İçki içməkdən danışmaq bir çox hallarda doğru seçimdir. İçməli olduğunuzu danışmadan əvvəl, içkinin sizin üçün niyə lazımsız və ya uyğun olmadığını anlamalısınız. Səbəblərinizi bildikdən sonra onları kiçik bir karta yazın. Özünüzü içməkdən danışmağa çalışdığınız zaman karta müraciət edin. Nəhayət, film izləmək, musiqi aləti çalmaq və rahatlatıcı velosiped sürmək kimi içki içməkdən yayındıran alternativləri düşünün.
Addımlar
Metod 1 /4: İçmək İstəyi ilə Mübarizə
Addım 1. Niyə içmək istəmədiyinizi özünüzə xatırlatın
İçməyin pis bir fikir olduğunu və cüzdanınızda bir kartla gəzdirməyinizin ən yaxşı 3-5 səbəbinin siyahısını tərtib edin. Özünüzü içki içməkdən danışmağa çalışarkən siyahıya baxın. Siyahıya aşağıdakılar daxil ola bilər:
- İçki içmək münasibətlərinizi pozur.
- Alkoqoldan asılılıq inkişaf etdirmisiniz.
- İçmək üçün çox gəncsiniz və problemə girmək istəmirsiniz.
- İçki içərkən pis qərarlar verirsiniz.
Addım 2. İçməyi təşviq edən düşüncələri rədd edin
İçmək istədikdə özünüzə "Bu yalnız bir içkidir, zərər verə bilməz" deyə düşünə bilərsiniz. Bu fikri düşündüyünüz zaman meydan oxuyun. Məsələn, öz daxili dialoqunuza “Bir dəqiqə gözləyin. Bilirəm ki, keçmişdə dəfələrlə "yalnız bir içki" içməyə qərar vermişəm, amma daha çox içmişəm. İçməmək üçün ilk seçimimdə dayanacağam."
- "İçmək çox əyləncəlidir" düşünürsənsə, içki içərkən əylənmədiyin bütün vaxtları xatırlat. Çox içdiyinizi və sonradan həqiqətən də acınacaqlı olduğunuz halları xatırlaya bilərsiniz.
- "İçki içmək mənə zərər vermir" düşünürsənsə, alkoqolizmin hər kəsin düşə biləcəyi ciddi bir xəstəlik olduğunu xatırlat.
Addım 3. Özünüzə psixoloji fəndlərdən istifadə edin
İçki içməkdən qurtulmağın müxtəlif yolları var. Məsələn, daha sonra daha yaxşı bir vəziyyətə necə gələ biləcəyinizi öyrənmək üçün vəziyyətə baxaraq "təşviq mərkəzini" qəbul edə bilərsiniz. İçki içmək vəziyyətində, özünüzü içki içməkdən danışsanız, sonradan qərarınız haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki sağlam bir seçim edə bildiniz və həqiqətən istədiyinizi edə bildiniz.
İçməyin qıcıqlandırıcı olduğu qənaətinə də sahib ola bilərsiniz. İçməyin nə qədər zəhlətökən olduğunu özünüzə düşünürsünüzsə, bu barədə özünüzdən danışmaq ehtimalı daha yüksək olacaq. Məsələn, nə qədər səs -küylü və tüstülü barların, spirtin nə qədər bahalı olduğunu və gecəni içməkdənsə yaxşı bir kitab oxumaqla keçirməyinizi düşünə bilərsiniz. İçkinin sizin üçün daha az cazibədar olması üçün bütün xoşagəlməz yolları düşünün
Addım 4. Həmyaşıdların təzyiqinə tab gətirməyin
Dostlarınız sizə içki içmək üçün təzyiq göstərirsə, istədiklərini etməkdən çəkinməlisiniz - xüsusən də yetkinlik yaşına çatmamışsınızsa. Taxılın əleyhinə getmək asandır - dostlarınız içmək istədiyinizi soruşanda "yox" deyin. Xeyr demək özünə inam tələb edir, amma bunu necə edəcəyini bildiyin zaman asandır.
- Yeniyetmə olsanız, yeni insanlarla ünsiyyətdən çəkinin. Onlarla bir neçə dəfə məktəbdə nahar edin və uyğunlaşmaq üçün daha çox təzyiq hiss edə biləcəyiniz bir yerə getmədən əvvəl təhlükəsiz bir mühitdə tanış olun.
- Aptal hiss etmək istəmədiyiniz üçün içmək üçün təzyiq hiss edə bilərsiniz. Həmyaşıdlarınızın təzyiqinə qapılmaqdan və spirt içməkdən özünüzü danışmaq üçün səlahiyyətlilər və ya valideynləriniz tərəfindən içki içdiyiniz halda özünüzü necə pis hiss edəcəyinizi xatırlatın.
Addım 5. Dəstək alın
Özünüzü içki içməkdən çəkindirmək tək bir səy göstərməməlidir. Dostlarınıza və ya ailənizə nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi söyləyin. Niyə içmək istəmədiyinizi izah edin. Onlardan bu mövzuda danışmağınıza kömək etmələrini xahiş edin.
- Məsələn, "İçməməyimin daha çox səbəbini düşünə bilərsinizmi?" Deyə soruşa bilərsiniz. Dostlarınız və ailəniz sizə kömək etməkdən məmnun olacaqlar.
- Ailəniz və dostlarınız içki içməyə təşviq edirsinizsə, özünüzdən danışmağa çalışsanız da, heç olmasa özünüzü uğurla içməyinizdən danışana qədər onlardan uzaq durun.
Metod 2 /4: İçməyi dayandırmaq üçün yaxşı səbəblər axtarın
Addım 1. İçməyin sağlamlığınıza necə təsir etdiyini düşünün
İçki içmək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Hətta orta istehlak, balansınızı itirməyinizə və ya sizə və ya başqasına zərər verə biləcək qərarlar qəbul etməyinizə səbəb ola biləcək mühakimənin pozulmasına və koordinasiyanın olmamasına səbəb ola bilər. Zaman keçdikcə həddindən artıq içmək qaraciyərinizi alovlandıra bilər və ya siroza (qaraciyərdə yara izi) səbəb ola bilər. Alkoqol istehlakı, məmə, bağırsaq, qırtlaq, ağız və özofagus xərçənginə də bağlı idi.
Hamilə qadınlar uşaqlarında aşağı düşmə, ölü doğum və ya fetal spirt spektri pozğunluqları riski daşıyırlar
Addım 2. Sağlam münasibətləri qoruyun
İçki içmək dostluğunuza və romantikanıza xələl gətirə bilər. İçdiyiniz zaman normal şəraitdə etməyəcəyiniz şeyləri söyləyə və ya edə bilərsiniz. İçki ilə bağlı öz təcrübənizi və başqaları ilə münasibətlərinizə necə təsir etdiyini düşünün. Dostlarınız və ailəniz içki içməyinizə necə baxır? İçdiyiniz zaman söylədiklərinizə və etdiklərinizə baxanda özünüzlə fəxr edirsinizmi? İçməməyinizin vacib bir səbəbini inkişaf etdirmək üçün içkinin əlaqələrinizə necə təsir etdiyini düşünün.
Addım 3. Öhdəliklərinizi yerinə yetirin
İçki içməyə başlasanız, bir gecədə ağlaya bilərsiniz və ertəsi gün məktəbə gedə və ya işləyə bilməyəcəksiniz. Qalxıb gedə bilsəniz də, bütün diqqətinizi və enerjinizi işinizə ayıra bilməyəcəksiniz. Bu, peşəkar və ya akademik inkişafınıza mane ola bilər. İçki içməkdən özünüzü danışmağa çalışarkən digər məsuliyyətlərinizi düşünün.
Addım 4. Pulunuza qənaət edin
Alkoqol bahadır. İçmək əvəzinə, içkiyə xərcləyəcəyiniz pulu götürün və kiçik bir bankaya qoyun. Kavanoz dolduqda, pulu nağdlaşdırın və əyləncəli bir şey edin. Məsələn, edə bilərsiniz:
- yeni kitab al
- dostlarınızla birlikdə şəhərə qısa bir günlük səfərdə pulu istifadə edin
- alış -verişə get
- yeni sənət əşyaları alın
Addım 5. Formaya girin
Alkol çox gizli kalorilərə malikdir. Ancaq sağlam qidaların kalorilərindən fərqli olaraq, spirtli kalorilər boşdur və heç bir qida faydası yoxdur. Alkol yüksək kalorili sıxlığa malikdir, yağdan sonra ikinci yerdədir. İçki içən insanlar - xüsusən də tez -tez içdikləri zaman - "pivə qarını" - qarın yağından ibarət bir təbəqə meydana gəlməsi riski altındadır. Növbəti dəfə özünüzdən danışmağa çalışarkən içməyin çimərliyinizə necə zərər verəcəyini düşünün.
Addım 6. Mənəvi öhdəliklərinizi yerinə yetirin
Dünyanın bir çox dini spirtli içki qəbul etməyi qadağan edir və ya çəkindirir. Öz inancınızın içki haqqında nə dediyini düşünün. Dinsizsinizsə, içməyin öz etik dünyagörüşünüzlə uyğun olub olmadığını özünüzdən soruşun. İçki içmək potensialınızı tam şəkildə qarşılamağa kömək edəcəkmi? Bunun sizə və ətrafınızdakı insanlara müsbət təsiri varmı?
Metod 3 /4: İçməyin alternativlərini axtarın
Addım 1. Özünüzü yayındırın
İçki içməkdən başqa saysız -hesabsız işlər var. Bir dostunuzla video oyun oynayın, film izləyin və ya kitab oxuyun. İçməyəndə əylənmək üçün nə etmək istəsən, et. İçməmək üçün ehtiyacınız olduğu müddətcə fikrinizi yayındırın. Faydalı yayınmalara aşağıdakılar daxildir:
- Yeni resept bişirmək
- Velosiped sürmək
- Dostuna telefonla zəng vurmaq
- Bir onlayn video izləmək
- Gitara ilə bəyəndiyiniz bir mahnını çalmaq
Addım 2. İstirahət etmək üçün sağlam bir yol tapın
Bir çox insan içki içir, çünki iş və ya məktəbdə uzun bir gündən sonra istirahət etməyə kömək edir. Ancaq özünü rahat hiss etməyin başqa yolları var ki, içki içmir. Bir yoga dərsinə qoşulun və ya qaçın və ya velosiped sürün. Meditasiya da yaxşı bir seçimdir.
- Demək olar ki, hər cür ürək -damar məşqi uzun bir günün ardından təbii olaraq istirahət etməyinizə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.
- Rahatlaşdırıcı bir köpük banyosunu da sınaya bilərsiniz.
- Xoş bir masaj üçün spa ziyarət edin.
Addım 3. Mənzərə dəyişikliyi əldə edin
Hər kəs içki içirsə, siz də içməyə təzyiq hiss edə bilərsiniz. Hamının içdiyi ziyafətə getmək əvəzinə, alış -verişə getməyi və ya yemək yemək üçün çölə çıxmağı sınayın. Dostlarınız içmək istədikdə alternativ təklif etməkdən qorxmayın.
- Dostlarınız heç vaxt və ya nadir hallarda içməkdən başqa bir şeylə maraqlanmırlarsa və birbaşa və ya dolayısıyla içməyinizə təzyiq göstərirlərsə, yeni dostlara ehtiyacınız ola bilər.
- Alternativ olaraq, dostlarınız içki içmək istəsələr də içməsələr, özünüzü bütün dəstə üçün təyin edilmiş sürücü edin.
- Başqalarının içdiyi bir vəziyyətdəsinizsə və içmək istəyinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, zərif bir şəkildə çıxın və evə gedin.
Addım 4. Yalnız yox deyin
Bəzən etməli olduğumuz ən asan şey, içməmək qərarına gəlməkdir. Axı heç kim səni içməyə məcbur edə bilməz. Özünüzü yayındırmaq və ya spirtli içkilərdən uzaq olmaq üçün qeyri -adi bir şey etmədən istəyinizə məhəl qoymayın.
- Bir dostunuz onlarla içmək istəsə, "yox sağ olun, hazırda içməklə maraqlanmıram" deyin.
- Bəzən dostlarınıza və ya başqalarına içməkdən imtina etmək üçün yaxşı bir nümunə göstərə bilərsiniz.
Metod 4 /4: yardıma ehtiyacınız olduqda tanıyın
Addım 1. İçməyin sizin üçün məqbul olub olmadığını özünüzdən soruşun
Bəzi insanlar heç bir şəraitdə, hətta orta dərəcədə içməməlidirlər. Hamilə və ya 21 yaşdan kiçiksinizsə, içməməlisiniz. Avtomobil idarə edirsinizsə, maşın sürməyi planlaşdırırsınızsa və ya hər hansı bir ağır maşın istifadə edirsinizsə (əl arabası, golf arabası, zəncir maşını və ya koordinasiya və incə motor bacarıqları tələb edən digər qurğular da daxil olmaqla) içməməlisiniz.
- Bundan əlavə, müəyyən sağlamlıq problemləri olan şəxslər avtomobili idarə etməməlidir. Tibbi tarixinizi və spirt içmədən əvvəl qəbul edə biləcəyiniz dərmanları düşünün.
- İçki içməməli, amma hər halda içən hər kəsin narkomaniya məsləhətçisinin köməyinə ehtiyacı var.
Addım 2. Həddindən artıq içki qəbul edin
Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzi (CDC) ağır içki qəbulunu bir həftə ərzində qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilər üçün gündə iki dəfədən çox içki olaraq təyin edir. İçki içmək daha da ciddidir. Qadınlar üçün içki içmək, bir dəfə dörd və ya daha çox içki içmək olaraq təyin olunur. Kişilər üçün, bu sayılar bir dəfə beş içki və ya daha çoxdur. Həm içki içmək, həm də çox içmək həddindən artıqdır və spirt istehlakınızı idarə etmək üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu göstərir.
Həddindən artıq içki içmək gündəlik fəaliyyətinizə mane ola bilər. Aşkar alkoqol istehlakı səbəbindən işə və ya məktəbə gedə bilməyən insanların köməyə ehtiyacı olduğu aydındır, ancaq həddindən artıq içki içmə qabiliyyətinə sahib olsanız və hələ də müvəffəqiyyətli bir karyera və sosial həyat sürməyi bacarsanız, spirt istehlakınızı da azaltmalısınız
Addım 3. Ehtiyacınız varsa kömək alın
Həddindən artıq içən insanlar üçün bir çox qaynaq mövcuddur. İnsanlara həddindən artıq spirt qəbulu ilə kömək edən ən tanınmış qrup Anonim Alkoliklərdir (AA). Dünyanın demək olar ki, bütün ölkələrində AA bölmələri var.
- AA, alkoqoldan sui-istifadə etmədən bir həyat yaşamaq üçün 12 addımlı bir proqramdan istifadə edir və təcrübələrini öyrənməyinizə kömək etmək üçün sizi eyni mübarizəni paylaşan başqaları ilə tanış edir. Bölgənizdəki yerli bölmələri axtarın.
- Əlavə olaraq, probleminizlə təkbətək məşğul olmaq üçün bir maddə asılılığı məsləhətçisinə müraciət etməlisiniz. Maddə istifadəsi ilə bağlı məsləhətçilər, alkoqoldan asılılığınızı başa düşməyinizə və aradan qaldırmağınıza kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanır. Yerli sağlamlıq şöbəsinə və ya asılılıq müalicə mərkəzlərinə müraciət edərək birini tapa bilərsiniz.
