Mədə ağrısı xoşagəlməz ola bilər, ancaq ağrını yüngülləşdirməyin bir çox yolu var. Reçetesiz satılan dərmanlar və zəncəfil və nanə kimi təbii vasitələr dərhal ağrıları və krampları rahatlaşdıra bilər. Şəfalı qidalar yemək və ədviyyatlı və ya mədə qıcıqlandırıcı yeməklərdən çəkinmək kimi bir neçə pəhriz dəyişikliyi ilə mədə ağrılarının qarşısını ala bilərsiniz. Təkrarlanan qarın ağrınız varsa, mümkün səbəblər və həll yolları haqqında doktorunuza müraciət edin. Yoga, meditasiya və aerobik məşqlər kimi fəaliyyətlər sizə rahatlıq verə və gələcək ağrının qarşısını ala bilər.
Addımlar
Metod 3: Mədə ağrısını tez bir zamanda müalicə edin
Addım 1. Turşu həzminiz yoxdursa, reseptsiz satılan antasidi qəbul edin
Mədədəki turşunu müxtəlif dərmanlarla neytrallaşdırmaqla mədə ağrılarını məğlub etmək olar. Pepto-Bismol, Maalox, Tums və ya Rolaids kimi antasidlər mədəni örtməyə və mədə turşularının mənfi təsirlərinə qarşı kömək edir. Bu müalicələri bir eczacının və ya həkimin göstərişi ilə tablet və ya maye şəklində alın.
- Mədə ağrılarının qarşısını almaq üçün yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl Pepcid Complete kimi mədə turşusu blokerləri alın.
- Həzmsizlikdən qaynaqlanan mədə ağrıları, həzmsizliyin başqa bir əlaməti olan ürək yanması ilə müşayiət oluna bilər.
- Antasidlər həzmsizliyi idarə etməyə kömək edə bilər, ancaq kök səbəbini müalicə etmir. Həzmsizliyinizin səbəblərini idarə etmək və mədə ağrınızı uzun müddət aradan qaldırmaq üçün həkiminizlə işləyin.
Addım 2. Kabızlıqdan yaranan ağrıları yüngülləşdirmək üçün laksatif qəbul edin
Qəbizlik mədə ağrısına səbəb olarsa, bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün laksatif qəbul etməyinizi eczacınızdan və ya həkiminizdən soruşun. Yüngül reçetesiz laksatiflərin işləməsi 2-3 gün çəkə bilər, stimulant laksatiflər isə kramp kimi mümkün yan təsirlərlə daha sürətli işləyəcək. Dərmanı təlimatlara uyğun olaraq qəbul edin və təsdiq edilmiş dozanı aşmayın.
- Vücudunuz onlardan asılı ola biləcəyi üçün bir anda 2 həftədən çox laksatif istifadə etməyin.
- Mədə ağrınız, şişkinlik, yorğunluq və ya iştahsızlıq hiss edirsinizsə, qəbizlik səbəb ola bilər.
Addım 3. Qaz ağrılarını yüngülləşdirmək üçün reseptsiz satılan qazdan istifadə dərmanı alın
Aşırı yemək, yüksək lifli qidalar istehlak etmək və çox sürətli yemək qaza səbəb ola bilər. Simetikon ehtiva edən reçetesiz bir dərman alaraq artıq qazın səbəb olduğu mədə ağrısını yüngülləşdirin. Bu maddə, qazdakı baloncukların parçalanmasına kömək edəcək, həzm sisteminizdən daha asan keçməsinə imkan verəcək.
- Mədə ağrınız, burping, qaz keçirmə və mədədə şişkinlik və şişkinlik varsa, ehtimal ki, artıq qazdan qaynaqlanır.
- Qazla əlaqəli mədə ağrıları üçün həzm fermentləri də ala bilərsiniz. Bunlar ağrı, həzmsizlik, şişkinlik və qaz kimi simptomları azaltmağa kömək edir.
Addım 4. Həzmi asanlaşdırmaq üçün zəncəfil istehlak edin
Zəncəfil həzm sisteminə köməkçi olduğu və mədə narahatlığını yüngülləşdirdiyi bilinir. Mədə ağrınızı yüngülləşdirmək üçün zəncəfil çayı və ya təbii zəncəfil vurulmuş su içmək. Ticarət zəncəfil biralarından çəkinin, çünki əksəriyyətində çox zəncəfil yoxdur və şəkər baxımından çox yüksəkdir.
- Zəncəfil suyu etmək üçün təxminən 7 düym uzunluğunda olan zəncəfil kökünü soyun və doğrayın və 8 stəkan (1, 900 ml) süzülmüş suya əlavə edin. İsterseniz zəncəfil dadını yumşaltmaq üçün limon əlavə edin. Soyuducuda bir gecədə oturun və zövq alın.
- Zəncəfil ilə hər kəs rahatlaşmır. Mədə ağrılarını müalicə etmək üçün olduqca təhlükəsiz və dadlı bir üsul olmasına baxmayaraq, bəzi səbəblərə görə zəncəfildən az təsir göstərir.
Addım 5. Mədə əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün çobanyastığı çayı içmək
Çobanyastığı çayı iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir ki, bu da mədə qıcıqlanmasını azaltmağa kömək edir. Mədə ağrılarını və yüngül kabızlığı aradan qaldırmaq üçün yuxarı həzm sisteminin əzələlərini rahatlamağa da kömək edə bilər. 1 fincan (240 ml) qaynar suya 1 çobanyastığı çay paketini əlavə edin və içmədən əvvəl 3-4 dəqiqə dəmləyin.
Çobanyastığı həzm problemlərini asanlaşdırmağa kömək edən sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir
Addım 6. Mədə ağrılarını azaltmaq üçün nanə çayı və ya konfet əldə edin
Nanə, həzmi yaxşılaşdıran və mədə problemlərinin qarşısını alan bədəndəki safra axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Güclü bir nanə dozası üçün bir fincan nanə çayı içmək. Alternativ olaraq, daha az təsirli, lakin yenə də mədəyə fayda gətirəcək nanə konfetini seçin.
Addım 7. Əlavə rahatlama üçün qarnınıza bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi qoyun
İstilik dərinizin səthinə qan axını artıra bilər. Qarın bölgəsinə tətbiq edildikdə, bir istilik mənbəyi qarnınızı daha dözümlü edə bilər və əzələlərinizi rahatlaşdıra bilər. Ağrınızın yaxşılaşdığını yoxlamaq üçün qarnınıza 10-20 dəqiqə bir qızdırıcı yastıq və ya isti su şüşəsi qoyun.
- Zərər verməmək üçün istilik mənbəyini birbaşa dərinizə yerləşdirməyin.
- Dəriniz qızarır və ya ağrıyırsa, dərhal istilik mənbəyini çıxarın.
Metod 2 /3: Mədə ağrısının qarşısını almaq üçün yemək
Addım 1. Həzmi asanlaşdırmaq üçün mayalanmış qidalar yeyin
Fermentləşdirilmiş qidalar və içkilər, vücudunuzun yeməyi asanlıqla həzm etməsinə kömək edən faydalı bakteriyalar ehtiva edir. Həzm sisteminizə fayda gətirmək üçün bu məhsullardan həftədə 2-3 dəfə pəhrizinizə daxil etməyi hədəfləyin. Bunlara daxildir:
- Kefir, mayalanmış süd məhsuludur
- Kombucha, mayalanmış çay
- Duzlu kələm, mayalanmış kələm qarışığı
- Miso, mayalanmış soyadan hazırlanan pasta
Addım 2. Bədənin asanlıqla həzm edə biləcəyi sadə, kompleks karbohidratları seçin
Vücudunuzun həzm etmək üçün çox çalışması lazım olan qidaları yemək, sağalmağa çalışarkən mədə ağrısının pisləşməsinə səbəb ola bilər. Çörək və düyü kimi sadə, mürəkkəb karbohidratlardan istifadə edin. Banan və alma sirkəsinin də mədədə asan olduğu bilinir.
Məsələn, qarnınız sağalanda kəpəkli çörək və ispanaq kimi ürəkaçan qidalardan uzaq durun
Addım 3. Mədə astarınızı qıcıqlandıra biləcək ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin
Mədə ağrısı ümumiyyətlə iltihablı bir mədə astarından qaynaqlanır, buna görə sağaldıqca həzm sisteminizə yumşaq davranmaq vacibdir. Baharatlar və ədviyyatlar olmayan nisbətən yumşaq qidalar seçin. Yeməyinizdə istənməyən maddələrin qarşısını almaq üçün, mədə ağrınızdan keçərkən öz yeməklərinizi bişirməyi seçin.
Düz bir hinduşka sendviçi və ya düyü ilə bişməmiş toyuq göğsü kimi yumşaq yemək variantları yaxşı nümunələrdir
Addım 4. Həzmi yaxşılaşdırmaq və qarnınızı sakitləşdirmək üçün qatıq yeyin
"Aktiv mədəniyyətlər" olaraq etiketlənmiş qatıq, mədənizdəki sağlam bakteriyaların sayını artıracaq və həzminizi yaxşılaşdıracaq. Həm də mədə ağrısını sakitləşdirə və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi meyvələr və ya əlavələr mədənizi daha da qıcıqlandıra biləcəyi üçün sadə yoğurt seçim edin.
Mümkünsə, qatqıların qarşısını almaq üçün üzvi qatıq seçin
Addım 5. Kifayət qədər lif yeyin
Tipik bir Qərb pəhrizində olan bir çox insan kifayət qədər lif almır və sonra qəbizlik kimi problemlərlə qarşılaşır. Liflə zəngin qidalara aşağıdakı qidalar daxildir:
-
- Bütün taxıl çörəkləri
- Yüksək lifli dənli bitkilər
- Meyvə
- Tərəvəz
- Liflə zənginləşdirilmiş qidalar: Bunlara liflə zənginləşdirilmiş barlar, qatıqlar, peçenye və s. Daxildir.
Metod 3 /3: Təkrarlanan mədə ağrısı ilə mübarizə
Addım 1. Təkrarlanan qarın ağrınız varsa həkiminizə müraciət edin
Mədə ağrınız varsa, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin. Qarın ağrısı dərhal müalicə, dərman və ya cərrahiyyə tələb edə biləcək çoxsaylı tibbi problemlərin əlaməti ola bilər. Ağrınızın səbəbini daraltmağa kömək etmək üçün yaşadığınız digər simptomlar haqqında həkiminizə danışın.
- Mədə probleminizdə rol oynaya biləcək pəhriz və ya həyat tərzinizdəki son dəyişikliklər haqqında həkiminizə məlumat verin.
- Həkiminiz çox güman ki, fiziki müayinə edəcək və laboratoriya, radioloji və ya endoskopik testlər edə bilər.
Addım 2. Stress səbəbiylə mədə ağrısını azaltmaq üçün meditasiya edin
Hər gün meditasiya etmək ümumi stress səviyyənizi aşağı sala bilər və bununla əlaqəli fiziki simptomları cilovlaya bilər. Daimi meditasiya, iltihab və bağırsaq xəstəliklərindən qaynaqlanan mədə problemlərini də azalda bilər. Hər gün ən az 15-20 dəqiqə sakit oturaraq nəfəs almağa diqqət yetirərək meditasiya edin.
Meditasiya üçün kəsilməyəcəyiniz bir yer və vaxt seçin
Addım 3. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün 30 dəqiqəlik seanslarda məşq edin
Məşq, stresi azaldaraq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıraraq mədə ağrılarını yüngülləşdirər və qarşısını alar. Orta məşqdən tam faydalanmaq üçün həftədə 4-5 dəfə ən az 30 dəqiqə ürək məşqləri edin. Aşağıdakı fəaliyyətləri sınayın:
- Qaçış
- Velosiped sürmək
- Üzgüçülük
- Rollerblading
- Sürətli gəzinti
- Avarçəkmə
- Rəqs
Addım 4. Həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən yoga pozaları edin
Yoga etmək, stresdən azad olmaq və daha yaxşı həzm etmək kimi bir çox fayda gətirir. Əsasları öyrənmək və fərqli pozalar tətbiq etmək üçün yaşadığınız bölgədə yeni başlayanlar üçün yoga dərsləri alın. Alternativ olaraq, özünüz kimi bir neçə əsas poza cəhd edin:
- Sırt üstə uzanıb dizlərinizi sinənizə qucaqladığınız 5-10 saylı "Apanasana".
- Yerdə uzandığınızda, dizlərinizi bükdüyünüzdə və bədəninizi uzatmaq üçün kalçalarınızı yuxarı qaldırdığınız "körpü pozası".
- Dizlərinizə oturduğunuz, önə əyildiyiniz və qollarınızı önünüzə uzadığınız "uşağın pozası".
İpuçları
- Mədə ağrısı, həzmsizlik, stres və menstrual kramplardan tibbi müdaxilə tələb edən kompleks problemlərə qədər bir çox şərtdən qaynaqlana bilər. Mədə ağrınız şiddətlidirsə və ya gözə çarpan bir səbəbi yoxdursa, tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər.
- İddiaları dəstəkləmək üçün az araşdırma olsa da, bir çox insan sümük suyunun mədə ağrılarını idarə etməyə kömək etdiyini bildirir.
