Vizyon ən vacib qabiliyyətlərinizdən biridir, buna görə gözlərinizi qorumağa diqqət yetirməlisiniz. Mümkünsə zədələnməmək üçün günəş gözlüyü, eynək və ya qoruyucu eynək taxın. Mütəmadi olaraq göz həkimi ziyarət edin, qida baxımından zəngin qidalar yeyin və göz sağlamlığınızı təmin etmək üçün kifayət qədər yuxu alın. Televiziya və kompüter monitorlarının səbəb olduğu göz yorğunluğundan, həmçinin zəif işıqda oxumaqdan çəkinin və yorğunluğun qarşısını almaq üçün gözlərinizi mütəmadi olaraq istirahət edin.
Addımlar
Metod 3: Gözlərinizi Qoruyun
Addım 1. Keyfiyyətli günəş gözlüklərinə investisiya qoyun
Günəşə çox məruz qalmaq, ilin istənilən vaxtında, hətta bulud örtüyündə belə gözlərinizə zərər verə bilər. Geniş eynəkli şapka və günəş gözlüyü ilə özünüzü qoruyun. Şüşə linzalar polikarbonat linzalardan daha dayanıqlı, cızılmaya davamlıdır və daha bahalıdır, lakin hər iki variant da UV-dən dəqiq qorunma imkanı təklif edir; Dizayner markaları və endirimli mağazalar modelləri arasında qiymətlər dəyişə bilsə də, ən önəmlisi eynəklərin təklif etdiyi qoruma səviyyəsidir. Etiketi oxuyun və həm UVA, həm də UVB şüalarının 100% qarşısını alan eynəklərə baxın; UV şüaları kataraktaya səbəb ola bilər və retinalarınızı məhv edə bilər.
UV -dən tam qorunmaq üçün gün eynəyinizin düzgün oturduğundan əmin olun
Addım 2. Qoruyucu eynək və ya gözlük taxın
Gözlərinizdə hissəciklər, tüstü və ya zibil ilə nəticələnə biləcək bir şey edərkən qoruyucu eynək və ya gözlük taxdığınızdan əmin olun. Bu cür fəaliyyətlərə ev təmiri, həyət işləri, ağac emalı, kimyəvi maddələrin qarışdırılması və ya digər oxşar işlər daxil ola bilər. Göz zədələrinin çoxu tamamilə qarşısı alınır, buna görə gözlərinizi zərərdən qorumaq üçün səy göstərməyə dəyər.
Addım 3. Təhlükəsiz oynayın
ABŞ-da hər il idmanla əlaqəli 200.000-dən çox göz zədəsi olduğu bildirilir ki, bunların da çoxu düzgün gözlüklə qarşısı alına bilər. Beysbol, top xokkey, basketbol və squash kimi intensiv oyunlar oynayarkən təhlükəsizlik gözlükləri taxın. Bütün idman fəaliyyətlərində ayıq və ayıq olmaq və lazımsız risklərdən qaçmaq üçün əlindən gələni et.
Addım 4. Gözlərinizi ovuşdurmaqdan çəkinin
Gözlərinizi tez -tez ovuşdurmaq bir çox cəhətdən zərər verə bilər. Əllərinizdə çoxlu mikroblar olduğundan gözlərinizi ovuşdurmaq bu mikrobların birbaşa köçürülməsinə və konjonktivit kimi infeksiyalara səbəb ola bilər. Proqressiv miyopi və qlaukoma kimi əvvəllər mövcud olan göz xəstəliklərini də ağırlaşdıra bilər. Aqressiv sürtmə korneaya da zərər verə bilər. Allergiya səbəbindən gözləriniz qaşınırsa, onları ovuşdurmaq reaksiyanı daha da şiddətləndirə bilər.
- Gözləriniz tez -tez qaşınırsa və ya sürtünməyə qarşı çox qaşınırsa bir göz həkiminə müraciət edin. Allergiya və ya müalicə edilə bilən başqa bir vəziyyətiniz ola bilər.
- Gözlərinizə toxunmayın, çünki gözlərinizi qıcıqlandıra bilərsiniz.
Metod 2 /3: Gözlərinizi Sağlam saxlayın
Addım 1. İldə bir dəfə göz müayinəsindən keçin
Yetkin bir insan olaraq, göz sağlamlığının yaxşı olması üçün hər il bir göz həkiminə müraciət etməlisiniz. Hələ bir göz həkimi görmürsünüzsə, ailə həkiminizdən məsləhət istəyin və ya dostlarınızdan və ailənizdən tövsiyələr istəyin. Görmə itkisi, ağrı və ya qıcıqlanma kimi şərtlərlə qarşılaşırsınızsa dərhal randevu alın; bir çox göz xəstəliyi erkən müalicə olunarsa müalicə edilə bilər. Göz həkimləri xəstəlikləri yoxlayacaq və görmə kəskinliyinizi ölçəcəklər; sizə gözlük və ya kontakt linzalar üçün resept verə bilər və ya görmə vəziyyətinizə görə düzəldici göz əməliyyatı tövsiyə edə bilərlər.
Gözlərinizdə heç bir problem olmadığını düşünməsəniz belə, hər il bir dəfə göz müayinəsindən keçmək daha yaxşıdır
Addım 2. Göz damlalarından düzgün istifadə edin
Göz quruluğunu yox etmək üçün süni gözyaşları və ya göz həkimi tərəfindən yazılan dərman damcılarından istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, göz damlaları görmə qabiliyyətinizin müalicəsi və qorunmasının vacib bir hissəsidir. Bir çox insan göz damlası taxmaqda çətinlik çəksə də, gözlərinizə lazımi qulluq göstərilməsini təmin etmək üçün bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmək vacibdir. Göz damlalarını düzgün qoymaq üçün:
- Əllərinizi yuyun və lazım olduqda kontakt linzaları çıxarın.
- Yatın və ya başınızı arxaya əyərək gözlərinizi açıq saxlayın, tavandakı bir yerə diqqət edin.
- Barmağınızı bir santimetrə yaxın gözünüzün altına qoyun və aşağıya doğru çəkərək göz kürənizin altında kiçik bir cib yaradın.
- Sərbəst əlinizlə göz damlasının şüşəsini (və ya damlasını) aşağı göz qapağınızın üstündəki cibin üstündən aşağıya doğru tutun.
- Bir damla daxil etmək üçün şüşəni və ya damlanı yüngülcə sıxın.
- Əlinizi üzünüzdən çıxarın, gözünüzü yumşaq bir şəkildə bağlayın və damlanın udulmasını gözləyin.
Addım 3. Düzgün qidalanma əldə edin
Pəhriz sağlam qalmağın vacib bir hissəsidir və göz sağlamlığı da istisna deyil. Görmə sağlamlığını artırmaq üçün C və E vitaminləri, omeqa-3 yağ turşuları, sink, zeaksantin və lutein olan qidaları yeməyə çalışın. Bu qida maddələri ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- ispanaq
- kələm
- qreypfrut
- çiyələk
- brüssel cücərtiləri
- portağal
- badam
- Günəbaxan tumu
Addım 4. Daha çox yatın
Kifayət qədər yatmağınız göz sağlamlığınızdan çox təsirlənir. Qısa müddətdə yorğunluq göz yorğunluğuna, gözlərin quruluğuna, göz spazmlarına və görmənin bulanmasına səbəb ola bilər. Uzun müddət yuxusuzluq, görmə qabiliyyətinin pozulmasına səbəb olan optik sinirin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün yuxunuzu yaxşılaşdırın:
- yatmaq və hər gün eyni vaxtda qalxmaq
- gün ərzində daha çox çölə çıxmaq
- gündüz saatlarında müntəzəm olaraq məşq edin
- kofein və nikotinin məhdudlaşdırılması
Metod 3 /3: Göz Yorğunluğundan qaçınmaq
Addım 1. Daha az TV izləyin
Televiziya ekranına yaxınlıq gözlərinizə uzun müddət zərər verməyəcək, ancaq televizora uzun müddət baxmaq hələ də zərərli ola bilər. Çoxlu televizora baxmaq (gündə dörd saatdan çox) göz yorğunluğuna və yorğunluğa səbəb ola bilər ki, bu da görmə qabiliyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə gənc uşaqlar üçün televizora məruz qalma məhdud olmalıdır.
Televizora çox yaxın oturmaq uşaqlarda görmə problemlərinin səbəbi deyil, göstəricisi ola bilər
Addım 2. Kompüterinizin monitorunu tənzimləyin
Kompüterdə olarkən gözlərinizi göz yorğunluğundan qorumaq vacibdir, xüsusən də işiniz günün böyük bir hissəsi üçün kompüter ekranına baxmağı tələb edirsə. Mümkünsə, kompüterinizin ekranını köhnə modellərə nisbətən gözlərdə daha asan olan LCD modelinə yüksəldin. Göz gərginliyini azaltmaq üçün kompüterinizin ekran parametrlərini tənzimləyin - parlaqlığı ətrafınızdakı iş sahəsinin parlaqlığına uyğunlaşdırın və oxumağı daha rahat etmək üçün mətn ölçüsünü tənzimləyin. Gözlərinizə fasilə vermək üçün ekranınızdan yuxarıya baxın və ya mümkün qədər tez masanızdan qalxın.
Addım 3. Ekranı daha göz oxşayan hala gətirin
Elektron cihazınızın ekranı ətrafdakı işıqdan daha parlaqdırsa, gözlərinizi görmək üçün daha çox çalışmalısınız. Ətrafınızdakı işıq səviyyəsinə uyğun olaraq ekran parlaqlığını tənzimləyərək göz yorğunluğunu azalda bilərsiniz. Cihazınızın mətn kontrastını düzəldərək və ekranda ön mətn ölçüsünü artıraraq bir az ehtiyac duyduğunuz bir rahatlama əldə edə bilərsiniz.
Addım 4. Ekran filtrlərindən istifadə edin
Cihazınızın ön hissəsindəki xüsusi ekran filtrlərindən istifadə edərək cihazınızdan yayılan rəqəmsal mavi işığın miqdarını azalda bilərsiniz.
Addım 5. Mavi işıqdan qoruyan eynək taxın
Yayılan mavi işığın 90% -ni uda bilən mavi işıq maneə törədən eynək taxaraq gözlərinizin gərginliyini azalda və gözlərinizi elektron cihazlardan qoruya bilərsiniz.
Addım 6. Oxuyarkən diqqətli olun
Həmişə yaxşı işıqlandırmada oxuduğunuzdan əmin olun; zəif işıqda oxumaq zamanla göz yorulmasına səbəb ola bilər. Oxuyarkən işıqlandırmanı daha yaxşı tənzimləmək üçün oxu lampası və ya qaz boynu lampası alın. Gözlərinizi sakitləşdirmək üçün tez -tez ara verməyinizə əmin olun.
