Stresli və ya kədərli olanda ağlamaq normaldır, amma ağlamaq istəmədiyin və ya ağladığını görmədiyin bir vəziyyətdə olsan, dayanmağın yolları var
Bunu etmək üçün diqqəti sizi narahat edən hər şeydən uzaqlaşdırmaq və daha müsbət bir şeyə yönəltmək üçün fiziki və ya zehni dəyişikliklər edə bilərsiniz. Ancaq bu nəticə vermirsə, özünüzə bir az vaxt vermək üçün göz yaşlarınızı bir an gizlətməyə və başqa bir şeyə yenidən diqqət yetirməyə başlamazdan əvvəl daha yaxşı bir boşluq əldə etməyə çalışa bilərsiniz. Hər halda, yaşadığınızın normal olduğunu və yenidən daha yaxşı hiss edəcəyinizi unutmayın.
Addımlar
Metod 1 /4: Fiziki hərəkətlərlə ağlamağı dayandırın
Addım 1. Nəfəs almağa diqqət yetirin
Ağlamaq, yüksək duyğu vəziyyətindən qaynaqlanan bir reaksiyadır və nəfəs almağın rahatlaşdırıcı təsirləri ağlamağınızı dayandırmağa kömək edə bilər. Bəlkə də kədərli bir xatirə düşündünüz, ayrıldınız və ya həyatınızda faciəli bir şey baş verdi. Özünüzü sakitləşdirmək, ağlamağı dayandırmağın böyük bir hissəsidir. Meditasiyada olduğu kimi nəfəs almağa diqqət yetirmək, hiss etdiyiniz duyğuları idarə etməyə və daxili rahatlıq hissini bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Göz yaşlarının burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs aldığını hiss etdikdə, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Bunu etmək həm göz yaşlarının astanasında boğazınızda əmələ gələn yumru rahatlaşdıracaq, həm də düşüncələrinizi və duyğularınızı sabitləşdirəcək.
- 10 -a qədər saymağa çalışın. Sayı sayarkən burnunuzdan nəfəs alın. Nömrələr arasında olanda ağzınızdan nəfəs alın. Saymaq ağlamaq istədiyinizi deyil, yalnız nəfəsinizə diqqət yetirməyə kömək edir.
- Ağlamaq istəyinizə səbəb olan bir şeylə üzləşdiyiniz zaman hətta yalnız bir dəfə dərin nəfəs almaq sizi sakitləşdirə bilər. Dərin bir nəfəs alın, bir an saxlayın və sonra buraxın. Bu anda yalnız ağciyərlərə girən və çıxan havaya diqqət yetirin. Bu dərindən nəfəs almaq, kədərinizin səbəbini həll etməzdən əvvəl sizə bir anlıq fasilə verəcək.
Addım 2. Göz yaşlarınızı idarə etmək üçün gözlərinizi hərəkət etdirin
Ağlamaq istəyinizə səbəb olan bir vəziyyətdəsiniz, amma duyğularınızı başqalarına göstərmək istəmirsinizsə, gözlərinizi hərəkət etdirmək həmin göz yaşlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar əslində göstərdi ki, göz qırpmaq göz yaşlarını dayandırmağa kömək edə bilər.
- Gözlərinizi bir neçə dəfə yuvarlayın və ya yuvarlayın. Əlbəttə ki, bunu heç kimin sizə baxmadığını bildiyiniz zaman etmək istəyə bilərsiniz. Özünüzü zehni cəhətdən yayındırmağın yanında (gözlərinizi kəsmək üçün diqqət etməlisiniz), fiziki olaraq göz yaşlarının meydana gəlməsinə mane olacaq.
- Gözlərinizi yumun. Gözlərinizi bağlamaq, baş verənləri emal etmək üçün bir an verir. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alaraq gözlərinizi yummaq sakitləşməyə və ağlamamağa kömək edəcəkdir.
Addım 3. Fiziki bir hərəkətlə özünüzü yayındırın
Gözyaşlarının astanasında olduğunuz zaman ağlınızı başqa şeylərə yönəltmək vacibdir. Fiziki olaraq diqqəti yayındırmaq, ağlamağın qarşısını almağın bir yoludur.
- Üst budlarınızı sıxın və ya əllərinizi bir yerə sıxın. Ağlamaq istəməyinizin səbəbindən yayındırmaq üçün təzyiq kifayət qədər olmalıdır.
- Stress oyuncağı, yastıq, köynəyinizin bir hissəsi və ya sevilən birinin əli olsun, sıxmaq üçün başqa bir şey tapın.
- Dilinizi ağzınızın damına və ya dişlərinizə doğru basıb saxlayın.
Addım 4. Üz ifadənizi rahatlayın
Qaşlarınızı qırışdırmaq və üzünüzü qırpmaq ağlamağa başlayacağınız ehtimalını artıra bilər, çünki üz ifadələrimiz duyğularımızı təsir edə bilər. Ağlamağı dayandırmaq üçün ağlayacağınızı hiss etdiyiniz hər vəziyyətdə neytral bir üz ifadəsi qəbul etməyə çalışın. Qaşınızı və ağzınızın ətrafındakı əzələləri rahatlayın ki, narahatlıq və ya narahatlıq hiss etməyəsiniz.
Uyğun olarsa və ya bir neçə dəqiqə uzaqlaşa bilsəniz, ağlamağı dayandırmaq üçün gülümsəməyə çalışın. Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, gülümsəmək, gülümsəmək istəməsəniz də əhvalınızı pozitiv şəkildə dəyişə bilər
Addım 5. Boğazınızdakı topağı çıxarın
Göz yaşlarınızı saxlamağa çalışmağın ən çətin hissələrindən biri, ağlamaq istədikdə boğazınızdakı yumrulardan xilas olmaqdır. Vücudunuz stres altında olduğunuzu qeyd etdikdə, avtonom sinir sisteminin reaksiyalarından biri boğazın arxasından səs qutusuna qədər olan əzələni idarə edən glottisin açılmasıdır. Glottis açıldıqda, udmağa çalışanda boğazınızda bir parça olduğunu hiss edir.
- Glottisin açılmasından qaynaqlanan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir qurtum su götürün. Su içmək boğaz əzələlərinizi rahatlaşdıracaq (və əsəblərinizi sakitləşdirəcək.)
- Əlinizdə su yoxdursa, nəfəs alın və bir neçə dəfə yavaş -yavaş udun. Nəfəs almaq rahatlamağa kömək edəcək və yavaş -yavaş udmaq bədəninizə glottisin açıq qalmasına ehtiyac olmadığını söyləməyə kömək edəcək.
- Əsnəmək. Yawning, boğaz əzələlərini rahatlamağa kömək edir, yəni glottis açıldıqda boğazınızda hiss etdiyiniz darlığı azaltmağa kömək edir.
Metod 2 /4: Diqqətinizi dəyişdirərək ağlamağı dayandırın
Addım 1. Diqqət edə biləcəyiniz başqa bir şey düşünün
Bəzən diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməklə göz yaşı axışını dayandıra bilərsiniz. Məsələn, başınızda bəzi sadə riyazi məsələlər edərək diqqətinizi dəyişə bilərsiniz. Kiçik rəqəmlər əlavə edin və ya başınızdakı vaxt cədvəlinə keçin, sizi əsəbiləşdirən şeydən yayındıracaq və sakitləşməyə kömək edəcək.
Alternativ olaraq, sevdiyiniz mahnının sözlərini düşünməyə cəhd edə bilərsiniz. Sözləri xatırlamaq və mahnını başınızda oxumaq sizi narahat edən hər şeyi ağlınızdan çıxaracaq. Özünüzə zehni bir seçim vermək üçün xoşbəxt və ya gülməli bir mahnının sözlərini təsəvvür etməyə çalışın
Addım 2. Gülməli bir şey düşünün
Ağlamaq istəyinizə səbəb olan hər şeyin qarşısında etmək çətin görünsə də, gülməli bir şey düşünmək göz yaşlarınızı aşmağa kömək edə bilər. Keçmişdə sizi çox güldürən bir şeyi düşünün-komik bir xatirə, bir filmdən bir səhnə və ya bir dəfə eşitdiyiniz bir zarafat.
Bu gülməli şeyi düşünərkən gülümsəməyə çalışın
Addım 3. Güclü bir fərd olduğunuzu özünüzə xatırlatın
Özünüzü göz yaşlarınızın kənarında hiss etdiyiniz zaman ağılla danışmaq ağlamaq istəyinizi dəf etməyə kömək edə bilər. Özünüzə kədərlənməyin normal olduğunu, ancaq hazırda kədərlənə bilməyəcəyinizi söyləyin. O anda ağlaya bilməməyinizin səbəblərini özünüzə xatırlayın-tanımadığınız insanların qarşısında ağlamaq istəmirsiniz və ya başqası üçün güclü olmaq istəyirsiniz və s. kədərli, amma o an üçün birlikdə saxlamağınız lazım olduğunu.
- Unutma ki, səni sevən dostları və ailəsi olan böyük bir insansan. Həyatınızda nələr qazandığınızı və gələcəkdə nəyə nail olacağınızı düşünün. Ancaq bunu etsəniz daha çox ağlayacaqsınız !!
- Araşdırmalar göstərdi ki, pozitiv danışmaqdan istifadə etmək, narahatlıqları aradan qaldırmaqdan başqa bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Həm də həyatınızı genişləndirə, soyuqdəyməyə qarşı toxunulmazlığınızı artıra, depressiya inkişaf etdirmə şansınızı azalda, çətin vəziyyətlərlə mübarizə qabiliyyətinizi artıra və infarktdan ölmək şansınızı azalda bilər.
Addım 4. Başqa bir işlə məşğul olaraq fikrinizi yayındırın
Ağlaya biləcəyiniz hər şeyin üzərində dayanmaq, xüsusən də özünüzü ağlatmamaq istəyərkən edə biləcəyiniz ən pis şey olardı. Özünüzü yayındırmaq ağlamağınızın qarşısını almaq üçün müvəqqəti bir yoldur-ancaq bilin ki, bir anda sizi narahat edən hər şeylə qarşılaşmalı olacaqsınız.
- Baxmaq istədiyiniz bir filmi (və ya həqiqətən sevdiyiniz köhnə bir klassikanı) qoyun, əgər filmlər sizə aid deyilsə, ən çox sevdiyiniz kitabı götürün və ya sevdiyiniz TV şousunun bir hissəsini qoyun.
- Başınızı təmizləmək üçün gəzintiyə çıxın. Çox vaxt təbiətdə olmaq özünüzü yayındırmağın əla bir yoludur-özünüzü ətrafınızdakı gözəlliyi qiymətləndirmək üçün tamamilə yatırın və sizi kədərləndirən hər şeyi düşünməməyə çalışın.
- Məşq edin. Məşq endorfinləri sərbəst buraxır və kədərləndiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Məşq etmək, nə hiss etdiyinizə deyil, nə etdiyinizə də diqqət yetirir.
Metod 3 /4: Bir neçə Gözyaşı ilə Qaçmaq
Addım 1. Göz yaşlarınızı başqa bir şeydə günahlandırın
Ətrafınızdakı insanlar ağ yalanınızı görsələr də, bunu söyləmək sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
- Çox pis alerjiniz olduğunu söyləyin. Gözlərinizdə göz yaşı olması üçün klassik bir bəhanədir-allergiya gözlərinizi sulu və qırmızı edir.
- Esnəmək və sonra "əsnəmək həmişə gözlərimi sulayır" kimi bir şey söyləyin.
- Xəstə olduğunuzu düşündüyünüzü söyləyin. Çox vaxt insanlar xəstələnəndə gözləri şüşə olur. Özünüzü xəstə hiss etdiyinizi söyləmək həm də olduğunuz mühitdən çıxmaq üçün yaxşı bir bəhanə verir.
Addım 2. Göz yaşlarınızı ehtiyatla qurudun
Bir neçə göz yaşı tökməyə kömək edə bilmirsənsə, ağlamadan onları silmək ağlamağın qarşısını almaq üçün ən yaxşı şeydir.
- Gözün küncündən bir şey çıxarmağa çalışdığınızı düşünün, sonra altını silin və kənarındakı göz yaşlarını silin. Şəhadət barmağınızı gözünüzün iç küncünə yüngülcə basmaq da göz yaşlarını axıtmağa kömək edəcək.
- Asqırdığınızı düşünün və üzünüzü dirsəyinizin içinə qoyun (qolunuzdakı göz yaşlarınızı silmək üçün). Saxta asqıra bilmirsinizsə, sadəcə "yanlış həyəcan" deyin.
Addım 3. Özünüzü vəziyyətdən çıxarın
Ağlamaq istəyinizə səbəb olan mənfi bir vəziyyətə düşsəniz, vəziyyətdən çıxın. Bu, mütləq otaqdan çıxmaq demək deyil. Bir şey sizi əsəbiləşdirirsə, bir neçə dəqiqə otaqdan çıxmaq üçün bəhanə gətirin. Ağlamaq istəməyinizə səbəb olan hər şeydən bir addım geri çəkilmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və ağlamağınızı idarə etməyə kömək edəcək. Bir addım geri çəkilməklə özünüzü həm fiziki, həm də zehni olaraq problemdən uzaqlaşdırırsınız.
Bir addım geri çəkilərkən dərindən nəfəs alın və eyni dərəcədə dərindən nəfəs alın. Ağlamağa daha az meylli olduğunuzu görəcəksiniz
Metod 4 -dən 4 -ü buraxın və davam edin
Addım 1. Özünüzü ağlatmağa icazə verin
Bəzən bunu buraxmaq məcburiyyətindəsiniz və bunun heç bir pis tərəfi yoxdur. Ağlamaq, hər kəsin-həqiqətən hər kəsin-etdiyi tamamilə təbii bir şeydir. Bu anda ağlamağınıza mane olsanız da, bir anda kədərlənməyinizə icazə verməlisiniz. Yalnız qala biləcəyiniz sakit bir yer tapın və uzun müddət ağlamağa icazə verin.
- Ağlamağınıza icazə vermək hətta zehni və fiziki sağlamlığınıza fayda verə bilər. Ağlamaq bədəninizə toksinləri atmağa kömək edə bilər. Yaxşı bir ağlamadan sonra özünüzü daha xoşbəxt hiss etdiyinizi və daha az stresli olduğunuzu görə bilərsiniz.
- Ağlamağın zəifliyin deyil, zehni gücün əlaməti olduğunu unutmayın.
Addım 2. Niyə ağlamaq istədiyinizi və ya ağladığınızı araşdırın
Ağlamağa və ya ağlamağa səbəb olan şeyləri düşünmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Göz yaşlarınızın səbəbini tapdıqdan sonra onu daha dolğun təhlil edə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir həll və ya bir yol tapacaqsınız. Ağlayan kimi hiss edən nə baş verdiyini düşünün. Sizi bu vəziyyətə salan xüsusi bir şəxs və ya vəziyyət varmı? Bu yaxınlarda ayrılmaq və ya sevilən birinin ölümü kimi sizi kədərləndirən bir şey oldu? Yoxsa göz yaşlarınızla mübarizə aparmağınızın başqa bir səbəbi varmı?
Göz yaşlarınızın səbəbini təkbaşına təyin edə bilmirsinizsə, kömək üçün bir terapevtlə danışmağı düşünün. Çox ağlayırsınızsa və ya tez -tez ağlamaq istəsəniz, depressiyaya düşə bilərsiniz və depressiyadan müalicə olunmalısınız
Addım 3. Bir jurnal və ya gündəliyə yazın
Düşüncələrinizi yazmaq onları düzməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Gündəlik də stress, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Jurnalınızı istədiyiniz şəkildə qura və istədiyiniz hər şeyi yaza bilərsiniz.
Əgər konkret bir insan səni ağlatmaq istəsə, ona bir məktub yazmağa çalış. Hiss etdiklərinizi yazmaq, fikirlərinizi ucadan söyləməkdən daha asan ola bilər. Adama məktub verməsən də, hiss etdiyini və düşündüyünü ifadə etdikdən sonra özünü daha yaxşı hiss edəcəksən
Addım 4. Biri ilə danışın
Ağlamağa icazə verdikdən sonra yaşadıqlarınızı başqası ilə danışmalısınız. Yaxın bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya terapevtinizlə ağlamaq istədiyiniz hər şeyi danışın. Necə deyərlər, iki baş birdən yaxşıdır və danışdığınız insan qarşılaşdığınız problemləri həll etməyə kömək edəcək.
- Biri ilə danışmaq da bu vəziyyətdə tək olmadığınızı hiss etməyə imkan verəcəkdir. Özünüzü dünyanın ağırlığında hiss edirsinizsə, kiməsə danışın və düşündüklərinizi və hisslərinizi həll etməyə kömək etsin.
- Danışıq terapiyası depressiya, narahatlıq, itki, sağlamlıq problemləri, münasibət problemləri və daha çoxu ilə məşğul olan insanlar üçün çox faydalıdır. Ağlamaqda çətinlik çəkməyə davam edirsinizsə və ya təhlükəsiz, gizli bir mühitdə kimsə ilə müzakirə etmək istədiyiniz bir probleminiz varsa bir terapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 5. Sevdiyiniz şeylərlə özünüzü yayındırın
Hobbilərinizdən zövq almaq üçün vaxt ayırmaq çətin bir zamanda yeni bir perspektiv əldə etməyə kömək edə bilər. Hobbilərinizdən birindən zövq almaq üçün hər həftə vaxt ayırın. Çox kədərləndiyiniz üçün ətrafınızdakı dünya ilə heç vaxt tam məşğul ola bilməyəcəyinizi hiss etsəniz də, tezliklə həqiqətən əyləndiyinizi və güldüyünüzü görəcəksiniz.
Özünüzü xoşbəxt edən insanlarla əhatə olun. Gəzintiyə çıxmaq, rəsm çəkmək və s. Sevdiyiniz əyləncəli şeylər edin. Bir partiyaya gedin və yeni insanlarla tanış olun, ya da dostlarınızla geyinib öz partiyanızı təşkil edin. Vaxtınızı doldurmaq özünüzü kədərli hisslərdən yayındırmaq üçün əla bir yoldur
İpuçları
- Bir dostdan və ya ailə üzvündən bir qucaqlaşma çox təsəlliverici ola bilər.
- İctimai yerdəsinizsə dişlərinizi sıxmaq göz yaşlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Sakitləşdikdən sonra niyə ağladığınızı və kimin sizi ağlatdığını düşünün.
- Əslində sakit bir şəkildə səbəb olan insana niyə üzüldüyünüzü danışın.
- Dərin bir nəfəs alın, gözlərinizi yumun, uzanın və rahatlayın.
- Uşaqlıqdan sakitləşdirici və xoşbəxt bir şey düşünün.
- Duyğularınızı idarə etməyinizə və bu sistemləri yerinə qoymağa çalışmağın yolları haqqında kiməsə oxuyun və ya danışın.
- Düşüncələrinizi toplamaq üçün 'tək' vaxt keçirmək üçün sevdiyiniz sakit yerə gedin. Bəlkə sizə kömək edə biləcək/təsəlli verə biləcək yaxın bir dost gətirin.
- Düz oturmaq və ya ayaq üstə dayanmaq sizi daha inamlı və güclü hiss edə bilər ki, bu da göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edə bilər.
- Dindarsanız dua edin.
- Göz yaşlarını geri çək.
- Hər şeyin bir səbəbdən baş verdiyini və bütün bunların yalnız gələcəyinizi gücləndirəcəyini özünüzə xatırlatın.
- Bir az şokolad və ya başqa rahat yemək yeyin.
- Ən yaxşı dostunuzla və ya valideyninizlə danışın; onlara hər şeyi söyləyin. Sizi ruhlandıra biləcəklər.
- Çox yaxın dostlarınız və ya ailəniz varsa, ağlamağınız lazım olduğunu heç kimin bilməyəcəyi işarələr və ya siqnallar verməlisiniz. Sənə necə kömək edəcəyini bilə bilərlər. Səsinizdə bir dəyişiklik olsun və ya başqa bir şey olsun, kömək etmək üçün əllərindən gələni edəcəklər və edəcəklər.
- Sevdiyiniz mahnını səsləndirin və sadəcə rəqs edin.
- Dərin nəfəs almağa çalışın və yavaş -yavaş 20 -yə qədər sayın.
- Əgər gecdirsə, yatmağa çalışın. Ağladığınız şeyi unutmağınıza və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir.
- Göz yaşlarının axdığını hiss edirsənsə gülməyə başla. Özünüz düşünün: "Bu, axmaqlıqdır! Niyə ağlayıram?" Və yəqin ki, ağlamaq əvəzinə güləcəksiniz.
- Bir ailə üzvü, bir dost, sinif yoldaşı, müəllim, terapevt, ailə həkimi, direktor və ya yaxşı tanıdığınız və güvənə biləcəyiniz biri olsun, hisslərinizdən danışın. Sizi sakitləşdirəcək və sakitləşdirəcəklər.
- Bir az ağlasan, insanlara gözündə bir şeyin olduğunu deyə bilərsən.
- Ağladığınızda tıkanırsınızsa və gözyaşlarınız varsa, bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın və "asqırmaq" üçün işığa baxmaq lazım olduğunu söyləsəniz, insanlar buna görə gözlərinizin sulu olduğunu düşünür.
- Ağlayacağınızı hiss edirsinizsə və göz yaşlarınızı saxlaya bilmirsinizsə, gözlərinizi ovuşdurun və çox yorulduğunuzu söyləyin və əsnəməyə başlayın.
- Tüpürcəkdən qurtulmaq üçün tüpürcəyinizi udun.
Xəbərdarlıqlar
- Danışacağınız birinin olmadığını hiss edirsinizsə, mütəxəssislərdən kömək istəyin. Məktəb məsləhətçisinə və ya bir terapevtə gedin. Həmişə dinləmək istəyən var. Ailənizdə olmayan, güvəndiyiniz başqa bir yetkinlə danışmaq belə kömək edə bilər.
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyi düşünürsünüzsə dərhal kömək istəyin.
- Gizli bir depressiyanız varsa və/və ya intihar hiss edirsinizsə, əsl hissləriniz haqqında etibarlı bir yetkinlə danışın və necə kömək və müalicə ala biləcəyinizə baxın. İntihar düşüncələrində kömək üçün dərhal 1-800-273-TALK (8255) nömrəsinə zəng edin; özünüzü qorumaq üçün mümkün olan hər şeyi edin!
- Göz yaşlarını tutmaq sağlam deyil və hətta həzm və qan təzyiqi kimi problemlərə səbəb ola bilər. Göz yaşlarını saxlamaq daha da emosional problemlərə səbəb ola bilər və hisslərinizi uzun müddət ağlamasanız, ciddi bir zehni böhrana səbəb ola bilər.
