Şişkinlik xoşagəlməz, cəlbedici və utandırıcıdır. Həm bağırsaqlarınızda qaz yığılması, həm də su tutması sizi şişkin görməyə məcbur edə bilər. Ancaq xoşbəxtlikdən, diyetinizdə bəzi düzəlişlər etməklə ümumiyyətlə qarşısını almaq olar. Ancaq həyatınızı davam etdirə bilməyinizə mane olan ciddi simptomlarınız varsa, həkimə müraciət edin, çünki bu, daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər.
Addımlar
Metod 5 /5: Şişkinliyi tez bir zamanda satın alın
Addım 1. Beano ilə vücudunuzun qazlı tərəvəzləri həzm etməsinə kömək edin
Digər yüksək lifli qidalar üçün də işləyə bilər. Həzm zamanı qaz istehsalını azaldacaq.
- Yeməyinizə əlavə edə biləcəyiniz damcı şəklində mövcuddur.
- Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ilk yeməyinizə əlavə edin.
Addım 2. Dözümsüzlüyünüzün inkişaf etdiyini düşünürsünüzsə, bədəninizi laktoza həzm edərkən dəstəkləyin
Dözümsüz olsanız da, dondurma və digər süd məhsullarından imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Süd məhsulları yeyərkən laktaza fermenti qəbul edə bilərsiniz.
Ümumi olanlar Lactaid və ya Süd Asanlığıdır
Addım 3. Simethicone ilə qaz baloncuklarını parçalamağa çalışın
Bu dərmanlar çox populyardır, lakin elmi tədqiqatlar əslində qaza qarşı təsirli olduğunu göstərməmişdir. Buna baxmayaraq, aşağıdakılar geniş yayılmışdır:
- Qaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Addım 4. Aktivləşdirilmiş kömürdən istifadə edin
Bu köhnə vasitənin qazın qarşısını alması elmi cəhətdən sübut edilməmişdir, lakin orta dərəcədə istifadə olunsa yəqin ki sizə zərər verməz. Anekdot dəlilləri bəzi insanların bunun faydalı olduğunu göstərir.
- CharcoCaps
- Kömür Plus
Addım 5. Probiyotik əlavələri nəzərdən keçirin
Probiyotiklər, həzm sisteminizdə təbii olaraq əmələ gələn və həzmə kömək edən bakteriyalar və mayalardır. Probiyotiklər aşağıdakılarla əlaqəli şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər:
- Lifin həzmində çətinlik çəkir
- İshal
- Əsəbi bağırsaq sindromu
Metod 2 /5: Sağlam Bəslənmə ilə Şişkinliklə Mübarizə
Addım 1. Yağlı qidalardan uzaq durun
Yağlı qidalar həzminizi yavaşlatır və bağırsaqlarınızda mayalanmağa və qaz çıxarmağa daha çox vaxt verir. Xüsusilə dərin qızardılmış qidalar və fast foodlar bunu edirlər.
- Vücudunuzun yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməsinə kömək etmək üçün bir qədər yağ lazımdır, ancaq az yağlı bir pəhrizdə belə asanlıqla əldə edilir.
- Yağsız ət, quş əti, balıq və az yağlı süd içmək kimi az yağlı mənbələrdən zülal alın.
- Ət və heyvan məhsulları ümumi protein mənbələri olsa da, fasulye, qoz -fındıq və digər qidaların düzgün birləşmələrini yeyərək bitki qidalarından ehtiyac duyduğunuz bütün proteinləri əldə edə bilərsiniz.
- Bir çox restoran krem, süd və ya kərə yağı kimi çox yağla bişirir, çünki yeməklərinə insanların xoşladığı zəngin bir ləzzət verir. Özünüzü bişirib yağ qəbulunu azaldın.
Addım 2. Qazlı qidaları azaldın
Bəzi qidalar həzm edildikdə çoxlu qaz çıxarır. Bir çox insan yeməkdən sonra qaz hiss edir:
- Fasulye
- Brokoli
- Brüssel cücərtiləri
- Kələm
- Gül kələmi
- Kahı
- Soğan
- Alma, şaftalı və armud kimi meyvələr
- Qazlı tərəvəzləri sizi narahat etməyənlərlə əvəz edin. Sizin üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini başa düşmək üçün bir az sınaq keçirməyiniz lazım ola bilər.
Addım 3. Lif qəbulunu azaldın
Yüksək lifli qidalardan qurtulun. Yüksək lifli qidalar həzm edildikdə qaz istehsalını artıra bilər. Bunlara tam taxıl çörəkləri və kəpək daxildir.
- Bu yaxınlarda diyetinizdə lif miqdarını artırmısınızsa, yenidən azaldın və sonra bədəni tənzimləmək üçün vaxt tapması üçün daha yavaş lif əlavə edin. Bir neçə həftə çəkə bilər.
- Lif əlavələri qəbul edirsinizsə, simptomlarınız azalana qədər miqdarını azaldın. Sonra dözə biləcəyiniz bir sürətlə yenidən yavaş -yavaş artırın.
Addım 4. Diyetinizdəki süd miqdarını qiymətləndirin
Bəzi insanlar yaşlandıqca laktoza qarşı dözümsüz olurlar. Bu qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.
Addım 5. Sağlam bağırsaq bakteriyaları yetişdirmək üçün hər gün qatıq yeyin
Sağlam bir həzm sistemi, həzmə kömək edən bir çox fərqli mikroorqanizmlərə ehtiyac duyur. Qatıq və ya kefir kimi mayalanmış süd məhsulları yemək, həzm sisteminizdə bakteriya cəmiyyətini qorumağa kömək edəcək. Bu, şişkinliyə səbəb ola biləcək sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdıra və ya qarşısını ala bilər:
- Antibiotiklərdən sonra bağırsaqda balanssız bir bakteriya cəmiyyəti
- Əsəbi bağırsaq sindromu
Addım 6. Az duzlu bir pəhriz yeyin
Həddindən artıq duz yemək su tutmağa və şişkinliyə səbəb ola bilər. Diyetinizdəki duz miqdarını azaltmaq sizi nəinki yaxşı hiss edəcək, həm də yüksək təzyiq riskini azaldır.
- Ümumiyyətlə, lazım olan bütün duzu sağlam bir pəhrizlə əldə edə bilərsiniz. Diyetinizə əlavə olaraq duz əlavə etmək lazım deyil.
- Yetkinlər üçün hər gün bir çay qaşığı duz kifayətdir. Sağlamlıq problemləri olan bəzi insanlar üçün bu çox ola bilər.
- Konservləşdirilmiş qidalar, restoran yeməkləri və fast foodlara çox vaxt əhəmiyyətli miqdarda duz əlavə olunur. Onları az -az yeyin.
Addım 7. Süni tatlandırıcıları həzm etməkdə çətinlik çəkə biləcəyinizi düşünün
Bəzi insanlar çoxlu qidalara əlavə edilən tatlandırıcılardan qaz və ishal alırlar. Bunun sizin üçün belə ola biləcəyini düşünürsünüzsə, qablaşdırılmış qidalardakı maddələr siyahısını diqqətlə araşdırın. Çoxlu diş ətlərində və konfetlərdə olanları bunlardır:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilitol
Addım 8. Kifayət qədər su içərək həzminizin səmərəliliyini artırın
Kifayət qədər su içmək vücudunuzun toksinləri atmasına, qəbizliyin qarşısını almaq üçün nəcisin yumşaq olmasına və bədəninizin lifləri həzm etməsinə kömək edəcək.
- İstədiyiniz suyun miqdarı, fəaliyyət səviyyənizdən, yaşadığınız iqlimdən və pəhrizdən asılı olacaq.
- Susuzluq hiss edirsinizsə, bədəniniz sizə kifayət qədər su içmədiyinizi bildirir. Dərhal daha çox içmək.
- Nadir hallarda idrar edirsinizsə və ya qaranlıq və ya buludlu idrar keçirirsinizsə, bu susuzlaşma əlamətidir.
Metod 3 /5: Sağlam bir həyat tərzi ilə şişkinliyi azaltmaq
Addım 1. İdman edərək sağlamlığınızı qoruyun
Məşq həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınıza fayda verir. Vücudunuzu gücləndirəcək, çəkinizə nəzarət edəcək, maddələr mübadiləsini artıracaq və həzminizi yaxşılaşdıracaq.
- Aerobik məşq ürək dərəcənizi artırır və həzm sisteminizdəki hər şeyi hərəkət etdirməyə kömək edir. Əla və əyləncəli fəaliyyətlərə qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük və bir çox idman daxildir.
- Ən yaxşı nəticələr üçün, həftədə bir neçə günə yayılmış ən az 75 dəqiqə etməyə çalışın.
Addım 2. Çox pivə və ya qazlı içkilər içməyin
Bu içkilər karbon qazını buraxır və həzm sisteminizdə qaz yığılmasına səbəb ola bilər.
- Nə qədər çox olduğu hər bir insan üçün fərqli olacaq, amma çox içməyin.
- Həddindən artıq içki həzm sistemi, pankreatit, qaraciyər xəstəliyi və digər həzm sağlamlığı ilə bağlı problemlərə tutulma ehtimalınızı artıra bilər.
Addım 3. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək insanların hava udmasına səbəb ola bilər və bu, digər sağlamlıq problemlərinin olma ehtimalınızı artıracaq. Uzun illər siqaret çəkmiş olsanız da, siqareti buraxmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və sizi daha rahat edəcək. Siqaret çəkmək sizi həzmlə əlaqəli bir çox xərçəng riski altına qoyur:
- Özofagus
- Ağız
- Sidik kisəsi
- Pankreas
- Böyrək
- Qaraciyər
- Mədə
- Bağırsaqlar
Addım 4. Hava udmaqdan çəkinin
İnsanların bunu bilmədən edə biləcəyi hallar çox olur. Ümumi olanlar arasında:
- Çox sürətli yemək. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu yemək yeyərkən yavaşlamaq və yeməklərinizi yaxşıca çeynəməkdir. Yeməkləri daha zövqlü edəcək.
- Saqqız. Saqqız çeynəyərkən, vücudunuzun tüpürcək istehsalını stimullaşdırırsınız, bu da daha tez udulmanıza səbəb olur. Bəzi hava təbii olaraq onunla gedir.
- Sərt şirniyyatlar əmmək. Bu da tüpürcək istehsalını stimullaşdırır və daha tez udulmanızı təmin edir.
- Bir saman içmək. İçkini saman içərisinə çəkdiyiniz zaman, çoxlu havanı udmaq ehtimalınızı artırır.
Addım 5. Tez -tez kiçik yemək yeyərək qəbizliklə mübarizə aparın
Qəbizlik, qazın sisteminizdən keçməsinə mane ola bilər və şişkinliyə səbəb ola bilər.
Nəcis sisteminizdə nə qədər çox qalarsa, orada daha çox mayalanaraq daha çox qaz əmələ gətirər
Metod 4 /5: Streslə əlaqəli həzm problemlərini minimuma endirmək
Addım 1. İstirahət üçün vaxt ayırın
Stresli olanda vücudunuz stress hormonları istehsal edir və bu, həzmə mane ola bilər. Həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən sonra istirahət etməyə çalışın. Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər cəhd edə biləcəyiniz bir çox üsul var:
- Sakitləşdirici şəkillərin vizuallaşdırılması
- Vücudunuzdakı hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirməyə və sonra rahatlamağa yönəltdiyiniz mütərəqqi əzələ gevşetməsi
- Vasitəçilik
- Yoga
- Masaj
- Tai chi
- Musiqi və ya sənət terapiyası
- Dərin nəfəs alma
Addım 2. Kifayət qədər yataraq sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Kifayət qədər yuxu almamaqla, bədəninizə həzm sağlamlığınızı poza biləcək fiziki stress qoyursunuz. Kifayət qədər yuxu alsanız, stresə daha davamlı olacaqsınız.
Gecədə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın. Bəzilərinə 10 saata qədər vaxt lazım ola bilər
Addım 3. Sağlam əlaqələr sosial şəbəkəsini qoruyaraq psixoloji sağlamlığınızı qoruyun
Müntəzəm sosial ünsiyyət istirahət etməyinizə və streslə boğulmamağınıza kömək edəcək.
- Məktublar yazmaq, telefonla danışmaq və ya şəxsən görüşməklə sizin üçün vacib olan insanlarla əlaqə saxlayın. Sosial medianı istifadə etmək insanlara bağlı qalmağa və hətta yeni insanlarla tanış olmağa kömək edə bilər.
- Özünüzü tək və ya tək hiss edirsinizsə, bir dəstək qrupu və ya məsləhətçi axtarın.
Metod 5 /5: Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək
Addım 1. Şişkinliyiniz həyatınıza müdaxilə edərsə həkimə müraciət edin
Gündə 20 dəfəyə qədər qaz ötürülməsi qeyri -adi hesab edilmir. Ancaq bəzi simptomlar daha ciddi bir problem olduğunu göstərə bilər:
- Şiddətli, davamlı ağrı
- Qara və ya qara tabure
- Şiddətli ishal və ya qəbizlik
- Çəki itirmək
- Sinə ağrısı
- Uzun müddət davam edən ürəkbulanma
Addım 2. Şiddətli simptomları gözardı etməyin
Bəzən insanlar, həqiqətən də daha ciddi bir vəziyyət olduqda, qazlarının olduğunu düşünürlər:
- Ürək xəstəliyi
- Öd daşları
- Apandisit
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Bağırsağın tıxanması
Addım 3. Həkimin sizə hərtərəfli bir imtahan verəcəyini gözləyin
Yemək vərdişlərinizi soruşacaq və fiziki olaraq yoxlayacaq.
- Həkim qarınınızın uzanıb -uzanmadığını yoxlayacaq və oyuq səsləndiyini eşitmək üçün vura bilər. Boş bir səs çox güman ki, çox qazınız var.
- Yemək vərdişləriniz və tibbi tarixinizlə bağlı dürüst olmağa hazır olun.
- Bəziləri su saxlamağınıza səbəb ola biləcəyi təqdirdə dərmanlarınızı müzakirə edin.
