Kompüterlər bir çox insanlar üçün gündəlik həyatın böyük bir hissəsi ola bilər, ancaq onu ələ keçirmək lazım deyil. Kompüterdən istifadə etdiyiniz vaxtın miqdarını azaltmaq istəyirsinizsə, istifadə müddətinizi qeyd edərək başlaya bilərsiniz. Sonra, cədvəlinizi və cihazınızı dəyişdirməyin yollarını tapa bilərsiniz ki, ekran müddətiniz azalsın və daha faydalı fəaliyyətlərlə əvəz olunsun. Hər hansı bir vərdişdən imtina etdiyiniz kimi, başqalarından dəstək tapa bilsəniz, kompüter istifadənizi azaltmaq daha asan olacaq.
Addımlar
4 -cü hissə 1: Kompüter İstifadənizi İzləmək
Addım 1. Kompüterdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi qeyd edin
Kompüterdə çox vaxt keçirdiyinizi kəşf etsəniz-bəlkə də digər insanlarla keçirdiyiniz vaxtdan daha çox-ekran vaxtınızı qeyd etməyə kömək edə bilər. Elektron cihazdan çox kağız notbuku istifadə edərək, kompüterə girəndə və istifadəni dayandırdığınız zaman qeyd edin. Hər gün kompüterdə keçirdiyiniz saatların sayını hesablayın.
- Kompüterdə çox vaxt keçirdiyinizi görürsünüzsə, ekran vaxtınızı azaltmağın yollarını izləyin.
- Kompüter istifadənizdə nümunələri axtarın. Məsələn, həftə sonu kompüterdə həftədən çox və ya gündüzdən daha çox gecə keçirdiyinizi görə bilərsiniz. Bu bilik, problemi ən yaxşı şəkildə hədəf almağa və həll etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Kompüter istifadənizi azaltmaq üçün məqsədlər qoyun
Kompüter istifadənizi qeyd etməyə başladıqdan sonra ekran vaxtınızı azaltmağa başlaya bilərsiniz. Məsələn, vaxtınızın qeydini apardığınız ilk həftədən sonra kompüterinizdə vacib olmayan məqsədlər üçün gündə 5 saat sərf etdiyinizi görürsünüzsə, gələn həftə onu 10 faiz az istifadə etməyi hədəfləyin (4,5 saat) gündə). Bundan sonra hər həftə, rahat olduğunuz bir kompüter istifadə miqdarına çatana qədər onu başqa on faiz azaldın.
- Hər həftənin məqsədinə çatanda özünüzə bir mükafat vermək faydalı ola bilər-sadəcə mükafatın kompüter və ya digər elektron cihazla əlaqəli olmasına icazə verməyin.
- Özünüzə müəyyən bir səviyyədə kompüter istifadəsinə icazə verə bilərsiniz, kifayət qədər rahat olduğunuza və həyatınızın digər sahələrinə müdaxilə etmədiyinə əmin olun.
Addım 3. Sərhədlər qoyun və onları qoruyun
Kompüterdən çox istifadə etməkdə çətinlik çəkən insanlar, başqa işlərə ehtiyac duysalar da, kompüterdən çıxmaqda çətinlik çəkirlər. Ekran müddətinizə nəzarət etmək üçün sərhədlər qoyun və onları saxlamaq üçün çox çalışın. Məsələn, kompüterinizdən istifadə edərək gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə deyin ki, yatmazdan bir saat əvvəl sosial medianı yoxlamağı, onlayn oyunlar oynamağı, işləməyi və s.
- Başqa bir nümunə olaraq, işə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ayrı bir iş profili yaratmaq və ya asudə vaxt keçirmək üçün fərqli bir kompüterdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
- İstədiyiniz zaman kompüterdən çıxdığınızdan əmin olmaq üçün sizi yoxlayaraq məsuliyyət daşımaq üçün bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə kömək edin.
4 -cü hissənin 2 -si: Cədvəlinizi və Fəaliyyətlərinizi Dəyişdirin
Addım 1. İmpulsla mübarizə aparın
Həqiqətən ehtiyacınız olmadığı zaman kompüterdən istifadə etmək istəyi hiss edirsinizsə, dayandırın və ekran müddətinizi azaltmaq istədiyinizi özünüzə xatırlatın. Kompüter istifadəsini düşündüyünüz zaman başqa bir fəaliyyətlə əvəz etsəniz də kömək edə bilər. Məsələn, hər səhər ilk növbədə e -poçtunuzu yoxlamaq istəyini hiss edirsinizsə, özünüzə "Xeyr, bir az qəhvə içib əvvəlcə qısa bir gəzintiyə çıxacağam" deyin.
Addım 2. Rutininizi dəyişdirin
Kompüterin həddindən artıq istifadəsi tez-tez vərdişdən kənarda inkişaf edir, ancaq iş rejiminizi dəyişdirmək buna son qoya bilər. Məsələn, bütün axşamlarınızı vacib olmayan məqsədlər üçün kompüterinizlə keçirdiyinizi görürsünüzsə, həyəcan verməmək üçün həyatınıza yeni fəaliyyətlər tətbiq etməyə çalışın:
- Dostlarınız və ya ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirin.
- Ekran vaxtından asılı olmayan yeni bir hobbi edin.
- Gəzişmək.
- Kitab oxumaq.
- Bir tapmaca edin.
- Bir stolüstü oyun oynayın.
Addım 3. Bol məşq edin
Kompüteri həddindən artıq istifadə etmək sağlamlığın pis olması ilə əlaqələndirilə bilər, çünki bu, fiziki aktiv olmağınızın vaxtını azaldır. Mütəmadi olaraq məşq etməyinizə əmin olmaq ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır, əhvalınızı artıra bilər və ekran vaxtı əvəz edə biləcək kompüterlə əlaqəli olmayan fəaliyyətlər təmin edir. Fiziki olaraq nə qədər aktiv olduğunuzu qeyd edin və kompüterdən istifadə etdiyiniz vaxtla müqayisə edin. Hər gün ən az otuz dəqiqə güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.
Kompüterdə olmağınız lazım olan vaxtlarda da aktiv ola bilərsiniz. Məsələn, gəzmək üçün hər saatda beş dəqiqəlik bir fasilə verə və ya kompüterinizdə ayaq üstü masada və ya qaçış bandında işləyə bilərsiniz ki, bir az hərəkət edəsiniz
4 -dən 3 -cü hissə: Cihazınızla məşğul olmaq
Addım 1. Kompüterinizi yalnız əsas məqsədlər üçün istifadə edəcək şəkildə qurun
Bir çoxumuzun iş, məktəb və ya işlə əlaqəli bir kompüterə ehtiyacı var. Bununla birlikdə, kompüterinizin əyləncə və ya diqqəti yayındırmaq üçün təchiz olunmadığından əmin olsanız, ekran vaxtınızı azalda bilərsiniz. Məsələn:
- Kompüter oyunlarını silin ki, oynamaq istəməyəsiniz.
- İnternetdə deyil, şəxsən alış -veriş etməyə çalışın.
- Sosial mediada "tətil" edin.
Addım 2. Ekran vaxtınızı idarə etmək üçün tətbiqlərdən istifadə edin
Bir çox cihaz valideyn nəzarəti ilə təchiz olunmuşdur və üçüncü tərəfin istifadə monitorinqi tətbiqləri quraşdırıla bilər. Sizin və ya başqasının təyin edə biləcəyi müəyyən bir kəsmə nöqtəsindən sonra cihazı bağlayaraq və ya çıxaraq ekran müddətinizi məhdudlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Addım 3. Kompüteri götürün
Kompüteri fiziki olaraq silmək onu istifadə etməyinizi təsirli bir şəkildə dayandıra bilər. Kompüter istifadənizi azaltmaq istəyirsinizsə, cihazı əsas məqsədlər üçün istifadə etməyinizə ehtiyac olmadığı zaman əlçatmaz bir yerə qoyun.
- Kompüteri kilidləyə, dolaba, yatağın altına və ya başqa bir yerə qoya bilərsiniz.
- İstifadə etməyinizə ehtiyac olmadıqda kompüterinizi başqa bir yerə buraxa bilərsiniz. Məsələn, gecə saatlarında dizüstü kompüterinizi çox istifadə etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, günün sonunda iş yerinizdə buraxa bilərsiniz.
- Birindən kompüteri əlimizdən alaraq yenidən lazım olana qədər bilmədiyiniz bir yerə qoymasını da istəyə bilərsiniz.
4 /4 -cü hissə: Özünüzü dəyişməyə həvəsləndirin
Addım 1. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alın
Dostlarınıza, ailənizə, iş yoldaşlarınıza və ətrafınızdakı insanlara kompüter istifadənizi azaltmağa çalışdığınızı söyləyin. Problemi həll etməkdə özünü tək hiss etməsəniz uğur qazanmaq şansınız daha çox ola bilər. Dəstək qrupunuzdakılar, kompüter istifadəsini azaltmaq üçün istifadə etdikləri məsləhət və ya məsləhətlər də verə bilərlər.
Addım 2. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən eyni vaxtda ekran vaxtını azaltmasını xahiş edin
Hər ikiniz eyni anda çalışırsınızsa, bu keçidi asanlaşdıra bilər. Məsələn, kompüterlə əlaqəli olmayan fəaliyyətləri birlikdə həyata keçirə və ekran vaxtınızı azaltma məqsədlərinizə sadiq qaldığınız üçün bir-birinizə cavabdeh olmağa kömək edə bilərsiniz.
Addım 3. Kompüterdən həddindən artıq istifadənin yarada biləcəyi zərərləri tanıyın
Həddindən artıq kompüter istifadəsi, başqa cür ola biləcəyiniz qədər məhsuldar olmağınıza mane ola bilər və ya başqa fəaliyyətlərlə məşğul olmağınıza mane ola bilər. Ancaq problem sağlamlığınıza da təsir edə bilər. Bu təhlükələrdən bəzilərini tanımaq, ekran vaxtınızı və kompüter istifadənizi azaltmağa sövq edə bilər. Kompüterdən həddindən artıq istifadə etməklə:
- Gecələr yatmağı çətinləşdirin.
- Konsentrasiya etməyi çətinləşdirin.
- Oturduğunuz vaxtı artıraraq, obeziteye və erkən ölümlərə kömək edin.
- Əllərdə, biləklərdə, kürəkdə və digər bölgələrdə ağrılara səbəb olur.
- Baş ağrısı və göz yorğunluğuna səbəb olur.
Addım 4. Kompüter asılılığınız olduğunu düşünürsünüzsə, peşəkar dəstək axtarın
Kompüterdən çox istifadə etdiyinizi hiss etmək başqa bir şeydir və tam bir asılılıq halına gələndə başqa bir şeydir. İkinci halda, məsləhət mərkəzindən, dəstək qrupundan və ya başqa bir mənbədən peşəkar yardım istəmək daha yaxşı olar. Asılı ola biləcəyinizə işarə edənlər bunlardır:
- Dostluqlar, münasibətlər, ailə və ya kompüter istifadə etdiyiniz üçün maddi sıxıntılar.
- Kompüter istifadə etdiyiniz üçün yuxu, məktəb, iş, randevular və s.
- Kompüterdən nə qədər istifadə etdiyiniz barədə başqalarına yalan danışmaq.
- Kompüterinizdən uzaq olanda narahatlıq hiss edin.
- Kompüterdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi izləməkdə çətinlik çəkir.
- Özünüzü sakitləşdirmək və ya narahat etdiyiniz şeylərdən yayındırmaq üçün kompüteri çox tez -tez istifadə etmək.
