Xəstələnmək heç kim üçün əyləncəli deyil. Hər hansı bir xəstəlik, hətta soyuqdəymə belə, yalnız fiziki sağlamlığınıza deyil, həm də zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Xəstələndiyiniz zaman, özünüzü bir işlə məşğul olmağa buraxmaq asandır. Bu, fiziki simptomlarınızı daha da şiddətləndirə bilər. Xəstələndiyiniz zaman əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək xüsusi mübarizə mexanizmlərindən istifadə etməyə çalışın. Fiziki simptomlarınızı müalicə etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar da var.
Addımlar
Metod 1 /3: Duygusal Sağlamlığınıza Diqqət Edin
Addım 1. Fasilə verin
Bir çox insanlar üçün hava şəraitində hiss edərkən həyatdan vaxt ayırmaq çətin ola bilər. Ancaq xəstə olduğunuzda gündəlik işinizi davam etdirməyə çalışmağın bir çox mənfi təsiri ola bilər. Xəstəliyinizi başqalarına ötürmək riski ilə yanaşı, daha da stresli hiss edə bilərsiniz. Xəstələndiyiniz zaman məsuliyyətlərinizdən mümkün qədər uzaqlaşmalısınız.
- Xəstəyə zəng edin. İşinizdə bir çox məsuliyyətiniz olsa da, soyuqdəymə və ya qrip olanda işə çıxaraq heç kimə yaxşılıq etmirsiniz. Tam gücü ilə fəaliyyət göstərə bilməyəcəksiniz və bu sizi məyus və emosional edə bilər.
- Atəşiniz varsa, düşüncə prosesiniz ləngiyəcək. Normal sürətinizdə işləyə bilmədiyiniz zaman, bütün günü tutmağa çalışacaqsınız.
- İstirahət gününə icazə verin. Vücudunuzun (və zehninizin) sağalması üçün vaxt verdikdən sonra daha yaxşı işləyəcəyini özünüzə xatırlatın.
- Digər öhdəliklərdən də bir az vaxt ayırmağa icazə verin. Məsələn, bir dostunuzla bir filmə getməyə razılıq verdiniz. Özünüzü getməyə məcbur etmək əvəzinə, özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz vaxt üçün planlaşdırın.
- Uzun müddət yola çıxmaq lazımdırsa, evdən iş yerinizdə kömək edə biləcəyiniz yolları axtarın. Məsələn, ofisdə olmasanız da, bəlkə də bəzi işlərinizi tamamlaya bilərsiniz.
Addım 2. İstirahət texnikalarından istifadə edin
Xəstə olmaq əsəbiləşməyə səbəb ola bilər. Mədə pozğunluğundan və ya boğaz ağrısından əziyyət çəksəniz də, ən şən olmayacağınız başa düşüləndir. Hava şəraitində olduğunuzda, işdə geridə qalmağınızdan və ya ailəniz üçün sağlam bir şam yeməyi hazırlamamaqdan narahat olsanız, artan stress səviyyələri də hiss edə bilərsiniz. Şəfa prosesinin bir hissəsi zehni olaraq daha yaxşı hiss olunur, buna görə istirahət etmək və stres səviyyənizi aşağı salmaq üçün şüurlu bir səy göstərin.
- Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın. Rahat bir vəziyyətdə, gərginləşmək üçün bir az vaxt ayırın və sonra bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunu gevşetin. Məsələn, əlinizi beş saniyə sıxın, sonra otuz saniyə buraxın. Hər yerə çatana qədər bunu edin. Bu istirahət texnikası əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər.
- Dərin nəfəs alma başqa bir faydalı texnikadır. Nəfəsinizə diqqət yetirin və zehninizin dolaşmasına icazə verin. Təxminən 6-8 dəfə dərin nəfəslər çəkin, sonra eyni say üçün nəfəs alın.
- Vizualizasiya gərginliyi azaltmağın əla bir yoludur. Xoş bir gündə parkda oturmaq kimi xoş gördüyünüz bir şeyə diqqət yetirin. Bütün hisslərinizi istifadə edin. Parlaq mavi səmanı təsəvvür edin və dərinizdə günəşin istiliyini hiss etdiyinizi təsəvvür edin.
- Zehninizin və bədəninizin daha təsirli bir şəkildə iyileşmesine kömək etmək üçün meditasiya və ya hipnoz kimi şeyləri də sınaya bilərsiniz. Məsələn, hipnozda, immunitet sisteminizin xəstəliyinizə səbəb olan orqanizmə qalib gəldiyini təsəvvür edə bilərsiniz.
- İstirahət texnikasının ağrıları aradan qaldırmaq və enerjini artırmaq kimi bir çox faydası var.
Addım 3. Dostlarınıza və ailənizə güvənin
Xəstələndiyiniz zaman ən sadə vəzifələri belə yerinə yetirmək çətin ola bilər. Dostlarınızın və ailənizin sizə kömək etməsinə və stresinizin bir hissəsini azaltmağa çalışın. Bir ortağınız varsa, ondan sağlam bir şam yeməyi bişirməsini istəyin. Tək yaşayırsınızsa, bir dostunuzdan evinizə qulluq paketi atmaq istəməyəcəklərini soruşun.
- Kömək istəməkdən qorxmayın. Çox vaxt kömək istəmək bizi narahat edir. Ancaq xəstə olsanız, başqaları kömək etməkdən məmnun olacaqlar. İstəklərinizdə konkret olun ki, ehtiyacınız olanı əldə edəsiniz. Məsələn, dostunuzdan soruşun: "35 -ci küçədəki aptekə gedib mənim adımda olan resepti götürməkdən çəkinərsənmi?"
- Özünüzü tamamilə təcrid etməməyə çalışın. Xəstələnəndə mikrob yaymaq istəmirsən. Ancaq bu, tamamilə geri çəkilməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Yaxşı bir dostunuza e-poçt və ya mesaj göndərin və bir virtual şirkət istəyin. Tək olmadığınızı bilmək əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Müsbətlərə diqqət yetirin
Həkimlər, pozitiv düşüncə ilə məşğul olan insanların sağlamlığının daha yaxşı olduğunu bildirirlər. Araşdırmalar, pozitiv düşüncənin stres səviyyəsini aşağı saldığını və çətin anlarda öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyini də göstərir. Xəstə olmaq, əlbəttə ki, stresli ola bilər, buna görə də müsbət düşüncənin daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcəyi mənalıdır.
- Özünüzü güldürün. Xəstələnəndə halsızlıq hiss etmək çox asandır, amma sənə bir şey gülməli gəlirsə, bunu göstərməkdən qorxma. Televiziyada axmaq bir reklam görmək qədər sadə olsa da, gülmək zehninizə kömək edə bilər.
- Mənfi düşüncələri süzün. Yataqda uzandığınızı və yaxınlıqdakı çirkli paltar yığını düşündüyünüzü görsəniz, diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin. Bunun əvəzinə, pəncərəyə bax və kədərli bir gündə içəridə olduğun üçün sevin.
- İşdən çıxmağın mənfi təsirinə diqqət etmək əvəzinə, ailənizlə daha çox vaxt keçirə biləcəyiniz və ya çox ehtiyac duyduğunuz yuxuya gedə biləcəyiniz kimi, müsbət cəhətləri düşünün.
Addım 5. Ruhlandırıcı əyləncə seçin
Xəstə olmaq, bəzi günahkar zövqlərinizi çəkmək üçün əla vaxtdır. Bəlkə də sıx bir proqram səbəbiylə itirdiyiniz sevimli bir televiziya proqramınız var. Yoxsa yatağınızın yanında oxumaq üçün gözlədiyiniz bir jurnal var. İndi vaxt! Yalnız ağıllı şəkildə seçin-əhvalınızı yaxşılaşdıracaq bir şey istəyirsiniz.
- Xəstələnəndə həddindən artıq emosional hiss edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, şəhərinizdəki cinayət haqqında sənədli filmə baxmaq üçün ən yaxşı vaxt deyil. Depressiv və ya ciddi bir şou narahatlığınızı artıra bilər.
- Ağlınızı qarnınızdan çıxarmağa kömək etmək üçün səmimi bir şou, film və ya kitab seçin. Yaxşı bir komediya dünyanın daha parlaq görünməsinə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Fiziki əlamətlərinizi həll etmək
Addım 1. Bir az dincəlin
Yuxu, xəstə olduğunuz zaman bədəninizin sağalmasına kömək edən ən təsirli yollardan biridir. Sağlam olduğunuzda, gecə təxminən 7-8 saat yuxuya ehtiyacınız var. Xəstələndiyiniz zaman ən azı bir neçə əlavə saat almağı hədəfləyin. Yuxu bədəninizin özünü təmir etməsinə kömək edə bilər.
- Öskürək və ya soyuqdəymə varsa, yatmaq çətin ola bilər. Özünüzü yuxarı qaldırmağa və bucaq altında yatmağa çalışın. Daha asan nəfəs alacaqsınız, bu da istirahət etməyinizə kömək edəcək.
- Tək yatmağa çalışın. Xəstələndiyiniz zaman daha çox ata və dönə bilərsiniz. Ortağınızdan gecə üçün qonaq otağına keçməsini xahiş edin. Məkanınıza ehtiyacınız var və əlavə əmin -amanlıq sizə lazım olan istirahət etməyinizə kömək edəcək.
- Unutmayın ki, sağlamlığınız hər şeydən üstündür. Şəfaya diqqət yetirərək həyatda və işdə daha məhsuldar olmağa hazırlaşırsınız. Ayrıca, evdə qalmaqla iş yoldaşlarınızı xəstəliyinizə məruz qalmaqdan qoruyursunuz.
Addım 2. Nəmli qalın
Xəstələndiyiniz zaman bədəniniz həmişəkindən daha çox su istifadə edir. Məsələn, hərarətiniz varsa, suyun bir hissəsini tərləyə bilərsiniz. Diareya və ya qusma varsa, mayeləri də itirirsiniz. İtirilmiş mayeni doldurmasanız, bədəninizin sağalması çətin olacaq. Xəstələnərkən nəmləndirməni artırdığınızdan əmin olun.
- Su əla seçimdir, amma bəzən digər mayelər dadanda və ya xəstələnəndə daha yaxşı hiss edir. Zəncəfil ilə bir az isti çay içə bilərsiniz, məsələn, mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün.
- Şirəsi və isti şorbalar da nəmli qalmaq üçün əladır.
Addım 3. Düzgün yeyin
Sağlam qidalar xəstələndiyiniz zaman bədəninizin sağalmasına kömək edə bilər. Dadlı bir şey yemək də əhvalınızı yüksəldə bilər. Xəstələnəndə qidalı qidalar yeyin. Yemək bişirməyi başqası bacarsa, daha yaxşı olar.
- Toyuq şorbası əslində özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Bulyon sizi nəinki nəmləndirəcək, həm də istilik tıxanmanı azalda bilər.
- Bal boğaz ağrısını sakitləşdirmək üçün əla vasitədir. Çaya və ya qatığa bir az əlavə etməyə çalışın.
- Acılı qidalar tıxanmaya səbəb olan seliyi boşaltmağa kömək edə bilər. Burundan tıkanmış dad qönçələri üçün də yaxşı bir seçimdir. Meksika şorbası və ya ədviyyatlı pomidor suyu yeməyə çalışın.
- Mədəniz narahat olsa belə yemək vacibdir. Heç bir şey iştahaaçan görünmürsə, heç olmasa bir az kraker yeməyə çalışın. Nişasta, vücudunuzun istehsal etdiyi əlavə mədə turşusunu udmağa kömək edəcək.
Addım 4. Dərman qəbul edin
Dərman bir çox fərqli xəstəlik üzərində möcüzələr yarada bilər. Həkiminizdən bir reseptiniz və ya bir reseptdən asılı olmayaraq, düzgün dərman qəbul etmək simptomlarınızı yüngülləşdirə və sağalmanızı sürətləndirə bilər. Hər hansı bir dərman üçün yalnız təyin olunmuş dozaları aldığınızdan əmin olun.
- Əczaçınızla danışın. Mövcud olan soyuqdəymə, qrip və allergiya dərmanları ilə boğulursanız, əla bir qaynaqdır. Etibarlı bir marka tövsiyə etməsini istəyin.
- Semptomlarınızı müalicə edəcək bir dərman seçin. Məsələn, gecələr sizi oyaq saxlayan öskürəyiniz varsa, yuxusuzluqla da mübarizə aparan bir dərman axtarın.
- Ağrı kəsici alın. Xəstəlik tez -tez ağrılar ilə müşayiət olunur. Ağrıları azaltmaq və hərarətinizi aşağı salmaq üçün ibuprofen və ya aspirin qəbul etməyə çalışın. Ancaq unutmayın ki, Reye sindromu riski səbəbindən aspirin uşaqlara tövsiyə edilmir.
- Dərmanlara reaksiya verə biləcək hər hansı bir allergiya və ya digər tibbi vəziyyətiniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Yoxlamaq vacibdir, çünki bəzi soyuqdəymə və qrip dərmanları yüksək təzyiqi daha da artıra bilər. Bəzi dərmanlar ağciyər vəziyyətini daha da pisləşdirə bilər.
Addım 5. Ev müalicələrini sınayın
Dərman istifadə etmək istəmirsinizsə, bir çox ümumi xəstəliyi müalicə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox sadə ev vasitəsi var. Məsələn, boğaz ağrınız varsa, duzlu su ilə qarqara etməyə çalışın. Bir çay qaşığı duzu 8 unsiya isti suda həll edin və bir neçə saniyə ərzində ağzınızda və boğazınızda yuyun.
- Bulantınız varsa, zəncəfil təsirli bir təbii vasitədir. İsti çayınıza təzə qızardılmış zəncəfil kökü əlavə etməyə çalışın. Ya da zəncəfilin üstünə qəlyanaltı atın və zəncəfil birası ilə yuyun.
- Havaya nəm əlavə edin. Evinizdə buxarlandırıcı və ya nəmləndirici istifadə etməyə çalışın. Nəmli hava sıxlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- İstilik yastığı bir çox xəstəliyin əlamətlərini aradan qaldıra bilər. Mədəniz sıxılırsa, qarnınıza istilik qoyun. Əgər bezləriniz varsa, məsələn, mononükleoz kimi, boynunuza isti bir sarğı qoymağa çalışın.
Metod 3 /3: Gələcək Xəstəliklərin qarşısının alınması
Addım 1. Sağlam vərdişləri mənimsəyin
Xəstələnmənin qarşısını almaq mümkün olmasa da, daha az baş verdiyinə əmin olmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Sağlam həyat tərzi yaşamaq immunitet sisteminizi gücləndirə və vücudunuzu xəstəliklərə qarşı daha davamlı edə bilər. Sağlam vərdişləri gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin.
- Sağlam bir pəhriz yeyin. Bol meyvə və tərəvəz aldığınızdan əmin olun. Hər yeməyin bir neçə fərqli rəngdə olduğundan əmin olun. Məsələn, bəzi yarpaqlı göyərti, rəngarəng meyvə və şirin kartof kimi sağlam nişasta daxil edin. Yağsız protein haqqında unutmayın.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Tez -tez idman etməyin sağlamlığınıza inanılmaz faydaları var. Qan təzyiqi, xolesterol və stres səviyyələrini aşağı sala bilər. Həftənin altı günü gündə ən az 30 dəqiqə aktiv olmağa çalışın.
- Bol yatmaq. Hər gecə ən az 7-8 saat məqsəd qoyun. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, yuxunu sağlam həyat tərzinizin bir hissəsi halına gətirməyə kömək edəcək.
- Xəstəliyin qarşısını almaq üçün gündəlik C vitamini və sink əlavəsi almağa çalışın. Ətrafınızdakı insanların xəstəlik əlamətləri olduğunu görsəniz, daha yüksək dozada qəbul edə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, özünüzü qorumaq üçün öskürən birindən uzaqlaşmağın heç bir günahı yoxdur. Avtobusda və ya qatarda olduğu kimi ictimai yerlərdə olsanız başqa bir oturacağa da keçə bilərsiniz.
Addım 2. Ətrafınızı dezinfeksiya edin
Mikroblar həyat həqiqətidir. Ancaq məruz qalmağınızı minimuma endirmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Məsələn, iş yerinizi hər günün əvvəlində və sonunda silin. Bunun üçün masanızda təmizləyici salfetlər saxlayın.
Əllərini yu. Gündə bir neçə dəfə əllərinizi ən az 20 saniyə isti su və sabunla yumalısınız. Heyvanlarla, yeməklə və ya ağzınıza və burnunuza toxunduqdan sonra yuyun
Addım 3. Stresi minimuma endirin
Araşdırmalar göstərir ki, stres əslində xəstələnə bilər. Yalnız yüksək qan təzyiqi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb olmur, həm də baş ağrısı və mədədə narahatlıq kimi təzahür edə bilər. Ən sağlam həyatınızı yaşamaq üçün stresinizi azaltmağa çalışın.
- Ehtiyacınız olduqda vaxt ayırın. Stresli bir vəziyyətə düşəndə özünüzə bir dəqiqə uzaqlaşmağa icazə verin. Məsələn, otaq yoldaşınızla vanna otağını təmizləmək növbəsi kim olduğuna dair mübarizə aparırsınızsa, məhəllənin ətrafında sürətlə gəzmək üçün üzr istəyin.
- Özünüzə vaxt ayırın. Hər gün özünüzə istirahət etməyə icazə verin. Yatmadan əvvəl kitab oxumaq və ya ən sevdiyiniz televiziya şousunu izləmək kimi bəyəndiyiniz bir şeyi etməyə vaxt ayırın.
İpuçları
- Yorğun hiss etməsəniz də həmişə çox istirahət edin.
- Unutmayın ki, sağlamlığınız əsas prioritetinizdir.
- Mədəniz ağrıyırsa, bəzən ağzınıza bir buz küpü qoyub əriməsinə icazə vermək bədəninizə bir az maye daxil olmasına kömək edəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Öskürək sarı bəlğəmlə məhsuldar olarsa və ya idrar edərkən yanma hissləriniz varsa həkimə müraciət edin. Nəfəs aldığınız zaman təzyiq və ya kəskin bir ağrı hiss edirsinizsə, bu da gəzinti sətəlcəm əlaməti ola bilər və həkimə müraciət etməlisiniz. Ayrıca, şəkər xəstəliyiniz varsa, qrip simptomları üçün həkiminizə erkən müraciət etməlisiniz. Semptomlarınız kifayət qədər erkən aşkar edilərsə, qrip böcəyinin ömrünü qısaltmaq üçün dərman qəbul edə bilərsiniz.
- Soyuqdəymə və ya qrip və 102 dərəcədən yuxarı qızdırma, bir neçə gündən çox davam edən nəfəs darlığı və ya nəfəs darlığı, 10 gün və ya daha çox davam edən soyuqluq, təzyiq və ya ağrınız varsa dərhal həkimə müraciət edin. sinə, bayılma və ya qarışıqlıq. Bu simptomları olan və ya kifayət qədər maye içməyən, dərisi mavi olan, qulaq ağrısı və ya drenajı olan, fərqli davranmağa başlayan (əsəbi, oyanmaqda çətinlik çəkən) qrip simptomları gedən və sonra gələn uşaqlar üçün də kömək istəməlisiniz. geri və ya şəkərli diabet kimi xroniki bir problemi varsa.
