Düşük, tez -tez bir xromosomun üçqatlaşması ilə xarakterizə olunan fetusda meydana gələn genetik anormallığın uğursuz nəticəsidir. Düşmə Qərb təbabəti tərəfindən heç bir şəkildə qarşısı alınmasa da, aşağı düşmə şansınızı azaltmaq üçün bir çox tədbir var. Sağlamlığınızı nəzarət altına almaq və yaxşı yemək, idman etmək və yuxu qaydalarına riayət etmək, hamiləliyin pozitiv keçməsini təmin edə bilər. Aşağı düşmə şansınızı necə azaltacağınızı öyrənmək üçün aşağıdakı addımları izləyin.
Addımlar
Metod 3: Hamilə qalmadan əvvəl
Addım 1. CYBH yoxlaması alın
Müalicə olunmayan cinsi yolla keçən xəstəliklər aşağı düşmə riskini artıra bilər. Doktorunuzun gonoreya, sifilis, HİV və herpes kimi CYBH -ləri yoxlamasına əmin olun, çünki bu xəstəliklər aşağı düşmə riskini artıra bilər.
Addım 2. Peyvənd tarixçənizi bilin
Bəzi xəstəliklər aşağı düşmə riskinizi artıra bilər, baxmayaraq ki, bu xəstəliklərin bir çoxunun qarşısını sadə peyvəndlərlə almaq olar. Peyvənd tarixçənizdən əmin deyilsinizsə, peyvənd qeydinizi yoxlayın.
- Uşaqlıqda müəyyən peyvəndlər almış olub -olmadığınızı müəyyən etmək üçün qan testindən keçməyiniz lazım ola bilər.
- Hamilə qalmağı planlaşdırmadan əvvəl aşılamaq ən yaxşısıdır, buna görə qeydinizi erkən yoxlayın.
Addım 3. Bəzi xroniki şərtlərin aşağı düşmə riskinizi artıra biləcəyini anlayın
Tiroid xəstəliyi, epilepsiya və lupusun aşağı düşmə riskini artırdığı düşünülür, baxmayaraq ki, bu xəstəliklərdən birinizə sahibsinizsə hələ də sağlam bir körpə sahibi ola bilərsiniz. Ailənizin xəstəlik tarixçəsini həkiminizə açıqladığınızdan əmin olun.
Ailə tarixinizdə hər hansı bir tibbi problem varsa, həkiminiz hamiləliyiniz zamanı sizin və körpənizin sağlam olmasını təmin etmək üçün testlər edə biləcək
Addım 4. Gündə ən az 600 mq folik turşusu qəbul edin
Hamilə qalmağı planlaşdırmadan bir -iki ay əvvəl bu dozaya başlamalısınız. Fol turşusu, körpənizin doğuş qüsurları ilə doğulma ehtimalını azaltmağa kömək edir.
Addım 5. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Hamilə qalmağa çalışarkən, gündə iki fincandan çox qəhvə (200mg) içməyin. Kafein hormon səviyyənizi təsir edə bilən və çox miqdarda sağlam olmayan bir dərmandır.
Metod 2 /3: Hamiləlik dövründə
Addım 1. Yüngül məşq edin
Gündəlik orta məşqlər etmək sizin və körpəniz üçün çox faydalıdır, ancaq özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Həddindən artıq məşq, bədən istiliyinizi artırdığı və fetus üçün mövcud olan qan axını azaldığından, aşağı düşmə riskinizi artıra bilər. Sarsılmağınıza və ya yıxılmasına səbəb ola biləcək və körpəyə zərər verə biləcək təmas idmanlarından çəkinin.
Addım 2. Pasterizə edilməmiş süd məhsulları və çiy ətdən çəkinin
Bu məhsulların səbəb olduğu infeksiyalar arasında aşağı düşmə riskinizi artıra bilən listeriya və toksoplazmoz var. Nadir olsa da, bütün ətlərinizin bişirildiyindən (bu, çiy suşi olmadığı anlamına gəlir!) Və süd məhsullarınızın pasterizə edilməsindən əmin olmaqla bu infeksiyaların qarşısını almaq olar.
Addım 3. Tütün, spirt və ya qanunsuz narkotik istifadə etməkdən çəkinin
Hər hansı bir hamiləlikdə olduğu kimi, hamilə qalmağa çalışarkən və xüsusilə hamilə olduğunuzu bildiyiniz zaman dərmanlardan tamamilə imtina edilməlidir. Sizin və körpəniz üçün son dərəcə sağlam olmayan olmaqla yanaşı, bu dərmanları istifadə etmək də aşağı düşmə riskinizi artıra bilər.
Addım 4. Radiasiya və zəhərlərdən çəkinin
Hamiləlik dövründə heç bir şəkildə rentgen çəkməyin. Körpənizə zərər verə biləcəyi üçün arsenik, qurğuşun, formaldehid, benzol və etilen oksid kimi materiallardan uzaq durun.
Addım 5. Stress səviyyənizi azaldın
Stresli olanda vücudunuz xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün daha çətin bir vaxt keçir. Hamiləlik dövründə stresdən qurtulmanıza kömək edəcək hər hansı bir üsul tətbiq edərək sakit olmağa çalışın. Bəziləri üçün bu, dərin nəfəs alma, meditasiya, vizualizasiya, yoga təcrübəsini davam etdirmək, hətta rəsm və ya bağçılıq ola bilər.
Addım 6. Yenə də kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Gündə iki fincandan çox qəhvə içməyin və ya gündə təxminən 200mq kofeindən çox içməyin.
Addım 7. Progesteron alma ehtimalını araşdırın
Qadın cinsi hormonu olan progesteron, döllənmiş bir yumurtanın inkişafı üçün lazım olan uterusun daxili hissəsində sekretor dəyişikliklərə səbəb olur. Bəzi düşüklər, progesteronun qeyri -kafi salınması nəticəsində ola bilər. Hamiləliyin ilk trimestrində progesteron aşağı düşmə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Progesteronun sizin üçün uyğun bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Metod 3 /3: Doğuş pəhrizinə riayət etmək
Addım 1. Hər gün üzvi tərəvəz və meyvələr istehlak edin
Məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilən herbisid və pestisidlərdən ibarət olan adi məhsulları yeməkdən çəkinin.
Addım 2. Üzvi, otla qidalanmış, tam yağlı və çiy süd məhsulları seçin
Adi süd qaynaqları bədəndəki östrojen səviyyəsini artıra bilən və məhsuldarlığa zərər verə biləcək hormonlar və antibiotiklərdən ibarət ola bilər. Süd məhsulları mədə və ya pəhriz planlarınızla uyğun gəlmirsə, süd məhsullarından tamamilə imtina edə və qoz əsaslı süd seçə bilərsiniz. Soya südü içməyin.
Addım 3. Omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan soyuq su balığı yeyin
Balıq zülal və A vitamini ilə zəngin olmaqla yanaşı, hormon istehsalını artırmağa, iltihabı azaltmağa və nizamlı bir menstrual dövrü təmin etməyə kömək edən sağlam yağ turşuları da ehtiva edir.
- Yabanı somon, morina və halibut yeməyi hədəfləyin, ancaq mümkün olduqda yetişdirilən balıqlardan çəkinin, çünki yetişdirilən balıqlarda antibiotiklər və qida boyası ola bilər.
- Ahi ton balığı, qılınc balığı və levrek kimi böyük dərin dəniz balığı yeməyin, çünki bu balıqlarda bədənə zərər verə biləcək civə yüksək ola bilər.
Addım 4. Yalnız otla qidalanan, üzvi ət yeyin
Yalnız çəmən, orqanik ət yeməyi seçərək estrogen səviyyəsini artıra biləcək hormon və antibiotiklərdən çəkinin. Hamiləlik dövründə zülal çox vacibdir, ancaq adi ətlərdən çəkinin.
- Əlavə olaraq, endometriozdan narahat olsanız, elmi araşdırma ilə əlaqəli olduğu üçün qırmızı ət istehlakınızı məhdudlaşdırın.
- Yalnız sərbəst, qəfəssiz və ya üzvi olaraq qeyd olunan quş əti istehlak etdiyinizə əmin olun.
Addım 5. İşlənmiş taxıllar üzərində bütün taxılları seçin
Bütün taxıllar lif və əsas vitaminlərlə zəngindir. Lif, vücudunuzun artıq hormonları çıxarmasına və qan şəkərinizi sağlam bir səviyyədə saxlamasına kömək etdiyi üçün diyetiniz üçün xüsusilə vacibdir. İşlənmiş taxıllarda sağlam hamiləlik üçün lazım olan qidalar yoxdur.
Addım 6. Hər yeməkdə lif istehlak edin
Lif, hormon səviyyələrini və qan şəkərini tənzimləməyə əlavə olaraq sağlam həzmi də təşviq edir. Hər yeməkdə lifli meyvələr, tərəvəzlər, tünd göyərti, lobya və dənli bitkilər yeməyə çalışın.
Addım 7. Soya mayalanmamış halda yeməkdən çəkinin
Soya, bədəninizdə bir hormon kimi hərəkət edən bir maddə ehtiva edir və beləliklə hormon balansınızı poza bilər. Hamilə olarkən və ya hamilə qalmağa çalışarkən bütün soya məhsullarından uzaq durmağa çalışın.
Addım 8. Zərif şəkər qəbulunu azaldın
Şişelenmiş şirələrdə, köpüklərdə, konfetlərdə, qablaşdırılmış desertlərdə və s. Tərkibində işlənmiş şəkər qan şəkərinizin səviyyəsini poza və immunitet sisteminizi zəiflədə bilər.
Adım 9. Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun
Qadınlara gündə təxminən 2,2 litr (0,6 US gal) su lazımdır. Mümkünsə, kənd təsərrüfatı axınlarından pestisidlərin və ya istənməyən mineralların izlərini ehtiva edə bilən tap sularından çəkinin.
İpuçları
- Dostlara və ailənizə dəstək üçün baxın. Hamiləliklərin 15% -i aşağı düşmələrdir. Düşük hallar ümumi olsa da, hələ də travmatik təcrübələrdir.
- Pozitiv qalın. Ağıl çox güclüdür. Xoşbəxt və pozitiv düşüncələr düşünürsünüzsə, özünüzə və körpənizə olan stressi azaltma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Düşük emosional travmatik bir təcrübə ola bilər. Yaranan duyğuları müzakirə etmək və həll etmək üçün bir dəstək sistemi axtarın və ya bir psixoterapevt ziyarət edin.
- Mümkün qədər sağlam qalmağa çalışın. Yaxşı yeyin, yüngül idman edin və stressi azaldın.
Xəbərdarlıqlar
- Başqalarının siqaret çəkdiyi yerlərdə dayanmayın.
- Qarnınıza həddindən artıq təzyiq etməkdən çəkinin.
