Ağlamaq, bəzi duyğuların təbii nəticəsi və bir çox həyat təcrübəsinə gözlənilən bir cavab olsa da, nəticədə ağlamağın uyğun olmayan və ya yersiz olduğu bir vəziyyətə düşə bilərsiniz. Alternativ olaraq, başqasının ağladığı və sakitləşməsinə kömək etmək istədiyiniz bir vəziyyətdə ola bilərsiniz. Fürsət nə olursa olsun, ağlamağı dayandırmağa kömək edəcək müxtəlif fiziki və psixoloji fəaliyyətlər var.
Addımlar
Metod 1 /5: Fiziki olaraq göz yaşlarının qarşısını almaq
Addım 1. Göz qırpmağa çalışın və ya ümumiyyətlə göz qırpmayın
Bəzi insanlar üçün, tez -tez və dəfələrlə göz qırpmaq göz yaşlarını səpə bilər və ilkin gözyaşlarının toplanmasını əngəlləyərək gözyaşardıcı kanalda yenidən sorulmasına kömək edə bilər. Əksinə, bəzi insanlar üçün gözlərini rahat olduğu qədər geniş açmamaq göz ətrafındakı və ətrafdakı əzələləri sıxaraq gözyaşlarının əmələ gəlməsini maneə törədir. Hansı qrupa daxil olduğunuzu yalnız təcrübə sizə xəbər verəcəkdir.
Addım 2. Burnunuzu sıxın
Gözyaşardıcı kanallarınız burnunuzun kənarından göz qapağının ağzına qədər qaynaqlandığından, gözlərinizi bağlayarkən burnunuzun və yanlarınızın çimdiklənməsi gözyaşı kanallarını bağlaya bilər. (Bu, göz yaşları axmağa başlamazdan əvvəl istifadə olunarsa daha yaxşı olar.)
Addım 3. Gülümsəyin
Araşdırmalar gülümsəmənin emosional sağlamlığa müsbət təsir etdiyini göstərdi. Başqalarının sənə olan münasibətinə də müsbət təsir edir. Üstəlik, gülümsəmə hərəkəti, ağlama əlamətlərinə qarşı çıxaraq göz yaşlarının qarşısını almağı asanlaşdırır.
Addım 4. Sərinləyin
Güclü və xoşagəlməz duyğuları geri qaytarmağın bir yolu, üzünüzə soyuq su səpmək üçün bir az vaxt ayırmaqdır. Yalnız sizi rahatlatmaz, həm də enerjinizi artırar və sizi daha diqqətli edə bilər. Həm də biləklərinizə soyuq su damlaya və qulağınızın arxasına vura bilərsiniz. Böyük arteriyalar bu səthlərdən dərinin aşağı hissəsindən keçir və onları soyutmaq bütün bədənə sakitləşdirici təsir göstərə bilər.
Addım 5. Biraz çay iç
Araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çayın tərkibində L-Theanine var ki, bu da rahatlamağa kömək edir və gərginliyi azaldır, eyni zamanda məlumatlılığı və diqqəti artırır. Növbəti dəfə özünüzü boğulmuş görəndə, göz yaşları axanda özünüzü bir fincan yaşıl çayla müalicə edin.
Qara çay da L-Theanine ehtiva edir, lakin çox deyil
Addım 6. Gülün
Gülüş ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilən və ağlamağa və ya depressiyaya səbəb olan hissləri azalda bilən asan, ucuz bir müalicə formasıdır. Sizi güldürəcək bir şey tapın və özünüzə çox rahatlıq verin.
Addım 7. Mütərəqqi istirahət etməyə çalışın
Ağlamaq, uzun müddət davam edən gərginliyin nəticəsidir. Həm də bilişsel bir fəaliyyətdir, çünki əsəbləşdiyiniz və gərgin olduğunuz zaman bədəninizin nə hiss etdiyini, rahat və sakit olduğunuzu tanımağı öyrədir. Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq, bədəninizin əzələ qruplarını 30 saniyəlik fasilələrlə bir dəfə gərginləşdirməyə başlayın və yavaşca başınıza doğru hərəkət edin. Bu fəaliyyətin yuxusuzluqdan və narahat yuxudan qurtulmasının əlavə faydası da var.
Addım 8. Nəzarətə alın
Araşdırmalar göstərir ki, ağlamaq epizodlarının kökündə çarəsizlik və passivlik hissləri dayanır. Ağlamağın qarşısını almaq üçün bədəninizi passivdən aktivə çevirin. Bu, ayağa qalxmaq və otaqda gəzmək, ya da əzələlərinizi işə salmaq və hərəkətlərinizin könüllü olduğunu və özünüzə nəzarət etdiyinizi xatırlatmaq üçün əllərinizi bir az sıxaraq əllərinizi açıb bağlamaq kimi sadə bir şey ola bilər.
Addım 9. Ağrı yayındırma kimi istifadə edin
(Özünüzü qançır və ya digər fiziki zədələrə səbəb görürsünüzsə, bu metodu dayandırıb digər taktikalardan birini və ya bir neçəsini istifadə etməyə çalışmanız tövsiyə olunur.) Fiziki ağrı, duyğularınızı emosional ağrınızın kökündən yayındırır və ağlamağınızı azaldır. Özünüzü çimdikləyə bilərsiniz (məsələn, baş barmağınızla göstərici barmağınızın arasında və ya yuxarı qolunuzun arxasında), dilinizi dişləyə və ya şalvar cibinizdən ayaq tüklərinizi çəkə bilərsiniz.
Addım 10. Bir addım geri çəkin
Fiziki olaraq özünüzü vəziyyətdən çıxarın. Ağlamağınıza səbəb olan bir mübahisəniz varsa, nəzakətlə bir neçə dəqiqə üzr istəyin. Bu probleminizdən qaçmır; özünüzü aradan qaldırmaq duyğularınızı yenidən cəmləməyə imkan verir və qaçılmaz münaqişə təhlükəsini aradan qaldırır. Bu müddət ərzində otağa yenidən girərkən və müzakirəni davam etdirərkən ağlamamağınızı təmin etmək üçün bəzi digər üsulları tətbiq edin. Buradakı məqsəd, özünüzü duyğularınızı idarə edən bir yerə qaytarmaqdır.
Metod 2 /5: Zehni Məşqlərlə Gözyaşlarının Qarşısının Alınması
Addım 1. Ağlamağı təxirə salın
Duygusal reaksiyalarınızı idarə etmənin bir hissəsi olaraq, ağlamaq istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman, indi ağlaya bilməyəcəyinizi söyləyin, ancaq sonradan ağlamağa icazə verəcəksiniz. Dərin bir nəfəs alın və gözyaşlarınıza səbəb olan duyğuları azaltmağa diqqət edin. Əvvəlcə bu çətin olsa da, duyğularınızı koqnitiv olaraq tanımaq və vücudunuzu uyğun vaxtlarda uyğun şəkildə cavablandırmaq, əlverişsiz vaxtlarda ağlamağın uzunmüddətli həllidir.
Diqqət yetirin ki, ağlamağı bir yerdə dayandırmaq heç vaxt yaxşı bir fikir deyil, çünki yatırmaq uzun müddət davam edən emosional zərər yarada bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini daha da şiddətləndirə bilər. Həmişə duyğularınızı ifadə etmək üçün imkanlar yaratmağı unutmayın
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya, stresi azaltmaq, depressiya ilə mübarizə aparmaq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün qədim bir yoldur. Meditasyondan faydalanmaq üçün bir yogi tapmaq da lazım deyil. Sadəcə sakit bir yer tapın, gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin, uzun, dərin nəfəslər alın və yavaş -yavaş ölçülmüş şəkildə nəfəs alın. Mənfi hisslərinizin demək olar ki, dərhal əriyəcəyini görəcəksiniz.
Addım 3. Müsbət yayındırıcıları tapın
Diqqətinizi çəkmək üçün mənfi duyğulardan başqa bir şey tapın. Səni xoşbəxt edən və ya güldürən bir şey düşün. İnternetdə gülməli heyvan videolarına baxın. Həm də gözlədiyiniz bir şeyə diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir problemi həll edirsinizsə, riyazi tənliklər işləyin və ya kiçik bir layihə götürün. Əgər bunlar işləmirsə, zehni olaraq sakitləşdirici və rahat bir yer təsəvvür edin. Fikrinizin sizə xoşbəxtlik gətirən o yerin detallarına diqqət etməsinə icazə verin. Bu, beyninizi kədər, qəzəb və qorxudan başqa bir duyğu hiss etməyə məcbur edəcək.
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Stressi idarə edərkən musiqinin müxtəlif faydaları var. Sakitləşdirici musiqi bizi sakitləşdirə bilər, empatik sözlərlə musiqi dinləmək bizə güc verir və təskinlik verir. Sizə uyğun olanı seçin və yaxşı hazırlanmış bir pleylistlə göz yaşlarınızı silin.
Addım 5. Xəbərdar olun
Hazırkı şəxsiyyətinizə, yeməyin dadına, küləyin dərinizdə necə hiss etdiyinə, hərəkət edərkən paltarınızın parçasının hissinə diqqət yetirin. İndiki vaxta diqqət yetirdiyinizdə və hisslərinizə həqiqətən diqqət yetirdiyiniz zaman, zehni stressi aradan qaldıra bilər və qarşılaşdığınız problemin o qədər də təsirli olmadığını görməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Minnətdar olun
Çox vaxt ağlayırıq, çünki həyatımızda səhv gördüklərimizdən və ya üzləşdiyimiz problemlərdən bezmişik. Dərin bir nəfəs alın və üzləşdiyiniz problemin keçmişdə üzləşdiyiniz və ya qarşılaşa biləcəyiniz digər problemlərə nisbətən daha az ciddi olduğunu düşünün. Şükür etməli olduğunuz yaxşı şeyləri özünüzə xatırlatın. Öz xeyir -dualarınızı xatırlatmaq və xüsusilə çətin vaxtlarda sizə kömək etmək üçün bir jurnal saxlayın.
Metod 3 /5: Öz Gözyaşlarınızın Səbəbi ilə Mübarizə
Addım 1. Mənbəyi müəyyənləşdirin
Ağlamaq istəyi müəyyən duyğuları, hadisələri, fərdləri və ya stres növlərini müşayiət edirmi? Mənbə əlaqəni və ya qarşılıqlı əlaqəni minimuma endirə biləcəyiniz bir şeydirmi?
- Cavab "bəli" dirsə, mənbə ilə təmasdan çəkinməyin və ya məhdudlaşdırmağın yollarını inkişaf etdirin. Hisslərinizə zərər verən bir iş yoldaşı ilə uzun söhbətdən qaçmaq və ya kədərli və ya şiddətli filmlərdən çəkinmək sadə ola bilər.
- Cavab yoxsa, strategiyaların öhdəsindən gəlmək üçün bir terapevtə müraciət etməyi düşünün. Bu, yaxın ailəsi və ya yaxınları ilə qarşıdurmanın ağlamağa səbəb olan mənfi duyğuların mənbəyi olduğu müəyyən edildikdə xüsusilə uyğundur.
Addım 2. Duyğuları meydana gəldikcə qəbul edin
Diqqəti yayındırmaq məqsədəuyğun olmayan vaxtlarda faydalı olsa da, duyğularınızı orijinal şəkildə yaşamaq üçün təhlükəsiz, özəl bir yerdə olduğunuz zaman ayırın. Hisslərinizi, mənbələri və mümkün həll yollarını təhlil edərək introspektiv olun. Duyğularınıza məhəl qoymamaq və ya onları daim sıxışdırmağa çalışmaq, şəfa və yaxşılaşmaya əks təsir göstərir. Əslində davam edən problemlər bilinçaltınızda qala bilər və əslində ağlama epizodlarını artıra bilər.
Addım 3. Yaxşı şeyləri nəzərə alın
Mənfi düşüncələrinizi idarə etmək vərdişinizi inkişaf etdirin və özünüz haqqında yaxşı şeyləri xatırlatın. Mümkün olduğunda müsbət düşüncələrin mənfi düşüncələrə nisbəti 1: 1 nisbətində olmağa çalışın. Bu sizi nəinki ümumi xoşbəxt edəcək, həm də beyninizə problemlərə baxmayaraq dəyərli bir insan olduğunuzu öyrətməklə gözlənilməz duyğuların qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 4. Göz yaşlarınızın mənbəyini anlamaq üçün jurnal
Göz yaşlarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya niyə ağladığınızdan belə əmin deyilsinizsə, qeydlər kökünə çatmağınıza kömək edə bilər. Gündəlik sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər, stresli bir hadisənin müsbət faydalarını görməyə və düşüncələrinizi və hisslərinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər. Qəzəb və ya kədər haqqında yazmaq, bu duyğuların intensivliyini azalda bilər ki, bu da ağlamağın qarşısını ala bilər. Həm də özünüzü daha yaxşı tanıyacaqsınız, daha inamlı və zəhərli və həyatınızdan çıxarılmalı olan vəziyyətlərdən və ya insanlardan xəbərdar olacaqsınız.
- Hər gün gündə 20 dəqiqə gündəlik yazmağa çalışın. Orfoqrafiya, durğu işarələri və digər hər hansı bir "ehtiyac" haqqında narahat olmadığınız "sərbəst yazı" tətbiq edin. Özünüzü senzura edə bilməmək üçün tez yazın. Öyrəndiklərinizə və nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.
- Jurnal, mühakimə və ya maneə olmadan duyğularınızı sərbəst şəkildə ifadə etməyə imkan verir.
- Travmatik bir hadisə yaşamısınızsa, qeyd etmək duyğularınızı emal etməyə kömək edə bilər və əslində özünüzü daha çox nəzarətdə hiss edə bilərsiniz. Gündəlikdən maksimum yararlanmaq üçün hadisənin faktlarını və yaşadığınız duyğuları yazın.
Addım 5. Yardım alın
Heç bir şey ağlama və mənfi emosiya epizodlarını cilovlamağa kömək etmirsə və bunun bir təsiri və ya əlaqələriniz və ya məşğulluğunuz varsa, lisenziyalı bir terapevtlə əlaqə saxlayaraq həll yolunda ilk addımı atın. Çox vaxt problem davranış terapiyası ilə həll edilə bilər; Ancaq bu problemlərin tibbi səbəbləri varsa, bir terapevt sizə lazımi dərmanlar almağınızı təmin edə bilər.
- Depressiya əlamətləri yaşayırsınızsa, psixoloq və ya psixoloqdan kömək istəyin. Depressiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir: davamlı kədərli və ya "boş" hiss; ümidsizlik, günahkarlıq və/və ya dəyərsizlik hissi; intihar düşüncələri; azalmış enerji; yuxu çətinliyi və ya çox yatmaq, iştah və/və ya çəki dəyişikliyi.
- İntihar düşüncələri yaşayırsınızsa dərhal kömək alın. 1 (800) 273-8255 nömrəli Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xəttinə zəng vurmağa çalışın və ya ölkənizdə bir yardım xətti tapmaq üçün IASP-i ziyarət edin. Ya da hiss etdiyini danışmaq üçün güvəndiyin birini çağır.
Addım 6. Kədərləndiyiniz zaman bilin
Kədər itkiyə təbii cavabdır; sevilən bir ailə üzvünün ölümü, əlaqənin itirilməsi, işinin itirilməsi, sağlamlığının itirilməsi və ya başqa bir itki ola bilər. Şəxsi olaraq kədərlənmək - kədərlənməyin "doğru" yolu yoxdur, nə də kədərlənmək üçün müəyyən edilmiş vaxt cədvəli yoxdur. Həftələr və ya illər çəkə bilər və çoxlu enişlər olacaq.
- Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək axtarın. Zərərinizi bölüşmək zərərdən sağalmağın ən vacib amillərindən biridir. Bir dəstək qrupu və ya kədər məsləhətçisi də kömək edə bilər.
- Nəhayət, kədərlə əlaqəli duyğular daha az sıxlaşmalıdır. Heç bir yaxşılaşma hiss etməsəniz və ya simptomlarınız zamanla daha da pisləşərsə, kədəriniz böyük depressiyaya və ya mürəkkəb kədərə çevrilə bilər. Qəbul etməyinizə kömək etmək üçün bir terapevt və ya kədər məsləhətçisi ilə əlaqə saxlayın.
Metod 4 /5: Körpə və uşaqların ağlamasını dayandırın
Addım 1. Körpələrin niyə ağladığını bilin
Unutmayın ki, ağlamaq körpənin əldə edə biləcəyi yeganə ünsiyyət formalarından biridir və ehtiyacın ardıcıl göstəricisidir. Özünüzü uşağın düşüncəsinə qoyun və narahatlığa səbəb ola biləcək şeyləri düşünün. Körpələrin ağlamasının bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:
- Aclıq: Yenidoğulmuşların əksəriyyəti hər iki -üç saatda bir qidalanma tələb edir.
- Emzirmə ehtiyacı: Körpələrin qidalandırmaq yolu bu şəkildə əmizdirmək və əmizdirmək üçün təbii bir instinktdir.
- Təklik. Körpələr xoşbəxt və sağlam uşaqlara çevrilmək üçün sosial qarşılıqlı əlaqəyə ehtiyac duyurlar və sevgi istədikdə çox vaxt ağlayacaqlar.
- Yorğunluq. Yenidoğulmuşların tez -tez yuxuya ehtiyacı var, bəzən günün 16 saatı qədər yatırlar.
- Narahatlıq: Ağlayan epizodun kontekstini və normal ehtiyac və istəkləri qabaqlamaq üçün uşağınızın təcrübəsinin nə ola biləcəyini düşünün.
- Həddindən artıq stimullaşdırma: Çox səs-küy, hərəkət və ya vizual stimullaşdırma körpələri ağlaya bilər.
- Xəstəlik. Çox vaxt xəstəliyin, alerjinin və ya yaralanmanın ilk əlaməti körpənin ağlaması və sakitləşdirici təsir göstərməməsidir.
Addım 2. Uşağa suallar verin
Körpələrlə oynadığımız təxmin oyunundan fərqli olaraq, uşaqlar daha mürəkkəb ünsiyyət formalarına malikdirlər və "Nə olub?" Bu, böyüklər kimi ünsiyyət qurma qabiliyyətinə malik olduqları anlamına gəlmir, buna görə də bir uşağın bir problemi ətraflı təsvir edə bilməyəcəyi görünürsə, sadə suallar vermək və sətirlər arasında oxumaq vacibdir.
Addım 3. Uşağın zədələndiyinə diqqət yetirin
Kiçik uşaqlar üzüldükdə suallara cavab verməkdə çətinlik çəkə bilər, bu səbəbdən ağlayarkən uşağın kontekstinə və fiziki vəziyyətinə diqqət yetirməsi valideynlər və baxıcılar üçün vacibdir.
Addım 4. Diqqətinizi yayındırın
Uşaq inciyirsə və ya bədbəxtdirsə, sakitləşənə qədər onları ağrıdan yayındırmağa kömək edə bilər. Diqqətini bəyəndikləri bir şeyə yönəltməyə çalışın. Zərərin olub olmadığını və harada baş verdiyini təyin edin, ancaq əslində yaralandıqları yerlər istisna olmaqla bədəninin hər hissəsini soruşun. Bu, onların diqqətini dağıdan, ağrıyan hissələri deyil, bədən hissələrini düşünməsini tələb edir.
Addım 5. Uşağı sakitləşdirin
Uşaqlar intizama cavab olaraq və ya böyüklər və ya həmyaşıdları ilə mənfi ünsiyyətdən sonra ağlayırlar. Bu baş verdikdə, vəziyyətə vasitəçilik etmək üçün bir tədbir görülməsinin (məsələn, mübarizə aparan uşaqların vaxtını aşmasını) təyin edin, ancaq münaqişəyə baxmayaraq həmişə uşağa təhlükəsiz və sevildiyini xatırlatın.
Addım 6. Zaman aşımı
Bütün uşaqlar zaman zaman pis davranacaqlar. Ancaq uşaq istədiyini almaq üçün ağlamaq, qəzəblənmək və ya qışqırmaqdan istifadə edərsə, pis davranışla məmnunluq arasındakı əlaqənin qarşısını almaq vacibdir.
- Körpəniz və ya uşağınız əsəbiləşirsə, uşağı sakit bir otağa aparın və qəzəbi keçənə qədər sosial mühitə qaytararaq, əsəbi keçməyincə orada qalmasına icazə verin.
- Kədərlənən uşaq gəzmək və əmrləri yerinə yetirmək üçün yetərincə yaşı varsa, uşağın otağına getməsini istəyin, geri dönmələrinə icazə verildiyini, nə istədiyini və sakitləşdikdən sonra niyə əsəbləşdiyini söyləyin. Bu da uşağa qəzəb və xəyal qırıqlığı üçün məhsuldar mübarizə strategiyalarını öyrədir, eyni zamanda uşağın sevilməsini və hörmətini hiss etməsini təmin edir.
Metod 5 /5: Ağlayan bir yetkinin sakitləşdirilməsi
Addım 1. Kömək lazım olub -olmadığını soruşun
Körpələrdən və uşaqlardan fərqli olaraq, yetkinlər vəziyyətlərini və yardıma ehtiyac olub olmadığını müstəqil qiymətləndirə bilirlər. İçəri girmədən və kömək etməyə çalışmadan əvvəl, hər zaman kömək təklif edə biləcəyinizi soruşun. Şəxs emosional ağrı keçirirsə, başqa bir insanı mübarizə prosesinə daxil etməzdən əvvəl duyğuları emal etmək üçün məkana və zamana ehtiyac duya bilər. Bəzən, bir insanın çətinliyin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək üçün sadəcə kömək təklifi kifayətdir.
Vəziyyət ciddi deyilsə və insan diqqətini yayındırsa, bir zarafat və ya məzəli bir hekayə danış. İnternetdə oxuduğunuz məzəli/qəribə bir şeyi şərh edin. Şəxs bir qərib və ya uzaq bir tanışdırsa, bəyəndikləri və üstünlükləri ilə əlaqədar müdaxilə etməyən suallar verin
Addım 2. Ağrının səbəbini müəyyənləşdirin
Ağrı fiziki mi? Duygusal? Adam şok keçirdi və ya bir şəkildə qurbana çevrildi? Suallar verin, həm də ipuçları üçün vəziyyəti və ətrafı müşahidə edin.
Şəxs ağlayırsa və yaralı və ya tibbi yardıma ehtiyacı olduğu görünürsə, dərhal təcili yardım çağırın. Kömək gələnə qədər yaxın durun. Məkan təhlükəli olarsa, mümkünsə həmin şəxsi yaxın bir yerə köçürün
Addım 3. Müvafiq fiziki təmas verin
Bir dostun və ya sevilən birinin vəziyyətində, qucaqlaşmaq və ya əl tutmaq faydalı ola bilər. Çiyinlərdəki bir qol belə dəstək və rahatlıq mənbəyi ola bilər. Fərqli vəziyyətlər fərqli dərəcədə fiziki təmasa imkan verir; Bir insanın bu cür yardımdan təsəlli alacağından əmin deyilsinizsə, həmişə soruşun.
Addım 4. Müsbətlərə diqqət yetirin
Mövzunu dəyişdirmədən, emosional narahatlığa səbəb olan şeyin müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, sevilən bir adamın itirilməsi halında, insanla bölüşdüyünüz yaxşı vaxtları və sevdikləri şeyləri qeyd edin. Mümkünsə, gülümsəməyə və ya gülüşə səbəb ola biləcək məzəli xatirələri xatırlayın. Gülməyi bacarmaq ağlamaq istəyini qat -qat azalda bilər və ümumi əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
Addım 5. Qoy ağlasınlar
Ağlamaq, güclü emosional sıxıntılara təbii bir cavabdır və əlverişli və ya uyğun olmayan hallar olduğu halda, heç kimə zərər verməmək şərti ilə, kiminsə ağlamasına icazə verməyin nəticədə ən təhlükəsiz, ən dəstəkləyici seçim ola bilər.
