Mütəxəssislər, kompüter qarşısında vaxt keçirmək göz yorğunluğuna səbəb ola biləcəyi ilə razılaşırlar. Göz gərginliyi adətən zərərli olmasa da, quru, sulu gözlər, işığa həssaslıq, baş ağrısı, boyun və ya çiyin ağrısı kimi narahatedici simptomlara səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, gözlərinizi qorumaq olduqca asandır, buna görə kompüter istifadəsi onları daha az narahat edir. Araşdırmalar göstərir ki, ekranınızın yenidən yerləşdirilməsi, yanıb-sönməsi, fasilələr verməsi və işıqlandırmanın tənzimlənməsi kimi sadə dəyişikliklərin edilməsi göz yorğunluğunun qarşısını ala bilər. Əlavə olaraq, gözlərinizi qorumaq üçün başqa pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri də daxil edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Kompüter istifadəsi zamanı gözlərinizi qorumaq
Addım 1. Ekrandan kifayət qədər uzaqda oturun
Bu ümumiyyətlə ekrandan ən az bir uzağa uzaqlıq hesab olunur. Kompüterinizin düzgün yerləşdirildiyindən əmin olmaq üçün beşlik testini sınayın: kompüterinizin ekranını tam qol uzantısı ilə düzgün bir şəkildə beşə yüksəldə bilsəniz, çox yaxın oturursunuz.
Addım 2. Kompüter ekranını göz səviyyənizdən 4 və ya 5 düym aşağıda tapın
İdeal olaraq, kompüter ekranına təxminən 15-20 dərəcə bir açı ilə baxmalısınız. Bu, göz bəbəyinizin daha çox hissəsinin göz qapağınızla örtülməsini, gözlərinizi nəmləndirməsini və sağlam olmasını təmin edir.
Addım 3. İstinad materialını düzgün yerləşdirin
İşləyərkən hər hansı bir kitab və ya kağızdan istifadə edirsinizsə, onları düzgün yerləşdirməsəniz gözlərinizi sıxa bilərsiniz. Çox aşağı olsalar, gözlərinizə hər dəfə baxanda gözlərinizi yenidən fokuslamalı olacaqsınız ki, bu da göz yorğunluğuna səbəb olur. Boynunuzu çox aşağı baxmaq üçün hərəkət etdirərək onu da gərginləşdirə bilərsiniz. İstinad materialları klaviaturanın üstündə və kompüterin monitorunun altında olmalıdır. Bunu etmək üçün bir neçə santimetrlik materialları qaldırmaq və gözlərinizi sakitləşdirmək üçün bir sənəd tutucusu və ya kitabdan istifadə edin.
Addım 4. Tez -tez göz qırpın
Təbii olaraq hər dəqiqədə təxminən 20 dəfə göz qırpırıq, ancaq ekrana fokuslandıqda bu yarı qədər azalda bilər. Bu o deməkdir ki, kompüterdə işləyərkən gözlərinizin daha çox quruması riski var. Vücudunuz təbii olaraq o qədər göz qırpmayacağı üçün bunun fərqində olmalı və özünüzü göz qırpmağa məcbur etməlisiniz.
- Qəsdən hər beş saniyədə bir göz qırpın.
- Əgər çox diqqəti yayındırırsınızsa, ara verməyə çalışın. Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ekrandan uzaqlaşın. Bu, təbii şəkildə gözlərinizi qırpmağa və gözlərinizi yenidən nəmləndirməyə imkan verir.
Addım 5. Ekranın işıqlandırmasını tənzimləyin
Ekranınız ətrafınızla əlaqədar olaraq işıqlandırılmalıdır. Parlaq işıqlı bir otaqda işləyirsinizsə, parlaqlıq parametrlərinizi artıra bilərsiniz; otaq qaralsa, parametrləri aşağı salın. Ekran otaqdakı ən parlaq obyekt olsa da, qaranlıq bir otaqda ən parlaq vəziyyətdə olmamalıdır.
Ekranınızın düzgün işıqlandırılmadığını gözləriniz tez -tez sizə xəbər verəcəkdir. Gözləriniz sıxılırsa, iş mühitinizlə əlaqədar olaraq parlaqlıq parametrlərinizi düzəltməyə çalışın
Addım 6. Ekranınızın parıltısını azaldın
Ətrafdakı işıqlar ekrandan əks olunaraq gözlərinizi yora bilər. Parlaqlığı azaltmağın və gözlərinizi sağlam saxlamağın bir neçə yolu var.
- Kompüterinizin ekranını təmiz saxlayın. Ekranınızdakı toz işığı gözlərinizə daha da əks etdirə bilər. Xüsusi bir təmizləyici parça və ya sprey ilə ekranınızı müntəzəm olaraq təmizləyin.
- Arxa pəncərənizlə oturmaqdan çəkinin. Günəş şüaları ekrandan əks olunaraq gözlərinizə qayıdır. Bu qaçılmazdırsa, parıltını azaltmaq üçün pəncərəni örtük və ya çarşafla örtün.
- Aşağı vatlı ampullərdən istifadə edin. Masa lampalarından və yuxarı işıqlardan çox parlaq lampalar ekrandan əks olunacaq. İş yeriniz çox parlaqdırsa, daha az güclü ampullərə keçməyə çalışın.
Addım 7. Müntəzəm fasilələr edin
Amerika Optometrik Dərnəyi, kompüter ekranına baxdığınız hər iki saatda 15 dəqiqəlik bir fasilə verməyinizi tövsiyə edir. Bu müddət ərzində gözlərinizi yummalı, gözlərinizi yummalı və istirahət etmələrinə icazə verməlisiniz.
Bu, yalnız gözlərinizi qorumaq üçün deyil, ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün yaxşı bir məsləhətdir. Uzun müddət oturmaq kürəyinizə, oynaqlarınıza, duruşunuza və çəkinizə pis təsir edə bilər. Uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərinin qarşısını almaq üçün uzanmaq və gəzmək üçün bu fasilələri istifadə edin
Addım 8. Göz həkiminizdən xüsusi eynəklər soruşun
Bəzi eynəklər kompüter ekranlarının parıltısını azaltmaq üçün xüsusi olaraq rənglənmişdir. Göz həkiminiz, gözlərinizi kompüter parıltısından düzgün şəkildə qorumağa kömək edəcək yaxşı bir cüt tövsiyə edə bilər. Bunlar resept və birjadan kənar versiyalarda mövcuddur.
Yalnız kompüter parıltısını azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış linzalardan istifadə etdiyinizə əmin olun. Eynək oxumaq bu vəziyyətdə kömək etməyəcək
Addım 9. Rəqəmsal göz yorğunluğu/kompüter görmə sindromu əlamətləri ilə qarşılaşsanız işinizi dayandırın
Göz həkimləri uzun müddət kompüter istifadəsinin mənfi təsirlərini təsvir etmək üçün bu termindən istifadə edirlər. Bu simptomlar qalıcı deyil və bir neçə saat kompüterdən uzaqlaşdığınız zaman azalmalıdır. Bununla birlikdə əhəmiyyətli bir narahatlığa səbəb ola bilər və nəzərə alınmazsa daimi göz problemlərinə səbəb ola bilər.
- Semptomlar arasında baş ağrısı, göz yorğunluğu, bulanıq görmə, qaranlıq və ya rəngsiz gözlər, boyun və çiyin ağrısı var.
- Kompüterdən istifadə edərkən bu hissədəki addımları istifadə edərək rəqəmsal göz yorğunluğu riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Ancaq bəzən ən yaxşı cavab gözlərinizin istirahət etməsi üçün uzun bir ara verməkdir.
3 -cü hissənin 2 -si: Gözlərinizi kompüterdən uzaqlaşdırmaq
Addım 1. Hər il göz həkiminə baş çəkin
Gündəlik həyatda görmə qabiliyyətləriniz, kompüterdən az və ya çox istifadə etmənizin sizə nə qədər təsir edəcəyinə təsir edir. Uzaqgörənlik, astiqmatizm və zəif fokus kimi şərtlər kompüterin göz yorğunluğunu daha da pisləşdirə bilər. Göz həkimi, görmə qabiliyyətinizi düzəltmək və kompüterin görmə qabiliyyətinizə nə qədər pis təsir etdiyini azaltmaq üçün düzəldici linzalar təyin edə bilər. Kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi qorumağın fərqli üsullarını da tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Bir smartfona, planşetə və ya televizora baxarkən eyni kompüter qaydalarından istifadə edin
Portativ elektron cihazların çoxalması ilə bir çox insan ağıllı telefonlara baxaraq rəqəmsal göz yorğunluğu yaşayır. Kompüterdən istifadə edərkən eyni qaydalara riayət etməlisiniz: ekranı təmizləyin, parlaqlığını tənzimləyin, ara verin və parıltını minimuma endirin. Əlavə olaraq, portativ cihazlara baxarkən edə biləcəyiniz daha bir neçə şey var.
- Telefonunuzu və ya tabletinizi üzünüzdən 16-18 düym məsafədə saxlayın. Yaxın tutmaq gözlərinizə əhəmiyyətli bir yük gətirir.
- Bir çox insanlar yatarkən telefonlarına baxsalar da, bu pis bir vərdişdir. Unutmayın ki, ekran ətraf mühitdən xeyli yüngülsə, gözlərinizə gərginlik gətirir. Bu vərdişi minimuma endirməyə çalışın. Bunu etməyə davam etsəniz, göz yorğunluğunu minimuma endirmək üçün ən azından parlaqlıq parametrlərini aşağı salın.
Addım 3. Günəş eynəyi taxın
Günəşdən gələn ultrabənövşəyi radiasiya gözləriniz qorunmasa ciddi ziyan vura bilər. Katarakt və makula dejenerasyonu kimi şərtlər günəş işığından qaynaqlanır və ağırlaşa bilər. Yaxşı bir günəş gözlüyü alın və günəş altında olduğunuz zaman geyin. Günəş gözlüklərində Amerika Milli Standartlar İnstitutunun təlimatlarına uyğun olmasını təmin etmək və lazımi miqdarda UV şüalarını çıxarmaq üçün "ANSI" etiketinə baxın.
Addım 4. Əlaqələrinizə diqqət edin
Çirkli və ya köhnə kontakt linzalar gözlərinizə zərər verə bilər və hətta görmə təhlükəsi yaradan infeksiyalara səbəb ola bilər. Lenslərə düzgün qulluq etməklə gözlərinizi zədələnmədən qoruya bilərsiniz.
- Hər istifadədən sonra linzalarınızı göz həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan təmizləyici məhlulla yuyun.
- Əlaqələrinizi idarə etməzdən əvvəl əllərinizi yuyun. Bu, əllərinizdən heç bir bakteriyanı linzalarınıza köçürməməyinizi təmin edir. Həm də yumşaq, ətirsiz bir sabunla yuyun. Kimyəvi maddələr və ətirləri də linzalarınıza köçürə və göz qıcıqlanmasına səbəb ola bilərsiniz.
- Linzalarınız daxil olduqdan sonra makiyaj edin və kontaktlarınız çıxdıqdan sonra makiyajınızı çıxarın.
- Əlaqələrinizlə uzun müddət istifadə üçün xüsusi olaraq nəzərdə tutulmayıbsa, onlarla heç vaxt yatmayın.
Addım 5. Alət və ya kimyəvi maddələrlə işləyərkən gözlük və ya qoruyucu eynək taxın
Kiçik əşyalar gözə girərsə çox zərər verə bilər. Elektrik alətləri ilə işləyərkən, ot kəsərkən və ya mətbəxi kimyəvi maddələrlə təmizləyərkən, hər zaman uyğun göz qoruyucuları taxmalısınız. Bu, gözlərinizin sağlam və sağlam qalmasını təmin edəcək.
3 -cü hissə 3: Diyetlə gözlərinizi qorumaq
Addım 1. Bol miqdarda C vitamini alın
C vitamini nəinki xəstələnməyinizə kömək edir, həm də göz sağlamlığınız üçün faydalıdır. Kanıtlar, kataraktın meydana gəlməsini və makula dejenerasyonunu yavaşlatabileceğini göstərir. Meyvə və tərəvəzlərin əksəriyyətində C vitamini olsa da, aşağıdakı qidalar qida üçün ən yaxşı mənbələrdəndir:
- Portağal. Bir portağal sizə bütün günü C vitamini verəcəkdir. C vitamini portağal suyundan çox deyil, bütün portağaldan almaq daha yaxşıdır. Bu şəkildə portağal suyundan gələn şəkərin qarşısını ala bilərsiniz.
- Sarı bibər. Yalnız bir böyük bibər sizə lazım olan gündəlik C vitamini alımının 500% -ni verəcəkdir. Gün ərzində kəsib yeyə bilərsiniz.
- Tünd yaşıl tərəvəzlər. Kale və brokkoli xüsusilə C vitamini baxımından yüksəkdir. Bir fincan lahana və ya brokoli ilə bütün gün C vitamini ala bilərsiniz.
- Giləmeyvə. Yaban mersini, çiyələk, böyürtkən və moruq C vitamini üçün əla seçimdir.
Addım 2. A vitamini yüksək olan qidalar yeyin
Bu vitamin qaranlıqda görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Portağal və sarı qidalar yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir, buna görə də diyetinizə bol miqdarda daxil etdiyinizə əmin olun.
- Yerkökü. Onilliklər ərzində yerkökü yaxşı görmə üçün qida olaraq qəbul edilir. Gözlərinizə kömək edəcək yeganə yemək olmasa da, A vitamini ilə doludur və görmə qabiliyyətini qorumaq üçün əla bir qidadır.
- Şirin kartof. Bu, A vitamini ilə dolu başqa bir yeməkdir.
Addım 3. Diyetinizə sink əlavə edin
Sink, gözləri qorumağa kömək edən bir pigment olan melanin istehsalına kömək edir. Diyetinizə çox miqdarda sink əlavə edəcək bir çox yemək var.
- Kabuklu balıq. Istakoz, yengeç və istiridye yüksək dozada sink təmin edir.
- Ispanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. C vitamini ilə yanaşı, bu tərəvəzlər bədəninizi gözlərinizi qorumaq üçün lazım olan sinklə təmin edəcək.
- Fındıq. Kaju fıstığı, badam və qozun hamısında sink çoxdur. Gün ərzində onları yemək asan olur.
Addım 4. Diyetinizə omeqa-3 yağ turşularını daxil edin
Bunlar ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Sinir funksiyasını yaxşılaşdırırlar və buna görə də görmə ilə əlaqəli sinirlərin performansını yaxşılaşdırmağa kömək edirlər. Omeqa-3-ün ən yaxşı mənbələri somon, sardalya və siyənək kimi yağlı balıqlardır.
Addım 5. Bol su içmək
Ən çox görülən göz problemlərindən biri həddindən artıq quruluqdur. Gözlərin qurumasına səbəb ola biləcək müəyyən şərtlər olsa da, sadəcə susuz qala bilərsiniz. Dehidrasyon, gözyaşı istehsalının azalması da daxil olmaqla bir neçə şəkildə özünü göstərir. Gözlərinizin daha az qurudulmasına kömək olub olmadığını görmək üçün su qəbulunu artırmağa çalışın.
İpuçları
- Gecə gec işləsəniz, gözlərinizi gərginləşdirə bilər. Bu gərginliyi azaltmağa imkan verən bir ekran qoruyucu proqram olan "f.lux" dan istifadə edin. Bunun üçün "Mavi İşıq Qalxanı" kimi ekran qoruyucularından da istifadə edə bilərsiniz.
- Göz probleminiz varsa həmişə göz həkiminizlə məsləhətləşin.
