Çox işləməkdən yaranan ümumi fiziki və emosional tükənmə. Çox vaxt çox iş görsəniz və çox iş görməyiniz tələb olunarsa tükənmə çox yaygındır. Tükənmişlik əlamətləri arasında ümidsizlik hissi, xroniki yorğunluq, özünə qulluqda azalma (əsas gigiyena və ya yemək kimi), sərhədlərin zəif olması, kinli olmaq və özünü təcrid etmək daxildir. Yanmış hiss edirsinizsə, həyat tərzinizə dəyişikliklər etməyə çalışın. Həyatınızda və münasibətlərinizdə məna tapmağa çalışın. Daha çox fasilə vermək üçün gündəlikinizi dəyişdirin. Karyera dəyişdirmək kimi dəyişikliklər etməli olduğunuzu görürsünüzsə, tükənmişliyi azaltmaq üçün bunu edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Zehniyyətinizi dəyişdirin
Addım 1. İşinizdə məna axtarın
Yorğunluq yaşayırsınızsa, işinizin sizin üçün nə üçün önəmli olduğunu anlamağa başlaya bilərsiniz. Bir zamanlar işinizlə bağlı ehtiraslı olsanız belə, özünüzü həddindən artıq uzatmaq bu ehtirası tükəndirə bilər. İşinizin mənalı olduğunu düşünmək üçün özünüzə bir az vaxt verin. Bu, önümüzdəki bir neçə günü keçmək üçün müvəqqəti bir təkan verə bilər.
- Cari işinizi və ya layihənizi mənalı hesab etmirsinizsə, bunun sizin üçün vacib olan daha böyük bir məqsədlə necə əlaqəli olduğunu düşünün. Məsələn, böyük bir şirkətdə poçt otağında işləmək ehtirasınız yoxdur, amma bilirsiniz ki, həqiqətən istədiyiniz işi əldə etmək üçün irəliləmək üçün ilk addımdır.
- Sizin üçün mənalı olan hər hansı bir layihəni həyata keçirə biləcəyinizi öyrənmək üçün iş yerinizdə daha yüksək bir şəxslə danışmağa çalışın. Əgər ehtiraslarınız və bacarıqlarınız öhdəliklərinizə daha yaxşı uyğun gəlsə, özünüzü daha az yanmış hiss edə bilərsiniz.
- Diqqətinizi işinizin hər hansı bir tərəfinə, hətta zövq aldığınız kiçik şeylərə də yönəltməyə cəhd edə bilərsiniz. Hətta adi işlərin də mənası var. Bir təşkilat üçün yalnız məlumat girişi edirsinizsə, məsələn, bu təşkilatın daha böyük məqsədlərini və bu işə necə töhfə verdiyinizi düşünün.
Addım 2. Daha yaxşı bir iş/həyat tarazlığı tapın
Həyatınızın işdən başqa bir şey olmadığını düşünürsünüzsə, yerinə yetirilməsini başqa yerdə tapmağa çalışın. Heç kim hər gün bütün günü işləyə bilməz və özünü yandırılmış hiss etməz. İşinizdən bir məna tapmasanız, ofis xaricində yerinə yetirdiyiniz rollara baxın.
- İşinizdən məyus olsanız, başqa harada məna və məmnunluq tapa bilərsiniz? Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə münasibətlərinizi düşünün. Şəxsən zövq aldığınız və yerinə yetirdiyiniz hər hansı bir hobbi düşünün.
- Həyatda bir balansın olması vacibdir. Hər kəsin məmnun və xoşbəxt hiss etməsi üçün birdən çox satış nöqtəsinə ehtiyacı var, buna görə də yalnız peşəkar həyatınızla deyil, qürur duyduğunuz hər şeyi özünüzə xatırlatmağa açıq olun.
Addım 3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Çox vaxt tükənmə özünüzə qarşı çox sərt olmağın nəticəsidir. Bu, özünü oxşar bir həyat yolunda və ya bənzər bir sahədə başqaları ilə müqayisə etməkdə özünü göstərir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın.
Nə qədər irəli getdiyinizi görmək üçün bu gün kim olduğunuzu özünüzün köhnə bir versiyası ilə müqayisə edirsinizsə, müqayisə bəzən faydalı ola bilər. Sonra özünüzə hansı dəyişiklikləri etmək istədiyinizi və gələcəkdə necə böyümək istədiyinizi soruşa bilərsiniz
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Özünüzü çox yanmış hiss edirsinizsə və özünə güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kənardan dəstək axtarın. Bir çox dəstək qrupu stressin azaldılması üsullarına diqqət yetirir. Rəsmi dəstək qrupuna qoşulmaq da lazım deyil. Bir qrup dost tapa bilərsiniz və ayda bir dəfə bir araya gəlməyə razı ola bilərsiniz.
Tükənməyə səbəb ola biləcək stress və narahatlıq kimi məsələlər üçün bir dəstək qrupu istəyirsinizsə, yerli bir məsləhət mərkəzinə və xəstəxanaya müraciət edin. Bölgənizdə heç bir dəstək qrupu yoxdursa, forumlar vasitəsilə onlayn dəstək ala bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Rejiminizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox fasilə verin
Heç kim yanmış hiss etmədən hər gün bütün günü gedə bilməz. Şiddətli tükənmə hiss edirsinizsə, özünüzü gün ərzində daha çox fasilə verməyə məcbur edin. Bu, daha enerjili və məhsuldar olmağınızla nəticələnəcək.
- Əgər çox iş görən birisənsə, özünü fasilə verməyə məcbur etmək çətin ola bilər. Ancaq özünüzə fasilələri xatırlatmaq üzərində çalışmaq emosional sağlamlığınız üçün lazımdır və əslində məhsuldarlığın artması ilə nəticələnəcəkdir.
- Özünüzə fasilə verməyi xatırlatmaq üçün telefonunuza bir neçə həyəcan siqnalı qoyun.
- Əsəbiləşməyə və ya yanmağa başladığınız zaman özünüzü uzaqlaşmağa məcbur edin. Gəzintiyə çıxın, qəlyanaltı yeyin, musiqi dinləyin və ya doldurmaq üçün lazım olan hər şeyi edin. Sonra, təzələnmiş bir zehni vəziyyətlə işə qayıdın.
Addım 2. Elektron cihazlarda vaxtı məhdudlaşdırın
Elektron cihazlar rahatlaşmaq və ya ünsiyyət qurmaq üçün əla ola bilər, ancaq işinizdən heç vaxt uzaqlaşmadığınızı hiss edirsinizsə, bəzən tükənməyə kömək edə bilər. Smartfonunuzda işlə əlaqədar e-poçtlarınız varsa, əlaqəni kəsmək və rahatlaşmaq çətin olacaq. İstirahətə və rahatlamağa diqqət yetirmək üçün hər gecə bir saata yaxın telefonunuzdan uzaqlaşmağa çalışın.
Telefonunuzu musiqi dinləmək kimi istirahət etmək üçün istifadə edirsinizsə, gecə üçün bildirişləri deaktiv etməyi və ya e -poçtunuzdan çıxmağı sınayın
Addım 3. Cəmiyyətinizə daxil olun
Enerji və həyəcan çatışmazlığı hiss edirsinizsə, özünüzü daha doyunca hiss etməyiniz üçün gündəlikinizə yeni bir şey əlavə etməyiniz lazım ola bilər. Şəxsən sizin üçün mənalı olan bir şeylə əlaqə qurmaq kömək edə bilər. Yerli cəmiyyətinizə baxın və harada və necə iştirak edə biləcəyinizə baxın.
Şəxsən mənalı hesab etdiyiniz şeyi düşünün. Könüllü olaraq xeyriyyəçilik, kilsə, qeyri-kommersiya və ya sizin üçün mənalı olan hər hansı bir təşkilata könüllü ola bilərsiniz
Addım 4. Daha çox tətil edin
Xəstə günləriniz və ya tətil günləriniz varsa, onlardan istifadə edin. Mümkünsə işdən ara vermək tükənmişliyi azaltmağa kömək edə bilər. Hər kəsin ara -sıra ara verməsinə ehtiyac var, buna görə də bir neçə aydan bir tətilə çıxmağa çalışın.
- Bir büdcəniz varsa, bir tətilin bahalı olmayacağını unutmayın. Yalnız evdə qaldığınız və yerli ictimaiyyətinizdən zövq alacağınız bir qonaqlıq edə bilərsiniz. Yaxınlıqdakı bir şəhərə bir günlük səyahət kimi bir şey də edə bilərsiniz.
- Şirkətiniz şəxsi günlər təklif edirsə, evdə pulsuz bir gün keçirmək və ya həll edə bilmədiyiniz şəxsi ehtiyaclarınız və ya vəzifələrinizlə məşğul olmaq üçün bunları istifadə edin.
Addım 5. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
İstirahət üçün vaxt məhsuldarlığa vaxt ayırmaq qədər rifahınız üçün də vacibdir. Özünüzə fasilə vermək və istirahət etmək üçün vaxt vermək üçün cədvəlinizi tənzimləyin. Etmək üçün heç bir şeyin olmadığı zaman cibləri axtarın.
Özünüzü günahkar hiss etmədən istirahət etmək üçün istifadə edin. Hər dəqiqəni işlə doldurmağa ehtiyac olmadığını xatırlat. Kitab oxumaq və ya televizora baxmaq üçün gündə özünüzə bir saat vaxt ayırmaq heç bir problem deyil
3 -dən 3 -cü hissə: Lazımi dəyişikliklər etmək
Addım 1. Stressorlarınızı inventarlaşdırın
Yanmış hiss edirsinizsə, bunun səbəbini müəyyən etmək faydalı ola bilər. Həyatınızda bu emosional vəziyyətə səbəb olan ən böyük stres edənlər hansılardır? Stresinizin əsas səbəblərini müəyyən etmək, həyatınızın hansı sahələrini dəyişdirməyiniz lazım olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
- Gündəlik stresə səbəb olan hər şeyi yazın. İş, ailə, dostlar sosial həyatdırmı?
- Hansı sahələrin sizə ən çox stres verdiyini və niyə olduğunu düşünün. Bəlkə də işiniz çox tələbkar, lakin aşağı maaşlı olduğu üçün iş yerinizdə inanılmaz dərəcədə stress keçirirsiniz.
Addım 2. Maraqlarınızı, bacarıqlarınızı və istedadlarınızı nəzərdən keçirin
Nə edə biləcəyinizi düşünün. Bir təşkilata gətirə biləcəyiniz bütün varlıqları və istedadları nəzərdən keçirin. İş həyatınızda böyük bir stresdirsə, dişli karyeranıza keçməyin vaxtı gələ bilər. Hal -hazırda hansı qabiliyyətlərə sahib olduğunuzu və daha uğurlu bir karyeraya necə tətbiq oluna biləcəyini düşünün.
Addım 3. "Xeyr" deməyi öyrənin. Tükənmə tez -tez həddindən artıq öhdəlikdən qaynaqlanır. Lövhənizdə çox şey varsa, yeni məsuliyyətlərdən çəkinin.
- "Xeyr" dediyinə görə özünü günahkar hiss etmək lazım deyil. Bəzən, emosional sağlamlığınız üçün ayrılmaq və istirahət etmək vacibdir. Bir şey edə biləcəyiniz, bunu etmək məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir.
- Növbəti dəfə bir fürsət özünü təqdim edərkən, həqiqətən vaxtın olub olmadığını yoxla. Bəlkə də PTA ilə çörək satışına kömək etmək istərdiniz, ancaq işiniz, övladlarınızı böyütmək və digər öhdəlikləriniz varsa, indi könüllü olmaq vaxtı deyil.
Addım 4. Başqalarına müraciət edin
Çox vaxt yanmaq özünüzə kifayət qədər şəxsi həyat bəxş etməməyinizin nəticəsidir. Yanmış hiss edirsinizsə, münasibətlərinizə sərmayə qoymağa çalışın. Möhkəm bir dəstək qrupunun olması yanıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Mövcud yaxın əlaqələriniz üzərində çalışmağa vaxt ayırın. Tükənmişliklə mübarizə aparmaq üçün ailə üzvləri və yaxın dostlarla daha çox vaxt keçirin.
- Yeni dostlar qazanmağa da cəhd edə bilərsiniz. İşdə və ya könüllü olduğunuz yerlərdə insanlarla əlaqə saxlayın.
İpuçları
- Kifayət qədər yuxu və sağlam yemək də tükənmənin qarşısını alaraq sizə daha çox enerji verməyə kömək edə bilər.
- Mənəviyyat təcrübənizi artırın. Bunlar nə olursa olsun, bu cür təcrübələr, özünüzü mərkəzləşdirmək və özünüzə şəxsi məqsəd və cəmiyyətə bağlılıq hissi vermək üçün onlardan maksimum istifadə edin.
