Meditasiyanın stresin azaldılması, özünü tanıma və zehniyyətin artması da daxil olmaqla bir çox fərqli faydası var, lakin bəzən diqqəti yayındırmaq və diqqəti yayındırmaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, musiqi həqiqətən buna kömək edə bilər. Meditasiya edərkən musiqi dinləmək düşüncələrinizi mərkəzləşdirməyi asanlaşdırır. Əsas odur ki, düzgün musiqi növünü seçəsən. Narahat olmayın-bu məqalə meditasiya rejiminizə musiqi daxil etməyə başlamaq üçün bilmək lazım olan hər şeyi sizə izah edəcək!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Meditasiya Sessiyanıza Başlayın
Addım 1. Rahat və rahat bir yer tapın
Otağın sizin üçün rahat bir temperatur olduğundan və bədəninizin oturduğunuz yerdə rahat olduğundan əmin olun. Seçdiyiniz musiqiyə diqqət yetirmək üçün sakit bir otaq seçin.
Yaxşı duruş edin, gözlərinizi yumun və meditasiya edərkən boyun və çiyinlərinizi rahatlayın
Addım 2. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın
Televizoru söndürün və diqqətinizi yayındırmaq üçün çox şey olmadığı bir otaqda olduğunuzdan əmin olun. Meditasiya edərkən narahat olmağa ehtiyac duymamaq üçün əvvəlcədən vacib işlərə başlayın.
- Qapını bağlayın və evinizdəki digər insanlara məşğul olduğunuzu bildirin və sizi narahat etməsin.
- Cib telefonunuzu söndürün və ya səssiz qoyun və otaqdan kənarda qoyun və ya üzünüzü aşağı qoyun ki, sizi narahat etməsin.
Addım 3. Musiqinizi səsləndirmək üçün qulaqlıq və ya stereo istifadə edin
Qulaqlıqdan istifadə etməyi seçsəniz, musiqinin otağın hər tərəfindən deyil, başınızın içindən gəldiyini hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu, diqqətinizə kömək edə bilər.
Səs ləğv edən qulaqlıqlar da diqqəti yayındırmağa kömək edir və meditasiya edərkən dinləmək üçün seçdiyiniz musiqiyə daha dərindən diqqət yetirməyə imkan verir
Addım 4. Meditasiya üçün lazım olan vaxtı ayırın
Çox uzun olmamalıdır-5 dəqiqə belə edəcək. Bu vaxtı lazım olduqda tənzimləyin və ya zamanla yavaş -yavaş əlavə edin.
Meditasiya bir rahatlama vasitəsidir, buna görə də cədvəlinizə uyğun işləməyə çalışmayın. Bu, rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətdən daha çox bir öhdəlik və ya bir iş kimi hiss edə bilər
Addım 5. Yoga edərək özünüzü isin və meditasiyaya hazırlayın
Bir neçə fərqli yoga mövqeyi sınamaq, zehninizi meditasiya üçün doğru vəziyyətə gətirməyə və bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər. Həm də əzələlərinizi uzada və daha rahat etməyinizə kömək edə bilər.
Sukshma yoga xüsusi olaraq istirahət üçün istifadə olunur. Bu hərəkətlər çox vaxt və yer tutmur və istənilən vaxt hər yerdə edilə bilər. Bəzi sukshma yoga hərəkətləri boynunuzu bir tərəfə, sonra digərinə yavaşca çevirmək, əllərinizi bir neçə dəqiqə silkələmək və çənənizi yavaşca açıb bağlamaqdır
3 -cü hissədən 2 -si: Sessiyanıza Musiqi İnteqrasiyası
Addım 1. Sizin üçün doğru musiqini seçin
Yalnız meditasiya ilə müəyyən musiqi növlərindən istifadə edə biləcəyinizə inanan bir çox insan var, amma bu tamamilə doğru deyil. İstədiyiniz musiqini həqiqətən istifadə edə bilərsiniz.
- Meditasiya zehinliliyi və ya hazırkı vəziyyətdə olduğunuzu və yaşadığınız anı nəzərə almağı təşviq etmək üçün nəzərdə tutulduğundan, hər cür musiqi kömək edə bilər. Musiqinin sizi necə hiss etdiyini və onu dinləyərkən nə düşündüyünüzdən xəbərdar olun.
- Sözləri və ya yüksək alətləri olan musiqi ilə meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, instrumental musiqi, meditasiya zəngləri və ya təbiət səsləri kimi daha ənənəvi meditasiya musiqisini sınayın.
Addım 2. Fikirlərinizi mərkəzləşdirmək üçün musiqini istifadə edin
Meditasiya edərkən diqqət etməli və diqqət etməli bir şey tapmaq əvvəlcə çətin ola bilər. Musiqidən istifadə edərək özünüzə xüsusi bir şey verirsiniz.
Öz başına musiqi dinləmək meditasiya forması kimi qəbul edilə bilər. Buna diqqət yetirərək və dinləyərkən özünüzdən və düşüncələrinizdən xəbərdar olaraq, əslində prosesdə zehinlilik meditasiyası tətbiq edirsiniz
Addım 3. Musiqinin sizi necə hiss etdiyini müəyyənləşdirin
Musiqinin sizi necə hiss etdiyini düşünərək, həmin mahnı və ya musiqi növü ilə münasibətlərinizi başa düşürsünüz və bu, zehniyyətin açarıdır.
Zövq aldığınız musiqini dinləməyin zehni vəziyyətinizə kömək edə biləcəyini və psixoloji yaralarınızı sağalda biləcəyini göstərən tədqiqatlar var, buna görə də meditasiya zamanı sevdiyiniz musiqidən istifadə etmək təcrübəyə müsbət bir əlavə ola bilər
Addım 4. Nəfəsinizə diqqət edin
Nəfəs alma hər hansı bir meditasyonun vacib bir hissəsidir. Dərin və yavaş nəfəs aldığınızdan və bədəninizə girərkən və çıxarkən nəfəsinizin fərqində olduğunuzdan əmin olun.
- Bir neçə uzun, yavaş və dərindən nəfəs almaq meditasiya edərkən işə başlamanıza kömək edə bilər. Burun, sinə və ya qarın kimi tənəffüsün ən asan hiss olunduğu hissəyə diqqət yetirin. Bu nöqtədən gələn və gedən nəfəs hissini qəbul edin.
- Nəfəslərinizi musiqi ilə uyğunlaşdırmağa imkan verən bir templə musiqini istifadə etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Musiqi ilə Meditasyona uyğunlaşma
Addım 1. Əvvəlcə diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə narahat olmayın
Meditasyona yeni başlamısınızsa, fikirlərinizi sakitləşdirmək və diqqəti cəmləmək çətin ola bilər. Meditasiya vaxt və təcrübə tələb etdiyi üçün bu normaldır.
Meditasiyada vacib olan, fikrinizi ondan uzaqlaşdırdığınızı başa düşdükdən sonra yenidən diqqətinizə yönləndirə bilməkdir. Diqqətinizi saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə özünüzü məğlub etməyin, sadəcə itirdiyiniz zaman yönləndirməyə çalışın
Addım 2. Hansı meditasiyanın sizin üçün daha yaxşı işləyəcəyinə qərar verin
Bu, hansının daha yaxşı işlədiyini görmək üçün bir neçə vasitəçilik formasını sınamaq demək ola bilər. Bu, praktikada musiqini ən yaxşı şəkildə necə istifadə edəcəyinizə qərar verməyə kömək edəcək.
Fərqli meditasiya növlərinə özünüzə təkrar -təkrar təkrarlayacağınız sağlam meditasiya və nəfəs və hissə diqqət yetirən zehinlilik meditasiyası daxildir
Addım 3. Hər dəfə fərqli musiqi növləri sınayın
Meditasiya etmək üçün hər dəfə oturanda fərqli bir musiqi sınayın. Yumşaq, sakitləşdirici musiqi işləmirsə, növbəti dəfə daha şən bir melodiya ilə bir şey sınayın. Və ya instrumental musiqi kömək etmirsə, sözləri ilə bir şey sınayın.
Həmişə təbiət səsləri və ya mahnı oxumaq kimi ənənəvi olaraq meditasiya ilə əlaqəli musiqilərdən istifadə etmək lazım deyil. Dinləməyiniz ən rahat olan musiqidən istifadə edə bilərsiniz, hətta o musiqi ağır metal olsa belə! Dinləyərkən rahatlaya və diqqətinizi cəmləyə və fikir əldə edə bilsəniz, meditasiya edərkən istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Fərqli həcmlərdə musiqidən istifadə etməyə çalışın
Bir çox meditasiya bələdçisi, sessiyanızın dominant faktoru olmayacaq və daha yaxşı bir fon səs -küyü olaraq istifadə edilə bilməsi üçün səsi nisbətən aşağı saxlamağı məsləhət görər.
Bu bir az təxmin və sınaq tələb edə bilər. Fərqli musiqi növlərini sınamaq istədiyiniz kimi, fərqli cildləri də sınamaq istəyəcəksiniz. Qulaqlarınızı incitmək və ya narahat olmaq üçün çox yüksək səslə qulaq asmadığınızdan əmin olun, amma heç eşitmədiyiniz qədər də sakit deyil
Addım 5. Bir meditasiya bələdçisindən məsləhət alın
Məktəbinizdə və ya cəmiyyətinizdə dərslər ola bilər və ya fərqli meditasiya üsullarını və onları necə təqib edəcəyinizi izah edən bir kitab tapa bilərsiniz.
