Rəqs, bədəninizin hər bir hissəsini işlədən və ürək döyüntülərinizi sürətləndirən əyləncəli, şən bir fəaliyyətdir. Bu sıx fəaliyyət, yaxşı yeməklə birlikdə arıqlamağa kömək edə bilər. Rəqsdən arıqlama nəticələrini görmək üçün hansı rəqsi sınamaq istədiyinizi seçin, müəyyən bir cədvələ riayət edin və bədəninizi nəmləndirin.
Addımlar
Metod 3 /3: İstiləşmə və yaxşı vərdişlər tətbiq etmək
Addım 1. Rəqs etməzdən əvvəl 10 dəqiqə isin
Yaralanmamaq üçün rəqs etməyə başlamazdan əvvəl ürək dərəcənizi və bədəninizi istiləşdirmək vacibdir. Vücudunuzu işə hazırlamaq üçün bir az atlama krikosu, ağciyər və qaçış edin.
Bir rəqs dərsi alırsınızsa, dərsə başlayanda təlimatçı sizi istiləşməyə apara bilər
Addım 2. Rəqs etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə uzanma edin
Etdiyiniz rəqs üslubundan asılı olaraq, əzələlərinizi uzadan hərəkətlər etməli ola bilərsiniz. Yaralanmamaq üçün ayaqlarınızı və qollarınızı təxminən 5 dəqiqə boyunca tam olaraq uzatın. Rəqs etməyə hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün hamstringsinizi, quads və tricepsinizi hədəf alın.
Balet, müasir və ya caz rəqsi ilə məşğul olsanız, uzanmağa daha çox vaxt ayırın
Addım 3. Əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün nəmli qalın
Rəqs etdiyiniz günlərdə normaldan daha çox su içdiyinizə əmin olun. Bu, laktik turşunun əzələlərinizdən keçməsinə və ağrının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Dərsə gedərkən özünüzlə bir su şüşəsi götürün və ya suya asanlıqla daxil olmaq üçün evinizdə yanınızda saxlayın.
Qəhvə və spirt kimi mayeləri susuzlaşdırmaqdan çəkinin
Addım 4. Arıqlamağınıza kömək etmək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Məşq çəki atmaq üçün əla bir yoldur, ancaq balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə birlikdə daha təsirli olacaq. Yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, meyvələr, süd məhsulları və zülallar yediyinizə əmin olun və doymuş yağlardan və işlənmiş qidalardan uzaq durun. Pəhriz və idmanın birləşməsi sadəcə idman etməkdən daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək.
İpucu:
Balanslaşdırılmış yeməyə ½ boşqab meyvə və tərəvəz, 1 stəkan süd, ¼ boşqab taxıl və ¼ boşqab yağsız protein daxildir.
Metod 2 /3: Bir növ rəqs seçmək
Addım 1. Nəbzinizi artırmaq üçün hip hop rəqs edin
Hip hop intensivliyi və kardio quruluşu ilə tanınır. Yüksək templərə və mahnılara hərəkət edərkən çox tərləmək istəyirsinizsə, hip hop rəqs dərsi seçin. Bu dərslər tez -tez arıqlama və məşq qaydalarını özündə birləşdirir.
Daha əvvəl heç vaxt hip hop etməmisinizsə, yeni başlayanlar üçün qeydiyyatdan keçin
Addım 2. Bütün bədəninizi gücləndirmək üçün müasir rəqs və ya balet edin
Kardio məşqləri və sıx əzələ qurmaq istəyirsinizsə, balet və ya müasir rəqs dərsi keçirməyi düşünün. Bu siniflər, sadə hərəkətlərlə belə, bədəninizdəki bütün əzələlərdən istifadə edir. Bu cür dərslər də gündəliklərinə uzanma və elastikliyi daxil edəcək.
Bəzi studiya və idman zalları yeni başlayanlar üçün barre dərsləri təklif edir
Addım 3. Latın və ya bal rəqsində bir tərəfdaşla rəqs edin
Bir dostunuzu dərsə gətirmək istəyirsinizsə, bal və ya latın kimi ortaq rəqs etməyi düşünün. Bu dərslər sürətli hərəkətləri bir performans və əyləncə havası ilə birləşdirir. Əksər başlanğıc dərsləri sizə hər hərəkətin əsaslarını öyrədəcək və rəqs edərkən bütün bədəninizi işləməyə imkan verəcəkdir.
Rəqs tərəfdaşına sahib olmaq, özünüzü motivasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur
Addım 4. Bəzi sıx məşqlər üçün Zumba və ya Jazzercise dərslərinə yazılın
Rəqs və həqiqi məşq hərəkətlərini qarışdıran dərslər, arıqlama səyahətinizdə sizə ən sürətli nəticələr verəcək. Bu kimi məşq dərsləri tapmaq üçün yaxınlıqdakı idman salonları və rəqs studiyalarına müraciət edin.
İpucu:
Bu cür dərslər yeni başlayanlar üçün əladır, çünki əsas məşq hərəkətlərini tətbiq edirlər.
Metod 3 /3: Cədvələ bağlı qalmaq
Addım 1. Həftədə ən az 150 dəqiqə rəqs edin
Rəqs etmək, həftədə ən az bir neçə dəfə arıqlamağa kömək edir. Bədəninizi hərəkət etdirmək və rəqs etmək üçün həftədə bir neçə dərs almağa və ya evinizdə 2,5 saat vaxt ayırmağa çalışın. Həftədə nə qədər çox rəqs etsəniz, o qədər sürətli arıqlayacaqsınız.
Bəzi rəqs studiyaları dərsləri qabaqcadan ödəsəniz sizə endirim edəcək
Addım 2. Bir rəhbərin sizə rəhbərlik etməsi üçün rəqs dərsinə yazılın
Evdə rəqs etmək üçün özünüzü motivasiya etmək çətin ola bilər. Bir sinif yoldaşlığı və bir rəqs müəlliminin göstərişlərinə sahib olmaq istəyirsinizsə, yaxınlığınızda yerli bir rəqs studiyası tapın və bir və ya iki sinifə yazılın. Bəzi studiyalarda xüsusi olaraq arıqlamaq üçün hazırlanmış rəqs dərsləri var.
- Hansı dərsi götürəcəyinizə əmin deyilsinizsə, studiyaya zəng edin və yeni başlayanlar və ya arıqlamaq üçün dərslər haqqında soruşun.
- Əksər rəqs studiyaları dərslərini mövsümə görə dağıdır. Yeni mövsümə qədər bir dərs üçün qeydiyyatdan keçə bilməyəcəksiniz.
Addım 3. Evdə rəqs etmək üçün onlayn rəqs videolarına baxın
Bir dərs almaqdan əmin deyilsinizsə, rəqs etmək üçün onlayn videolar tapa bilərsiniz. Xüsusilə kilo verməyə və bütün bədəninizi inkişaf etdirməyə yönəlmiş videolar axtarın. Məşqinizin qısa olması üçün videoların çoxu 10 ilə 20 dəqiqə arasındadır.
"Rəqs məşqi", "Rəqs məşqi" və "Arıqlamaq üçün rəqs sinfi" kimi axtarış terminlərindən istifadə edin
Addım 4. Bir cədvələ riayət edin
Arıqlamaq hamısı tutarlılıqdır. Həftədə bir neçə dəfə görüşən və ya evinizdə rəqs etmək üçün həftənin bir neçə gününü ayıran bir rəqs dərsinə yazılın. Arıqlama nəticələrini görmək üçün cədvəlinizə mümkün qədər riayət etməyə çalışın.
İpucu:
Bir dərsi və ya məşq vaxtını qaçırırsınızsa, bu barədə özünüzü məğlub etməyin! O həftə əlavə bir məşq əlavə etməyə çalışın.
