13 Günlük və ya Kral Danimarka Xəstəxanası Diyeti olaraq da bilinən Kopenhagen diyeti, qəti və ciddi qısa müddətli bir pəhrizdir. Pəhriz tərəfdarları, yalnız 13 gündə 13-22 kilo arıqlaya biləcəyinizi iddia edirlər. Bu, arıqlamaq və uzun müddətdə onu saxlamaq üçün sağlam bir yol deyil. Bu pəhrizi tamamlasanız itirəcəyiniz kiloların çoxu itirilmiş yağdan deyil, itirilmiş sudan gələcək. Sağlamlığınıza zərər verə biləcək çox miqdarda xolesterol və proteinlə zəngin qidalar istehlak etməyinizi də sizə əmr edir. Maddələr mübadiləsinə o qədər zərbə vurur ki, heç iki ildə bir dəfədən çox pəhriz saxlamamalısan. Qeyd edək ki, bunun Danimarka Kral Xəstəxanası ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün balanslı bir pəhrizə keçin və müntəzəm idman edin. Hər hansı bir radikal diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İlk həftəni tamamlamaq
Addım 1. Hər gün iki litr su için
Pəhriz maddələr mübadiləsinə böyük bir zərbə verir və bunun yaxşı bir seçim olub olmadığını diqqətlə düşünməlisiniz. Davam etsəniz, çox su içdiyinizə əmin olmalısınız. Bu pəhriz zamanı gündə iki litr su içməyə çalışmanız məsləhətdir.
Addım 2. Birinci və ikinci gün üçün təlimatı izləyin
Bu pəhrizi tamamlamağa qərar verərsəniz, tərəfdarları ona çox yaxından riayət etməyiniz lazım olduğunu iddia edirlər. Kalorilərdə dramatik bir azalma var, bu da sizi zəif və yorğun hiss edə bilər. Birinci gün səhər yeməyi üçün bir çay qaşığı şəkər olan bir qəhvə içmək sizə tapşırılır. Nahar, 400 qram (14 oz) qaynadılmış ispanaq və bir pomidorla birlikdə iki qaynadılmış yumurta. Şam yeməyi, limon suyu və bir az zeytun yağı ilə səpilmiş 150 q (2 stəkan) kahı ilə xidmət edilən 200 qram (7,1 oz) mal ətidir.
- İkinci gündə yenə səhər yeməyindən imtina etməyiniz əmr edilir, əvvəlki gündəki kimi bir şəkərlə bir fincan qəhvə içmək.
- Nahar üçün pəhriz üçün 250 qram (8,8 oz) jambon və bir porsiyon yağsız qatıq lazımdır.
- Şam yeməyi birinci günlə eynidır: 200 qram (7,1 oz) mal əti, yanında 150 q (2 stəkan) marul. Salataya bir az yağ və ya limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
- Bu pəhriz gündə təxminən 600 kalori təmin edir və qidalanmamağa səbəb olacaq. Gündə 600 kalori ehtiyacınız olan bütün qidaları ala bilməzsiniz. Maddələr mübadiləsi dəyişəcək; bədəniniz ac qaldığınızı düşünəcək.
- Gündə 800 kaloridən aşağı istehlak edirsinizsə, bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət edilməlidir. Ani kalori düşməsindən çox yorğun və ya yorğun hiss etməyə başlasanız, davam edib etməyəcəyinizi düşünün.
Addım 3. Üçüncü və dördüncü günləri həll edin
Üçüncü gün yenə çox az kalori istehlak edəcəksiniz. Səhər yeməyinizə bir parça tost əlavə edə bilərsiniz. Nahar üçün əvvəlki günlərin elementlərini birləşdirirsiniz, iki qaynadılmış yumurta, 100 qram (3,5 oz) yağsız jambon və 150 q (2 stəkan) kahı yeyirsiniz. Axşam sizə yalnız bir pomidor, bir az qaynadılmış kərəviz və meyvənin bir hissəsini yemək tapşırılır. Bu, məsələn, alma, portağal və ya armud ola bilər.
- Dördüncü gündə ən az səhər yeməyi ilə qəhvə və bir dilim çörək yeyirsiniz.
- Nahar, 200 mililitr (6.8 fl oz) bir stəkan portağal suyu ilə birlikdə yağsız yoğurtun yalnız bir porsiyasıdır.
- Nahar üçün pəhriz bir qaynadılmış yumurta, bir yerkökü və bir porsiya kəsmik yeməyinizi tələb edir.
Addım 4. Beşinci və altıncı günlərə keçin
Beşinci gün eyni sərt qəhvə və bir dilim çörək ilə başlayır. Ardınca somon kimi 150-200 qram (5.3-7.1 oz) qaynadılmış balıq gəlir. Beşinci gün axşam yeməyi üçün sizə bir kərəviz ilə 250 qram (8.8 oz) mal əti yemək tapşırılır.
- Altıncı gündə eyni səhər yeməyində qəhvə və bir dilim çörək yeyin.
- Nahar üçün iki qaynadılmış yumurta və bir yerkökü ilə bunu edin.
- Altıncı günün axşam yeməyi 300 qram (11 oz) qaynadılmış dərisiz toyuq göğsü, yanında 150 q (2 stəkan) marul olmalıdır.
3 -dən 2 -ci hissə: İkinci Həftəni bitirmək
Addım 1. Yeddi və səkkizinci günə davam edin
Artıq bir həftədir ki, pəhriz saxlayırsınız və yəqin ki, ac və ac qalacaqsınız. Yeddinci gün səhər yeməyi ilə başlayır, şəkərsiz bir fincan çay. Nahar etmədən daha da pisləşir, yalnız bol və bol su. Axşam bir şey yeyirsən, ancaq 200 qram (7,1 oz) quzu və bir alma.
- Səkkizinci gün bir az daha asandır, amma yenə də səhər yeməyiniz olmur və yalnız bir şəkərlə qəhvə içirsiniz.
- Səkkizinci gün birinci günlə eynidir: 400 qram (14 oz) qaynadılmış ispanaqlı iki bişmiş yumurta və nahar üçün bir pomidor.
- Axşam 150 qr (2 stəkan) kahı ilə 200 qram (7,1 oz) mal əti yeyə bilərsiniz. Daha çox ləzzət almaq üçün salata bir az limon suyu və zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Doqquz və 10 -cu günlərə davam edin
Doqquzuncu gün səhər yeməyini atmağa davam edirsən, sadəcə bir şəkərlə qəhvə içirsən. Nahar vaxtı bir qaşıq təbii qatıqla birlikdə 250 qram (8,8 oz) arıq jambon yeməyə icazə verilir. Nahar üçün əvvəlki axşamdan bir az çox yeyə bilərsiniz: 250 qram mal əti ilə 150 q (2 stəkan) kahı.
- 10 -cu gün səhər yeməyi üçün qəhvənizlə bir dilim çörək alırsınız, altıncı gündən bəri ilk bərk səhər yeməyi.
- Nahar, 100 qram (3,5 oz) jambon və bir az marul ilə birlikdə iki qaynadılmış yumurta.
- Üçüncü günlə eyni axşam yeməyi, yalnız bir pomidor, bir az qaynadılmış kərəviz və bir porsiya meyvə.
Addım 3. 11 və 12 -ci günlərə keçin
Sonu demək olar ki, göz qabağındadır və şübhəsiz ki, belə ciddi məhdudlaşdırıcı bir pəhrizin gərginliyini hiss edəcəksiniz. 11 -ci gün səhər yeməyi üçün bir qəhvə və bir dilim çörək əlavə edin. Nahar üçün bir qazan təbii yoğurt yeyin və 200 mililitr portağal suyu için. 11 -ci gün dördüncü günlə eynidir və axşam yeməyində yenidən bir qaynadılmış yumurta, bir yerkökü və bir porsiya kəsmik yeyirsiniz.
- 12 -ci gündə, nahar üçün 200 qram (7,1 oz) qaynadılmış balıq yeməzdən əvvəl, səhər yeməyi üçün yalnız bir yerkökü yeyin. Balığa bir az yağ və limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
- Axşam yeməyiniz üçün bir az kərəviz ilə 250 qram (8.8 oz) mal əti yeyin.
Addım 4. 13 -cü gündə bitirin
Son gün bir dilim tost ilə bir fincan qəhvənin tanış səhər yeməyi ilə başlayın. Nahar üçün bir yerkökü ilə birlikdə iki qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Son gündə pəhriz axşam yeməyini tamamilə atmağı məsləhət görür.
3 -dən 3 -cü hissə: Pəhriz zamanı sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq
Addım 1. Pəhriz zamanı özünüzü izləyin
Kopenhagen Diyeti, sağlamlığınız üçün vacib olan qida maddələrinin və istehlak etdiyiniz kalorilərin kəskin azalmasını ehtiva edir. Çox təhlükəli və ümumi sağlamlığınıza zərər verə biləcək bir çox gün yemək atlamağı da əhatə edir. Bu pəhrizi həyata keçirirsinizsə, hisslərinizi yaxından izləmək vacibdir.
- Son dərəcə məhdudlaşdırıcı, aşağı kalorili bir pəhriz tutan insanlar proses boyunca həkimləri tərəfindən izlənilməlidir.
- Xüsusilə letarji və ya başgicəllənmə hiss etməyə başlasanız, pəhrizi tamamlamağı yenidən düşünməli və daha balanslı bir yanaşma seçməlisiniz.
- Bu pəhrizdən istifadə edənlər üçün çox az tibbi məsləhət var, çox güman ki, heç bir sağlamlıq mütəxəssisi bunu sizə tövsiyə etməz.
Addım 2. Məşqdən ehtiyatlı olun
Pəhrizin şiddəti, iki həftə ərzində hətta orta məşq üçün lazım olan enerjiyə sahib olmağınızın çətin olduğunu göstərir. Fiziki fəaliyyətə davam etməyə çalışmaq vacibdir, ancaq pəhriz zamanı özünüzü itələməyin. Gəzinti və ya uzanma kimi yumşaq məşqlər, bəzi fəaliyyətləri davam etdirməyin bir yolu ola bilər.
- Yəqin ki, pəhriz zamanı idman edə bilməyəcəyiniz, bunun nə qədər ifrat olduğunu və qısa müddətli olduğunu göstərir.
- Bunun əvəzinə idmanla məşğul olan bir pəhriz etmək, yağ yandırarkən əzələ kütləsini qorumağa kömək edəcək.
Addım 3. Bunun uzun müddətli bir həll olmadığını anlayın
Bu pəhrizin mahiyyəti o deməkdir ki, arıqladığınız çəkinin çox hissəsi yağdan çox su çəkisi olacaq. Nəticədə, yenidən normal yeməyə başladıqdan sonra pəhriz zamanı itirilmiş kiloları sürətlə geri aldığınızı görə bilərsiniz. Bu çox mənəviyyatsızlaşdırıcı bir təcrübə ola bilər, ancaq Kopenhagen pəhrizi kimi şiddətli diyetlərin qısa müddətli xarakterini əks etdirir.
- Bunun qısa müddətli bir seçim olduğunu anlamaq, yaşadığınız bədəndəki dəyişiklikləri anlamağa kömək edəcək.
- Yeni bir sağlam həyat tərzinə başlamaq üçün pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz.
- Diyetə riayət etməyi öyrəndiyiniz özünü idarə etmə və nizam-intizam daha sağlam həyat tərzinə keçməyinizə kömək edə bilər.
- Tez arıqlamaq və sonra çəki qazanmaq "yo-yo dieting" olaraq bilinir və qadınlar üçün qəfil ürək ölümü və koroner ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirilir.
Addım 4. Doğru hədəflər qoyun
Kopenhagen pəhrizi sağlam olmayan bir həyat tərzinə cavab deyil və sağlam bir pəhriz üçün bir yol deyil. İki həftə ərzində sürətli kilo itkisi yaşaya bilərsiniz, ancaq bu, uzunmüddətli sağlamlıq üçün müsbət hədəflərlə birləşdirilməlidir. Yalnız tökülən kilolara deyil, davamlı fayda gətirəcək dəyişikliklərə diqqət yetirməyə çalışın. Kopenhagen pəhrizi, geniş məqsədlərinizin yalnız bir hissəsi olmalıdır.
- Diyetə başlayaraq başlaya bilərsiniz, ancaq iki həftəlik pəhrizdən daha uzun bir müddət üçün hədəfləriniz var.
- Məqsədlərinizə görə konkret və realist olun. Tərəqqinizi ölçmək və özünüzə əldə etmək üçün mübarizə apardığınız zaman sizi ruhdan salmaq üçün hərəkət edəcək qeyri -mümkün bir vəzifə qoymamaq istəyirsiniz.
İpuçları
- Özünüzü məşğul saxlayın. Əgər cansıxıcı olsanız, qəlyanaltı istəyi artacaq.
- Məşq etməyin.
- Vitamin sayının az olması səbəbiylə gənclər, uşaqlar və hamilə qadınlar üçün uyğun deyil.
- Daimi içmək.
- Bu pəhriz gündə təxminən 600 kalori təmin edir, buna görə çox ac hiss etməyinizi gözləməlisiniz. Daha çox su içmək və yemək haqqında düşünməmək üçün çox məşğul günlər keçirməyə kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Bu pəhriz yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.
- Mümkün yan təsirlər: Qıcıqlanma, bədənin ciddi zəifliyi, bayılma, saç tökülməsi, dırnaq və dəri problemi - hamısı qidalanmamaqdan qaynaqlanır.
- Daha balanslaşdırılmış kilo vermə proqramı haqqında həkimə müraciət edin.
- Bu qidalanmaya səbəb ola bilər.
