Əksər insanlar kədəri problem və ya mənfi emosiya kimi tanıyırlar. Çox vaxt kədərli insanlar kədəri görməzliyə vurmağa və ya ört -basdır etməyə çalışırlar, amma kədərlənmək həyatda baş verən çətin hadisələrə normal emosional cavabdır. Təbii bir duyğu olsa da, kədərinizi açmağı öyrənməlisiniz. Bu, yaşadıqlarınızı emal etməyə və emosional olaraq irəliləməyə kömək edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Kədərinizi ifadə etmək
Addım 1. Özünüzü ağlatmağa icazə verin
İçinizdəki kədər, kədər və bədbəxtliyin azad olmasına icazə verin. Bəzi insanlar ağlamağın faydasını görürlər. Bunun səbəbi, ağlamağın duyğular arasında hərəkət etməyinizə imkan verən fiziki bir çıxışdır. Həm də sizi rahatlaşdıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, stress hormonu göz yaşları ilə ifraz olunur. Ağlamağı bitirdikdən sonra yatağınıza uzanın və baş verənləri düşünün.
Düşüncə səni əsəbiləşdirirsə, yenə ağla. Səni heç kim görə bilməz, buna görə utanma. Yalnız özünüzü emosional olaraq buraxın
Addım 2. Hisslərinizi bir jurnalda yazın
Düşüncələrinizlə otura biləcəyiniz sakit bir yerə gedin. Hisslərinizi, baş verənləri və nə qədər əsəbiləşdiyinizi mümkün qədər ətraflı təsvir edin. Fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi daxil etməyinizə əmin olun. Bunlar, kədərin altında yatan hissləri anlamanıza kömək edə bilər. Sadəcə hisslərinizi yazmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ağrınıza bir məktub yazmağa çalışmaq istəyə bilərsiniz.
- Hisslərinizi buraxdınız və hələ də kədərlənirsinizsə, yaxşı bir səbəb var. Hələ situasiya və ya daxili qarşıdurmanı həll etməyiniz lazım ola bilər. Gündəlik düşüncələrinizi və hisslərinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Hadisələr və hisslər haqqında konkret olun və məntiqsiz və eqoist səslənməkdən qorxmayın; sakitləşdikdən və vəziyyəti daha yaxşı başa düşdükdən sonra hər zaman bu barədə yenidən yaza bilərsiniz.
Addım 3. Rəqs edin və ya kədərli musiqi dinləyin
Mövcud araşdırmalar göstərir ki, rəqs kədər, yorğunluq, narahatlıq və fiziki simptomlar kimi psixi sağlamlıq simptomlarını yaxşılaşdıra bilər. Rəqs bir studiyada rəsmi ola bilər və ya sadəcə evinizdə musiqiyə keçə bilər. Araşdırmalar, kədərli musiqi dinləməyin kədərləndiyiniz zaman kömək edə biləcəyini də göstərir. Kədərli musiqi, onları emal etmək üçün bir çıxış imkanı verən duyğularla əlaqə yaradır.
Hisslərinizlə məşğul olmağa hazır deyilsinizsə, musiqi kədərinizlə üzləşməyə hazır olana qədər diqqəti yayındıra bilər
Addım 4. Sənət yaradın
Bədii bir şey etmək, yaradıcı olmaq və kədərinizi rəng, forma, forma və bəzən tekstura ilə ifadə etməyin bir yoludur. Sənət, kədərinizi sözsüz azad etməyə imkan verir. Çalışın:
- Kılavuzlu görüntü: Hisslərinizi görselleştirerek başlayın. Gözlərinizi bağlayın və necə göründüklərini, rəngləri, formaları və s. Təsəvvür edin. Gözlərinizi açın və şəkli kağıza çəkin. Görünüşünün əhəmiyyəti yoxdur. Kağızda görünsə də, hissini buraxın.
- Mandala: Bu, emosional azadlıq əldə etmək üçün rəngləndirə və ya rəngləyə biləcəyiniz mürəkkəb bir dairədir. Çap edə biləcəyiniz bir onlayn mandala axtarın. Bəzi insanlar bilinçaltıya yönəlmiş bu cür quruluşlu bir sənət layihəsinə üstünlük verirlər.
3 -dən 2 -ci hissə: Kədərinizlə Mübarizə
Addım 1. Mənfi düşüncələri tanıyın
Mənfi düşüncələr, bir vəziyyət, özünüz və ya gələcək hadisələr haqqında çox vaxt real olmayan düşüncələrdir. Bunlar müsbət düşüncələrinizi alt üst edə bilər və özünüzə olan baxışınızı dəyişə bilər. Bu mənfi düşüncələri tutmasanız, sağlam mübarizə bacarıqlarından istifadə edə bilməyəcəksiniz. Özünüzə mənfi münasibətiniz depressiyaya səbəb ola bilər.
- Məsələn, ayrıldığınız üçün kədərlənə bilərsiniz. Ayrıldıqdan sonra, insanların çoxunda "yaxşı bir ortaq deyildim" və ya "həmişə tək qalacağam" kimi mənfi düşüncələr yaranır.
- Bu mənfi düşüncələrə inanmağa başlasanız, hərəkətləriniz onları dəstəkləməyə başlayacaq. Məsələn, həmişə tək qalacağınızı düşündüyünüz üçün görüşlərə çıxa bilərsiniz.
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizin səbəblərini kəşf edin
Mənfi düşüncələrin altında yaşadığınız narahatlıqları düşünün. Məsələn, həmişə tək qalacağınızı düşünürsünüzsə, əsas narahatçılığınız yeni insanlarla tanışlıq zamanı özünə inamın olmaması ilə bağlı ola bilər. Hisslərinizin fərqində olmaq rahat olmasa da, mənfi düşüncələrinizin nədən yarandığını anlamaq vacibdir.
- Başqa cür olmasını istədiyiniz və ya daha yaxşı idarə edə biləcəyiniz bir hadisəni yazaraq düşüncə qeydini aparmağa cəhd edə bilərsiniz. Kədər və ya ətrafdakı hadisələri izləyin.
- Məsələn, ilk mənfi düşüncəniz belə ola bilər: "Tarix ala bilmədiyim üçün mən uduzmuşam". Bu düşüncənin əsas səbəbi, ayrılmaqdan kədərləndiyiniz və bir tarixə getməyi planlaşdırdığınız üçün özünüzü tək hiss etdiyiniz ola bilər.
Addım 3. Mənfi düşüncələri sınayın və buraxın
Düşüncənin həqiqət olub olmadığını özünüzdən soruşun. Bu, düşüncələrin çoxunun doğru olmadığını, sadəcə reaksiyalar olduğunu anlamanıza səbəb olacaq. Mənfi düşüncələrdən qurtulmaq üçün özünüzə aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
- Sizcə bu fikir niyə doğrudur? Hansı faktlar bunu dəstəkləyir? "Heç kimdən randevu istəməyi belə bilmirəm. Təcrübəm bitdi."
- Mənfi düşüncələrə (hərəkətlər, hisslər və digər duyğular) münasibətiniz necədir? "Birindən mənimlə görüşə getməsini istəməkdən qorxuram."
- Bu düşüncəyə sahib olmağınız hərəkətlərinizi və ya davranışlarınızı necə dəyişməyəcək? "Bu qədər qorxmamalıyam. Hazır olduğum zaman kimdənsə soruşmaq istəyərdim."
Addım 4. Hisslərinizə hörmət edin
Kədərlənməyinizə icazə verilir, buna görə hisslərinizi şişirtməyə çalışmayın. Duyğularınızı qəbul etmək, kədərinizi aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Bir səbəbdən kədərlənirsən və kədər və ağrını qəbul etmək vacibdir. Bu yolla, onu buraxmaq səyahətinə başlaya bilərsiniz. Hisslərinizə hörmət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yazmağa və ya ucadan deməyə çalışın:
- “………………………. Və bu heç bir problem deyil."
- "Kədərlənməyə icazə verdim …"
Addım 5. Kimsənin hisslərinizi aşağılamasına icazə verməyin
Çox vaxt ailə və dostlar kədərin keçəcəyini və ya vəziyyətin yaxşı olduğunu söyləyərək sizi təsəlli etməyə çalışırlar. Ən yaxşı niyyətləri olsa belə, bu qanuni kədər hissinizi minimuma endirə bilər. Onlara yaxşı dediklərini bildiklərini, ancaq kədərləndiklərini və kədərlənmək üçün zamana ehtiyac duyduqlarını söyləyin.
Məsələn, yeni ayrıldınızsa və dostunuz sizə boş vaxtlarınızın çox olduğunu söyləsə, dostunuza duyğularınızı emal etmək üçün vaxt lazım olduğunu söyləyə bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Kədəri məğlub etmək
Addım 1. Müsbət özünü danışmağa və ya təsdiqləməyə çalışın
Nailiyyətlərinizi və özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri xatırlayın. Və ya sözlərinizlə sizin üçün bir şey ifadə edən pozitiv ifadələr, məsələn, alıntılar haqqında özünüzə xatırlat. Bunu bir siyahı olaraq yaza və kədərləndiyiniz zaman yaxınlığında saxlaya bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət düşüncələri fiziki olaraq xatırlatmaqla onları inkişaf etdirə və qoruya bilərsiniz.
Müsbət ifadələr və ya təsdiqləri yaxınlıqda saxlamaq üçün onları cüzdanınızda saxladığınız indeks kartlarına yazmağa, telefonunuzda saxlamağa və ya kompüterinizin ekran qoruyucusu etməyə çalışın
Addım 2. Başqaları ilə danışmağa vaxt ayırın
Hisslərinizlə əlaqəli ola biləcək dostlarınız və ya ailənizlə əhatə olun. Nə hiss etdiyinizi izah edin və bunun kömək edib -etmədiyini görün. Çox güman ki, əhvalınızı qaldırmağa çalışacaqlar. Onlara kədərli olduğunuzu və kədərlənmək üçün zamana ehtiyacınız olduğunu söyləmək də normaldır.
Güvəndiyiniz və ya daha yaşlı birisi ilə danışmağa çalışın. Bu adamın kədərinizlə mübarizə aparmağınıza kömək edə biləcək daha çox həyat təcrübəsi ola bilər
Addım 3. Pozitiv işlər görməklə fikrinizi yayındırın
Xoşbəxt, rahat, həyəcanlı, sevincli və ya həvəsləndirici kimi mənfi hisslərə diqqət yetirmək və müsbət emosiyalara göz yummaq asandır. Xoşbəxt və ya sakitləşdirici xatirələr yazmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu xatırlatma sizi yenidən pozitiv hiss edə bilər. Həm də əyləncəli və ya müsbət bir şey etməklə özünüzü mənfi duyğulardan yayındıra bilərsiniz. Sən edə bilərdin:
- Saçlarınızı rəngləyin
- Bir fincan çay hazırlayın
- 500 və ya 1000 -ə qədər sayın
- Bir tapmaca və ya ağıl oyunu üzərində işləyin
- "İzləyən insanlara" gedin
- Bir musiqi aləti çalın
- Televizora və ya filmə baxın
- Dırnaqlarınızı boyayın
- Kitablar, dolabınız və s.
- Əllərinizi tutmaq üçün origami edin
- Aktiv olun. İdman oynayın, gəzintiyə çıxın və ya məşq edin
Addım 4. Peşəkar yardımın nə vaxt alınacağını bilin
Bir aydan çox davam edən kədəriniz varsa, depressiyaya düşə bilərsiniz və peşəkar dəstəyə və ya məsləhətə ehtiyacınız ola bilər. Depressiya simptomları kədərdən qat -qat ağırdır və zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağınızın tamamilə itməsi, qıcıqlanma, təşviş, aşağı cinsi istək, cəmləşmə mübarizəsi, yuxu rejimində dəyişikliklər və hər zaman yorğunluq hissi daxildir. İntihar düşüncələrinin ciddi əlamətlərini görürsünüzsə dərhal kömək alın. Təcili yardım otağına gedin və ya kömək üçün 911 və ya 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xəttinə zəng edin. İntihar əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- İnternetdə intihar planına baxmaq da daxil olmaqla təhdidlər və ya intihar söhbətləri
- Heç bir şeyə əhəmiyyət vermədiyinizi və ya artıq olmayacağını ifadə edən ifadələr
- Başqalarına yük olmaq barədə bəyanatlar
- Tələyə düşmüş hiss
- Nəzarətsiz ağrı hissi
- Əşyalarınızı vermək, vəsiyyət etmək və ya cənazə mərasimi etmək
- Silah və ya başqa silah almaq
- Depressiya dövründən sonra qəfil, izah olunmayan şənlik və ya sakitlik
İpuçları
- Sizə yol göstərə biləcək birini çağırın. Ətrafınızda etibar edə biləcəyiniz heç kim yoxdursa, kömək üçün zəng edə biləcəyiniz telefon yardım xətləri var.
- Şəxsi bir şeylə əlaqədar problemlər yaşarsanız, tək qaldığınız bir yerə gedin və doldurulmuş heyvanı qucaqlayın.
- Ən başlıcası, olduğun kimi sevməkdir.
- Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək şeylər edin.
