Sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğu həm onunla yaşayan insanlar, həm də yaxın insanları üçün bir çox çətinliklər yarada bilər. Bir ailə üzvünüz, həyat yoldaşınız və ya dostunuz BPD varsa, onların gurultulu duyğularına qapılmamaq mümkün görünə bilər. BPD-dən əziyyət çəkən yaxınlarınızla şəfqətli olmaq vacibdir, amma bu, öz emosional sağlamlığınızı və rifahınızı gözdən qaçırmaq demək deyil. BPD olan bir insanla pozitiv münasibət qurmaq üçün nələrə dözməyəcəyiniz və sağlam olmayacağınız üçün sağlam sərhədlər qurmaq lazımdır. İstədiyiniz sərhədləri təyin edərək, yeni sərhədlərinizi sevdiyiniz insana izah edərək və öhdəliyinizə əməl edərək sərhədlərinizi yaradın və qoruyun.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Limitlərinizi seçmək
Addım 1. Öz rifahınızı bir prioritet halına gətirin
Bir çox insanlar bu mövzuda günahkar olduqlarını və ya ehtiyaclarının əhəmiyyətli olmadığını düşündükləri üçün şəxsi sərhədləri təyin edə bilmirlər. Bununla birlikdə ehtiyaclarınız başqalarının ehtiyacları qədər vacibdir və başqalarına kömək etmək və öz məsuliyyətlərinizi yerinə yetirmək üçün yaxşı zehni və emosional sağlamlığınız olmalıdır. Rahat olduğunuz sərhədləri təyin etmək eqoistlik deyil - bu sizin haqqınızdır.
Uzun müddətdə sağlam sərhədlər yalnız sizə fayda vermir. Münasibətlərdə aydın bir quruluş və proqnozlaşdırma hissi yaratmaqla BPD ilə sevdiyiniz insana fayda verirlər
Addım 2. Sərhədlərinizi müəyyənləşdirin
Sevdiyiniz insanla hansı məhdudiyyətlər qoyacağınızı əvvəlcədən müəyyənləşdirin. Sərhədlərinizi təyin etməyin yaxşı bir yolu dəyərlərinizi düşünməkdir. Yaxşı sərhədlər, sizin üçün ən vacib olan şeyləri qorumağın və yaşamaq istədiyiniz tərzə zidd olan fəaliyyətlərə və ya vəziyyətlərə təzyiq göstərməməyinizi təmin etməyin bir yoludur.
Məsələn, dostunuz hər gecə sizinlə telefonla danışmaq istəyirsə, ancaq axşamlarınızı ailənizlə keçirməyə dəyərsinizsə, saat beşdən sonra dostunuzun zənglərinə cavab verməməyə qərar verə bilərsiniz
Addım 3. Sərhədləriniz keçildikdə təqib addımlarına qərar verin
Sevdiyiniz insanın sərhədlərinizə hörmət etmədiyi təqdirdə nə edəcəyinizi düşünmək vacibdir. Əgər reaksiyalarınızın nə olacağını dəqiqləşdirməsəniz və bunlara əməl etməsəniz, sevdiyiniz insan yəqin ki, sərhədlərinizi ciddiyə almayacaq. Yaxşı bir təqib addımı, başqasının hərəkətlərindən təbii olaraq gələn bir şey olmalıdır.
Məsələn, ortağınız sizə yenidən qışqırsa, sakitləşənə qədər bir neçə saat evdən çıxacağınıza qərar verə bilərsiniz
Addım 4. Sevdiyiniz insanın sərhədlərinizə reaksiyasına özünüzü hazırlayın
Fərqli davranmaq üçün ehtiyac duyduğunuzu söyləyən digər insan qəzəblənə, incidə və ya utana bilər. Dəyişikliyi şəxsən qəbul edə bilər, onları sevməməkdə günahlandıra bilər və ya sərhədlərə qarşı hərəkət edə bilər. Müxtəlif reaksiyalara necə reaksiya verəcəyinizə qərar verin ki, bu baş verəndə diqqətdən kənarda qalmayasınız.
4 -dən 2 -ci hissə: Söhbətə sahib olmaq
Addım 1. Sizin və sevdiyiniz insanın sakit olduğu bir vaxt seçin
Sərhədlər haqqında danışmaq toxunulmaz bir mövzu ola bilər. İkinizin də emosional olaraq sabit olduğu bir vaxtda digər insanla danışaraq söhbəti bir qədər asanlaşdırın. Mübarizə əsnasında və ya dərhal sonra sərhəd mövzusunu təqdim etməkdən çəkinin. Digər insan özünü müdafiə və ya qəzəbli hiss edirsə, söhbət məhsuldar olmayacaq.
Bir dəqiqəlik sərbəstsən? Sizinlə danışmaq istədiyim bir şey var
Addım 2. Sərhədlərinizi aydın və möhkəm şəkildə bildirin
Sevdiyiniz insana yeni sərhədləriniz barədə danışanda əvvəlcədən danışın. Mehriban olun, amma üzr istəməyin və geri çəkilməyin. Başqa bir şəxsdən nəyə ehtiyac duyduğunuzu birmənalı şəkildə izah edin.
Başqasının incimək riskini azaltmaq üçün sakit, qarşıdurma olmayan bir ton istifadə edin
Addım 3. Bu sərhədləri niyə təyin etdiyinizi izah edin
Sevdiyiniz insan üçün, münasibətlərə tətbiq etdiyiniz yeni məhdudiyyətlər haqqında eşitmək sizi incidə bilər. Ancaq bunu niyə etdiyinizi başa düşmələri vacibdir. Səbəbləriniz barədə yumşaq, lakin dürüst olun.
- Başqasının səhv etdiyini deyil, ehtiyaclarınıza diqqət yetirən bir ittiham vermədən izah edin.
- Məsələn, həyat yoldaşınızın əhval -ruhiyyəsinin öhdəsindən gəlmək üçün yorucu olduğunu görsəniz, "Bir gündən o günə qədər necə hiss edəcəyinizi təxmin etmək məni yorur. Hisslərinizi mənə daha müntəzəm olaraq çatdırmağınız lazımdır."
Addım 4. Sevdiyiniz insana dəyər verdiyinizə əmin olun
BPD olan biri başqaları ilə sərhəd qoyanda özünü təhqir olunmuş hiss edə bilər. Sevdiyiniz insanı bir insan olaraq rədd etmədiyinizə və onlarla münasibətlərinizin hələ də sizin üçün vacib olduğuna əmin olun.
- Sərhədinizin ikinizin də faydalanacağını vurğulayın. Bu, sevdiyiniz insana məhdudiyyətlər qoymadığınızı anlamağa kömək edəcək, sadəcə onları uzaqlaşdırmağa çalışın.
- Məsələn, bir dostunuza belə deyə bilərsiniz: “Düşünürəm ki, özümüzə daha çox vaxt ayırmaq uzun müddətdə ikimiz üçün də yaxşı olacaq. Kifayət qədər vaxt keçirdiyim zaman ünsiyyət qurmaq üçün daha çox enerjim var, buna görə də bir araya gələndə ikimiz də daha çox əylənəcəyik."
Addım 5. Başqasının özünü günahkar hiss etməsinə icazə verməyin
Sevdiyiniz insan sərhədlər qoyanda sizi pis hiss etməyə çalışa bilər. Sizi emosional manipulyasiya ilə sarsıtmağa icazə verməyin. Öz rifahınızı qorumaq haqqınız var.
4 -dən 3 -cü hissə: İzləmək
Addım 1. Qurduğunuz hər hansı bir qaydaları və reaksiyaları həyata keçirin
Digər şəxs sərhədlərinizə hörmət etmirsə, təqib addımlarınızı ardıcıl olaraq izləyin. Hər dəfə izləmək vacibdir. Əks təqdirdə, sərhədlərinizdə ciddi olmadığınız mesajını alacaqlar.
Sevdiyiniz insan sərhədlərinizə və qaydalarınıza ciddi yanaşdığınızı anladıqda, onları qəbul edə və sizi sınamağı dayandıra bilər
Addım 2. İstəmədiyiniz halda ultimatum verməkdən çəkinin
Sevdiyiniz insanın davranışından əsəbiləşdiyiniz zaman, sizinlə əməkdaşlıq etməsinə çalışmaq üçün bir ultimatum etmək cazibədar ola bilər. Lakin, əgər onlara əməl etmək niyyətində deyilsinizsə, ultimatumlar gücünü itirir. Düşünmədiyiniz və onu həyata keçirməyə tam hazır olmadığınız təqdirdə bir ultimatum verməkdən çəkinin.
Addım 3. Çevik olun
Sərhədlərin qoyulması və saxlanılması bir dəfəlik hadisə deyil, bir prosesdir. Bir şeyin sizin üçün işləmədiyini görsəniz, sərhədlərinizi dəyişdirməkdən çəkinməyin. Qarşılıqlı əlaqələrdən nə gözlədiyinizi eyni səhifədə saxlamaq üçün sərhədlərdəki dəyişikliklər haqqında digər insanla danışın.
Addım 4. Lazım gələrsə özünüzü uzaqlaşdırın
Bəzən sağlam sərhədlər qoymaq üçün edilən ən yaxşı səylər belə BPD olan bir insanla münasibətləri yaxşılaşdırmır. Şəxs sizinlə əməkdaşlıq etməkdən imtina edərsə və ya sizə qarşı təhqiramiz hərəkətlər edərsə, ehtimal ki, əlaqəni kəsmək daha yaxşıdır.
Təhlükəsizliyinizi və sağlamlığınızı birinci yerə qoyun - sizə və ya ehtiyaclarınıza hörmət etməyən biri ilə əlaqələr qurmaq və ya dostluq etmək öhdəçiliyiniz yoxdur
4 -dən 4 -cü hissə: BPD -ni anlamaq
Addım 1. Semptomları tanıyın beləliklə ədalətli, mərhəmətli sərhədlər təyin edə bilərsiniz.
BPD olan bir insan üçün nəyin normal olduğunu və nəyin olmadığını bilmək, hər ikiniz üçün hansı sərhədlərin ədalətli olduğuna qərar verməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, ortağınız streslə əlaqədar bir paranoya yaşadıqda sizi əsəbiləşdirə bilər və "əsassız olduqda narahatlıqlarınızla mənə yaxınlaşmayın" kimi bir sərhəd təyin etmək istəyinizə səbəb ola bilər. Bu gücün problemi, bu paranoyanın, ehtimal ki, ortağınızın kömək edə bilməyəcəyi bir BPD simptomudur və ehtiyac olduqda onları rədd etmək uzun müddətdə ikinizə də zərər verəcəkdir. Bunun əvəzinə deməyə çalışın: “Güclü bir paranoya yaşadığınızda mənə bildirin. Bunu bir neçə dəqiqə danışacağıq, sonra sakitləşəndə qonşu otaqda oturacağam."
- Digər simptomlar arasında tərk edilmə qorxusu, qeyri-sabit münasibətlər, öz imicindəki dəyişikliklər, dürtüsel davranış, intihar davranışı, əhval dəyişikliyi və qəzəb və ya boşluq hissləri var.
Addım 2. Sevdiyiniz insanın BPD -nin səbəblərini düşünün
Bu ruhi xəstəliyin səbəbləri hələ tam öyrənilməsə də, uşaq istismarı və ya laqeydlik kimi ətraf mühit amillərinin sevdiyiniz insanın BPD -nə, eləcə də genetik və ya beyin anormallıqlarına təsir göstərmiş olması mümkündür. BPD -nin travmadan, genetikdən və ya hər ikisindən qaynaqlana biləcəyini xatırlamaq, sevdiyiniz insana sərhədlər təyin edərkən yaxınlığınızı qorumağa kömək edəcək.
Məsələn deyə bilərsiniz: “BPD -nin hər zaman idarə edə bilməyəcəyiniz bir şey olduğunu və keçmişinizin ağrılı bir dövrü ilə əlaqəli olduğunu bilirəm. Sərhədlər qoyaraq o pis xatirələri tetiklemek istəmirəm, sadəcə sizə kömək etmək üçün özümə kömək etmək istəyirəm."
Addım 3. BPD -nin nüanslarını anlayın ki, sərhədləri daha empatik şəkildə təyin edə biləsiniz
BPD, tez -tez sıx bir qorxu və sıx, qeyri -sabit əlaqələr nümunəsi ilə xarakterizə olunan çətin və qarışıq bir ruhi xəstəlikdir. Bu simptomların təsirini dərk etmək, sevdiyiniz insanın sərhəd istəyinizə reaksiyasını daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.
Sevdiyiniz insan ayrılığa qarşı bu həddindən artıq nifrətlə qarşılaşırsa, şəxsi sərhədlər qurmaq fikri ilə yaxınlaşdığınızda, bunu rədd etmə və ya uzaqlaşma kimi qəbul etdikdə əsəbiləşə biləcəklərini anlayın. Çətin keçmiş əlaqələr haqqında düşünə bilər və səni də itirəcəklərindən qorxa bilərlər. Sevdiyiniz insana mərhəmət və empatiya ilə yaxınlaşın, heç bir yerə getməyəcəyinizə və həm onlara, həm də özünüzə kömək etmək istədiyinizə əmin olun
Addım 4. Sevdiyiniz insana BPD vasitəsilə kömək edin
Onlarla birlikdə həkimə baş çəkməyi, hər ikinizdən zövq aldığınız bir şeyi keyfiyyətli vaxt keçirməyi və onları sevdiyinizi söyləməyi təklif edin. Sevginizi və dəstəyinizi göstərmək, sizin fikirlərinizi görmək istəyini artıracaq və sağlam sərhədlər arzunuzu anlamalarına kömək edəcək.
