Yalnız bir həyat əldə edə bilərsiniz, buna görə də bundan maksimum istifadə etmək vacibdir. Bu, həmişə asan olduğunu ifadə etmir. Bəzən, həyatınızdan xoşbəxt olmaq, parlaq tərəfə baxmaq üçün qəsdən səy tələb edir. Xoşbəxtlikdən, vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün gün ərzində edə biləcəyiniz çox şey var.
Addımlar
Metod 3 /3: Pozitiv düşüncəyə sahib olmaq
Addım 1. Hər gününüzə gülümsəyərək başlayın
Hər səhər yeni bir gün olduğunu düşünərək oyanın. Bir gün əvvəl ola biləcək hər şeyi buraxın və hər şeyin ola biləcəyi düşüncəsi ilə bu günə yaxınlaşın.
Telefonunuza və ya yatağınızın yanına bir xatırlatma qoymağınıza kömək edə bilər ki, bunu ilk oyandığınız zaman görə biləsiniz. "Xoşbəxt ol!" Kimi bir şey yaza bilərsiniz. və ya "Bu yeni bir gündür!" Hətta gülümsəmək kimi sadə bir şey ola bilər
Addım 2. Daha çox gülün
Gülmək sizi daha yaxşı bir ruh halına gətirə bilər, buna görə də gülmək üçün hər hansı bir fürsət axtarın. Bu, ən şən dostlarınızla vaxt keçirmək, komik sümüyünüzə dəyən filmləri və ya TV şoularını izləmək və ya sosial mediada mem qruplarını izləmək demək ola bilər. Gülmək üçün bir şey tapa bilmirsinizsə, sadəcə yüksək səslə gülməyə çalışın. Əvvəlcə saxta etməli olsanız da, gülüşlərinizin gerçək olduğunu başa düşməyiniz çox keçməyəcək.
Gülüş böyük bir stres aradan qaldırıcıdır və bədəniniz üçün, xüsusən də ürəyiniz, ağciyərləriniz və əzələləriniz üçün fiziki cəhətdən faydalıdır
Addım 3. Hər gün özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırın
Özünə qulluq sadəcə bədəninizə və ağlınıza qulluq etmək deməkdir. Məsələn, hər gün bədəninizə lazım olan yanacağı verəcək sağlam, qidalı yeməklər yeməyə çalışın və özünüzü sağlam və güclü saxlamaq üçün həftədə bir neçə gün təxminən 30 dəqiqə idman edin. Əlavə olaraq, nizamlı bir cədvələ riayət etməyə çalışın və hər gecə bol yuxu alın-yuxusuz olduğunuzda özünü pozitiv və sağlam hiss etmək çətindir.
Ümumi sağlam həyat tərzi yaşamağa əlavə olaraq, özünüzə qulluq etməyiniz rahatlaşdırmaq, dostlarınızla vaxt keçirmək, ən sevdiyiniz hobbilərinizə qatılmaq, musiqi dinləmək və ya özünüzü ən yaxşı həyatınızı yaşadığınız kimi hiss etməyinizdən ibarət ola bilər
Addım 4. Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz edin
Bəzən özünüzdən şübhələnmək təbii və normaldır-hamı bunu edir. Ancaq bu, özünüz haqqında mənfi düşüncələri qəbul etməyiniz demək deyil. Hər gün özünüz haqqında düşüncələrinizi dayandırın və qiymətləndirin. Düşüncələriniz xoşagəlməzdirsə, onları müsbət bir şeyə çevirməyə çalışın.
- Məsələn, çətin bir şeylə qarşılaşsanız, "bunu edə bilmərəm" düşünmək əvəzinə, "yeni bir şey sınamaqdan həyəcanlanıram" deyə düşünə bilərsiniz.
- Yalnızlıq hiss edirsinizsə, "Heç kim məni sevmir" düşüncəsini "Bu gecə köhnə dostlarla əlaqə qurmaq üçün vaxt keçirəcəyəm" kimi bir şeylə əvəz edə bilərsiniz.
Addım 5. Minnətdar olduğunuz şeyi xatırlamaq üçün gündəlik minnətdarlıq təcrübəsinə başlayın
Həyatda minnətdar olduğunuz şeyləri düşünmək üçün hər gün qəsdən bir az vaxt ayırın. Bunları özünüzə düşünə bilərsiniz, ucadan söyləyə bilərsiniz və ya gündəlik minnətdarlıq jurnalına yaza bilərsiniz. Kiçik bir şey olsa, heç bir şey yoxdur-fikir budur ki, minnətdarlıq ruhuna sahib olmaq üçün minnətdar olmaq üçün yeni şeylər tapmaq daha asan olacaq.
- Məsələn, bir gün burnunuzu çəkəndə böyük bir pho qabına minnətdar ola bilərsiniz, bir gün sonra yataq otağınızın pəncərəsinin xaricindəki gözəl mənzərəyə görə minnətdar ola bilərsiniz.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlamağın bir faydası odur ki, pis bir gün keçirirsinizsə, jurnalınızı çıxarıb oxuya bilərsiniz. Gülümsəməyinizə səbəb olan şeyləri görmək ruhunuzu aydınlaşdırmağa kömək edəcək və o gün üçün minnətdar olacağınız şeylər üçün gözlərinizi açıq saxlamağınız xatırlanacaq.
Addım 6. Maraqlarınız üçün vaxt ayırın
Bütün vaxtınızı işdə və ya ev işlərində keçirmək sizi çox məmnun hiss etməyəcək. Bu səbəbdən həqiqətən sevdiyiniz şeylərə bir az vaxt ayırmaq vacibdir-daha az stresli və öz həyatınızı daha çox idarə edəcəksiniz. Əlavə olaraq, hobbilərinizdən zövq almaq yeni dostlar qazanmanıza kömək edə bilər və başqalarının yanında olduğunuzda danışmaq üçün bir şey verə bilər.
- Məsələn, musiqi dinləmək, oxumaq, qeyd etmək, idman oynamaq, sənətkarlıq etmək və ya bağ əkmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
- Bəzən özünə qulluq, həddindən artıq yükləndiyinizi anlamaq və nə vaxt fasilə verəcəyinizi bilmək deməkdir.
- Yeni bir şey sınamaqdan qorxmayın-maraqlarınız hər iki ayda bir dəyişə bilər və bu tamamilə yaxşıdır!
Addım 7. İndiki ilə bağlı qalmaq üçün zehinlilik tətbiq edin
Bəzən keçmiş haqqında düşünmək və ya gələcəklə bağlı narahatlıqlara qapılmaq asan ola bilər. Zehinlilik məşqləri beyninizi ətrafınızda baş verənlərə əsaslanmağa öyrətməyə kömək edir. Burada cəhd edə biləcəyiniz bir neçə zehinlilik məşqləri var:
- 5 hissinizin hər biri ilə yaşaya biləcəyiniz bir şeyə diqqət yetirin. Məsələn, ayaqlarınızın xalça üzərində necə hiss etdiyini, pəncərənizdən kənarda olan trafik səsini, yanan bir şam qoxusunu, içkinizin dadını və divarınızda bir şəkil görməsini qeyd edə bilərsiniz.
- Yediyiniz zaman, yavaşlayın və hər ləzzətdən ləzzət alın. Yeməyin dadına və yeməyin müxtəlif elementlərini birlikdə yeyərkən necə birləşdiklərinə diqqət yetirin. Yemək yeyərkən yeməyin toxumasına da diqqət yetirin.
- Sinə və qarnınızı doldurarkən havanın necə hiss etdiyinə diqqət edərək burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs alın. Sonra ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın və hava hiss edərkən ağciyərlərinizdən necə çıxdığını hiss edin.
Addım 8. Çətin vəziyyətlərdə gümüş astar axtarın
Nə qədər pozitiv olmağa çalışsan da, nəhayət, çətinliklə üzləşəcəksən. Heç bir şey yoxdur! Onların baş verməsinə mane ola bilməzsiniz, ancaq onlara necə baxdığınıza nəzarət edə bilərsiniz. Vəziyyət tamamilə qorxunc görünsə belə, hər şey bitdikdən sonra nə qədər xoşbəxt olacağınıza diqqət yetirsək də, bir az ümid parçası tapmağa çalışın.
Bu, problemləri həll etməyə daha hazır olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər. Onlardan qaçmaq əvəzinə çətinliklərlə üzləşə bilsəniz, ümumiyyətlə bu problemləri daha tez həll edə biləcəyinizi görürsünüz
Metod 2 /3: Məqsədinizi Tapın
Addım 1. Dəyərlərinizi və sizi həqiqətən nəyə sövq edənləri müəyyənləşdirin
Həyatda məqsədinizin nə olduğunu bilmirsinizsə, ən yaxşı həyatınızı yaşadığınızı hiss etmək çətin ola bilər. Bunu müəyyən etmək üçün, həyatda sizin üçün vacib olanı düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Daha sonra, dəyərlərinizə uyğun olaraq yaşadığınızı və ya bu dəyərlərlə daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün hər hansı bir dəyişiklik etməyinizi təyin etməyə kömək etmək üçün bu cavablardan istifadə edə bilərsiniz. Özünüzə belə suallar verməyə çalışın:
- Dünyada hansı ağrını düzəltmək istəyirəm?
- Məni həqiqətən enerjili və işıqlı hiss edən nədir?
- Nə ilə yadda qalmaq istəyirəm?
- Vaxtımı keçirmək üçün həqiqətən əyləncəli bir yolun nə olduğunu düşünürəm?
Addım 2. Özünüz üçün yeni məqsədlər qoyun və onlara nail olun
Həyatınızın gedə biləcəyi istiqamətləri kəşf etməyə başladığınızda, ora necə çatacağınız üçün hədəflər qoymağa başlayın. Şəxsi və ya peşəkar məqsədlər ola bilərlər-ən başlıcası, özünüzü daha da inkişaf etdirmək üçün irəliləməyinizdir. Bu, məqsədinizə çatmaq üçün çalışdığınızı hiss etməyinizə kömək edəcək və özünüzü daha müvəffəqiyyətli hiss edəcəksiniz.
- Daha böyük hədəflərinizi daha kiçik, daha asan əldə edilə bilən addımlara bölməyə çalışın. Məsələn, formanız yoxdursa, ancaq məqsədlərinizdən biri marafon qaçmaqdırsa, bir həftə ərzində hər gün 30 dəqiqə gəzmək məqsədi qoyaraq başlaya bilərsiniz. Sonra, bu məqsədə çatdıqda, hər addımladığınız zaman 5 dəqiqə qaçmaq üçün yeni bir məqsəd təyin edə bilərsiniz. Finiş xəttini keçənə qədər hədəflər qoymağa və təyin etməyə davam edin!
- Unutmayın ki, dəyərləriniz zamanla dəyişə bilər, buna görə də məqsədləriniz də dəyişə bilər. Hələ də sizə uyğun olan yolda olduğunuzdan əmin olmaq üçün vaxtaşırı yoxlayın.
Addım 3. Rahatlıq zonanızdan çıxmaqdan qorxmayın
Bəzən bir rutinlə məşğul olmaq asandır və bu işin xaricində bir şey etmək qorxulu görünə bilər. Ancaq həyatda məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, bir az narahat olmağa hazır olmalısınız. Tam olaraq göründüyü şey vəziyyətinizə görə dəyişəcək, amma şansınız varsa, özünüzü itələmək fürsətini tanıyacaqsınız.
Məsələn, fərqli bir karyera xəyal edirsinizsə, özünüzü çox məşğul hiss etsəniz də, cari cədvəlinizə uyğun olaraq gecə dərsləri keçirməyin yolunu tapa bilərsiniz
Addım 4. Hər gün yeni bir şey öyrənin
Özünüzü öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün davamlı olaraq itirdiyiniz zaman həyatınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə etdiyinizi hiss etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Kitablar, jurnallar, qəzetlər və məlumat verən saytlar kimi materialları oxumaq üçün hər gün səy göstərin. Əlavə olaraq, yeni inkişaflardan xəbərdar olmaq üçün sahənizdəki ən son nəşrləri izləyə bilərsiniz.
- Öyrənməyin başqa yolları arasında onlayn kurslar keçmək, yeni reseptdən bir şey bişirmək və ya yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq ola bilər.
- Həyatınızdakı vəziyyətlərdə də öyrənmə imkanları axtarın. Məsələn, bir dostluq sona çatsa, fərqli bir şəkildə edə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını və ya gələcəkdə dostluqda etməyəcəyiniz bir şeyin olub olmadığını öyrənmək üçün rolunuzu araşdırın.
Addım 5. Ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün vaxtınızı könüllü edin
Cəmiyyətinizə geri qayıtmaq, digər insanlarla daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyinizə və həyatınızın mənalı olmasını təmin edə bilər. Dünyaya təsir etmək istəyə biləcəyiniz bir yol düşünün. Daha sonra, kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını öyrənmək üçün bölgənizdəki könüllü imkanlarını axtarın.
- Məsələn, məişət zorakılığı qurbanlarını düşünəndə ürəyiniz ağrıyırsa, bu vəziyyətlərdən qaçan insanlar üçün sığınacaqda yemək verməklə könüllü olaraq məşğul ola bilərsiniz.
- Heyvanların əziyyət çəkdiyini görməyə dözə bilmirsinizsə, yerli bir heyvanı xilas etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
Addım 6. Əgər ruhani olsanız, inancınıza müraciət edin
Bir çox insan daha yüksək bir gücə inamından böyük bir rahatlıq əldə edir. İnanc və mənəviyyat dərin şəxsi təcrübələrdir, buna görə başqalarına necə ibadət etməyinizi söyləməsinə icazə verməyin. Bunun əvəzinə, Tanrı düşüncənizlə əlaqə qurmaq üçün hər gün düşünmək, düşünmək və ya dua etməklə vaxt keçirin.
İnancınız Xristianlıq, Yəhudilik və ya İslam kimi başqa bir inancla uyğun gəlirsə, yaşadığınız ərazidə ibadət xidmətləri axtarın. Bu, inancınıza daha da bağlı olduğunuzu hiss edə biləcək digər həmfikir möminlərlə görüşmək üçün əla bir yol ola bilər
Metod 3 /3: Əlaqələr qurmaq
Addım 1. Özünüzü sizi yüksəldən insanlarla əhatə edin
Səni aşağı salan insanların yanında olanda xoşbəxt hiss etmək çətin ola bilər. Mənfi insanları həyatınızdan tamamilə kəsə bilməyəcəksiniz, ancaq ətrafınızda nə qədər vaxt keçirdiyinizi məhdudlaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Mümkün olduğunca özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla vaxt keçirmək üçün seçim edin.
- Güclü bir sosial şəbəkəniz yoxdursa, dərslərdə, iş yerlərində və ya İnternetdə yeni dostlar tapmağa çalışın. Əlaqəsini itirdiyiniz dostlarla da əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Yeni insanlarla tanış olmaq üçün, ictimaiyyət üçün açıq olan konsertlər, pul yığma və sosial toplantılar kimi tədbirlərə getməyə çalışın.
Addım 2. İnsanları olduğu kimi qəbul edin
Sağlam əlaqələr qurmağın böyük bir hissəsi, insanları kim olmaq istədiyindən çox, əslində kim olduqlarını görməkdir. İnsanlar çox vaxt kompleks olurlar və çox nadir hallarda ya yaxşı, ya da pis olurlar. Həyatınızdakı insanları olduğu kimi qəbul edin, qüsurları və hamısı.
- Bu, sağlam olmayan davranışları qəbul etməli və ya zəhərli əlaqələr saxlamalı olduğunuz anlamına gəlmir. Ancaq başqaları haqqında real düşüncəyə sahib olanda, onlarla sağlam sərhədlərin necə olacağını anlamaq daha asan ola bilər.
- İnsanlarda yaxşılıq tapmağa çalışın, amma real dünyagörüşünə sahib olmayın. Məsələn, kimsə səxavətlidirsə və həmişə özünü yaxşı hiss edirsə, amma vicdansızlıq vərdişlərinin olduğunu bilirsənsə, dediklərini bir dənə də olsa duzla qəbul edə bilərsən, hətta onlar haqqında olan digər yaxşı şeyləri də qiymətləndirə bilərsən..
Addım 3. Etibar etdiyiniz insanlara açıq olun
Bəzən bir az həssas olmaqdan qorxma. Sağlam əlaqələri inkişaf etdirməyin vacib bir hissəsidir. Dostlara və sevdiklərinə güvənmək, sənə aid olduğunu hiss etməyə kömək edə bilər. Açıq olmaq həm də həyatda mübarizənin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər, çünki yaxınlarınız sizi həvəsləndirə bilər.
- Sikkənin arxa tərəfi budur ki, başqaları ilə yaxın dostluq qurduqda, həyatınızda yaxşı bir şey olanda sizinlə birlikdə qeyd edəcək insanlar olacaq!
- Dostlarınıza da ehtiyac duyduğunuz zaman yaxşı bir dinləyici olduğunuzdan əmin olun.
Addım 4. Açıq fikirli fikir ayrılıqlarına gedin
Bəzən nə qədər dost olsan da başqaları ilə qarşıdurmaya girəcəksən. Sevdiyiniz insanla mübahisə edirsinizsə və ya iş yoldaşınızla fikir ayrılığına düşsəniz də, vəziyyəti nəzarət altında saxlamaq üçün yetkin bir münasibət saxlamağa çalışın. Başqasını günahlandırmaqdan və ya alçaltmaqdan çəkinin və özünüzü başqasının səhv etdiyini deyil, vəziyyətin sizi necə hiss etdiyini ifadə etməyə çalışın.
- Bir fikir ayrılığında qalib və ya məğlub düşüncəyə sahib olmamağa çalışın. Bu rəqabət deyil-ən yaxşı vəziyyət ssenarisi, hər ikinizin digərinin dinlədiyini hiss etməyinizdir
- Duyğularınız alovlanmağa başlayırsa, mövzu haqqında danışmağa davam etməzdən əvvəl sakitləşmək üçün təxminən 5 dəqiqə ara verə biləcəyinizi soruşun.
- Hamı ilə sağlam münasibət qura bilməyəcəyinizi anlayın. Ətrafında olduğunuz zaman kimsə özünüz haqqında müntəzəm olaraq özünüzü pis hiss edirsə, bu əlaqədə bir qədər məsafə yaratmaq və ya hətta tamamilə dayandırmaq daha yaxşı olar.
İpuçları
- İstənilən vaxt tez bir şəkildə götürmək üçün evinizi əyləncəli sənət əsərləri və ya rəngli bir xalça kimi gülümsəyən şeylərlə doldurmağa çalışın.
- Pis günlər keçirəcəksən, ya da kədərləndiyin günlər və heç bir şey səni ondan uzaqlaşdırmayacaq. Heç bir problem yoxdur! Hər kəsin belə günləri olur. Özünüzə qayğı göstərin və keçməsinə icazə verin.
