Arıqlamaq son dərəcə populyar bir fitness məqsədidir: Amerikalıların yarısından çoxu bunu vacib hesab edirlər. Bir çox insan mədəsini xüsusilə narahat hesab edir və araşdırmalar göstərir ki, visseral yağ (daxili orqanların ətrafında) sağlamlığınız üçün ən təhlükəlidir. Pəhriz və məşq etmədən böyük bir kilo verməyinizə baxmayaraq, idman salonuna getmədən və ya özünüzü ac qoymadan mədə xəttinizi arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
Metod 1 /3: Arıqlamanı müvəqqəti olaraq təqlid edin
Addım 1. Qarına nəzarət geyimləri sınayın
Alt paltar sənayesində orta hissəni sıxan, möhkəmləndirən və şəkilləndirən geyimlər üçün daha çox seçim olmamışdır. Ümumi olaraq Spanx tərəfindən hazırlanan qarın nəzarət geyimləri əksər ölçülərdə insanlar üçün bir çox növdə mövcuddur.
- Qadın alt paltarlarına qarına nəzarət edən külotlu çorap, külot, yüksək belli şort, bədən kostyumları, kamzollar və Likradan elastik və ya hansısa kombinasiyadan hazırlanmış tank toplar daxildir. Qadınlar üçün ən çox yayılmış alt paltar markaları, üst üsluba malikdir, lakin ən populyarları Spanx, Soma və TC Shapingdir. Normal ölçünüzü alın və kiçik olmasını gözləyin.
- Qarınları hədəf alan kişilər üçün Spanx və ya Sculptees markalı tank zirvələri də daxil olmaqla kişilər üçün bir çox variant var. Bunlar əslində orta hissənin görünüşünü ləkələyən sıxılma köynəklərdir. Nəticələr fərqli olsa da, bu şirkətlər məhsullarının orta hissəni 3-5 düym (7.6 - 12.7 sm) azalda biləcəyini iddia edirlər.
Addım 2. Korset və bel məşqlərində mövcud tendensiyalardan yararlanın
Bu üsul qarın boyunca bağlayıcı bir paltar geyinməyi əhatə edir. Ölçüdə edilsə, korset başqa bir həyat tərzi dəyişikliyi olmadan daha incə bir siluet yarada bilər.
- Bəzi məşhurlar kilo vermə mexanizmi olaraq korset yeməyə and içirlər və həkimlər bunun əslində yağ hüceyrələrini itirməyinizə kömək etməyəcəyini söyləsələr də, o qədər yeriniz olmadığı üçün yemək yeyərkən qarnınızı sıxaraq kilo verməyinizə kömək edə bilər. çox yemək. Bundan əlavə, yağ hüceyrəsi nə qədər yağ saxladığına görə genişlənə və ya kiçilə bilər.
- Bunları çox sıx və ya çox geyinməkdə diqqətli olun. Mədə tutumunuzu azalda bildikləri üçün normal ölçülü bir yemək belə yedikdən sonra qusa bilərsiniz. Mədə yanmasına və orqanlarınızı sıxışdırmağa da kömək edə bilərlər.
- Korsetinizi düzgün yerləşdirməyinizə və çox sıx olmaması üçün uyğun şəkildə krujeva etməyi öyrənməsinə kömək edəcək bilikli bir satış heyəti olan bir mağazada satın alın.
Addım 3. Bir bədən sarğı düşünün
Bədən sarğıları, orta hissəni detoksifikasiya etdiyini və arıqladığını iddia edən spa müalicələridir. Təlimlə, bunları evdə də etmək olar. Proses fərqli ola bilsə də, əksəriyyəti bir neçə mərhələdən və bir neçə növ bədən məhsulunun tətbiqindən ibarətdir.
- Estetisyen, orta hissənizə masaj edərək bədən ovucu tətbiq edərək başlayacaq və sonra duşda yuyulacaq. Bədən ovucu, dərini çirklərdən təmizləmək və yağ və ya selülit görünüşünü azaltmaq üçün düşünülən müxtəlif otlar və minerallardan ibarət olacaq.
- Daha sonra bədənə digər yumşaldıcı və xassələri olan bir losyon və ya yağ sürtülür.
- Ardından, orta hissə kətan, plastik və ya termal çarşaflara etibarlı şəkildə sarılacaq və sonra bədəni təxminən 30 dəqiqə istiləşdirmək üçün elektriklə qızdırılan yorğan istifadə ediləcək, bu da tərləməyə səbəb olacaq. Xüsusilə bu addımın çirkləri aradan qaldıracağı və yağ görünüşünü azaltacağı düşünülür.
- Yorğanı və sarğıları çıxardıqdan sonra qan axını artırmaq üçün orta hissə yenidən masaj olunacaq.
- Bu proses kilo itkisi üçün dəstəklənməsə də, bir çox müştəri, xüsusən də təkrarlanan müalicə ilə mədə yağının və selülitin görünüşünü azaltdığını hiss edir. Tərləmə prosesi (və su çəkisinin azalması) səbəbiylə müştərilərin bir neçə düym itkisi ilə qarşılaşması qeyri -adi deyil, baxmayaraq ki, bu müvəqqəti olacaq.
Addım 4. Su çəkinizi azaldın
Bədən müxtəlif səbəblərdən suyu saxlaya bilər, xüsusən də bel ətrafında şişkin bir görünüş verir. Su çəkisinin azaldılması bel xəttini müvəqqəti olaraq incə edəcək.
- Nəmləndirin. Bir çox hallarda, su tutma bədənin gündə kifayət qədər su içmədiyiniz zaman susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün etdiyi səydir. Bu xüsusilə isti aylarda doğrudur. Sisteminizi təmizləməyə, şişkinliyi və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək gündə ən az səkkiz ons stəkan nəmləndirici maye (və ya 2 litr) içdiyinizə əmin olun.
- Sodyum qəbulunu azaldın. Həddindən artıq duz bədəndə suyu saxlamağa səbəb olur. İşlənmiş qidalar və restoran qidaları, ortalama bir Amerikalı üçün natriumun əsas qaynaqlarıdır. Bu qidalar natriumun təxminən 75% -ni təşkil edir. Gündə 1 çay qaşığı duzdan bir qədər çox olan 1, 500 mq natrium istehlak etməlisiniz.
- Alkoqol və qəhvə istehlakınızı azaldın. Bu içkilərin bədəndə suyun tutulmasına səbəb ola biləcək susuzluğa səbəb olduğu bilinir (bədən bacardığı suyu tutmaqda çətinlik çəkdiyi üçün).
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Daha çox istehlak edərək su çəkinizi azalda bilərsiniz …
Su
Düzdü! İnanın ya da inanmayın, daha çox su içmək əslində su çəkinizi azaldacaq. Bunun səbəbi, bədəninizin susuz qalması və mümkün qədər çox su saxlamağa çalışmasıdır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Duz
Tam olaraq deyil! Gündə cəmi 1500 mq natrium lazımdır ki, bu da çox azdır. Həddindən artıq duz yemək bədəninizin daha çox su saxlamasına səbəb olacaq. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Alkoqol
Tam olaraq yox! Alkoqol içmək sizi susuzlaşdıra bilər, bu da bədəninizin mümkün qədər çox su tutmasına səbəb olur. Daha az spirt içsəniz, daha az su çəkisini saxlayacaqsınız. Yenidən cəhd elə…
Qəhvə
Yenidən cəhd elə! Qəhvənin yüksək kofein tərkibi sizi susuzlaşdırmağa meyllidir və bu da daha çox su çəkisinə səbəb olur. Qəhvənin dadını həqiqətən sevirsinizsə, suyun çəkisini azaltmaq üçün kafeinsiz yeməyə keçməyə çalışın. Yenə tap!
Yuxarıdakıların hamısı.
Xeyr! Əslində, bunların çoxu vücudunuzun daha az su saxlamasına səbəb olur. Su çəkisini azaltmaq istəyirsinizsə daha çox istehlak etməli olduğunuz bir şey var. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Hava udmaqdan çəkinin
Bu qəribə bir təklif kimi görünə bilər, ancaq udulmuş hava, yuvarlaq bir orta hissəyə kömək edən şişkinliyin ən böyük səbəblərindən biridir. Gün ərzində udduğunuz hava miqdarını azaltmaq qarın ölçmələrinizi azalda bilər.
- Qazlı içkilərdən, hətta qazsız su kimi sıfır kalorili olanlardan da çəkinin. İçərisində hava olan içkilər qarnınızı hava ilə doldurur və bu da şişkin bir görünüşə səbəb olur.
- Siqaret çəkməyin. Siqareti çəkən siqaret çəkənlər də onu udmağa meyllidirlər, bu da mədələrini şişirir.
- Yemək yeyərkən saqqız çeynəməkdən və danışmaqdan çəkinin. Bu vərdişlərin hər ikisi havanın udulmasına səbəb olur.
Addım 2. Yaxşı duruş tətbiq edin
Özünüzü daşımaq və oturmaq tərzinizi dəyişdirmək mədə yağını yox etməyəcək, ancaq bədəninizin yağının orta hissədə toplanmaq əvəzinə gövdə boyunca düzgün bir şəkildə paylanmasına kömək edərək sizi daha incə göstərəcək. Üst bədəninizi düz tutmağa çalışın, çiyinlərinizi geri çəkin və başınızı yuxarı qaldırın.
- Oturduğunuz zaman, ombalarınız kürsünüzün arxasına toxunmalı və hər üç normal arxa əyriniz kürəyinizdə olmalıdır (kiçik bir dəsmal və ya yuyulmuş paltar ombalarınızın üstünə uyğun olmalıdır).
- Ayağa qalxanda çiyinlərinizi arxaya çəkin, qarnınızı çəkin və ayaqlarınızı kalça genişliyində saxlayın.
- Kiçik bir məşq etmək istəsəniz, əsas və arxa hissəni gücləndirən hərəkətlər, orta hissənizin ətrafındakı əzələləri sıxarkən duruşunuzu qorumağı asanlaşdıra bilər. Duruşunuzu yaxşılaşdırdıqca cədvəlinizə bir neçə yüngül qıvrım və asan arxa məşqlər əlavə etməyə çalışın.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu özü yağ yandırmaz, ancaq kilo vermək səylərinin vacib bir hissəsidir. Bunun səbəbi, yuxusuzluq (kifayət qədər yuxu almamaq) kilo vermənin əksər aspektlərini çətinləşdirir. Yaxşı istirahət etmədiyiniz zaman özünüzü ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə həvəsləndirmək çətindir. İştahı idarə etmək də çətindir: artıq enerjiniz tükəndikdə, lazımsız yemək yemək impulsları ilə hərəkət etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, böyüklərin əksəriyyəti gecə təxminən yeddi doqquz saata ehtiyac duyur. Uşaqlar və yaşlı insanlar daha çox ehtiyac duyurlar
Addım 4. Fitnes pozitiv bir dəstək şəbəkəsi tapın
Özünüzü sağlam yaşamağa sadiq insanlarla əhatə etmək daha sağlam yaşamağınıza kömək edə bilər. Sağlamlığı bilən insanlarla vaxt keçirmək, arıqlamağa səbəb olan fəaliyyətlərə qatılmaq üçün daha çox imkanlar verir. Gəzinti, idman, velosiped sürmək, qidalı ev yeməkləri və sair kimi sağlam həyat tərzini təşviq edən hobbi olan insanlarla vaxt keçirmək üçün səy göstərin. Zərərli yemək yemək, içki içmək və saatlarla televizora baxmaq kimi sağlam olmayan hobbiləri olan insanlarla vaxtınızı məhdudlaşdırın.
Ailənizdə və ya dostlarınız arasında sağlamlığınızla maraqlanan heç kim yoxdursa, yeni əlaqələr qurmaqdan qorxmayın. İntramural bir idman komandasına qoşulun və ya yerli parkınızdakı pikap oyunlarına qatılmağa başlayın. Sağlam bir bişirmə kursu keçin və ya yerli icma mərkəzində bir kursa qatılın. İnsanlarla tanış olmağın bir çox sağlam yolu var - bu sizə bağlıdır
Addım 5. Ağırlığınızı izləməyə başlayın
Bəzi qidalanma mütəxəssisləri, öz çəkiniz haqqında dəqiq bir təsəvvürün sağlam həyat tərzini inkişaf etdirə biləcəyini irəli sürürlər. Ağırlığınızı izləmək sizi sağlam düşünməyə vadar edir - əgər miqyasdakı rəqəmlər artmağa başlasa, vərdişlərinizə yenidən baxmağın vaxtının gəldiyini biləcəksiniz.
Bir insanın çəkisi gündən günə 10 kiloqrama qədər dəyişə bilər. Düzgün bir ortalama əldə etmək üçün özünüzü hər gün eyni vaxtda ölçün (ayağa qalxdıqdan dərhal sonra). Həftənin sonunda ölçülərinizi toplayın və yeddiyə bölün. Aldığınız nömrə "əsl" orta çəkinizə yaxın olacaq
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Mədə yağını minimuma endirməyə çalışarkən yaxşı oturuş duruşuna sahib olmaq niyə vacibdir?
Yaxşı duruş daha çox kalori yandırır.
Yenidən cəhd elə! Düz oturmaq, əyilmiş oturmaqdan daha çox kalori yandırmaz. Yaxşı oturuş duruşunun bir faydası var, amma yüngül bir idman forması kimi deyil. Daha yaxşı bir seçim var!
Yaxşı duruş, həddindən artıq yeməyinizə mane olur.
Mütləq deyil! Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün nə qədər istehlak etdiyinizə diqqətli olmaq çox vacibdir. Düz oturmaq bu səylərə nə kömək edir, nə də mane olur. Daha yaxşı bir seçim var!
Yaxşı duruş sizi daha incə göstərər.
Bəli! Düz oturarkən mədə yağınızı əslində azaltmayacaqsınız, yağınızı bədəninizin ətrafında daha bərabər paylayacaqsınız. Bu, ortanızda toplandığınızdan daha incə görünməyinizə səbəb olacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Bol su için
Gün ərzində soda, idman içkiləri, şəkər və kremli ətirli qəhvə və ya digər yüksək kalorili içkilər içirsinizsə, onları su ilə əvəz etməyə çalışın. Kalori azaldarkən eyni dərəcədə nəmləndirici və dolğunluq əldə edəcəksiniz. Davam edin və heç bir əlavə səy göstərmədən yüngül arıqlamağa nail ola bilərsiniz.
- Suyun sağlamlığa faydaları yaxşı sənədləşdirilmişdir. Su içmək əzələləri enerjiləşdirir, dərini sağlam və təmiz saxlayır və enerjiyə təkan verir. Ən yaxşısı sıfır kaloridir, buna görə istədiyiniz qədər içə bilərsiniz. Daha yaxşı fikirlər üçün gündəlik iş cədvəlinizə su işlətməklə bağlı məsləhətlərimizə baxın.
- Kalori ilə zəngin olan meyvə şirəsi ilə soda dəyişdirməklə aldanmayın. Meyvə şirəsi meyvədən bütün sağlam lifləri çıxarır və şəkərdən başqa heç nə qoymur. Ən qarın dostu nəmləndirmə üçün su və ya sıfır kalorili aromalı sularla yapışdırın.
Addım 2. Kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyin
Gündə üç dəfə böyük yemək yerinə, bir neçə yüz kalorili bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, aclıq istəklərinizi sıfırlaya bilər ki, vərdişdən kənar yemək yeməyinizə qarşı nə vaxt ac olduğunuzu biləsiniz.
Porsiyaların ölçüsünü azaltmağın əlverişli yollarından biri daha kiçik bir plaka istifadə etməkdir. Kiçik lövhələr, Delboeuf illüziyası adlanan bir şey səbəbiylə eyni miqdarda yeməyi daha böyük göstərə bilər. Əslində beyninizi daha az yeməklə doymaq üçün "aldadırsınız"
Addım 3. Yeməyin hər hissəsini ölçün
Nə qədər yemək lazım olduğunu söyləmək üçün gözlərinizə inanmayın - bunun əvəzinə beyninizi istifadə edin. Ticarət mətbəxinin böyük hissələrə meylli olduğu son tendensiyalarla, bir çox insanlar indi yeməyin normal bir hissəsinin necə göründüyünü təhrif edirlər. Ölçmə qablarından və yemək paketinizin "Qidalanma Faktları" bölməsindəki məlumatlardan istifadə edərək bir dəfəyə yemək yeyin. Hətta sadə bir qida miqyasına sərmayə qoymaq istəyə bilərsiniz.
-
Bir çox ümumi yeməklərin vizual olaraq yadda saxlanması asan olan xidmət ölçüləri var. Bir neçə ümumi nümunə aşağıda verilmişdir (daha çoxunu burada görə bilərsiniz):
- Tərəvəz və meyvələr: yumruğunuzun böyüklüyündə
- Ət, balıq və ya quş əti: ovucunuzun ölçüsündə (barmaqlarınız çıxılmadan)
- Pendir və ya yağ yayılır: baş barmağınızın böyüklüyündə
- Karbohidratlar (düyü, makaron və s.): Təxminən bir kek sarğı ölçüsündədir
Addım 4. Səhər yeməyi yeyin
Bir çox amerikalı səhər yeməyini atlayır və sonra nahar və şam yeməyində həddindən artıq yeməklə aclıqlarını ödəyirlər.
- Səhər yeməyinizdə üç qida qrupundan ən azı bir məhsul olduğundan əmin olun: süd, meyvə və taxıl.
- Yüksək proteinli, az karbohidratlı bir pəhrizdə olsanız, yumurta və pendir yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, səhər saatlarında qida qəbulu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və oruc vəziyyətində qalmırsınız
- 150 kiloluq bir yetkin üçün sağlam bir səhər yeməyi təxminən 300-400 kaloridir.
Addım 5. Ağıllı yemək seçimləri edin
Sağlam bir pəhriz, kalori miqdarı eyni olsa belə, sağlam olmayana nisbətən bel xəttinə daha dostdur. Pəhriz saxlamadığınız halda sağlam qidalanmaq həm mümkün, həm də vacibdir.
- İşlənmiş qəlyanaltılar yerinə təzə meyvə və tərəvəz yeyin. İşlənmiş qidalar qoruyucu maddələr, süni maddələr əlavə etdi və çox vaxt karbohidratlar, şəkər və yağlarla doludur. Təzə qidalar, işlənmiş, cips və ya kraker kimi karbohidratlı ağır qəlyanaltılardan daha çox kalori almanıza imkan verir. İşlənmiş qidalarda maye saxlayan və orta hissədə yığılmış artıq çəkiyə səbəb olan daha çox duz var.
- Çantadan və ya kartondan birbaşa qəlyanaltı yeməyin. Bir araşdırma göstərir ki, böyük bir kova popkorn verən insanlar daha kiçik kovalara nisbətən 44% daha çox popkorn yeyirlər. Yeməyin böyük bir hissəsi qarşınızda olanda çox yemək daha asan olur. Bunun əvəzinə bir qəlyanaltıdan bir qaba tökün, sonra paketi kənara qoyun.
Addım 6. Evdən yemək yeyərkən hissələrinizi nəzarət altında saxlayın
Yemək üçün oturduğunuz zaman evdəki hissələrə nəzarət etmək, bir yemək üçün hissələrin ölçüləri ümumiyyətlə bir gün ərzində bir nəfər üçün tövsiyə olunan kaloriləri ehtiva edən bir restorandan daha asandır və ya bir dostunuzun evində, nə getdiyini idarə edə bilmirsiniz. yeməyə. Xoşbəxtlikdən, yeməyinizə mükəmməl nəzarət etmədiyiniz yerlərdə porsiya ölçüsünüzü idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Nə sifariş verəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bir çox restoranda menyuları üçün tam qidalanma məlumatı olan veb saytlar var, buna görə evdən çıxmadan da ağıllı bir seçim edə bilərsiniz.
- Bir restoranda olduğunuz zaman, garsondan yeməyinizlə eyni vaxtda bir qab götürməsini xahiş edin. Bir hissəni ölçün, sonra qalanını dərhal konteynerə qoyun. Yoldaşlarınızla danışarkən ağılsızca yeməyə davam etmək daha az cazibədar olacaqsınız.
- Başqasının evində yemək yeyərkən kiçik bir hissə istəməkdən qorxmayın. Yeməyin bir hissəsini geridə qoyub ev sahibinizi təhqir etmək əvəzinə boşqabınızı təmizləyə bilərsiniz.
- Alış-veriş edərkən, böyük qablarda olan qidalardan çox, fərdi ölçüdə olan qidaları seçin. Məsələn, bir karton dondurma almaq əvəzinə bir paket dondurma və ya dondurma sandviçi alın.
Addım 7. Daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə səbəb olan qidalara keçin
Qarın xəttinizi azaltmağa gəldikdə, nə qədər yediyinizlə deyil, nə yediyinizlə də bağlı olan şeydir. Bəzi qidalar qısa bir enerji və məmnunluq hissi verir, ancaq növbəti yeməkdən əvvəl ac qalır. Bu qidalar yerinə uzunmüddətli məmnunluq gətirən alternativlərə diqqət yetirin.
- Daha uzun müddət məmnunluq gətirən qidalara tam taxıl çörəkləri, düyü və makaronlar, yulaf, qoz-fındıq, su, yağsız ət və balıq, yumurta, yaşıl tərəvəzlər, lobya və baklagiller daxildir.
- Doldurulmayan qidalara qazlı içkilər, işlənmiş qəlyanaltılar, "ağ" çörəklər, düyülər və makaronlar, konfet və nişastalar daxildir.
Addım 8. Yavaş -yavaş yeyin
Tez yediyiniz zaman, doymuş və məmnun hiss etməyə başlamazdan əvvəl təəccüblü miqdarda yemək yeyə bilərsiniz. Digər tərəfdən, yavaş -yavaş yemək, ehtiyac duyduğunuzdan daha çox kalori istehlak etməzdən əvvəl toxluq hiss etməyinizə və yeməyi dayandırmağa çox vaxt verir. Bunun beyindəki dolğunluq hissindən məsul olan xüsusi hormonların salınmasını təşviq edə biləcəyinə dair sübutlar da var.
- Yeməyinizi yemək üçün vaxt ayırın. Hər ısırığı 10 - 20 dəfə çeynəməyə konsentrə olun və hər ısırıq arasında su yudumlayın. Çəngəl və ya qaşığı hər dişləmənin arasına qoyun. Bacarırsınızsa, başqası ilə yemək yeyin ki, yemək zamanı söhbətinizi dayandırasınız.
- Yeməyin əvvəlində 20-30 dəqiqə bir taymer qurmağa çalışın. Zamanlayıcı sönənə qədər son yeməyi almamaq üçün özünüzü sürətləndirin.
- Yeməyinizi bitirdikdə, hələ də bir az aclıq hiss etsəniz də, yeməkdən ara verin. Vücudunuza bəzən bir müddət çəkə bilən, qarnının tox olduğu kimi qeydiyyatdan keçmə şansı verin. Yarım saatdan sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, saniyələrə özünüzə kömək edin.
Addım 9. Dinc, sakit yerlərdə yeyin
Araşdırmalar göstərir ki, rahat mühitdə yemək insanları daha az yemək yeməyə vadar edir. Digər tərəfdən, yüksək, məşğul, xaotik bir mühitdə yemək yemək çox yeməyə səbəb ola bilər. Kök səbəb müəyyən olmasa da, bunun səbəbi ola bilər ki, bu cür hallar yüngül narahatlıq yaradaraq dolğunluq hisslərindən yayındırar.
Tələsik, çaxnaşma yeməyin ümumi səbəblərindən biri məktəbə və ya işə gecikməkdir. Bunu düzəltmək cədvəlinizi düzəltməkdir. Ayrılmadan əvvəl rahat bir səhər yeməyindən zövq almaq üçün daha erkən qalxmağı düşünün
Addım 10. Yeməklərinizi qeyd edin
Yalnız nə yediyinizi izləmək maarifləndirici bir təcrübə ola bilər. Normalda düşündüyünüzdən daha çox yediyinizi öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz. Yemək və qəlyanaltılarınızı hər gün yanınızda gəzdirdiyiniz bir dəftərə yazmağa çalışın. Hər biri üçün yediyiniz porsiyon sayını və xidmət başına kalori miqdarını qeyd etməyinizə əmin olun.
Gündəlik yemək seçimlərinizi izləməyi asanlaşdıran müxtəlif pulsuz veb saytlar və tətbiqlər də mövcuddur. Myfitnesspal və Fatsecret.com iki populyar, istifadəsi asan seçimdir
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Hansı karbohidrat daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edəcək?
Kartof
Tam olaraq yox! Kartof əsasən nişasta ehtiva edir, bu da uzun müddət tox hiss etməyiniz üçün ideal deyil. Daha uzun müddət tox hiss etmək istəyirsinizsə, karbohidratlarınızı digər mənbələrdən almağa çalışın. Daha yaxşı bir seçim var!
ağ düyü
Yenidən cəhd elə! Ağ düyü sizi uzun müddət tox hiss etməyəcək. Daha az yemək istəyirsinizsə, sizi daha uzun müddət doyuracaq karbohidratlarla daha yaxşı olarsınız. Yenidən cəhd elə…
Tam taxıl çörəyi
Tamamilə! Tam taxıl çörəyi (və qəhvəyi düyü kimi digər dənli karbohidratlar) yeməkdən sonra tox qalmağınıza kömək etmək üçün idealdır. Və bu da öz növbəsində daha az yemək yeməyinizə kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Su çəkisini və yağını azaltmağa kömək edin
Su Arıqlamaq Yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Arıqlamaq üçün Sağlam Qida Seçimləri
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Bəzi çayların (xüsusən yaşıl çaylar) bədəninizin yağ yandırma qabiliyyətini artırdığına dair bəzi sübutlar var. Çay heç bir şəkər və ya süd əlavə etməsəniz sıfır kaloridir, ancaq kofeinsiz bir çeşid içməsəniz yatmazdan əvvəl çox içməyin.
- Alkoqol təəccüblü dərəcədə yüksək kalori mənbəyi ola bilər (alkoqollu içkilər eyni ölçüdə karbohidrat və ya zülaldan daha çox kalorili olur). Xüsusi hallarda içki içməyi məhdudlaşdırmağa çalışın. İçdiyiniz zaman hər içkini bir stəkan su ilə izləyin.
