heç kim mükəmməl deyil və insanlar səni zaman -zaman aşağı salacaq. Həyata münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bağışlamağa çalışın. Başqalarını bağışlayaraq, mənfi duyğuları buraxacaqsınız; bunu etmək fiziki sağlamlığınız üçün də xeyirlidir. Bağışlamağı inkişaf etdirmək üçün yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey var.
- Zaman zaman hər kəs səhv edir, özünüz də daxil olmaqla. Ən son nə vaxt etdiyini xatırlamağa çalış. Bu, sizə zülm edən şəxsin baxışını asanlaşdıracaq və onu bağışlamağınızı asanlaşdıracaq.
- Bağışlamağı bağışlamağa çalışdığınız şəxsə hədiyyə olaraq deyil, sizin üçün bir şey kimi qəbul edin. Bu sizə sülh gətirəcək bir şeydir və sizin üçün də faydalıdır.
- Qanun pozuntusunda gizli faydalar axtarın. Bu bir qədər mübahisəli bir məqam olsa da, gümüş astarını tapmağa çalışmaq, yəni incitməyin mümkün yollarını axtarmaq sizə fayda verə bilər (məsələn, sizi gələcəkdə daha möhkəm etməklə) kimisə bağışlamağın təsirli bir yolu ola bilər.
- Bağışlamağın zaman alacağını unutmayın; dərhal baş verəcək bir şey deyil.
Addım 2. Həyat problemlərindən danışmayın
Bəyənmədiyiniz şeyləri, pul çatışmazlığını, həddindən artıq kök, çox zəif olduğunuzu və ya qiymətləndirilmədiyinizi hiss etdiyinizi düşünsəniz, çox güman ki, həyatınıza daha çox bədbəxtlik və bədbəxtlik gətirəcəksiniz. Bu, bir şeyin belə olduğunu düşündüyünüz və ya depressiyaya düşdüyünüzü və dəyişə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz və ya ruminiyanın mənfi hisslərə səbəb ola biləcəyi səbəbindən özünü yerinə yetirən kehanetlər səbəbindən baş verə bilər.
- Bunun əvəzinə həyatınızdakı müsbət şeylərə və ya yaxşılığa doğru dəyişməyə çalışın.
- Əlinizdən çıxarılan şeyləri buraxmaqla və ya ən pis vəziyyətin nə olduğunu düşünməklə və bundan sağ çıxa biləcəyinizi özünüzə soruşmaqla ruminiyaya qarşı mübarizə apara bilərsiniz (çox güman ki, cavab bəli, kömək edəcək) onun üzərində ruminasiya etməyi dayandırırsan).
- Məsələn, özünüz haqqında dəyişə bilməyəcəyiniz bir şeyi sevmədiyinizi təsəvvür edin, məsələn, boyunuz necədir. Özünüzə xatırlatmaqla bu işdən əl çəkə bilərsiniz: "Həqiqətən boyumu dəyişdirə bilmədiyim üçün bu barədə düşünməyin mənası yoxdur, buna görə də həyatımda dəyişə biləcəyim şeylərə diqqətimi yönəldə bilərəm. nə qədər özümə güvənirəm və ya yumor hissi."
Addım 3. Gələcəyə baxın
Keçmişdə çox vaxt keçirməkdən çəkinin, çünki o vaxt artıq gəlib getdi. Keçmişdə etdiyiniz bir işdən kədərlənirsinizsə, özünüzdən bu məlumatı gələcək üçün necə inkişaf etdirə biləcəyinizi soruşa bilərsiniz, ancaq bundan başqa keçmişdə dayanmayın. Əksinə, istədiyiniz gələcəyi yaratmağa çalışın.
- Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, keçmişdə əldən verdiyiniz böyük fürsətlər, qarşıdakı potensial imkanlar qədər əhəmiyyətli deyil.
- Unutmayın ki, keçmiş dəyişə bilməyəcəyiniz bir şeydir, gələcəyinizi də dəyişə bilərsiniz. Nəyi dəyişə biləcəyiniz barədə düşünmək üçün daha çox vaxt sərf etməyin mənası yoxdur?
Addım 4. Minnətdarlıq tərbiyə edin
Minnətdarlıq, dünyada özümüzdən kənarda yaxşı şeylərin olduğunu şükür etməyi və qəbul etməyi əhatə edir. Minnətdarlıq etmək fiziki və zehni sağlamlığınız üçün xeyirlidir və əlaqələrinizi yaxşılaşdıra bilər, bunların hamısı həyata münasibətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Minnətdar olmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Gündəlik saxlayın və hər gün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazın.
- Birinə minnətdarlıq məktubu yazın və göndərin.
- Başqalarının hərəkətlərinin niyyətlərinə diqqət yetirin və yalnız əldə edilən nəticələrə deyil.
Addım 5. Zehinliliklə məşğul olun
Diqqətli olmaq, düşüncələriniz, hissləriniz, hissləriniz və ətrafınız haqqında bir anda məlumatlı olmaq və onları mühakimə etmədən qəbul etməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik təcrübəsi daha yaxşı fiziki və zehni sağlamlığa səbəb ola bilər və insanları daha şəfqətli və cəmiyyətə yönəldə bilər - bunların hamısı həyat tərzinin yaxşılaşdırılması üçün vacibdir. Zehinlilik tətbiq etmək üçün edə bilərsiniz:
- Ətrafınızdakı mühitə çox diqqət yetirin.
- Nəfəs aldığınıza diqqətlə qulaq asın.
- Yaşadığınız hisslərə, görməli yerlərə, qoxulara, səslərə və s.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi qəbul edin, amma onları mühakimə etməyin; bunların gerçək olduğunu qəbul edərək, sonra başqa hisslərə, düşüncələrə, hisslərə keçərək bunu edə bilərsiniz.
Addım 6. Könüllü olun və başqalarına kömək edin
Araşdırmalar göstərir ki, könüllü olmaq kimi başqalarına kömək etmək müsbət bir imicin formalaşmasına kömək edə bilər. Bunun səbəbi ola bilər ki, başqalarına kömək etmək sənə dəyər və uğur hissi bəxş edə bilər.
Cəmiyyətinizə qoşulmağın yollarını onlayn və ya yerli qəzetinizə baxın
Addım 7. Vücudunuzu qəbul edin
Media insanları real olmayan bədən görüntüləri ilə bombardman edir. Bu, görünüşünüzü qəbul etməyi çətinləşdirə bilər. Özünüzü qəbul etmək və sevmək, həyata münasibətinizi yaxşılaşdırmağın vacib bir hissəsidir. Vücudunuzu daha yaxşı qəbul etmək üçün edə bilərsiniz:
- Pəhrizi dayandırın və normal yeyin. Pəhriz saxlayaraq, davranışınızla özünüzə düzəltməyə ehtiyacı olan bir şey olduğunu söyləyirsiniz. Pəhriz saxlamaq əvəzinə normal qidalanmağa çalışın, yalnız ac olduğunuzda yeyin, balanslı yemək yeyin, idman edin və sağlam olun.
- Yalnız görünüşünüzə deyil, bütünlüklə özünüzə diqqət yetirin. Unutmayın ki, yalnız bir bədəndən daha çox bənzərsiz bir fərdsiniz; bir şəxsiyyətiniz, ağlınız, bənzərsiz bir tarixiniz və dünyaya baxış tərziniz var (münasibətiniz!).
- Başqalarının görünüşünə hörmət edin; Başqalarının görünüşünə görə mənfi bir şəkildə mühakimə edirsinizsə, özünüzü də mühakimə etmək ehtimalı daha yüksəkdir. İnsanları bənzərsiz fərdlər kimi qəbul etməyə çalışın və görünüşün başqaları haqqında təəssüratlarınıza avtomatik, lakin şübhəli təsir göstərə biləcəyini unutmayın.
