Sərhədsiz Şəxsiyyət Bozukluğu ilə Mübarizə Üç Yolları

2024 Müəllif: Louis Wesley | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 12:33

Sərhədsiz Şəxsiyyət Bozukluğu (BPD), şəxsi münasibətlərdə və öz imicinizdə qeyri-sabitlik nümunəsi olaraq Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzu (DSM-5) tərəfindən təyin olunan bir növ şəxsiyyət pozğunluğudur. BPD olan insanlar duyğularını təyin etmək və tənzimləməkdə çətinlik çəkirlər. Digər xəstəliklərdə olduğu kimi, bu davranış tərzi də ciddi narahatlıqlara və ya sosial pozulmalara səbəb olmalı və diaqnoz qoyulması üçün müəyyən simptomlar təqdim etməlidir. Təlim edilmiş bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi BPD diaqnozu qoymalıdır; bunu nə özünüz, nə də başqaları üçün edə bilməzsiniz. Həm bu xəstəliyi olan şəxs, həm də yaxınları üçün bu xəstəliyin öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Sizdə və ya sevdiyiniz birində Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu varsa, bununla məşğul olmağı öyrənə biləcəyiniz bəzi yollar var.

Addımlar

Metod 1 /3: BPD üçün Yardım Alınması

Addım 1. Bir terapevtdən kömək istəyin

Terapiya ümumiyyətlə BPD olan insanlar üçün ilk müalicə variantıdır. BPD -nin müalicəsində istifadə oluna biləcək bir neçə növ terapiya olmasına baxmayaraq, ən güclü rekorda malik olan Dialektik Davranış Terapiyası və ya DBT -dir. Marsha Linehan tərəfindən qismən Bilişsel-Davranış Terapiyası (CBT) prinsiplərinə əsaslanır.

• Dialektik Davranış Terapiyası, BPD olan insanlara kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir müalicə üsuludur. Araşdırmalar, ardıcıl bir müvəffəqiyyət rekorduna sahib olduğunu göstərir. DBT, BPD olan insanlara duyğularını tənzimləməyi, məyusluq tolerantlığını inkişaf etdirməyi, zehinlilik bacarıqlarını öyrənməyi, duyğularını təyin etməyi və etiketləməyi və digər insanlarla ünsiyyət qurmağa kömək etmək üçün psixo -sosial bacarıqları gücləndirməyi öyrədir.
• Başqa bir ümumi müalicə sxemə yönəlmiş terapiyadır. Bu müalicə növü CBT texnikasını digər terapiya yanaşmalarının texnikaları ilə birləşdirir. BPD olan insanlara sabit bir imic yaratmağa kömək etmək üçün algılarını və təcrübələrini yenidən sıralamağa və ya yenidən qurmağa kömək etməyə yönəlmişdir.
• Terapiya ümumiyyətlə təkbətək və qrup halında aparılır. Bu birləşmə ən yüksək effektivliyə imkan verir.

Addım 2. Hisslərinizə diqqət yetirin

BPD -dən əziyyət çəkən insanların qarşılaşdıqları ümumi problemlərdən biri də duyğularını tanımaq, tanımaq və etiketləmə qabiliyyətidir. Duygusal bir təcrübə zamanı yavaşlamaq və yaşadıqlarınızı düşünmək, duyğularınızı tənzimləməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

• Gün ərzində bir neçə dəfə özünüzlə "yoxlamağa" çalışın. Məsələn, gözlərinizi yummaq və bədəninizlə və duyğularınızla "yoxlamaq" üçün işdən qısa bir ara verə bilərsiniz. Fiziki olaraq gərgin və ya ağrılı hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Müəyyən bir fikir və ya hiss üzərində uzun müddət yaşadığınızı düşünün. Hisslərinizi qeyd etmək, duyğularınızı tanımağı öyrənməyə kömək edə bilər və bu, onları daha yaxşı tənzimləməyinizə kömək edəcək.
• Mümkün qədər konkret olmağa çalışın. Məsələn, "Çox qəzəblənirəm, dözə bilmirəm!" duyğunun haradan gəldiyini düşündüyünüzü qeyd etməyə çalışın: "Tıxacda qaldığım üçün işə gecikdiyim üçün qəzəblənirəm."
• Duyğularınızı düşünərkən onları mühakimə etməməyə çalışın. Məsələn, özünüzə “İndi qəzəblənirəm. Özümü belə hiss etdiyim üçün çox pis adamam”. Bunun əvəzinə, "Dostumun gecikdiyinə görə inciydiyim üçün əsəbiləşirəm" kimi mühakiməsiz hissləri müəyyənləşdirməyə diqqət yetirin.

Addım 3. Birincil və ikincil duyğuları ayırd edin

Müəyyən bir vəziyyətdə yaşaya biləcəyiniz bütün duyğuları ortaya çıxarmağı öyrənmək, emosional tənzimlənməni öyrənmək yolunda vacib bir addımdır. BPD olan insanların bir duyğu girdabına qapıldığını hiss etmələri adi haldır. İlk hiss etdiyinizi və hiss edə biləcəyiniz başqa şeyləri ayırmaq üçün bir az vaxt ayırın.

• Məsələn, dostunuz bu gün birlikdə nahar etdiyinizi unudubsa, dərhal reaksiyanız qəzəb ola bilər. Bu əsas duyğu olardı.
• Bu qəzəb başqa hisslərlə də müşayiət oluna bilər. Məsələn, dostunuzun sizi unutduğuna görə incidə bilərsiniz. Bu, dostunuzun həqiqətən sizinlə maraqlanmadığına işarə olduğuna görə qorxu hiss edə bilərsiniz. Dostlarınızın sizi xatırlamağa layiq olmadığınız kimi utanc hiss edə bilərsiniz. Bunlar hamısı ikinci dərəcəli duyğulardır.
• Duyğularınızın mənbəyini nəzərə alaraq onları tənzimləməyi öyrənə bilərsiniz.

Addım 4. Pozitiv özünü danışmaqdan istifadə edin

Vəziyyətlərə reaksiyalarınızı daha sağlam bir şəkildə idarə etməyi öyrənməyin bir yolu, müsbət reaksiyalarla mənfi reaksiyalara və vərdişlərə meydan oxumaqdır. Bunu etmək rahat və ya təbii hiss etmək bir müddət çəkə bilər, amma faydalıdır. Araşdırmalar göstərdi ki, pozitiv danışıq qabiliyyətinin daha çox diqqət mərkəzində olmağınıza, konsentrasiyanızı artırmağa və narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

• Sevgiyə və hörmətə layiq olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Yetkinlik, qayğıkeşlik, təxəyyül və s. Kimi özünüz haqqında heyran olduğunuz şeyləri tapmaq üçün özünüzü mənfi hiss etdiyinizi gördükdə özünüzə bu müsbət şeyləri xatırlatın.
• Özünüzə xoşagəlməz halların müvəqqəti, məhdud olduğunu və bir anda hər kəsin başına gəldiyini xatırlatmağa çalışın. Məsələn, məşqçiniz tennis məşqindəki performansınızı tənqid edirsə, özünüzə xatırlayın ki, bu nümunə keçmişdə və ya gələcəkdə hər bir təcrübəni xarakterizə etmir. Keçmişdə baş verənlərə dair fikirlər söyləməyə icazə vermək əvəzinə, növbəti dəfə yaxşılaşdırmaq üçün nələr edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Bu, başqalarının qurbanı olduğunuzu hiss etməkdənsə, hərəkətlərinizə nəzarət hissi verir.
• Mənfi düşüncələri pozitiv şəkildə dəyişdirin. Məsələn, imtahanda yaxşı nəticə göstərməmisinizsə, ilk düşüncəniz “Mən çox məğlubam. Dəyərsizəm və bu kursu itirəcəyəm. " Bu faydalı deyil və sizin üçün də ədalətli deyil. Əksinə, təcrübədən nə öyrənə biləcəyinizi düşünün: “Bu imtahanda gözlədiyim qədər yaxşı nəticə əldə etmədim. Zəif yerlərimin harada olduğunu görmək və növbəti imtahan üçün daha səmərəli təhsil almaq üçün professorla danışa bilərəm."

Addım 5. Başqalarına reaksiya vermədən əvvəl özünüzlə yoxlayın

BPD olan bir insan üçün təbii bir reaksiya tez -tez qəzəb və ya ümidsizlikdir. Məsələn, bir dostunuz sizi incitmək üçün bir şey edərsə, ilk instinktiniz qışqıran bir reaksiya vermək və qarşıdakı insanı təhdid etmək ola bilər. Bunun əvəzinə, özünüzlə yoxlamaq və hisslərinizi müəyyən etmək üçün bir az vaxt ayırın. Sonra onları başqasına təhdid etmədən danışmağa çalışın.

• Məsələn, dostunuz nahar üçün sizinlə görüşə geciksə, dərhal reaksiyanız qəzəb ola bilər. Onlara qışqırmaq və niyə bu qədər hörmətsizlik etdiklərini soruşmaq istəyə bilərsiniz.
• Duyğularınızı yoxlayın. Nə hiss edirsən? Əsas duyğu nədir və ikincil duyğular varmı? Məsələn, əsəbiləşə bilərsən, həm də qorxu hiss edə bilərsən, çünki sənə əhəmiyyət vermədiyindən gecikdiyini düşünürsən.
• Sakit bir səslə, mühakimə etmədən və təhdid etmədən niyə gecikdiyini soruşun. "I" mərkəzli ifadələrdən istifadə edin. Məsələn: "Yeməyimizə gecikdiyiniz üçün inciyirəm. Niyə gecikdiniz?" Yəqin ki, dostunuzun gecikməsinin səbəbinin trafik və ya açarlarını tapa bilməmək kimi zərərsiz bir şey olduğunu görə bilərsiniz. "Mən" ifadələri sizi digər adamı günahlandırmaq kimi səsləndirməyinizə mane olur. Bu, daha az müdafiə və daha açıq hiss etməyə kömək edəcək.
• Duyğularınızı emal etməyi və nəticələrə tələsməməyi özünüzə xatırlatmaq, başqalarına cavablarınızı tənzimləməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

Addım 6. Duyğularınızı ətraflı şəkildə təsvir edin

Fiziki simptomları ümumiyyətlə yaşadığınız emosional vəziyyətlərlə əlaqələndirməyə çalışın. Fiziki hisslərinizi və emosional hisslərinizi təyin etməyi öyrənmək, duyğularınızı təsvir etməyə və daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.

• Məsələn, müəyyən vəziyyətlərdə mədənizin çuxurunda batdığını hiss edə bilərsiniz, ancaq hissin nə ilə əlaqəli olduğunu bilməyəcəksiniz. Növbəti dəfə batdığını hiss etdiyiniz zaman hansı hissləri yaşadığınızı düşünün. Bu batan hissin əsəbilik və ya narahatlıq ilə əlaqəli ola biləcəyi ola bilər.
• Mədənizdə batan hissin narahatlıq olduğunu bildiyiniz zaman, nəticədə sizi idarə etdiyini hiss etməkdənsə, bu hissə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss edəcəksiniz.

Addım 7. Özünü sakitləşdirən davranışları öyrənin

Özünü sakitləşdirən davranışları öyrənmək, qarışıqlıq zamanı sakitləşməyinizə kömək edə bilər. Bunlar özünüzə təsəlli vermək və yaxşılıq göstərmək üçün edə biləcəyiniz davranışlardır.

• İsti vanna və ya duş qəbul edin. Araşdırmalar fiziki istiliyin bir çox insana sakitləşdirici təsir göstərdiyini göstərdi.
• Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən növ musiqi dinləmək rahatlamağa kömək edir. İngilis Səs Müalicəsi Akademiyası, istirahət və sakitləşdirici duyğuları təbliğ etmək üçün elmi olaraq göstərilmiş mahnıların siyahısını hazırladı.
• Öz-özünə toxunmağı rahatlaşdırmağa çalışın. Özünüzə şəfqətli, sakitləşdirici bir şəkildə toxunmaq oksitosini sərbəst buraxaraq sizi sakitləşdirə və stresdən azad edə bilər. Qollarınızı sinənizin üstündən keçərək özünüzə yumşaq bir sıxış verməyə çalışın. Ya da əlinizi ürəyinizin üstünə qoyun və dərinizin istiliyini, ürəyinizin döyüntüsünü və nəfəs aldığınız zaman sinənizin yüksəliş və düşməsini müşahidə edin. Özünüzə gözəl və layiqli olduğunuzu xatırlatmaq üçün bir az vaxt ayırın.

Addım 8. Qeyri -müəyyənliyə və ya narahatlığa qarşı tolerantlığınızı artırmağa çalışın

Duygusal dözümlülük, xoşagəlməz bir duyğuya lazımsız reaksiya vermədən dözmək qabiliyyətidir. Duyğularınızı tanıyaraq və tədricən özünüzü təhlükəsiz bir mühitdə tanımadığınız və ya qeyri -müəyyən vəziyyətlərə məruz qoyaraq bu bacarığı tətbiq edə bilərsiniz.

• Gün ərzində özünüzü qeyri -müəyyən hiss etdiyiniz, narahat olduğunuz və ya qorxduğunuz zaman qeyd edən bir jurnal saxlayın. Bunu hiss etdiyiniz zaman hansı vəziyyətdə olduğunuzu və bu anda necə cavab verdiyinizi qeyd etməyinizə əmin olun.
• Qeyri -müəyyənliklərinizi sıralayın. Sizi narahat edən və ya narahat edən şeyləri 0-10 arası bir miqyasda yerləşdirməyə çalışın. Məsələn, "tək restorana getmək" 4 ola bilər, amma "bir dostun tətil planlaşdırmasına icazə vermək" 10 ola bilər.
• Qeyri -müəyyənliyə dözüm göstərin. Kiçik, təhlükəsiz vəziyyətlərdən başlayın. Məsələn, yeni bir restoranda heç vaxt yemədiyiniz yeməyi sifariş edə bilərsiniz. Yeməkdən ləzzət ala bilərsiniz və ya sevə bilməzsiniz, amma bu vacib deyil. Qeyri -müəyyənliyi təkbaşına həll edə biləcək qədər güclü olduğunuzu özünüzə göstərmiş olacaqsınız. Tədricən özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz üçün daha böyük vəziyyətlərə qədər işləyə bilərsiniz.
• Cavablarınızı qeyd edin. Qeyri -müəyyən bir şey sınadığınız zaman baş verənləri qeyd edin. Sən nə etdin? Təcrübə zamanı özünüzü necə hiss etdiniz? Bundan sonra necə hiss etdin? Gözlədiyiniz kimi alınmasa nə etdiniz? Gələcəkdə daha çox işin öhdəsindən gələ biləcəyinizi düşünürsünüzmü?

Addım 9. Xoşagəlməz təcrübələri təhlükəsiz bir şəkildə tətbiq edin

Terapevtiniz sizə məşqlər edərək narahat duyğulara dözməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Özbaşına edə biləcəyiniz bəzi şeylərə aşağıdakılar daxildir:

• Mənfi duyğunun keçdiyini hiss edənə qədər bir buz küpü tutun. Əlinizdəki buz kubunun fiziki hissinə diqqət yetirin. Əvvəlcə necə sıxlaşdığına və sonra azaldığına diqqət yetirin. Eyni şey duyğulara da aiddir.
• Bir okean dalğasını təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, nəhayət zirvəyə çatana qədər yıxılır və sonra yıxılır. Özünüzə xatırlayın ki, dalğalar kimi, duyğular da şişir və sonra geri çəkilir.

Addım 10. Daimi məşq edin

Məşq stres, narahatlıq və depressiya hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi, fiziki məşqlər bədəninizin istehsal etdiyi təbii "yaxşı hiss edən" kimyəvi maddələr olan endorfinləri sərbəst buraxmasıdır. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu, bu mənfi hissləri azaltmağa kömək etmək üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir.

Araşdırmalar göstərir ki, gəzinti və ya bağçılıq kimi orta məşqlərin belə bu təsirləri ola bilər

Addım 11. Müəyyən edilmiş bir cədvəli saxlayın

Qeyri -sabitlik BPD -nin əlamətlərindən biri olduğu üçün yemək vaxtı və yuxu kimi şeylər üçün nizamlı bir cədvəl təyin etmək faydalı ola bilər. Qan şəkərinizdəki dalğalanmalar və ya yuxusuzluq BPD simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

Yemək yeməyi unutmaq və ya sağlam bir zamanda yatmamaq kimi özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın

Addım 12. Məqsədlərinizi gerçək tutun

Hər hansı bir pozğunluqla mübarizə aparmaq vaxt və təcrübə tələb edir. Bir neçə gün ərzində tam bir inqilab yaşamayacaqsınız. Ruhdan düşməyinizə icazə verməyin. Unutmayın ki, yalnız ən yaxşısını edə bilərsiniz və ən yaxşınız kifayət qədər yaxşıdır.

Semptomlarınızın bir gecədə deyil, tədricən yaxşılaşacağını unutmayın

Metod 2 /3: BPD olan bir Sevilənlə Mübarizə

Addım 1. Hisslərinizin normal olduğunu anlayın

BPD -dən əziyyət çəkənlərin dostları və ailə üzvləri, sevdiklərinin davranışları səbəbiylə çox vaxt özlərini boğulmuş, bölünmüş, tükənmiş və ya travmatik hiss edirlər. Depressiya, kədər və ya təcrid hissləri və günahkarlıq hissi, BPD olan bir yaxın adamı olan insanlar arasında da yaygındır. Bu hisslərin ümumi olduğunu və pis və ya diqqətsiz bir insan olduğunuz üçün olmadığını bilmək faydalı ola bilər.

Addım 2. BPD haqqında məlumat əldə edin

BPD fiziki bir xəstəlik kimi gerçək və zəiflədici olsa da. Bozukluk, sevdiyiniz insanın "günahı" deyil. Sevdiyiniz insan davranışları ilə əlaqədar şiddətli utanc və günahkarlıq hiss edə bilər, ancaq dəyişə bilməyəcəyini hiss edə bilər. BPD haqqında daha çox bilmək, sevdiyiniz insana mümkün olan ən yaxşı dəstəyi verməyinizi təmin edəcək. Araşdırma aparın. BPD -nin nə olduğunu və necə kömək edə biləcəyinizi öyrənin.

• Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu BPD ilə bağlı zəngin məlumatlara malikdir.
• BPD -dən əziyyət çəkməyin nə olduğunu anlamağa kömək edəcək bir çox onlayn proqram, blog və digər qaynaqlar da var. Məsələn, Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu üçün Milli Təhsil Birliyi ailə qaydalarının siyahısına malikdir. Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu Resurs Mərkəzi yaxınlarınız üçün videolar, kitab tövsiyələri və digər məsləhətlər təqdim edir.

Addım 3. Sevdiyiniz insanı müalicə axtarmağa təşviq edin

Ancaq anlayın ki, terapiyanın işləməsi bir az vaxt tələb edə bilər və BPD olan bəzi insanlar müalicəyə yaxşı cavab vermir.

• Sevdiyiniz insana mühakimə tərzindən yanaşmamağa çalışın. Məsələn, "Məni narahat edirsən" və ya "Məni qəribə edirsən" kimi bir şey söyləmək faydasızdır. Bunun əvəzinə "Mən"-qayğı və narahatlıq ifadələrini istifadə edin: "Davranışınızda gördüyüm bəzi şeylər məni narahat edir" və ya "Səni sevirəm və kömək almağa kömək etmək istəyirəm."
• BPD olan bir adam, güvənirsə və terapistlə anlaşarsa, terapiyadan kömək tapma ehtimalı daha yüksəkdir. Bununla birlikdə, BPD olan insanların başqaları ilə əlaqəli qeyri -sabit yolu sağlam bir terapevtik əlaqənin tapılmasını və saxlanmasını çətinləşdirə bilər.
• Ailə müalicəsi axtarmağı düşünün. BPD üçün bəzi müalicələr, şəxs və yaxınları ilə ailə müalicələrini əhatə edə bilər.

Addım 4. Sevdiyiniz insanın hisslərini doğrulayın

Sevdiyiniz insanın niyə belə hiss etdiyini anlamasanız belə, dəstək və şəfqət göstərməyə çalışın. Məsələn, "Sənin üçün çox çətin görünür" və ya "Bunun niyə əsəbiləşəcəyini başa düşürəm" kimi sözlər söyləyə bilərsiniz.

Unutmayın: dinlədiyinizi və şəfqətli olduğunuzu göstərmək üçün sevdiyiniz insanla razılaşmaq lazım deyil. Dinləyərkən göz təması qurmağa çalışın və digər insan danışarkən "mm-hmm" və ya "bəli" kimi ifadələr istifadə edin

Addım 5. Ardıcıl olun

BPD -dən əziyyət çəkən insanlar tez -tez vəhşicəsinə ziddiyyətli olduqları üçün "lövbər" olaraq ardıcıl və etibarlı olmağınız vacibdir. 5 -də evdə olacağınızı sevdiyinizə demisinizsə, bunu etməyə çalışın. Ancaq təhdidlərə, tələblərə və ya manipulyasiyalara cavab verməməlisiniz. Hərəkətlərinizin öz ehtiyaclarınıza və dəyərlərinizə uyğun olduğundan əmin olun.

• Bu həm də sağlam sərhədləri qorumaq deməkdir. Məsələn, sevdiyiniz insana qışqırsa otaqdan çıxacağını söyləyə bilərsiniz. Bu ədalətlidir. Sevdiyiniz insan qışqırmağa başlayırsa, edəcəyinizə söz verdiyinizə əməl etməyinizə əmin olun.
• Sevdiyiniz adamın dağıdıcı davranmağa başladığı və ya özünə zərər verəcəyi ilə təhdid edəcəyi təqdirdə nə edəcəyinizə dair bir hərəkət planına qərar vermək vacibdir. Bu planı sevdiyiniz insanla, bəlkə də terapisti ilə birlikdə işləməyiniz faydalı ola bilər. Bu planda nə qərar verdiyinizə əməl edin.

Addım 6. Şəxsi sərhədlər qoyun və təsdiq edin

BPD olan insanların yaşaması çətin ola bilər, çünki çox vaxt duyğularını təsirli şəkildə tənzimləyə bilmirlər. Sevdiklərini öz ehtiyaclarını ödəmək üçün manipulyasiya etməyə çalışa bilərlər. Başqalarının şəxsi sərhədlərindən belə xəbərdar ola bilməzlər və çox vaxt onları təyin etmək və ya başa düşməkdə bacarıqsızdırlar. Öz ehtiyaclarınızı və rahatlıq səviyyənizi nəzərə alaraq şəxsi sərhədlərinizi təyin etmək, sevdiyiniz insanla ünsiyyət qurarkən sizi təhlükəsiz və sakit saxlamağa kömək edə bilər.

• Məsələn, sevdiyiniz insana kifayət qədər yuxuya ehtiyacınız olduğu üçün axşam saat 22 -dən sonra telefon zənglərinə cavab verməyəcəyinizi söyləyə bilərsiniz. O vaxtdan sonra sevdiyiniz adam sizə zəng edərsə, sərhədlərinizi tətbiq etmək və cavab verməmək vacibdir. Cavab verərsənsə, sevdiklərinə duyğularını təsdiqləyərkən sərhədləri xatırlat: "Mən səninlə maraqlanıram və bilirəm ki, çətin anlar yaşayırsan, amma saat 11: 30 -dur və məndən sonra mənə zəng etməməyi xahiş etdim. 22:00. Bu mənim üçün vacibdir. Sabah saat 4:30 da mənə zəng edə bilərsiniz. İndi telefondan çıxacağam. Əlvida."
• Sevdiyiniz insan bu zənglərə cavab vermədiyinizə görə sizi maraqlandırmamaqda günahlandırırsa, bu sərhədi təyin etdiyinizi xatırlatın. Bunun əvəzinə sizə zəng edə biləcəkləri uyğun bir vaxt təklif edin.
• Sevdiyiniz insan bu sərhədlərin həqiqi olduğunu anlamadan əvvəl tez -tez sərhədlərinizi dəfələrlə təsdiqləməli olacaqsınız. Sevdiyiniz insanın öz ehtiyaclarınızın bu iddialarına qəzəb, acılıq və ya digər sıx reaksiyalarla cavab verməsini gözləməlisiniz. Bu reaksiyalara cavab verməyin və ya özünüz qəzəblənməyin. Sərhədlərinizi gücləndirməyə və təsdiqləməyə davam edin.
• Unutmayın ki, "yox" demək pis və ya diqqətsiz bir insan olmağın əlaməti deyil. Sevdiyinizə düzgün qulluq etmək üçün öz fiziki və emosional sağlamlığınızın qayğısına qalmalısınız.

Addım 7. Uyğun davranışlara müsbət cavab verin

Müsbət reaksiyalar və təriflərlə uyğun davranışları gücləndirmək çox vacibdir. Bu, sevdiyiniz insanı duyğularını idarə edə biləcəyinə inandıra bilər. Bu da onları yola davam etməyə təşviq edə bilər.

Məsələn, sevdiyiniz insan sizə qışqırmağa başlayırsa və sonra düşünməyi dayandırırsa, təşəkkür edirəm deyin. Zərərli hərəkəti dayandırmaq üçün səy tələb etdiyini və bunu qiymətləndirdiyinizi qəbul edin

Addım 8. Özünüz üçün dəstək alın

BPD ilə sevilən birinə qulluq etmək və ona dəstək olmaq emosional olaraq yorucu ola bilər. Duygusal olaraq dəstəkləyici olmaq və şəxsi sərhədlər qurmaq arasındakı tarazlığı idarə edərkən özünüzə qayğı və dəstək mənbələri vermək vacibdir.

• Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq (NAMI) və Sərhəd Şəxsiyyəti Bozukluğu üçün Milli Təhsil Birliyi (NEA-BPD), yaxınlarınızda dəstək tapmağınıza kömək edəcək qaynaqlar təklif edir.
• Öz terapevt və ya məsləhətçinizi görmək də faydalı ola bilər. Duyğularınızı emal etməyə və sağlam mübarizə bacarıqlarını öyrənməyə kömək edə bilərlər.
• NAMI, ailələrin oxşar problemlərlə məşğul olan digər ailələrdən dəstək ala biləcəyi "Ailədən Ailəyə" adlı ailə təhsili proqramları təklif edir. Bu proqram pulsuzdur.
• Ailə müalicəsi də faydalı ola bilər. DBT-FST (ailə bacarıqları təhsili) ailə üzvlərinə sevdiklərinin təcrübəsini başa düşməyi və onlarla necə davranmağı öyrətməyə kömək edə bilər. Bir terapevt, sevdiyiniz insanı dəstəkləməyinizə kömək etmək üçün xüsusi bacarıqlara dəstək və təlim təklif edir. Ailə Bağlantıları terapiyası ailə üzvlərinin ehtiyaclarına ayrıca diqqət yetirir. Ailə üzvlərinin bacarıqlarını gücləndirmələrinə, mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirmələrinə və BPD ilə öz ehtiyacları ilə sevdiklərinin ehtiyacları arasında sağlam bir tarazlığı təşviq etməyə kömək edən mənbələri öyrənməyə yönəlmişdir.

Addım 9. Özünüzə qayğı göstərin

Sevdiyiniz adamın qayğısına qalmaq o qədər asan ola bilər ki, özünüzə qayğı göstərməyi unudun. Sağlam və yaxşı istirahət etməyiniz vacibdir. Yuxusuz olsanız, narahat olsanız və ya özünüzə əhəmiyyət verməsəniz, sevdiyinizə qıcıqlanma və ya qəzəblə cavab vermə ehtimalı daha yüksək ola bilər.

• Məşq edin. Məşq stres və narahatlıq hisslərini aradan qaldırır. Həm də rifah hisslərini təşviq edir və sağlam bir mübarizə üsuludur.
• Yaxşı yeyin. Adi yemək vaxtlarında yeyin. Zülal, kompleks karbohidratlar və meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Zərərli qidalardan uzaq durun, kofein və alkoqolu məhdudlaşdırın.
• Kifayət qədər yuxu alın. Hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın. Yataqda kompüter işi və ya televizor izləmək kimi başqa işlər görməyin. Yatmazdan əvvəl kofeindən çəkinin.
• Rahatlayın. Meditasiya, yoga və ya köpük vannaları və ya təbiət gəzintiləri kimi digər rahatlaşdırıcı fəaliyyətləri sınayın. BPD olan sevilən bir insanın olması stresli ola bilər, buna görə özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir.

Addım 10. Özünə zərər vermə təhdidlərinə ciddi yanaş

Sevdiyiniz insanın intihar və ya özünə zərər vermə təhdidini əvvəllər eşitmiş olsanız da, bu təhdidlərə həmişə ciddi yanaşmaq vacibdir. BPD olan insanların 60-70% -i həyatında ən az bir dəfə intihara cəhd edəcək və 8-10% -i uğurlu olacaq. Sevdiyiniz insan intiharla təhdid edirsə, 911 -ə zəng edin və ya ən yaxın təcili yardım otağına aparın.

Ayrıca 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması Həyat Xəttinə zəng edə bilərsiniz. Sevdiyiniz adamın da bu nömrəyə sahib olduğundan əmin olun ki, lazım gələrsə istifadə edə bilərlər

Metod 3 /3: Sərhədsiz Şəxsiyyət Bozukluğunun (BPD) xüsusiyyətlərinin tanınması

Addım 1. BPD -nin necə diaqnoz qoyulduğunu anlayın

Təlim edilmiş bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, Sərhəd Şəxsiyyəti Bozukluğunun diaqnozu üçün DSM-5 meyarlarından istifadə edəcək. DSM-5, BPD diaqnozu almaq üçün bir insanın aşağıdakılardan 5 və ya daha çoxuna sahib olmasını şərtləndirir:

• "Əsl və ya xəyali tərk edilmənin qarşısını almaq üçün çılğın səylər"
• "İdeallaşdırma və devalvasiya həddindən artıq dəyişmə ilə xarakterizə olunan qeyri -sabit və sıx kişilərarası münasibətlər nümunəsi"
• "Şəxsiyyət pozuntusu"
• "Özünə zərər verə biləcək ən azı iki sahədə dürtüsellik"
• Təkrarlanan intihar davranışı, jestlər və ya təhdidlər və ya özünü öldürmə davranışı"
• "Əhvalın kəskin reaktivliyi səbəbindən affektiv qeyri -sabitlik"
• "Xroniki boşluq hissləri"
• "Uyğun olmayan, şiddətli qəzəb və ya qəzəbi idarə etməkdə çətinlik"
• "Keçici, streslə əlaqəli paranoid fikir və ya ciddi dissosiativ simptomlar"
• Unutmayın ki, mütləq özünüzə BPD diaqnozu qoya bilməzsiniz və başqalarına da diaqnoz qoya bilməzsiniz. Bu bölmədə verilən məlumatlar yalnız sizin və ya sevilən birinizin BPD olub -olmadığını müəyyən etməyə kömək etmək üçündür

Addım 2. Güclü tərk edilmə qorxusu axtarın

BPD olan bir insan, sevilən birindən ayrılma ehtimalı ilə qarşılaşarsa sıx bir qorxu və/və ya qəzəb yaşayacaq. Özünü kəsmə və ya intihar təhdidi kimi dürtüsel davranışlar göstərə bilərlər.

• Bu reaktivlik, ayrılıq qaçılmaz olsa da, əvvəlcədən planlaşdırılmışsa və ya zamanla məhdudlaşdırılsa belə baş verə bilər (məsələn, digər şəxs işə gedəcək).
• BPD olan insanlar ümumiyyətlə tək qalmaqdan çox qorxurlar və başqalarının köməyə ehtiyacı var. Qısa bir zamanda və ya geciksə də, panikaya düşə və ya qəzəblənə bilərlər.

Addım 3. Şəxslərarası münasibətlərin sabitliyi haqqında düşünün

BPD olan bir şəxs ümumiyyətlə əhəmiyyətli bir müddət ərzində heç kimlə sabit əlaqədə olmur. BPD olan insanlar başqalarında (və ya tez -tez özlərində) "boz" sahələri qəbul edə bilmirlər. Münasibətləri ilə bağlı fikirləri, başqa bir insanın ya mükəmməl, ya da pis olduğu hər şey və ya heç bir şey düşüncəsi ilə xarakterizə olunur. BPD olan insanlar tez -tez dostluq və romantik ortaqlıqlar qururlar.

• BPD olan insanlar tez -tez münasibətlərində olan insanları ideallaşdırır və ya "kürsüyə qoyurlar". Ancaq digər şəxs hər hansı bir səhv göstərərsə və ya səhv edərsə (və ya hətta belə görünürsə), BPD olan şəxs tez -tez həmin adamın dəyərini itirər.
• BPD olan bir insan ümumiyyətlə münasibətlərindəki problemlərə görə məsuliyyət daşımır. Başqasının "kifayət qədər əhəmiyyət vermədiyini" və ya əlaqəyə kifayət qədər töhfə vermədiyini söyləyə bilərlər. Digər insanlar BPD olan insanı "dayaz" duyğuları və ya başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəsi olaraq qəbul edə bilərlər.

Addım 4. Şəxsin öz imicini düşünün

BPD olan insanlar ümumiyyətlə sabit bir öz anlayışına sahib deyillər. Bu cür şəxsiyyət pozğunluqları olmayan insanlar üçün şəxsi kimlik duyğuları kifayət qədər ardıcıldır: kim olduqları, nəyə dəyər verdikləri və başqalarının vəhşicəsinə dəyişməyənlər haqqında necə düşündükləri haqqında ümumi bir anlayışa sahibdirlər. BPD olan insanlar özlərini bu şəkildə yaşamırlar. BPD olan bir insan, ümumiyyətlə vəziyyətindən və kiminlə ünsiyyət qurduğundan asılı olaraq dəyişən narahat və ya qeyri-sabit bir özünü təsəvvür edir.

• BPD olan insanlar, başqaları haqqında düşündüklərinə inanaraq özləri haqqında fikirlərini əsaslandıra bilərlər. Məsələn, sevilən biri görüşə gecikirsə, BPD olan şəxs bunu "pis" bir insan olduğuna və sevilməyə layiq olmadığına işarə olaraq qəbul edə bilər.
• BPD olan insanlar çox dəyişkən məqsədlərə və ya dəyərlərə malik ola bilərlər. Bu, onların başqalarına olan münasibətinə də aiddir. BPD olan bir insan bir anda çox mehriban, bir an da pis adam ola bilər.
• BPD olan insanlar, başqaları əksinə inandırsalar da, özlərinə nifrət və ya dəyərsizlik hiss edə bilərlər.
• BPD olan insanlar dəyişkən cinsi cazibə ilə qarşılaşa bilərlər. BPD olan insanlar, üstünlük verdikləri tərəfdaşların cinsiyyətini bir dəfədən çox dəyişdirdiklərini bildirirlər.
• BPD olan insanlar ümumiyyətlə öz anlayışlarını öz mədəniyyət normalarından kənara çıxan bir şəkildə təyin edirlər. Özünü "normal" və ya "sabit" hesab edənləri düşünərkən mədəni normaları nəzərə almağı xatırlamaq vacibdir.

Addım 5. Özünə zərər verən dürtüsellik əlamətlərini axtarın

Bir çox insan bəzən dürtüsel olur, lakin BPD olan bir insan müntəzəm olaraq riskli və dürtüsel davranışa girəcək. Bu davranış ümumiyyətlə ümumi rifahı, təhlükəsizliyi və ya sağlamlığı üçün ciddi təhdidlər yaradır. Bu davranış tək başına ola bilər və ya insanın həyatında baş verən bir hadisəyə və ya təcrübəyə reaksiya ola bilər. Riskli davranış nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Riskli cinsi davranış
• Ehtiyatsız və ya sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək
• Maddə istifadəsi
• Çox yemək və digər yemək pozğunluqları
• Diqqətsiz xərclər
• Nəzarətsiz qumar

Addım 6. Özünə zərər verən və ya intihar edən düşüncələrin və ya hərəkətlərin tez-tez baş verdiyini düşünün

BPD olan insanlar arasında intihar da daxil olmaqla özünü kəsmə və özünə zərər vermə təhdidləri yaygındır. Bu hərəkətlər təkbaşına baş verə bilər və ya həqiqi və ya algılanan tərk edilməyə reaksiya olaraq meydana gələ bilər.

• Özünü əzmək nümunələrinə dərinin kəsilməsi, yanması, cızılması və ya yığılması daxildir.
• İntihar jestləri və ya təhdidlərə bir şüşə həb tutmaq və hamısını almaqla hədələmək kimi hərəkətlər daxil ola bilər.
• İntihar təhdidləri və ya cəhdləri bəzən BPD olan şəxsin istədiyini etmək üçün başqalarını manipulyasiya etmək üçün bir üsul olaraq istifadə olunur.
• BPD olan insanlar, hərəkətlərinin riskli və ya zərərli olduğunu bilə bilərlər, ancaq davranışlarını tamamilə dəyişdirə bilməyəcəklərini hiss edə bilərlər.
• BPD diaqnozu qoyulan insanların 60-70% -i həyatlarının bir nöqtəsində intihara cəhd edəcək.

Addım 7. Şəxsin əhval -ruhiyyəsinə diqqət yetirin

BPD olan insanlar "təsirli qeyri -sabitlik" və ya olduqca qeyri -sabit əhval -ruhiyyədən və ya "əhval dəyişikliyindən" əziyyət çəkirlər. Bu əhval -ruhiyyə tez -tez dəyişə bilər və tez -tez sabit bir reaksiya olaraq qəbul ediləndən daha sıx olur.

• Məsələn, BPD olan bir adam bir anda xoşbəxt ola bilər və bir anda gözyaşlarına boğula bilər və ya qəzəblənə bilər. Bu əhval dəyişikliyi yalnız bir neçə dəqiqə və ya saat davam edə bilər.
• Ümidsizlik, narahatlıq və əsəbilik BPD olan insanlar arasında çox yaygındır və belə bir xəstəliyi olmayan insanların əhəmiyyətsiz hesab edəcəyi hadisələr və ya hərəkətlər səbəb ola bilər. Məsələn, şəxsin terapevti onlara terapiya saatlarının demək olar ki, bitdiyini söyləyirsə, BPD olan insan sıx ümidsizlik və tərk edilmə hissi ilə reaksiya verə bilər.

Addım 8. Şəxsin tez -tez cansıxıcı göründüyünü düşünün

BPD olan insanlar tez -tez "boş" və ya çox cansıxıcı olduqlarını hiss edirlər. Riskli və dürtüsel davranışlarının çoxu bu hisslərə reaksiya ola bilər. DSM-5-ə görə, BPD olan bir insan daim yeni stimullaşdırma və həyəcan mənbələri axtara bilər.

• Bəzi hallarda bu, başqalarına qarşı hisslərə də təsir edə bilər. BPD olan bir adam dostluqlarından və ya romantik münasibətlərindən çox tez cansıxar və yeni bir insanın həyəcanını axtara bilər.
• BPD olan bir insan, özlərini yox kimi hiss edə bilər və ya başqaları ilə eyni dünyada olmadıqlarından narahat ola bilər.

Addım 9. Qəzəbin tez -tez görünməsini axtarın

BPD olan bir insan qəzəbini mədəniyyətində uyğun hesab edildiyindən daha tez -tez və daha sıx şəkildə göstərəcək. Adətən bu qəzəbi idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu davranış, tez -tez bir dostun və ya ailə üzvünün diqqətsiz və ya laqeyd olduğu algısına reaksiyadır.

• Qəzəb özünü kinayə, şiddətli acılıq, sözlü partlayışlar və ya əsəbi qəzəblər şəklində göstərə bilər.
• Qəzəb, digər duyğuların başqalarına daha uyğun və ya məntiqli göründüyü vəziyyətlərdə belə, insanın standart reaksiyası ola bilər. Məsələn, bir idman yarışmasında qalib gələn bir adam, qalibiyyətdən zövq almaqdansa qəzəblənərək rəqibinin davranışına diqqət edə bilər.
• Bu qəzəb fiziki şiddətə və ya davaya çevrilə bilər.

Addım 10. Paranoyaya baxın

BPD olan bir insanın keçici paranoid düşüncələri ola bilər. Bunlar stresdən qaynaqlanır və ümumiyyətlə çox uzun sürmür, lakin tez -tez təkrarlana bilər. Bu paranoya tez -tez digər insanların niyyətləri və ya davranışları ilə əlaqədardır.

• Məsələn, sağlamlıq vəziyyətləri olduğu söylənən bir adam, həkimin onları aldatmaq üçün kimsə ilə əlbir olduğu paranoyaya çevrilə bilər.
• Ayrılma BPD olan insanlar arasında başqa bir ümumi tendensiyadır. BPD olan, dissosiativ düşüncələr yaşayan bir insan, ətrafının gerçək olmadığını hiss etdiyini söyləyə bilər.

Addım 11. Şəxsin posttravmatik stress pozuqluğuna (TSSB) sahib olub-olmadığına baxın

BPD və TSSB bir -biri ilə sıx əlaqəlidir, çünki hər ikisi də xüsusilə uşaqlıq dövründə travma dövrlərindən və ya anlarından sonra yarana bilər. TSSB, geri çəkilmə, qaçınma, "kənarda" olma hissləri və digər simptomlar arasında travmatik anları xatırlamaqda çətinlik çəkir. Birində TSSB varsa, BPD'ye sahib olma şansı çoxdur və ya əksinə.

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

• BPD xəstəsi olsanız da və ya BPD olan bir yaxınlarınız olsa da özünə qulluq üçün vaxt ayırın.
• BPD olan insanlar həmişə qəzəblə çölə reaksiya verməyə bilər. Algılanan tərk edilmə ilə əlaqədar daxili ümidsizlik və qəzəb, özlərini tərk etmə hisslərinə boğucu, özünə zərər verən davranışlar və passiv təcavüzkar ipuçları kimi müşahidə edilə bilər. Bu, depresif əhval -ruhiyyəyə səbəb ola bilər. BPD olan sevilən birinizdə bunu görsəniz, uzaqlaşmayın və bunun öhdəsindən gələcəyini düşünün. BPD olan insanlar, niyyətiniz onlara yer vermək olsa belə, özünü daha da tərk edilmiş hiss edəcəklər. Sizinlə danışmaq istəməyən kimi görünsələr də, dəstəyinizi təklif etdiyinizə əmin olun və istəsələr sizinlə bu mövzuda danışa biləcəklərini bildirin.
• Mümkün olduğunca sevdiyiniz insan üçün dəstəkləyici və duygusal olaraq olmağa davam edin.
• FDA, BPD müalicəsi üçün heç bir dərmanı təsdiqləməmişdir. Dərmanlar BPD -ni "müalicə edə bilməz", ancaq tibbi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi əlavə dərmanların depressiya, narahatlıq və ya təcavüz kimi simptomları azaltmaq üçün faydalı ola biləcəyini təyin edə bilər.
• Unutmayın ki, BPD sizin "günahınız" deyil və sizi "pis" bir insan etmir. Müalicə olunan bir xəstəlikdir.