Soyuqdəymə və qrip mövsümü yaxınlaşanda xəstələnmək qaçılmaz deyil. Əllərinizi çox yumaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək kimi müəyyən tədbirlərə diqqət yetirsəniz, təmiz bir sağlamlıq hesabatı ilə mövsümdən qaça bilərsiniz. Bir neçə profilaktik strategiya tətbiq edərək, özünüzü xəstəlikdən qorumaq üçün ən yaxşı şans verəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Ümumi soyuqdəymə və qripin qarşısının alınması
Addım 1. Əllərinizi isti su və sabunla yuyun
Əllərinizi isladın, sonra sabun tətbiq edin. Sabunu ən az 20 saniyə köpük halına salın, sonra sabunu yuyun. Soyuq virus toxunuşla asanlıqla yayılır, ancaq əllərinizi yumaq mikrobları aradan qaldıra bilər. Əllərinizi yuduqdan sonra qapıları açmaq üçün dəsmalınızı istifadə edin və lazım olduqda antibakterial nəm salfetlər istifadə edin. Prosedurdan sonra əllərinizi yaxşıca yuyun:
- Metroya, avtobusa və ya qatara minin
- Baqqal mağazasına və ya hər hansı digər insan alveri olan mağazaya gedin
- Məktəbə və ya işə get
- İctimai tualetə gedin
- İdman avadanlıqlarından istifadə edin
Addım 2. Yuyulmadan əvvəl gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza toxunmayın
Çardaqlara və lift düymələrinə toxunmaq qaçılmazdır, ancaq gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza toxunmamaq olar. Üzünüzün bu hissələrinə toxunmaq soyuqdəymə və ya qripin sisteminizə girməsini asanlaşdırır. Əllərinizi isti su və sabunla yumaq şansınızdan əvvəl gözlərinizi ovmayın, burnunuzu silin və barmaqlarınızı yalayın.
- Yaxınlıqda əllərinizi yumaq üçün heç bir yer olmadıqda, antibakterial gel və mendilin yanında olmaq faydalıdır.
- Çardaqlar və lift düymələri kimi əşyalara toxunmalı olanda əllərinizi örtmək üçün qolunuzdan istifadə etmək də yaxşı bir fikirdir.
- Burnunuzu silməli və ya üzünüzə toxunmalısınızsa, mikrobların birbaşa barmaqlarınızdan üzünüzə keçməməsi üçün əlinizi bir dəsmal - ya da ən pis halda - bir qol ilə örtün.
Addım 3. Yeməyi və içkini başqaları ilə bölüşməyin
Soyuqdəymə və qrip mövsümündə yemək və içkilər paylaşmaq təkliflərini rədd etmək ən yaxşısıdır. Başqasının tüpürcəyi və ya mucusu ilə təmasda olmaq, inkubasiya edə biləcək hər hansı bir virusu tutmağın etibarlı bir yoludur. Başqaları ilə bölüşmək əvəzinə öz qablarınızı istifadə edin və öz kubokunuzu alın.
Siz və ya tanıdığınız biri xəstədirsə, yoluxucu olduğu halda birdəfəlik fincan istifadə etmək daha yaxşıdır. Mikroblar yuyulduqdan sonra da, xüsusən də əl ilə yuyulduqda, bir stəkanda uzana bilər
Addım 4. Şəxsi əşyaları paylaşmaqdan çəkinin
Bəlkə də başqasının diş fırçasını istifadə etməməyiniz aydındır, ancaq paylaşmaqdan çəkinməli olduğunuz digər şəxsi əşyalar da var. Kiminsə ülgücünü, dırnaq qayçısını və bədən mayeləri ilə təmasda olan digər əşyaları istifadə etməyin. Mikroblar bu maddələr üzərində uzun müddət yaşaya bilməsələr də, bu riskə dəyməz. Eyni şey çarşaflar və yastıq çantaları kimi havlu, paltar və hətta yataq dəstləri paylaşmaq üçün də keçərlidir. Bu maddələrin hamısı başqasının soyuqdəymə və ya qrip mikroblarından keçə bilər.
- Xüsusilə uşaqlara gəldikdə, paltarlar və dəsmallar xüsusilə vacibdir. Hər bir insanın özünə məxsus olduğuna əmin olun.
- İnsanların makiyajını da paylaşmayın. Başqasının dodaq boyası, göz layneri, tuş və tonal kremdən istifadə edərək, onların mikroblarını üzünüzə köçürə bilərsiniz.
- Başqasının cib telefonundan istifadə etməyin və telefonunuzu tez -tez təmizləyin.
Addım 5. Xəstə insanlardan uzaq durmağa çalışın
Soyuqdəymə və qrip mikrobları, yoluxmuş şəxsin nəfəs aldığı damlalar vasitəsilə hava vasitəsilə asanlıqla ötürülür. Onlara və ya toxunduqları başqa bir şeyə toxunmasanız belə, onların yanında olmaqdan infeksiya keçirə bilərsiniz. Birinin xəstə ola biləcəyini düşünürsənsə, o adamla ünsiyyət qurarkən təhlükəsiz bir məsafə saxlamaq yaxşı bir fikirdir.
- Xəstə bir adamla qapalı bir yerdə olmayın. Eynilə, kimsə ictimai yerlərdə öskürürsə və ya asqırırsa uzaqlaşın.
- Bakteriya və virusları süzmək üçün çölə çıxanda üz maskası taxmağı da düşünə bilərsən.
Addım 6. Qripə qarşı vuruş alın
Bir ağıllı profilaktik tədbir, bir çox insanın qrip mövsümü bitənə qədər onları yaxşı saxladığı qrip peyvəndi almaqdır. Hələ də qrip alsanız, çox güman ki, xəstə olmayacaqsınız. Hər il fərqli növlər olduğu üçün hər il yeni bir qrip peyvəndi almaq vacibdir. Qrip peyvəndi o il ən çox yayılmış suşlar üçün hazırlanmışdır. Qrip əleyhinə vurmaq üçün həkiminizə müraciət edin və ya endirimlə almaq üçün yerli aptekə baş çəkin.
- Qrip mövsümü ümumiyyətlə payız və qışda baş verir. Çox vaxt oktyabr və ya noyabr aylarında baş verir, hallar yanvar və fevral aylarında zirvəyə çatır.
- Fərqli insan qrupları üçün fərqli qrip peyvəndi təsdiqlənir. Bəziləri yalnız 18 yaşdan yuxarı insanlara verilə bilər, digərləri isə uşaqlar və ya körpələr üçün nəzərdə tutulmuşdur. Doğru vuruş növünü almaq üçün peşəkar bir klinikaya müraciət etməyinizə əmin olun.
- "Yüksək risk" hesab olunarsa, mütləq qripə qarşı peyvənd etməlisiniz. "Yüksək risk" kateqoriyasına aşağıdakı qruplar daxildir: 65 yaşdan yuxarı insanlar, 6 aydan 5 yaşa qədər olan uşaqlar, hamilə qadınlar, immunitet sistemini aşağı salan insanlar və astma, KOAH, ürək çatışmazlığı kimi müəyyən xəstəlikləri olan insanlar., xərçəng.
Metod 2 /3: İmmun Sisteminizi Gücləndirin
Addım 1. Bol miqdarda vitaminlə zəngin qidalar yeyin
Hansı xəstəlikdən əziyyət çəkməməyə çalışsanız da, əsas vitamin və minerallarla zəngin bir pəhriz saxlayaraq özünüzə sağlam qalmaq üçün ən yaxşı şansı verə bilərsiniz. Yemək çatışmazlığı olan insanlar daha çox xəstəlik və xəstəliklərə məruz qalırlar. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün diyetinizin immunitet sisteminin sağlamlığı ilə əlaqəli olan aşağıdakı komponentləri ehtiva etdiyinə əmin olun:
-
A vitamini.
Yerkökü, şirin kartof, yarpaqlı göyərti, balqabaq, ərik və bostan yeyin.
-
Vitamin B.
Fasulye, tərəvəz, quş əti, balıq və ət yeyin.
-
C vitamini.
Papaya, brokoli, bolqar bibəri, portağal, kivi, çiyələk və brüssel lahanası yeyin.
-
D vitamini.
Bol günəş alın və qızılbalıq, siyənək və soya yeyin.
-
E vitamini.
Badem, qoz, günəbaxan toxumu, buğda toxumu və fıstıq yağı yeyin.
-
Selenium.
Ton balığı, karides, somon, hinduşka, toyuq və digər balıqları yeyin.
-
Sink.
Dəniz məhsulları, mal əti, buğda mikrobu, ispanaq və kaju yeyin.
Addım 2. Nəmli qalın
Kifayət qədər su içmək - meyvə və tərəvəzdən su almaq - immunitet sisteminizi güclü saxlamaq və bədəninizin mikrobları xaric etməsinə kömək etmək üçün vacibdir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün gündə 8 stəkan içmək və bir xəstəliyin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman qəbulunuzu artırmaq. Səhərdən axşama qədər nəmləndirdiyinizə əmin olun.
Addım 3. İstirahət edin
Yəqin ki, bu ssenarini yaşamısınız: üst-üstə iki döyüşçünü çəkdiniz və üçüncü gündə soyuqdəymə ilə düşdünüz. Yuxusuzluq bədəni xəstəliklərlə daha az mübarizə apara bilər və ilk növbədə xəstələnməyə daha həssas edir. Hər gecə ən az 7-8 saat olmağı hədəfləyin.
Addım 4. Altında olduğunuz stres miqdarını azaldın
Stres, immunitet sisteminizin infeksiyaya səbəb ola biləcək mikrob və bakteriyalara reaksiyasını azalda bilər. Yuxunuzu çətinləşdirə bilər və bu da immun sisteminizə zərər verir. Hər gün istirahət etmək və özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırın.
- Stressinizi azaltmaq üçün meditasiya edin.
- Stress yarandıqda sakitləşmək üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edin.
- Rəsm, oxumaq və ya əyləncəli idman oynamaq kimi əyləncəli hobbilərlə məşğul olun.
- Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin.
- Yaxşı yeyin.
Addım 5. İçki və siqareti kəsin
Alkoqol içmək və siqaret çəkmək bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olur və ümumi xəstəlikləri də şiddətləndirir. Hava şəraitində bir az hiss edirsinizsə, içki və ya siqaret çəkmək üçün bayıra çıxın. Su iç, yaxşı bir yemək yeyin və erkən yatın, ancaq xəstələnməyin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 6. Məşqləri prioritet halına gətirin
Gündəlik məşq ən yaxşısıdır, amma gündəlik bir işlə məşğul ola bilmirsinizsə, həftədə ən azı üç dəfə məşqlərinizi rejiminizə daxil etməyə çalışın. Çalışmaq oksigen tədarükünüzü davam etdirir, vücudunuzu detoksifikasiya edir və bədəninizi içəridən və xaricdən gücləndirir.
Addım 7. Mukus membranlarını nəmləndirmək üçün buxarın gücündən istifadə edin
Texnologiya (buxarlayıcı, nəmləndirici) və ya köhnə üsulla (isti su qabları) havaya nəm əlavə edin. Ətrafınızdakı hava çox qurudulduqda, vücudunuzun mukus membranları qurumağa meyllidir. Mukus pis və yararsız görünsə də, inanılmaz dərəcədə vacibdir: xəstəliyin qarşısını almaq üçün hazırlanmış bir çox faydalı antikor ehtiva edir.
- Havada lazımi miqdarda nəm alın. Yaz aylarında rütubəti 30% ilə 50% arasında, qışda isə 30% ilə 40% arasında saxlamağa çalışın. 30% nəmin altına batırın və selik çox quruyur; 50% -i keçin və özünüzə fərqli bir sağlamlıq problemi verməyə meylli olursunuz.
- Evinizdəki rütubətin səviyyəsindən əmin deyilsinizsə, rütubəti bir higrometre də adlandırılan bir nəm ölçmə cihazından istifadə edərək yoxlaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə bunlardan birini ev təkmilləşdirmə mağazasında, ev heyvanı mağazasında və ya internetdə tapa bilərsiniz.
Addım 8. İmmuniteti gücləndirən otlardan istifadə edin
Əksər otların xəstəliyin qarşısını aldığı sübut edilməsə də, köməkçi görünənlər var. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün özünüzə ən yaxşı şans vermək üçün bitki çayı içmək və otlarınızı diyetinizə daxil etməyin heç bir ziyanı yoxdur. Aşağıdakı sağlam otları sınayın:
- Sarımsağın infeksiyanın qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Ginsengin immunitet funksiyasını gücləndirdiyi deyilir.
- Probiyotiklər həzmi yaxşılaşdırır və infeksiyanın qarşısını alır.
- Echinacea ümumiyyətlə soyuqdəymənin qarşısının alınması üçün istifadə olunur.
- Sink immunitet sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir.
- C vitamini sağlam bir immunitet sistemi üçün də vacibdir.
Metod 3 /3: Xəstəliklərdən qaçınmaq
Addım 1. Müvafiq peyvəndlər alın
Uşaqlıq dövründə və ya ömrünün sonunda peyvənd olunmaqla bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq olar. Ümumi xəstəliklərə qarşı peyvənd edilmirsinizsə və ya peyvəndlərinizin güncəl olub -olmadığından əmin deyilsinizsə, aşılanmaq barədə həkiminizlə danışın.
- Aldığınız ən vacib peyvəndlərdən biri sətəlcəmdir.
- Uşaqlıqda bir xəstəliyə qarşı peyvənd edilmiş olsanız da, həkiminiz böyüklərinizdə gücləndirici vuruş etmənizi məsləhət görər. Tetanoz peyvəndi kimi bəzi peyvəndlərin təsirli qalması üçün gücləndiricilər tələb olunur.
- Eynilə, həkiminiz çox güman ki, gəncliyinizdə sizə verilməmiş yeni peyvəndləri tövsiyə edəcək. Məsələn, zolaqlar dağıdıcı bir xəstəlik ola bilər, ancaq 50 yaşdan yuxarı olsanız, bunun üçün bir peyvənd var.
Addım 2. Səyahət edərkən ehtiyat tədbirləri alın
Başqa bir ölkəyə səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, xəstələnməmək üçün tədbir görməli olub olmadığınıza baxın. Oradakı yemək və suya alışmayacaqsınız və yeni patogenlərə məruz qalacaqsınız. Aşağıdakı tədbirləri alın:
- Malyariya, vərəm və digər xəstəliklərin asanlıqla yoluxduğu bir yerə gedirsinizsə, aşılar və profilaktik dərmanlar almaq üçün həkimə müraciət edin.
- Səyahət etdiyiniz bölgədə hansı yeməyin və suyun yeyib -içməyin təhlükəsiz olduğunu öyrənin. Təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün öz müddəalarınızı gətirmək istəyə bilərsiniz.
- Malyariyanın tez -tez yayıldığı bir yerə gedirsinizsə, ağcaqanad ağı gətirin. Bəzi hallarda, malyariyanın qarşısını almaq üçün kinin qəbul etməyiniz də lazım ola bilər.
Addım 3. Təhlükəsiz sekslə məşğul olun
Ehtiyat tədbirləri görsəniz cinsi yolla keçən infeksiyaların (CYBE) qarşısını almaq olar. Cinsi əlaqə zamanı CYBH -nin ötürülməsinin qarşısını alan bir prezervativ və ya başqa bir maneə istifadə etməyinizə əmin olun. Uzun müddətli bir ortağınız varsa, həm sizin, həm də ortağınız ümumi CYBE üçün testdən keçməlidir.
İpuçları
- İçməli su sisteminizi yuyur. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün çox içdiyinizə əmin olun. Atəşiniz varsa daha çox içmək. Susuz qalmaq vəziyyətinizə kömək etməyəcək.
- Mədəiniz təsirlənirsə yüngül yeməklər yeyin. (Çay və tost, yumurta, bişmiş kartof və s.) Turş yeməklərdən və içkilərdən uzaq durun, çünki bunlar mədənizi narahat edə bilər.
- Xəstəni məktəbə və ya işə dəvət etməyinizə qərar verin. Xəstəliyi başqalarına da ötürə bilsəniz, həmişə evdə qalmalısınız.
- Kraker ilə şorba yeyin, bir az daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək və ac olsanız sisteminizdə bir şey olacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Mikroblar tez -tez yoluxmuş bir adam öskürdükdən, asqırdıqdan və ya nəfəs verdikdən sonra havada qalır. Yaxınlıqda olsanız bu mikroblar sizə yayıla bilər, buna görə də xəstə insanlardan uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Xəstəliyinizdən şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etmək və ya ziyarət etmək daha yaxşıdır. Semptomlarınızı izləyə və lazım olduqda müalicəni təmin edə bilərlər.
