Paranoid şəxsiyyət pozğunluğu ilə mübarizə çox çətin ola bilər. Bu xəstəliyi olan insanlar tez -tez müalicə planlarını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirlər və bir çoxları müalicə olunmamağı seçirlər. Paranoid Şəxsiyyət Bozukluğunun (PPD) əsasını inamsızlıq və şübhə təşkil edir. PPD'niz varsa və xəstəliyinizi idarə etməyi ümid edirsinizsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
Metod 3 /3: Yalnız olduğunuzda paranoyayla mübarizə
Addım 1. Stress səviyyənizi azaldın
Bunun ən yaxşı yolu meditasiya və nəfəs alma texnikalarından istifadə etməkdir. Meditasiya zamanı məqsəd, düşüncələrinizi hər hansı bir düşüncədən boşaltmaq və sadəcə rahatlıq hiss etməkdir. Nəfəs alma texnikası fərd üçün işləyənlərə əsaslanır. Mümkün qədər dərindən nəfəs almağa çalışın və sonra bütün havanı ağciyərlərinizdən çıxarıb prosesi təkrarlayın.
- Sakitləşdirici musiqi dinləmək meditasiya forması kimi çıxış edə bilər. Narahatlıq hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirməyə kömək edəcək musiqi çalın.
- Yoga həm zehni, həm də fiziki məşqləri birləşdirən əla bir meditasiya forması ola bilər.
Addım 2. Yuxu rejiminizi normal saxlayın
Kifayət qədər yuxu almamaq paranoyanızı daha da ağırlaşdıra və simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Bu səbəbdən nizamlı bir yuxu cədvəlinə sahib olduğunuzdan əmin olmaq vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və ayağa qalxmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl kofein içməyin, çünki bu, yuxu rejiminizi poza bilər.
Addım 3. Qorxularınızın səbəbini özünüzdən soruşun
Başqalarının qorxu və narahatlıqlarınızı idarə etməyinizin səbəbini soruşduqda xoşunuza gəlməsə də, hərəkətlərinizə və qarşılıqlı əlaqələrinizə ilham verən motivlər üzərində düşünməyiniz vacibdir. Özünüzdən soruşun: "Niyə qorxuram, şübhələnirəm və ya narahatam?" Qorxularınızı əsaslandırmağa çalışın-sizin üçün məntiqlidirmi? Bu mənfi düşüncələrin rifahınıza necə təsir etdiyini də düşünməlisiniz.
Addım 4. Özünüzü sağlam saxlayın
Balanslı yemək yeyin və mümkün qədər tez-tez məşq edin. Özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün sağlamlığınızı qorumaq vacibdir. Vücudunuza özünüzü yaxşı hiss edəcək qidalar qoyun. Alkoqol və tütün kimi fiziki və zehni vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə biləcək şeylərdən çəkinin.
Addım 5. Özünüzü sevdiyiniz şeylərlə yayındırın
Pozitivliyinizi artırmaq üçün sağlam yemək yemək kimi, müsbət duyğulara ilham verəcək fəaliyyətlər də etmək vacibdir. Hər gün bağçaya vaxt ayırmaq, kinoya getmək və ya hətta rəqs etmək kimi sevdiyiniz şeyləri edin. Zövq aldığınız bir layihə üzərində çalışaraq özünüz üçün müsbət bir çıxış yaradın.
Addım 6. İlham verən məlumatları oxuyun və izləyin
PPD olan bir insan olaraq özünüzü daim müsbət düşüncələrlə təmin etməlisiniz. Bunu edə biləcəyiniz yollardan biri, ruhlandırıcı məzmuna malik olan materialları oxumaq və izləməkdir. Psixoloji, emosional və ya fiziki olaraq böyük çətinlikləri aşan insanları müzakirə edən ruhlandırıcı kitablar və filmlər sizə öz ilhamverici atəşiniz üçün yem verə bilər.
Metod 2 /3: İctimaiyyətdə Paranoyayla Mübarizə
Addım 1. Özünə inamınızı qoruyun
Paranoyaya özünüz haqqında aşağı bir anlayış səbəb ola bilər. Paranoyanızla mübarizə aparmaq üçün özünüzə bənzərsiz və xüsusi bir şəxs olduğunuzu xatırlatmaq vacibdir. Birinin sənə baxdığını və səni qiymətləndirdiyini düşünürsənsə, gözəl olduğunu xatırlat. İnsanların öz həyatı ilə məşğul olduqlarını və ətrafınızda sizi izləmək istəmədiklərini özünüzə xatırlatın.
Özünə güvənmək həm də pozitiv qalmaq deməkdir. Gündəlik olaraq özünüzü tərifləyin və müsbət düşünməyi unutmayın
Addım 2. İctimai yerlərdə özünüzü sakitləşdirməyin yollarını tapın
Bəzən bu, özünüzü narahat hiss edən vəziyyətdən özünüzü çıxarmaq deməkdir. Dərin bir nəfəs alın və ətrafınızdakı insanların hamısının şəxsi qorxularının olduğunu xatırlayın.
Addım 3. Özünüzü narahat hiss etməməyiniz üçün müzakirələrə qoşulun
Bəzən, ictimai yerlərdə insanların sənə güldüyünü və ya sənin haqqında danışdığını hiss edə bilərsən. Bu hisslə mübarizə aparmaq üçün onlardan söhbətlərinə qoşula biləcəyinizi soruşun. Müzakirənin bir hissəsi olanda bilirsən ki, sənin haqqında mənfi bir şəkildə danışmırlar, çünki söhbətin idarəedici qüvvəsidir. Səhv olduğunuzu sübut edə və sizə lağ etmədiklərini göstərə biləcəksiniz.
Metod 3 /3: Paranoyanı idarə etmək
Addım 1. PPD simptomlarından xəbərdar olun
PPD fərdlərdə müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. PPD -yə sahib olduğunuzdan əmin olmaq üçün sadalanan simptomlardan ən azı dördünü yaşamalısınız:
- Başqalarının sizi aldatmaq, zərər vermək və/və ya istismar etmək üçün aldığına dair güclü bir inanc və ya şübhə
- Dostlarınızın, ofis yoldaşlarınızın və hətta ailə üzvlərinizin sədaqətinə görə çətin anlar yaşayın.
- Gələcəkdə paylaşdığınız məlumatların sizə qarşı istifadə olunacağından qorxduğunuz üçün başqaları ilə fikirlərinizi bölüşməkdə çətinlik çəkin.
- Günahsız və ya pis niyyətli sözləri ayırd etməkdə çətinlik çəkin. Əslində təhdid etmək və ya aşağılamaq məqsədi daşımayan xoşagəlməz və ya təsadüfi ifadələrdən asanlıqla inciyir.
- Uzun müddət kin saxlamağa meylli olun və təhqir və fiziki xəsarətləri bağışlamayın.
- Şəxsiyyətinizin və nüfuzunuzun digər insanlar tərəfindən qəbul edilməyən hücumlarına davamlı baxın. Bu səhv fərziyyə çox vaxt ciddi əks -hücumlarla nəticələnir.
- Hər hansı bir zamanda sizi aldatdığını düşünən bir ortağa (həyat yoldaşına və ya cinsi ortağa) güvənməkdə çətinlik çəkin.
Addım 2. PPD -nin nəyə səbəb ola biləcəyini anlayın
PPD -nin əsl səbəbini əhatə edən bir çox nəzəriyyə var, lakin mütəxəssislər bunun psixoloji, sosial və bioloji faktorların birləşməsi olduğunu qəbul edirlər. Beynin yetkinlik dövründə necə inkişaf etdirilməsi mümkün bir səbəbdir. Bir insanın necə böyüdülməsi və problemlərin öhdəsindən gəlməyi öyrənməsi də PPD -nin başlanmasına kömək edə bilər. Keçmişdəki sui -istifadə səbəbiylə duygusal travma da PPD'nin inkişafına kömək edə bilər.
Paranoid Şəxsiyyət Bozukluğu olan insanların çoxunun ailəsində şizofreniya və digər psixotik xəstəliklərdən əziyyət çəkən biri də var. PPD -nin yaranmasında irsiyyət də böyük bir faktor ola bilər
Addım 3. Peşəkar kömək istəyin
İnanın ya da inanmayın, paranoyanızın həyatınızı idarə etməsinə ehtiyac yoxdur. Peşəkar bir terapevtin köməyi ilə qorxularınızı idarə edə bilərsiniz. Vaxt, zəhmət və fədakarlıq tələb edəcək, amma nəticədə həyatınızı yenidən idarə edəcəksiniz. Bu xəstəliyin əlamətlərini görməyə başlayan kimi kömək istəyin.
Araşdırmalar göstərir ki, PPD şizofreniya, obsesif-kompulsif pozğunluq və xəyal pozğunluğu kimi digər xəstəliklər üçün bir addımdır. Bu xəstəliklərin inkişaf etməməsi üçün ən qısa müddətdə kömək istəmək vacibdir
Addım 4. Terapevtinizdən müalicə prosesini izah etməsini xahiş edin
Terapiya, xəstəliyinizi idarə etmək üçün həyatınızın davamlı bir hissəsi olacaq. Terapevtinizdən şübhələnməmək üçün ondan müalicə prosesinizin fərqli cəhətlərini izah etməsini istəmək vacibdir. Bəzən terapevtinizə inamsızlıq hiss etsəniz də, simptomlarınızı idarə etmək üçün müalicənizə sadiq qalmanız çox vacibdir.
PPD üçün heç bir müalicə olmadığını unutmayın. Həyatınızın sonuna qədər idarə etmək üçün çalışmanız lazım olan bir şeydir
Addım 5. Duyğularınızı izləyin
Terapiyaya başladığınız zaman, xüsusən də başqalarını necə qəbul etdiyinizi başa düşdüyünüz zaman, narahatlığınızdan üzüldüyünüz və ya depressiyaya düşəcəyiniz anlar olacaq. Bu kədər klinik depressiyaya səbəb ola bilər. Həddindən artıq kədər hiss etməyə başlasanız, terapevtinizlə danışın.
