Meditasiya topları və ya Baoding topları, əsasən qədim Çin stress toplarıdır. Əlinizdəki chi nöqtələrinə təzyiq göstərmək üçün tez -tez istifadə olunur, ancaq sakitləşdirici bir əl və bilək məşqləri də təmin edəcəklər. Əlinizin ölçüsünə uyğun iki topunuz olduqda, barmaqlarınızla ovucunuzun ətrafında çevirin. Topların bir -birinə yapışmadan dönməsini təmin etmək təcrübə tələb edir, ancaq bunu etdikdən sonra özünüzü rahat hiss edəcəksiniz və qabaqcıl məşqlərə hazırsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Əsas rotasiyanı mənimsəmək
Addım 1. Topları sizdən uzaq tutun
Topların əlinizdə nə qədər ağır olduğunu hiss edin. Onlardan birini ayağınıza atmaq çox yaxşı olmaz. Qəzaların qarşısını almaq üçün bir masaya oturun və ya əlinizi bədəninizdən uzaq tutun. Topları şüşə üzərində və ya sahib olduğunuz hər hansı bir qırılan əşyadan istifadə etməyin.
Addım 2. Topları əlinizə qoyun
Əlinizi düz tutun. Çəhrayı və üzük barmaqlarınızın arasına bir top qoyun. İkinci topu orta və göstərici barmaqlarınızın arasına qoyaraq təqib edin. Davam edin və barmaqlarınızı topların üstünə bükün. Başlayarkən topların hərəkət etməsi üçün barmağınızın gücünə etibar etməlisiniz.
Addım 3. Topları barmaqlarınızla döndərin
Məqsəd topların yerlərini dəyişdirməkdir. Baş barmağınızla ən xarici topu bədəninizə doğru itələyin. Eyni zamanda digər topu daha böyük barmaqlarınıza keçirmək üçün kiçik barmaqlarınızdan istifadə edin. Bacardığınız müddətcə əllərinizdəki topları fırlatmağa davam edin.
Addım 4. Hamar bir şəkildə edə bilməyincə topları fırladın
Hərəkəti mənimsəyərkən toplar bir -biri ilə daha az toqquşacaq. Zənginiz varsa, hamar və fasiləsiz çalmasını dinləyin. Bu baş verdikdə əsasları uğurla mənimsəmiş olursunuz. Toplara toxunmamaq üçün məşqlərə davam edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Meditasiya topları əldə etmək
Addım 1. Əllərinizə uyğun toplar seçin
Bir başlanğıc olaraq, eni 40 millimetr (1,6 düym) olan topları axtarın. Bir golf topundan bir qədər az olan bu ölçü, topların orta təzyiqlə bütün təzyiq nöqtələrini vurması üçün kifayətdir. Bundan kiçik toplar, 5 fut 2 düym (1.57 m) altında olan uşaqlar və ya böyüklər üçün daha yaxşı olarsa, daha böyük toplar təcrübəli istifadəçilər və 1.8 futdan daha böyük insanlar üçün daha yaxşıdır.
Addım 2. İstədiyiniz top materialının növünü seçin
Meditasiya topları ağacdan metala qədər müxtəlif materiallardan hazırlanır. Metal toplar ən ağırdır, buna görə əllərinizi daha çox stimullaşdıracaq, lakin ümumiyyətlə ən ucuz seçimdir. Yeşim və ya mərmərdən hazırlanmış daş toplar daha nadir və daha bahalıdır.
Sərt ağac topları ən nadir növdür və çox yüngüldür, buna görə də digər növlər kimi tez -tez istifadə edilmir
Addım 3. Daha çox səs rəyi üçün zəngləri olan toplar alın
Zəngləri olan toplar oyulur. Çuxurlu bir polad top, bir topdan daha yüngüldür, lakin bu, top hərəkət edərkən səsin səs çıxarmasına imkan verir. Bəzi praktiklər zil səsi verən sakitləşdirici səsi sevirlər. Bir başlanğıc olaraq, zənglər əllərinizdəki topları necə hamar bir şəkildə hərəkət etdirdiyinizi eşitməyə imkan verir.
Məsələn, hamar və hətta zil səsi hərəkətlərinizin maye olduğunu bildirir. Normal toplarda, toplar artıq bir -birinə yapışmadıqda bunu eşidə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Qabaqcıl fəndlərin yerinə yetirilməsi
Addım 1. Minimum barmaq təması ilə topları fırladın
Meditasiya toplarından istifadə etməyə öyrəşdikcə əzələlərinizi daha yaxşı idarə edəcəksiniz. Barmaqlarınızı istifadə etmək əvəzinə topları ovucunuza qoyun və hərəkət etdirməyə çalışın. Avuçlarınızın bir tərəfini qaldırın və digərini aşağı salın ki, toplar yuvarlansın. Çətindir, amma öyrəndiyiniz güc və konsentrasiyanın miqdarı gözəl bir mükafatdır.
Unutmayın ki, topu o yerə itələmək əvəzinə yuvarlanmaq üçün boş yer təmin edirsiniz
Addım 2. Topları fırladarkən ovucunuzu aşağıya çevirin
Əlinizi tutduğunuz bucaq toplardan istifadə etməyi çox çətinləşdirə bilər. Normalda əliniz düz olardı, ancaq yuxarı əyməyə çalışın. Əliniz yerə nə qədər çox baxsa, topları idarə etmək üçün əzələlərinizi bir o qədər çox işləməli olacaqsınız. Avucunuz yerə uzanarkən topları idarə etməyə çalışmağa hazır olana qədər davam edin.
Bu məşq barmaqlarınızda daha çox güc və sürət əldə etmək üçündür
Addım 3. Topları əks istiqamətdə hərəkət etdirin
Topları baş barmağınızın istiqamətinə göndərmək əvəzinə kiçik barmaqlarınıza doğru göndərin. Əllərinizdəki topları normal olaraq çevirin. Bu sadə bir hiylədir, amma ilk dəfə sınadığınız zaman qəribə və çətin hiss edəcəksiniz. Toplarla hələ də tam əl stimullaşdırması alacaqsınız, eyni zamanda onları idarə etmək qabiliyyətinizi artıracaqsınız.
Addım 4. Rotasyona daha çox top əlavə edin
Üçüncü topla başlayın, sonra bunu mənimsədikdən sonra dördüncü topu əlavə edin. Onları iki ilə etdiyiniz kimi əlinizlə döndərəcəksiniz. Çətinliyin daha çox topla artması hoqqabazlığa bənzəyir, amma bacarıq səviyyəniz də artır.
Üç topu idarə edə bildikdən sonra, hətta dördüncü topu da üstünə qoyub fırlamağa davam edə bilərsiniz
Addım 5. Daha böyük toplara keçin
Daha böyük meditasiya toplarını idarə etmək daha çətindir. Bəzi praktiklərin üstünlük verə biləcəyi əllərinizə daha çox basacaqlar. Sahib olduğunuz meditasiya toplarını mənimsədikdə və yeni bir problem istədikdə də dəyərli ola bilər.
