Zərbələr bilişsel funksiyanın pozulmasına səbəb ola bilər. İnmənin bu yan təsirlərinin çoxu inmədən sonra ilk bir neçə ayda yaxşılaşsa da, yaddaşınız əvvəlki kimi yaxşı olmaya bilər. Əgər belədirsə, zədələnmiş yaddaşınızın öhdəsindən gəlməyi və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün yaddaş məşqləri üzərində işləməyi öyrənməlisiniz. Bir vuruşdan sonra yaddaşınızı bərpa etmək üçün assosiasiya və görselleştirme kimi əzbərləmə üsullarını sınayın, hər şeyi yazın, özünüzə təkrarlayın və tibbi yardım istəyin.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün strategiyalar sınayın
Addım 1. Yaddaş əlaqəsini sınayın
Bəzən tanış bir şeylə əlaqələndirsəniz, bir şeyi xatırlamaq daha asandır. Bu, vuruş zamanı müəyyən növ yaddaş itkisinə kömək edə bilər. Dərnəyi artıq bildiyiniz və asanlıqla xatırlaya biləcəyiniz bir şeyə çevirin.
- Məsələn, xatırlamalı olduğunuz tarixləri bildiyiniz tarixlərlə əlaqələndirin. Bu Milad və ya doğum gününüz kimi bir bayram ola bilər. Ad gününüzdən iki həftə əvvəl və ya Sevgililər Günündən bir ay sonra randevunuz olduğunu xatırlaya bilərsiniz.
- İnsanların adlarını tanış olduğunuz şeylərlə əlaqələndirin. Görüşdüyünüz birinin məşhur bir adla eyni adı varsa, bunu birliyiniz olaraq istifadə edin. Birinin necə göründüyünü və adını xatırlamağa kömək etmək üçün detallardan istifadə edin. Məsələn, sarı saçlı Billy, qırmızı saçlı Rachel və ya uzun boylu Ted.
Addım 2. Etməyi unutmayın
Xatırlaya bilməyəcəyiniz vacib işlər varsa, onları etməyi unutmayın. Bu, vəzifənin tanınmasını qurmağa kömək edə bilər, beləliklə onu yaddaşa köçürməyə başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, həmişə səhər yumurta və ya yulaf ezmesi yeyirsinizsə, yumurtanın kartonuna və ya yulaf ezmesi qabına "Dərmanınızı alın" və ya "Pişiyi bəsləyin" yazılmış Post-it qeydini qoyun.
- Hər gün istifadə etdiyiniz digər əşyaların yanına əşyalar qoymağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, hər gün televizor pultundan istifadə edirsinizsə, həblərinizi və ya pişik yeməyinizi pultun yanına qoyun.
Addım 3. Şeyləri təsəvvür edin
Yaddaşınızı inkişaf etdirməyin başqa bir yolu, xatırlamaq istədiyinizi görselleştirmek üzərində çalışmaqdır. Bunu etmək üçün yadınızda saxlamaq istədiyinizi düşünün. Keçmiş bir xatirədə özünüzü təsəvvür edin. Daha sonra bir şey etməyi unutmaq istəyirsinizsə, özünüzü bu hərəkəti edərkən təsəvvür edin.
Daha sonra bir şey etməyi xatırlamağa çalışarkən, qəribə detallar əlavə etməyə çalışın. Bu daha yaxşı xatırlamağa kömək edə bilər. Məsələn, dostunuzu ziyarət etmək üçün getmək istəsəniz, özünüzü qəribə bir paltar geyinərkən və ya maşın sürmək əvəzinə at sürərkən görəcəyinizi düşünün
Addım 4. Təkrar istifadə edin
Təkrar etməklə məlumatı emal etməyə və yaddaşa köçürməyə cəhd edə bilərsiniz. Məlumatı dəfələrlə təkrarlayın. Yazın və dəfələrlə oxuyun. Məlumatı öyrənmək lazım olduğu müddətcə bunu gündə bir neçə dəfə edin.
Məlumatı oxuduqdan və ya təkrar etdikdən sonra öz sözlərinizlə ifadə edərək özünüzə izah etməyə çalışın. Bu beyindəki fərqli bir prosesdir ki, məlumatı öyrəndikdən sonra öyrənməyinizə kömək edə bilər
Addım 5. Yeni şeylər sınayın
Yaddaşınızı artırmağın bir hissəsi idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaqdır. Bunun üçün beyninizi stimullaşdırmalısınız. Beyninizi yeni məlumatlar öyrənməyə və yeni şeylər etməyə məcbur edən yeni şeylər sınayaraq bunu edə bilərsiniz.
- Həm beyninizə, həm də bədəninizə kömək edən yeni bir hobbi sınayın. Bu rəsm, yemək və ya bağçılıq ola bilər.
- Fiziki fəaliyyət beyninizi stimullaşdırmağa və funksiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tai chi, üzgüçülük və ya təbiət gəzintiləri kimi yeni bir fəaliyyət sınamağı düşünün.
Addım 6. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi beyninizə bir çox cəhətdən kömək edə bilər. Diqqət yetirməli, sözləri dinləməli, emosional və hərfi mənanı anlamalı və hətta eşitdiyinizi xatırlamalısınız. Musiqi dinlədikcə bütün bunlar asanlıqla edilir.
- Hər gün musiqi dinləməyə çalışın. Son bir araşdırma, iki ay ərzində hər gün musiqi dinləyən insult xəstələrinin yaddaşının və diqqətinin artdığını göstərdi.
- Musiqi də rahatlaşdırıcıdır, bu da beyniniz üçün faydalıdır. Beyninizi rahatlatmaq şəfa və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 7. Qısaltmalardan istifadə edin
Yaddaşınızı işə salmaq üçün qısaltmalardan istifadə etmək faydalı ola bilər. Bir qısaltma, sözləri yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün sözləri hərflərlə birləşdirir. Xatırlamalı olduğunuz şey, tam bir cümlə əvəzinə hərflərin qısaltmasıdır.
Məsələn, hər Çərşənbə ərzaq mağazasına getmək lazımdırsa, SOW - Hər Çərşənbə günü Mağazanı xatırlaya bilərsiniz. Cümə günü uşaqlarınızla şam yeməyinə gedirsinizsə, DCF - Dinner Children Friday -ı xatırlaya bilərsiniz
Metod 2 /3: Yaddaş itkisi ilə mübarizə
Addım 1. Önəmli məlumatları yazın
Xatırlamaq istədiyiniz şeyləri yazmaq müxtəlif yollarla kömək edə bilər. Bəziləri düşünsələr və yazsalar, bəzi şeyləri xatırlayırlar. Üstəlik, məlumatı yazsanız, unudacağınız halda əldə edəcəksiniz.
- Mühüm məlumatları bir notebookda saxlayın. Buraya telefon nömrələri, adlar, tarixlər, randevular, hər gün ediləcək şeylərin siyahısı, almalı olduğunuz dərmanlar və ya yeməli olduğunuz qidalar daxil ola bilər.
- Bu notebooku xatırlayacağınız bir yerə qoyun. Harada qoyduğunuzu xatırlaya bilmirsinizsə, hər gün görəcəyiniz bir yerə qoyun, məsələn, mətbəx tezgahı və ya sehpa.
Addım 2. Rutin yaradın
Rutinlər eyni vəzifələri hər gün təkrarlamaqla yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gündəliyiniz üçün etməli olduğunuz hər şeyi, məsələn, səhərlər etdiyiniz işləri, etməli olduğunuz işləri və yatmazdan əvvəl etməli olduğunuz işləri daxil etməlisiniz.
Gündəliyinizi bir dəftərə yazın. Soyuducunuzun qapısına asın. Bu, gündəlik qaydalarınızı xatırlayana qədər nə olduğunu başa düşməyinizə kömək edir
Addım 3. Düzgün istirahət edin
Bir vuruşdan sonra beyniniz özünü müalicə etməlidir. Bir vuruş bədəninizi çox təsir edir, buna görə hər şeyi əvvəlkindən daha yavaş qəbul etməli olacaqsınız. Kifayət qədər istirahət etmək beyninizi çox işləməməyinizi təmin edir. Yaxşı istirahət etdiyiniz zaman diqqətiniz və diqqətiniz daha yaxşı olar ki, bu da hər şeyi daha yaxşı xatırlamağa kömək edə bilər.
- Gün ərzində ehtiyacınız olduqda istirahət edin. Əgər əvvəlkindən daha az iş görmək deməkdirsə, heç bir problem yoxdur. Sağlamlığınızı birinci yerə qoyun.
- Gecələr keyfiyyətli yuxu əldə edin. Hər gecə yeddi -doqquz saat çəkiliş etməlisiniz.
Addım 4. Diqqət yetirin
Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ilk şeylərdən biri ətrafınızdakı şeylərə diqqət yetirməkdir. Yaddaş problemləri çox vaxt diqqətsizliklə əlaqələndirilir. İşlərin yaddaşınıza bağlanması üçün onlara diqqət yetirməlisiniz.
- Ətrafınızdakı şeylərə diqqət yetirməyə başlayın. Xatırlamaq istədiyiniz vacib şeylərdən başlayın, məsələn, kiminsə sizə dediyi randevu və ya detal.
- Kiminsə geyindiyi köynəyin rəngi və ya televiziyada dedikləri kimi əhəmiyyətsiz şeyləri xatırlamağa da cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. Özünüzü çox sıxmaqdan çəkinin
İnmədən sağalmaq asan deyil. Daha sürətli yaxşılaşmaq üçün özünüzü itələmək istəsəniz də, bu kömək etməyəcək. Səbirli olun və özünüzə qarşı mehriban olun. Yorğunsanız, ara verin. İstirahət etmək və bədəninizi və beyninizi bərpa etmək sizə kömək edəcək.
- Hər şeyi dərhal xatırlamırsınızsa özünüzə çox sərt yanaşmayın və əsəbiləşməyin. Yaddaşınızı bərpa etmək uzun bir proses ola bilər. Özünüzə qayğı göstərdiyiniz müddətdə çalışmağa və idarə etməyə davam edin.
- Ehtiyac duyduğunuz zaman ailənizdən və dostlarınızdan kömək istədiyinizə əmin olun. Sevdiklərinizlə yaxşı əlaqələr qurmaq və onlara sizə necə kömək edə biləcəklərini bildirmək vacibdir.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Həkiminizlə danışın
İnmədən sonra yaddaş probleminiz varsa, həkiminizlə randevu almalısınız. Hansı problemlərlə qarşılaşdığınızı onlara bildirin. Həkim yaddaş itkisinə səbəb olan əsas problemin olmadığını yoxlayacaq.
Heç bir əsas səbəbi yoxdursa, həkiminiz yaddaş itkisinin miqyasını ölçməyə kömək edəcək bilişsel bir qiymətləndirmə aparacaq
Addım 2. Bir peşə terapevtini ziyarət edin
Bir vuruşdan sağalanda bir peşə terapisti çox köməkçi ola bilər. Zəif biliş qabiliyyətinizlə mübarizə aparmaq və yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək üsullarla işləmək üçün mübarizə strategiyalarını öyrənməyinizə kömək edə bilər.
Əhəmiyyətli şeyləri yazmaq, gündəlik xatırlatmalardan istifadə etmək və ya evinizin ətrafında qeydlər buraxmaq kimi şeyləri etməyə təşviq edərək öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Bir mütəxəssis düşünün
Yaddaşınız yaxşılaşmırsa və ya nitqiniz pozulursa, bir mütəxəssislə görüş təyin etmək istəyə bilərsiniz. Bir nöropsikoloq, idrak funksiyası, konsentrasiya və yaddaş problemlərində sizə kömək edə bilər.
