Üzünüzü günəş şüalarından qorumağı xatırlamaq asandır, ancaq boynunuzun da qorunması lazımdır. Boynunuzdakı dərini təhlükəsiz saxlamaq üçün atacağınız bir çox addımlar var. Cildinizin sağlam qalması zəhmət tələb edir, amma uzun müddətdə buna dəyər.
Addımlar
Metod 1 /3: Qorumaq üçün Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə
Addım 1. Yüksək SPF, geniş spektrli günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin
Heç bir günəş kremi sizə tam qorunma təmin edə bilməz, ancaq bir SPF 100 günəş kremi günəşin zərərli UVB şüalarının təxminən 99% -ni bloklayır. Geniş spektrli olaraq etiketləndiyinə əmin olun ki, sizi də UVA şüalarından qorusun.
- Su keçirməyən və ya tərləməyən günəş kremi də axtarın. Boynunuzu nəm şəraitdə 40 və ya 80 dəqiqə qoruyacağını yoxlayın.
- Daha da qorumaq üçün günəşdən qoruyucu bir losyon qatına sürtün. Sonra, püskürtülmüş günəş kremi tətbiq edin.
Addım 2. Boyun daxil olmaqla yuxarı bədəninizə 1 maye ons (30 ml) günəşdən qoruyucu krem sürtün
Əksər insanlar düzgün qorunmaq üçün çox az günəş kremi tətbiq etməkdə səhv edirlər. Günəşdən qoruyan vasitəni dərinizə işləyərkən səxavətli olun. Barmaqlarınızla boynunuzda hiss edin ki, tamamilə örtülü olsun.
Günəşə çıxmadan ən az 15 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkmək daha yaxşıdır. Bu, günəşdən qoruyan dərinizə qoruyucu bir maneə yaratmaq üçün vaxt verir
Addım 3. Hər 2 saatda boynunuza günəşdən qoruyucu krem çəkin
Günəşdən qoruyucu maddələr normal şəraitdə köhnəlir və təsirini itirir. Üzgüçülük edirsinizsə və ya boynunuzu bir dəsmal ilə silsəniz, daha tez yenidən tətbiq etməyiniz lazım ola bilər. Daha dəqiq desək, daha yüksək SPF daha uzun müddət davam edəcək demək deyil.
Metod 2 /3: Boynunuzu geyimlə qoruyun
Addım 1. 2 - 3 düym (5,1 - 7,6 sm) ağzına malik şapka geyin
Standart bir beysbol şapkası boyun və qulaqlarınızı günəşə qarşı həssas buraxa bilər. Uzadılmış ağzı olan şapka taxmaq boynunuzun günəşdən bir qədər tıxanacağını təmin edir. Bir saman papaq bir qədər qoruyucu bir şey təmin edə bilər, ancaq yaxından toxunmuş bir parça şapka daha yaxşıdır.
- Bəzi şlyapalar, əksinə günəş şüalarını dəf edən əks etdirən alt tərəfə malikdir.
- Şapka ağzına əlavə edilən hər 2 düym üçün dəri xərçəngi riskinin 10% azaldığı təxmin edilir.
Addım 2. Kölgə qapağı taxın
Bu beysbol şapkası kimi başınıza yaxın bir şapka. Bununla birlikdə, yanlardan və arxadan uzun, sıx bir parça var. Bu parça qulaqlarınızı və boynunuzu günəşdən qoruyaraq əhatə edir. Yerli idman mallarınızdan və ya açıq mağazanızdan bir kölgə qapağı alın.
Addım 3. Boynunuza bir bandana sarın
Bandanalar, boyuna asanlıqla bükülə bilən, kvadrat formalı yüngül parçalardır. Uçlarını boynunuzun önünə və ya tərəfinə bağlaya bilərsiniz. Kumaşın düşməsini boynunuzu hər tərəfdən örtməyincə tənzimləyin.
- Çox isti olarsa, əlavə rahatlama üçün bandana boynunuza qoymadan əvvəl soyuq suya batırın.
- Bandana yoxdursa, hər hansı bir kvadrat parça həqiqətən eyni şəkildə işləyə bilər.
Addım 4. Yüksək boyunlu köynək geyin
Çimərliyə girirsinizsə və ya üzgüçülük edirsinizsə, çiyinlərinizin üstündən bir neçə santimetr uzanan boyunlu səfeh qoruyucu köynək axtarın. Bu, prosesdə sizi çox qızdırmadan günəşin qarşısını alacaq. Bir çox xarici şirkətlər də uzadılmış, bəzən çıxarıla bilən boyun parçaları olan yüngül köynəklər satır.
Üstün nisbətən sıx oturduğunu yoxlayın və ya aşağıya doğru sürüşərək boynunuzun bir hissəsini günəşə çıxara bilər
Addım 5. UPF paltarını seçin
UPF qiymətləndirilən yüksək boyunlu köynəklər, bandanalar və ya şapkalar axtarın. UPF reytinqi 15 ilə 50+ arasında dəyişir, daha yüksək rəqəmlər UVA və UVB şüalarından daha çox qorunma təmin edir. UPF reytinqi yalnız paltar quru qalsa doğrudur.
- Məsələn, uzun müddət günəşdə qalacaqsınızsa, 40+ UPF dərəcəsi ilə gedin, çünki UV şüalarının təxminən 98% -ni blok edə bilər. 25-35 arasında bir reytinq qısa müddətdə günəşə məruz qalmaq üçün yaxşı bir seçimdir.
- Şapkanızın altından çıxan və ya çiyinlərinizə uzanan bir parça olan bir günəş örtüyü axtarın. Boynunuzu qorumaq üçün yaxşı bir seçimdir.
Metod 3 /3: Günəşin təsirlərini minimuma endirmək
Addım 1. Günəş işığınızı səhər 10 -dan axşam 4 -ə qədər məhdudlaşdırın
Bunlar UV şüalarının pik dövrləri və ən çox yandırılma ehtimalınızdır. Günəş göydə yüksəkdirsə və kölgəniz çox qısadırsa, bu istilik çox güman ki, güclüdür. Bu saatlarda evdə qalmağa və ya kölgədə bir az vaxt keçirməyə çalışın.
Addım 2. Bir çətirin altına aparın və ya oturun
Sahildə çətir istifadə edərək və ya gəzərkən çətir götürərək öz kölgənizi yaradın. Yüksək UPF qoruma reytinqi olan bir çətir axtarın. Boynunuzu tam örtmək üçün çətirin qolunu çiyninizə söykəyin ki, arxası bucaq olsun.
Hətta bəzi çətirlərdə daha çox hava axını təmin etmək üçün havalandırılmış tikişlər var
Addım 3. Dərinizin hissinə diqqət yetirin
Günəş altında olsanız və boynunuzun arxası ağrıyırsa, kölgə axtarmağın vaxtı gəldi. Cildiniz də toxunanda çox isti hiss edə bilər. Mümkün bir günəş yanığının başqa bir əlaməti sıx, yapışqan və ya uzanmış hisslərdir.
Günəş yanığını yoxlamaq üçün barmağınızla dərinizə basıb saxlayın. Dəriniz ağdan qırmızıya doğru gedirsə, günəş yanığı inkişaf edə bilər
Addım 4. Yanmış bir boynu aloe vera, soya və ya kalamin losyonu ilə müalicə edin
Boynunuz qırmızı və ya ağrılıdırsa, dərinizə bir az losyon sürtün. Ağrı və şişkinliyə kömək etmək üçün ibuprofen kimi birjadankənar dərmanlar da qəbul edə bilərsiniz. Boynunuz və digər yanıq bölgələriniz tam sağalana qədər günəşdən uzaq durun.
- Günəş yanığı zamanı tərkibində neft, benzokain və ya lidokain olan losyonlar istifadə etməyin.
- Hər hansı bir OTC dərmanı və ya losyonu üçün dozaj və ya tətbiq təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun.
- Bir az rahatlaşmaq üçün günəşdə yanan boynunuza gündə bir və ya iki dəfə yaxşılaşana qədər sərin, nəmli bir parça qoyun.
- Günəşdən yanmış dərini sağalarkən örtün ki, yanıq pisləşməsin.
- Kabarcıklar əmələ gəlirsə, onları açmayın və yığmayın. Şəfa taparkən onları rahat buraxın.
- Mədədə başgicəllənmə, zəiflik, soyuqluq, qızdırma və ya xəstə hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
İpuçları
- Günəşdə olanda nəmləndirin. Boynunuza və dərinizə yanıq riskini minimuma endirməyə kömək edəcək.
- Günəş yanığının meydana gəlməsi cəmi 15-20 dəqiqə çəkir.
Xəbərdarlıqlar
- Boynunuzda istifadə etdiyiniz günəşdən qoruyan kremlərin istifadə müddətinin bitmədiyini yoxlayın və ya təsirli olmaya bilər.
- Doksisiklin kimi müəyyən dərmanlar qəbul etmək sizi daha asan yandıra bilər. Bu sizə aiddirsə boynunuzu qorumaq üçün əlavə tədbirlərdən istifadə edin.
