Çölə çıxmaq və günəş işığından zövq almaq əyləncəli ola bilər və günəşin verdiyi D vitamini ümumi sağlamlığınıza kömək edə bilər. Ancaq günəşin çox olması zərər verə bilər. Günəşə həddindən artıq məruz qalmaq qırışlara, günəş yanığına və dərinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Günəşin çox olması dəri xərçəngi riskini də artıra bilər. Keyfiyyətli bir günəşdən qoruyucu krem sizi günəşdən qorumağa kömək edə bilər. Buna əlavə olaraq, geyim seçimləriniz sizi çox ifşa etməyinizə mane ola bilər. Bacardığınız qədər gündüz saatlarında günəşdən qorunmaq üçün də çalışmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə
Addım 1. Təhlükəsiz bir SPF ilə günəşdən qoruyucu krem seçin
Gün ərzində hər dəfə çölə çıxanda, hətta buludlu olsa da, günəşdən qoruyucu kremlər taxmalısan. UV şüalarından qorumaq üçün kifayət qədər güclü bir günəşdən qoruyucu faktor (SPF) olan bir günəş kremi seçdiyinizə əmin olun.
- Ən azı SPF 30 olan günəşdən qoruyucu krem alın. SPF günəşdən qoruyan şüşənin üzərinə bir yerə yazılmalıdır.
- Xərçəng və ya xərçəng əvvəli varsa, SPF 45 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu krem alın.
- Şüşədəki "geniş spektrli" sözlərini axtarın. Bu, günəşdən qoruyucu vasitələrin sizi UVB şüalarına əlavə olaraq UVA şüalarından qoruduğunu təmin edir.
MÜHASİR İPUCU
"Günəşin zərərini minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey hər gün SPF taxmaqdır."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Addım 2. Evdən çıxmadan 20-30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkin
Günəş çıxanda gündüzlər evinizdən hər çıxanda bunu edin. Günəşə 30 dəqiqədən çox məruz qalacaqsınızsa bu xüsusilə vacibdir.
Günəşdən qoruyucu krem tətbiq etməyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, çölə çıxmadan əvvəl qapıda özünüzə bir qeyd qoymağa çalışın
Addım 3. Hər 2 saatda günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin
Nə qədər çöldə olduğunuzu izləyin. Effektiv qalması üçün hər 2 saatda günəşdən qoruyucu kremini yenidən tətbiq etmək üçün səy göstərməlisiniz. Bütün gün içəridə olsanız və günəş batmazdan əvvəl geri dönsəniz, günəşdən qoruyucu krem yenidən tətbiq etməlisiniz.
Üzgüçülük edirsinizsə, iki saat keçməmiş belə sudan çıxdıqdan sonra günəşdən qoruyucu krem tətbiq etmək istəyə bilərsiniz
Addım 4. Doğru məbləği tətbiq edin
Bir çox insanlar adekvat qoruma üçün nə qədər günəşdən qoruyucu kremə ehtiyacınız olduğunu bilmirlər. Vücudunuzdakı bütün açıq dəriləri örtmək üçün ən az 45 mililitr (1.5 fl oz) günəşdən qoruyucu kremə ehtiyacınız var. Bu, ortalama bir şüşəyə sığa biləcəyiniz qədər günəşdən qoruyucudur.
- Günəşdən qoruyan dərini ovuşdurmaq əvəzinə hamarlayın.
- Sırtınızdakı dəri də daxil olmaqla məruz qalacaq hər hansı bir dərini örtdüyünüzdən əmin olun. Əldə edə bilməyəcəyiniz bir yer varsa günəşdən qoruyucu krem çəkməyiniz üçün başqasından kömək istəyin.
Metod 2 /3: Özünüzü geyimlə qoruyun
Addım 1. Geyiminizin günəşdən necə qoruduğunu yoxlayın
Xüsusilə uzun bir gün günəşə çıxanda zərərli UV şüalarının qarşısını alacaq geyimlər geyinməlisiniz. Geyiminizi sınamağın yaxşı bir yolu, paltarınızı geyinmədən əvvəl paltarın içinə qoymaqdır.
- Geyimlərə işıq yandırın. Paltarın içindən əlinizi aydın görürsünüzsə, bu geyim çox az müdafiə təmin edir.
- Fərqli bir paltar seçməlisiniz və ya əşyanın əhatə etdiyi yerə günəşdən qoruyucu krem tətbiq etməlisiniz.
Addım 2. Günəş eynəyi taxın
Günəş gözlüyü yalnız yayda deyil, il boyu istifadə olunmalıdır. Bir günəş gözlüyü satın almadan əvvəl etiketini yoxladığınızdan əmin olun. Geydiyiniz günəş gözlüyü UVA və UVB işığının 99-100% -ni maneə törətməlidir.
Çantanızda çantanız varsa, gözlüklərinizi orada saxlamağa çalışın. Bu yolla, evinizdən çıxmadan əvvəl onları atmağı unutmayın
Addım 3. Ən azı 3 düymlük ağzı olan bir şapka geyin
Bu, baş dəriniz kimi günəşdən qoruyucu vasitələrin təhlükəsiz şəkildə tətbiq olunmasının çətin olduğu yerləri əhatə edəcək. Qulaqlarınızın, kürəyinizin və boynunuz doğru şapka ilə qorunacaq. Ağzı ən az 7 düym (7 düym) olduğu müddətdə günəşdən qorunmalısınız.
Addım 4. Daha çox dərini örtən paltar geyin
Günəşdən qorunmaq üçün uzun qollu köynəklərə və daha uzun şalvarlara müraciət etməlisiniz. Bəzi geyimlər əslində ultrabənövşəyi qoruma ilə gəlir və ultrabənövşəyi qoruyucu faktor (UPF) ilə işarələnir. Ən azı 50 olan bir UPF yalnız UVB şüalarının əlli bir hissəsinin dərinizə çatmasına imkan verir.
İsti aylarda daha uzun geyimlər narahat ola bilər. Bu aylarda bədəninizin hər hansı bir açıq sahəsinə günəşdən qoruyucu krem tətbiq etməkdə çox diqqətli olun
Metod 3 /3: Günəşdən qaçın
Addım 1. 10 -dan 16 -dək kölgə axtarın
Bu saatlarda günəş zirvədədir. Günün bu saatlarında dəri zədələnməsi ehtimalı yüksəkdir.
- Günəş altında qalacaqsınızsa, mümkünsə ağaclardan, verandalardan və digər əşyalardan kölgə axtarın.
- Xüsusilə həssas dəriniz varsa, bu saatlarda günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Su, qar və qum yaxınlığında əlavə tədbirlər alın
Günəş bəzən sudan, qardan və qumdan əks olunur. Bu o deməkdir ki, qışda belə günəşdən qoruyan və günəşdən qoruyan vasitələr vacibdir. Günəş yanığı ehtimalı qar, su və qum yaxınlığında artır.
Bu ərazilərdə əlavə ehtiyat tədbirləri gördüyünüzdən əmin olun. Həmişə günəşdən qoruyucu vasitələr, günəş gözlüyü və bədəninizi örtən paltar geyin
Addım 3. Evdə və avtomobillərdə özünüzü günəşdən qoruyun
Günəş, içəridə olsanız da əslində zərər verə bilər. Günəş şüalarının qarşısını almaq üçün şəffaf pəncərə filmi ekranları quraşdırıla bilər. Avtomobilinizə minərkən və ya evinizdə pəncərənin yanında oturanda da günəşdən qoruyucu kremlər taxmalısınız.
- Unutmayın ki, film ekranları yalnız pəncərələr bağlı olduqda qorunma təmin edir.
- Günəş tavanınız varsa, istifadə etməkdən çəkinin. Bir kabrioletiniz varsa, damı aşağı sürüşməkdən də çəkinməlisiniz.
- Günəş evinizin pəncərələrinə də girə bilər və sizi UVA şüalarına məruz qoyar. Pərdələri pik saatlarda çəkmək və ya pəncərələrdən uzaq durmaq yaxşı bir fikirdir. Evinizdə günəşdən qoruyucu krem də geyə bilərsiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qeyri -adi rəng dəyişikliyi və ya yeni mollar üçün dərinizi mütəmadi olaraq yoxlayın. Şübhəli bir şey görsəniz, dərhal bir dermatoloqa müraciət edin.
- Bronzlaşma yatağının üstündə özünü dəridən istifadə edin. Bronzlaşma yataqları təhlükəlidir və dəri xərçənginə də səbəb ola bilər. Özünüzü günəş şüalarından qorumaq üçün ən yaxşısı budur.
- Mümkünsə uzun qollu və şalvar geyinməyə çalışın.
