Şişkinlik ciddi narahatlığa səbəb ola bilər və təəssüf ki, bir çoxları üçün tez -tez təkrarlanan problemə çevrilir. Dərhal rahatlaşmaq üçün ən yaxşı müalicələr yüngül və orta dərəcədə gəzinti və reçetesiz dərmanlardır. Xroniki şişkinliyiniz varsa, başqa müalicə variantları axtarmalı və pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Şişkinliyin potensial səbəbləri arasında irritabl bağırsaq sindromu, çölyak xəstəliyi, PMS və laktoza qarşı dözümsüzlük var.
Addımlar
Metod 1 /4: Vücudunuzu müalicə edin
Addım 1. Şişkin olduğunuz zaman gəzintiyə çıxın
Təxminən 20-30 dəqiqə sürətli gəzinti həzm prosesinə kömək edə bilər. Sürətlə gəzmək, yavaş gəzməkdən daha yaxşı şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Gəzinti mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün kifayət qədər yumşaqdır, eyni zamanda yemək və tıxanan havanın həzm sistemində hərəkət etməsi üçün kifayət qədər fiziki aktivlik təmin edir. Artan ürək dərəcəsi və tənəffüs həzm əzələlərinin hava və qidanı bağırsaqlardan itələməsinə səbəb olur.
Addım 2. İstilik tətbiq edin
Şişkinlik bir çox digər xoşagəlməz hisslərlə gələ bilər. İstilik, şişkinlikdəki ağrıları azalda bilər və rahatlamağa kömək edə bilər ki, bu da şişkinliyə səbəb olan qazı və ya kabızlığı aradan qaldıra bilər. İstilik tətbiq etməyin bir çox yolu var:
- Birbaşa istilik üçün qarnınıza bir istilik yastığı qoyun.
- İsti vanna və ya duş qəbul edin.
- Saunada istirahət edin.
Addım 3. Mədəyə təzyiq tətbiq edin
Beş dəqiqə ərzində, qarın düymənizin üstündəki təxminən dörd barmaq genişliyində kiçik bir dairəvi hərəkətlə yumşaq bir şəkildə təzyiq tətbiq edin. Bu texnika acupressure olaraq bilinir. Qarnınıza yumşaq təzyiq göstərmək mədədəki fiziki stressi yüngülləşdirə bilər, mövcud gərginliyi və şişkinliyi azalda bilər. Şişkinliyiniz qəbizlikdən qaynaqlanırsa, tualetə getməyi də təşviq edə bilər.
Addım 4. Vücudunuzu rahatlayın
Qaranlıq bir otaqda kürəyinizə uzanın. Kitab oxumaq. Meditasiya edin. Rahatlıq xroniki şişkinlik əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Tez -tez stresli olsanız və şişkinlikdən əziyyət çəkirsinizsə, gününüzün bir hissəsini sakitcə istirahət etməyə ayırın. Vücudunuz şişkinliyə səbəb olan qazı və ya kabızlığı keçə biləcək qədər rahatlaşacaq.
Metod 2 /4: Dərhal Kömək üçün Çarə tapın
Addım 1. Ümumi şişkinlik üçün simetikon qəbul edin
Həbləri və çeynənən simetikon tabletlərini yerli aptek mağazanızda tapa bilərsiniz. Şişkinliyi və qazla əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Hamiləsinizsə qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin. Reçetesiz satılan bəzi markalar bunlardır:
- Qaz-X
- Imodium Multi Semptom Giderme
- Maalox Anti-Qaz
- Alka-Seltzer Anti Qaz
- Mylanta Gas
Addım 2. IBS varsa resept alın
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunuz varsa, şişkinliyinizin spesifik səbəblərini təyin edəcək bir resept üçün həkiminizdən soruşmalısınız. Həkiminiz Lubiprostone (Amitiza kimi) və ya Linaclotide ehtiva edən bir həb tövsiyə edə bilər.
- Lubiprostone və Linaclotide ümumiyyətlə qəbizlik üçün istifadə olunur və həddindən artıq istifadə etsəniz şişkinliyi artıra bilər.
- IBS olan insanlar üçün pəhriz tövsiyəsi, kələm, brokoli və gül kələm də daxil olmaqla qaza səbəb olan qidalardan uzaq durmaq və qlüteni aradan qaldırmaqdır. Digər dərmanlara lif, diareya əleyhinə dərmanlar, antispazmodiklər, antidepresanlar və antibiotiklər daxildir.
Addım 3. PMS simptomlarınızı spironolaktonla müalicə edin
Premenstrüel Sindromdan (PMS) qaynaqlanan şiddətli şişkinliyiniz varsa, spironolakton ehtiva edən bir preparatın (məsələn, Aldakton) kömək edib etməyəcəyini həkiminizdən soruşa bilərsiniz. Həkiminiz də doğum nəzarətini tövsiyə edə bilər.
- Digər tövsiyələrə duz atmaq və sağlam bir pəhriz yemək daxildir. Bundan əlavə, kofein və spirtdən imtina PMS simptomlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Spironolakton qan təzyiqinizin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər, buna görə də gözünüzü tutun və mütəmadi olaraq yoxlayın.
Addım 4. Bir probiyotik əlavə edin
Şişkinliyinizi müalicə etmək üçün daha təbii bir yol istəyirsinizsə, probiyotiklərdən istifadə edə bilərsiniz. Probiyotiklər təbii bağırsaq bakteriyalarınızı balanslaşdırmağa kömək edir. Şişkinlik və mədə -bağırsaq problemləri üçün ən yaxşı probiyotik olduğu üçün Bifidobacterium Infantis (bəzən B. Infantis olaraq da qeyd olunur) olan tabletləri axtarın.
- Bir az düz qatıq da yeyə bilərsiniz. Qatıq təbii probiyotik mənbəyidir. Təbii probiyotikləri ehtiva edən digər qidalara aşağıdakılar daxildir: turşu, kefir, tempeh, kimçi, lahana turşusu, ayran və miso.
- Lactobacillus və bifidobacterium şişkinlik simptomlarını yüngülləşdirmək üçün ən yaxşısıdır.
Addım 5. Carmint çayı içmək
Carmint çayı, irritabl bağırsaq sindromu kimi bağırsaq xəstəlikləri ilə əlaqəli şişkinliyi və ağrıları aradan qaldıra bilər. Suyu qaynadın və karminanı batırmadan bir dəqiqə istidən çıxarın.
Carmint, catmint və ya catnip olaraq da bilinir
Addım 6. Aktivləşdirilmiş kömürdən çəkinin
Aktivləşdirilmiş kömür (kömür qapaqları olaraq da bilinir) məşhur bir ev müalicəsi olsa da, şişkinlik, qaz və ya şişkinliyə kömək edə biləcəyini göstərmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur. Bundan əlavə, bağırsaqları bağlayırsınızsa, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Uzunmüddətli Relief üçün Sağlam Bəslənmə
Addım 1. Yeməyinizi daha yavaş çeynəyin
Yeməyinizi tez yemək havanı udmağa səbəb ola bilər. Şişkinliyinizin səbəbi bu ola bilər. Yeməkdən əvvəl mədəyə əlavə hava girməməsi üçün yeməklərinizi diqqətlə bir neçə saniyə çeynəyin.
Addım 2. Bir həftə ərzində buğda və süd yeməyi dayandırın
Şişkinliyə səbəb olan ən çox yayılmış allergenlər gluten və laktozdur. Gluten buğda məhsullarında, laktoza isə süd məhsullarında olur. Bir həftə ərzində bütün buğda məhsullarından uzaq durmağa çalışın. Şişkinliyi dayandırsanız, qlüten intoleransınız ola bilər. Hələ də şişkinlik varsa, gələn həftə bütün süd məhsullarından imtina edin.
- Gluten məhsullarına çörək, makaron, tort, peçenye və un olan hər şey daxildir. Bəzi şorba və souslar da qatılaşdırıcı kimi özü istifadə edir.
- Bir qlüten dözümsüzlüyünüz olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizdən Çölyak xəstəliyi üçün bir test alın. Çölyak xəstəliyi, mədə ağrısına və şişkinliyə səbəb olan özü sindirə bilməməsidir. Həkiminizin arxitekturasını müşahidə etmək üçün bağırsağınızdan nümunə götürməsini tələb edə biləcək bir allergiya testindən keçməyiniz də lazım ola bilər.
- Laktoza süd, dondurma, qatıq və kremdə olur. Laktoza alerjiniz olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizdən allergiya testi alın.
Addım 3. Yavaş -yavaş daha çox lif təqdim edin
Şişkinliyə diyetinizdə çox az lif olması səbəb ola bilər, ancaq dərhal yüksək lifli bir pəhriz yeməyə başlasanız, daha çox problemə səbəb ola bilərsiniz. Lif qəbulunu artırmağa çalışmadan əvvəl şişkinliyin keçməsini gözləyin. Diyetinizə bir neçə həftə ərzində yavaş -yavaş tam taxıl, çiy tərəvəz, qoz -fındıq və meyvələr əlavə edin. Bu daha çox şişkinliyə səbəb olarsa, yenidən cəhd etməzdən əvvəl bir neçə gün kəsin.
Yetkin qadınlar və kişilər gündə 25 - 38 qram lif istehlak etməlidirlər. Lif yulaf, buğda və unlanmamış düyü kimi taxıllarda ola bilər
Addım 4. Şişkin olduğunuz zaman bəzi qidaları yeməkdən çəkinin
Şişkinliyiniz bir problem olsa da, müəyyən qidaları yeməməlisiniz, çünki bunlar problemi daha da pisləşdirə bilər. FODMAP adlanan qısa zəncirli karbohidratlarla zəngin olan bu qidalar, digər həzm və ya mədə-bağırsaq probleminiz varsa, düzgün həzm olunmaya bilər. FODMAP -lara fruktoza (meyvədən şəkər), laktoza (süddən şəkər) kimi karbohidratlar və sorbitol və mannitol kimi süni tatlandırıcılar daxildir. Bunları tamamilə kəsməyinizə ehtiyac olmasa da, şişkinliyiniz yox olana qədər suqəbuledici azaltmalısınız. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Alma
- Armud
- Süd məhsulları
- Qulançar
- Brüssel cücərtiləri
- Sarımsaq
- Mərcimək, lobya və noxud kimi baklagiller
Addım 5. Qazlı içkilər içməkdən çəkinin
Soda və pivə kimi qazlı içkilər qarnınızda karbon qazını buraxaraq şişkinliyə səbəb ola bilər. Problemlərin qarşısını almaq üçün bu içkiləri xüsusi günlərdə saxla.
Addım 6. Diyetinizdən saqqız və sərt konfetləri çıxarın
Bunları çeynəmək və əmmək, şişkinliyə səbəb ola biləcək əlavə hava udmanıza səbəb ola bilər. Bundan əlavə, şişkinliyə səbəb ola biləcək süni tatlandırıcılar ehtiva edə bilər.
Metod 4 /4: Xroniki şişkinlik üçün müalicə axtarın
Addım 1. Şişkinliyiniz olduqda qeyd edin
Şişkinlik hiss etdiyiniz zaman yazın. O gün yediyiniz yeməkləri də yazdığınızdan əmin olun. Bu məlumatlar həkiminizə diaqnoz qoymağa kömək edəcək.
Ardıcıl olaraq heç bir rahatlama olmadan şişkinlik varsa, həkim görmək istəyəcəksiniz. Digər əsas problemlər şişkinliyə səbəb ola bilər və siz bu problemləri müalicə etməyincə şişkinlik aradan qalxmayacaq. Şişkinlik laktoza intoleransı, Çölyak xəstəliyi, Crohn xəstəliyi, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS), öd daşı və divertikulitin əlaməti ola bilər
Addım 2. Allergiya testi istəyin
Həkiminiz şişkinliyə səbəb olan bir alerjiniz olub olmadığını öyrənmək üçün bir dəri və ya qan testi edə bilər. Bir reaksiyaya səbəb olub olmadığını görmək üçün sizə bir allergen də vura bilər.
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Başqa simptomlarınız yoxdursa, vahid bir yanaşma sınaya bilərsiniz. Akupunkturun şişkinlik də daxil olmaqla mədə -bağırsaq problemləri simptomlarını aradan qaldırdığı aşkar edilmişdir. Lisenziyalı bir akupunkturist tapın və ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün dörd həftə seansa yazılın.
Addım 4. Başqa əlamətləriniz varsa dərhal kömək istəyin
Şişkinlik ishal, qəbizlik, şiddətli qarın ağrısı, ürəkbulanma, qusma, qanlı nəcis, dramatik kilo itkisi, hərarət və ya sinə ağrısı ilə müşayiət olunarsa həkimə müraciət edin. Bunlar bir şeyin səhv olduğuna işarədir.
- Qarın ağrısı ilə müşayiət olunan ürəkbulanma, qusma və həddindən artıq susuzluq peritonit əlaməti ola bilər. Dərhal tibbi yardım axtarın.
- Qəbizliyiniz və qarnınızda şişkin bir ağrı varsa, bağırsaq tıkanıklığınız ola bilər.
- Qarın ağrınız beş saatdan çox davam edərsə və açıq, gil rəngli tabureiniz varsa, öd daşlarınız ola bilər.
- Qanı olan və ya qəhvə dənəsinə bənzəyən qusmağınız varsa dərhal həkimə müraciət edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bəzən hər kəs bir az şişir. Tezgah üstü dərman və isti vanna sizə lazım olan hər şey ola bilər. Ancaq tez -tez şişkinlik varsa, həkimə müraciət edin.
- Şişkinliyinizdən qurtulduqdan sonra, gələcəkdə şişkinliyin qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
- Pəhriz dəyişiklikləri yemək yedikdən sonra şişkinliyin qarşısını almağa çox kömək edir.
- Bağırsaqlı nanə qəbul etsəniz, şişkinlik və qarın ağrısından da xilas ola bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Şişkinlik hiss etdiyiniz üçün su içməyi dayandırmayın; susuzlaşdırma vəziyyəti daha da pisləşdirəcək!
- Laksatif qəbul etməyin və ya zorla atmağın şişkinliyi aradan qaldırmayacağını bilmək vacibdir. Əksinə, bütün mədə turşusu və bağırsaqlarınızdakı artıq qazla vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
