Aktiv meditasiya sükutu izləyən hərəkəti müdafiə edən bir üsuldur. Daha sonra Osho olaraq bilinən Hindistan mistik Bhagwan Shree Rajneesh tərəfindən yaradılmışdır. 100 -ə yaxın meditasiya texnikasını müdafiə etdi. O, fiziki fəaliyyətlə məşğul olan meditasiya tərzinin müasir dünya üçün daha praktik olduğuna inanırdı. Aktiv meditasiya mərhələlərlə tətbiq olunur və zehni sakitləşdirməyə və dünya haqqında daha yaxşı məlumatlandırmağa kömək edə bilər. Bir çox növ olduğu üçün aktiv meditasiya ilə məşğul olmaq üçün dəqiq üsullar yoxdur, ancaq təqib edə biləcəyiniz və gələcək meditasiya rutinlərinizi əsas götürə biləcəyiniz bəzi qaydalar var. Bu yazı aktiv meditasiyanı necə edəcəyinizi izah edəcək.
Addımlar
Addım 1. Burnunuzdan dərindən nəfəs almağa başlayın
Ağciyərlərinizi dolduraraq yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Meditasyona başlamazdan əvvəl bu dərin nəfəs alma tərzinə öyrəşin, çünki bütün müddət ərzində lazım olacaq.
Addım 2. Rahat bir səthdə ayağa qalxın
Ən azı bir saat xaotik hərəkət etmək üçün çox yeriniz olduğundan əmin olun.
Addım 3. 10 dəqiqə ərzində burnunuzdan tez və çox dərindən nəfəs alın
Nəfəs almadan əvvəl mümkün qədər yaxşı nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs almağı daha da sürətləndirməyə çalışın, ancaq həmişə ağciyərlərinizə dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun.
-
Məqsədiniz bədəninizin izini itirmək və "nəfəs alma" olmaqdır.
Aktiv Meditasiya Edin 3 -cü Maddə 1
Addım 4. 10 dəqiqə xaotik şəkildə hərəkət edin
Atlayın, rəqs edin, yüksək səslə ağlayın, gülün, qışqırın və bədəninizin hərəkətlərini izləyin.
-
Məqsədiniz heç bir şeyi geri çəkməmək və bədəniniz üçün bir katarsis yaratmaqdır.
Aktiv Meditasiya Edin 4 -cü Maddə 1
Addım 5. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın
Addım 6. "Hoo
təkrar -təkrar. Bunu 10 dəqiqə edin.
-
Hər dəfə ayaq üstə qalxanda bədəninizin ortasında əks -səda verdiyini hiss etməyə çalışın.
Aktiv Meditasiya Edin 6 -cı Maddə 1
Addım 7. Bir vəziyyətdə dondurun və 15 dəqiqə orada qalın
-
Vücudunuzda baş verənlərə diqqət yetirin. Məqsədiniz bu müddət ərzində "hər şeyə şahidlik" etmək və yeni yaratdığınız enerjinin içinizdən keçməsini hiss etməkdir. Osho meditasiyası heç hərəkət etməməyi, dərin nəfəs almağı daha yavaş davam etdirməyi müdafiə edir.
Aktiv Meditasiya Edin Adım 7 Bullet 1
Addım 8. 15 dəqiqə rəqs edin
Gülün, ağlayın, mahnı oxuyun və ya bu anda sizi xoşbəxt edən hər hansı bir hərəkəti edin.
-
Məqsədiniz meditasyonunuzu hərəkətlə qeyd etmək və bədəninizi buraxmaqdır.
Aktiv Meditasiya Edin Adım 8 Güllə 1
İpuçları
- Aktiv meditasiya, müasir həyatda sıxışdırılan duyğuları azad etmək üçündür. Əvvəlcə buraxmaq çətin ola bilər. Bir qrupda aktiv meditasiya etməyi rahat hiss etməzdən əvvəl bunu özünüz etməlisiniz.
- Bu cür meditasiya həm də fiziki məşqdir. Atlamanızı dəstəkləmək üçün yumşaq ayaqları olan çevik paltar və ayaqqabı geyin. Aktiv meditasiyanı bitirdikdən sonra yaxınlıqda bir dəsmal və su götürün.
