Böyrəkləriniz toksinləri bədəninizdən süzməkdən məsuldur, buna görə də onları mümkün qədər uzun müddət sağlam və işlək vəziyyətdə saxlamaq istəyəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən, böyrək sağlamlığınızı dəstəkləməyin bir çox yolu var. Ümumiyyətlə, böyrək xəstəliyiniz yoxdursa, sağlam bir pəhriz və həyat tərzinə riayət etmək böyrək funksiyanızı qorumalıdır. Böyrək probleminiz varsa, evdə müalicə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Həkim, bəzi dərmanlar qəbul etməyinizi və ya böyrəklərinizi dəstəkləmək üçün bir prosedurdan keçməyinizi istəyə bilər. Bundan sonra böyrək funksiyanızı tək başına yaxşılaşdırmaq üçün bəzi həyat tərzi idarəetmə üsullarını sınaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Böyrək pəhrizi
Böyrək pəhrizi, ümumi böyrək sağlamlığı üçün hazırlanmış böyrək dostu bir pəhriz planıdır. Xüsusilə sodyum, kalium və fosfor böyrəklərinizə zərər verə biləcək şeyləri məhdudlaşdırır. Böyrəklərinizdəki stresin qarşısını almaq və daha yaxşı işləmələrinə kömək etmək üçün qan təzyiqinizi, qan şəkərinizi və xolesterol səviyyənizi də azaldır. Aşağıdakı pəhriz dəyişiklikləri bu məqsədlərə çata bilər və böyrək sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər. Bununla birlikdə, böyrək xəstəliyiniz varsa, bu dəyişikliklərin əksəriyyəti böyrək funksiyasını tək başına artırmaz, buna görə əvvəlcə həkiminizə müraciət etmək və onların müalicə tövsiyələrinə riayət etmək vacibdir.
Addım 1. Hər gün bol su içmək
Nəmli qalmaq böyrəklərinizin bədəninizdən toksinləri süzməsinə kömək edir. Ümumiyyətlə, mütəxəssislər hər zaman yaxşı nəmləndirmək üçün böyüklərə hər gün təxminən 8 stəkan su içməyi məsləhət görürlər.
Bu sayda eynək yalnız bir təlimatdır və isti bir iqlimdə yaşasanız və ya çox məşq etsəniz daha çox ehtiyacınız ola bilər. Ümumiyyətlə, sidiyin açıq sarı olması və susuzluq hiss etməməsi üçün kifayət qədər içmək
Addım 2. Gündəlik olaraq müxtəlif meyvə və tərəvəz yeyin
Bitki mənşəli bir pəhriz, böyrək funksiyanızı poza biləcək kimyəvi maddələr və yağlar olmadan bol miqdarda vitamin və mineral təmin edir. Meyvə və tərəvəzlər də yüksək təzyiqin qarşısını alır və yüksək təzyiq böyrək xəstəliyi riskini artırır. Hər gün ən az 5 porsiya tərəvəz və meyvə yeyin.
Alma, yaban mersini, üzüm, şaftalı, armud, moruq, brokoli, xiyar, badımcan, göyərti, kahı, soğan və bibər kimi kalium az olan meyvə və tərəvəzləri seçin
Addım 3. Gündə bədən çəkisinin 1 kiloqramına 0,8 qram protein istehlak edin
Əzələlərinizin düzgün işləməsi üçün zülala ehtiyacınız var, ancaq həddindən artıq miqdar böyrəklərinizi sıxa bilər. Gündəlik protein istehlakınızı, həddindən artıq olmamaq üçün bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,8 qram (2,8 lb) daxilində saxlayın.
- Məsələn, 68 kq ağırlığında olan bir insanın hər gün təxminən 54 qram zülala ehtiyacı var.
- Ehtiyac duyduğunuz protein miqdarı vəziyyətinizə görə dəyişə bilər, buna görə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Fasulye və paxlalı bitkilər də daxil olmaqla daha az yağlı və daha sağlam olan yağsız zülallardan yapışın.
Addım 4. Qırmızı ətləri daha az zülallarla əvəz edin
Qırmızı ət çoxlu doymuş yağlar və əlavə kimyəvi maddələr ehtiva edir. Qırmızı ətdə yüksək olan diyetlər yüksək qan təzyiqi ilə əlaqədardır və bu da böyrək xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. Gündə ən azı bir dəfə ağ ətli quş əti və ya balıq kimi qırmızı ət üzərində daha az seçim etməyə çalışın.
Addım 5. Hər gün yalnız 2000-3000 mq kalium alın
Həddindən artıq kalium böyrəklərinizi sıxışdıra bilər, buna görə də kalium qəbulunuzu tənzimləyin. Gündə 2, 000-3, 000 mq istehlak edin, bu da bir çox insanlar üçün ortalama 4, 500 mq-dan azdır.
- Kalium hələ də vacib bir qidadır, buna görə onu tamamilə kəsməyin. Sizin üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun nə olduğunu həkiminizdən soruşmaq daha yaxşıdır.
- Ümumi kalium mənbələri banan, kartof, pomidor, qovun, portağal suyu və süd məhsullarıdır. Kalium istehlak etməmək üçün bu qidaları çox yeməməyə çalışın.
Addım 6. Diyetinizdən mümkün qədər çox şəkər əlavə edin
Əlavə edilmiş şəkərlər yüksək glisemik indeksə malikdir və qan şəkərinizi yüksəldir. Bu, böyrəklərinizin daha çox işləməsinə səbəb olur və sizi şəkərli diabet kimi şərtlərə hazırlaya bilər. Həddindən artıq olmamaq üçün hər gün ən çox 25-35 q şəkər əlavə edin.
- Şirinlər şəkər əlavə edən yeganə qidalar deyil. Alış -veriş edərkən həmişə qidaların qidalanma etiketlərini yoxlayın və yüksək miqdarda şəkər almayın.
- Əlavə şəkərlər meyvə kimi qidalarda meydana gələn təbii şəkərlərdən fərqlidir. Təbii şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazım deyil.
Addım 7. Natrium qəbulunu azaldın
Natrium qan təzyiqinizi yüksəldir, buna görə böyrək funksiyanızı gücləndirmək üçün çox az duzlu bir diyetə əməl etməli olacaqsınız. Ümumi tövsiyə hər gün ən çox 2,300 mq sodyum istehlak etməkdir, ancaq böyrək funksiyanız pozulmuşsa özünüzü daha da məhdudlaşdıra bilərsiniz. İdeal natrium qəbulu haqqında doktorunuzdan soruşun.
- Duz olmadan bişirməyə çalışın və yeməklərinizə duz əlavə etməyin. Bu, yəqin ki, gündəlik duzunuzun çoxunu kəsəcək.
- Həm də qızardılmış və işlənmiş yeməklər kimi yüksək duzlu qidalardan çəkinin.
Metod 2 /2: Həyat tərzi vasitələri
Diyetinizi idarə etməklə yanaşı, bəzi əlavə həyat tərzi vasitələri böyrək sağlamlığınızı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bu dəyişikliklər qan təzyiqinizi aşağı sala bilər və böyrəklərinizdəki stressi azalda bilər. Pəhriz dəyişiklikləri ilə əlaqəli olan bu üsullar, böyrəklərinizin gələcəkdə yaxşı işləməsini təmin edə bilər. Böyrək xəstəliyiniz varsa, müalicə və irəliləyişinizi müzakirə etmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizlə görüşün.
Addım 1. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Aktiv qalmaq qan təzyiqinizi aşağı salmaq və böyrək funksiyasını stimullaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə 5-7 gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın.
Aerobik məşqlər qan təzyiqi və çəkiyə nəzarət üçün ən yaxşısıdır. Qaçış, gəzinti, üzmək və ya velosiped sürməyə diqqət edin
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki qan təzyiqinizi yüksəldə bilər və böyrəklərinizə daha çox stress verə bilər. Əgər artıq çəkiniz varsa, sizin üçün ən sağlam çəkini təyin etmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq rejimi tərtib edin.
Böyrək funksiyanızı yaxşılaşdıra biləcək sağlam bir pəhriz və idmanla məşğul olmaq da arıqlamanıza kömək edəcək
Addım 3. Hər gecə 7-8 saat yatın
Yuxusuzluq çəki artımına və yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Bu şərtlərin hər ikisi böyrəklərinizi daha da gərginləşdirə bilər. Mütəmadi olaraq tam bir gecə yatmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan bir saat əvvəl sakitləşdirici hərəkətlər etməyə çalışın. Oxumaq, uzanmaq, yumşaq musiqi dinləmək və ya duş qəbul etmək beyninizi rahatlamağa və yuxuya hazırlaşmağa kömək edir
Addım 4. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün stressi azaldın
Yüksək stress səviyyələri qan təzyiqinizi yüksəldir və böyrəklərinizin düzgün işləməsinə mane olur. Tez -tez stresli olsanız, gərginliyinizi və narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün bəzi addımlar atmaq sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə fayda verə bilər.
- Rahatlatıcı, stressi azaldan fəaliyyətlər üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün meditasiya, yoga və ya dərin nəfəs məşqləri edin.
- Zövq aldığınız şeylərə də vaxt ayırın. İstər alət çalmaq, istər rəsm çəkmək, istər video oyunlar oynamaq, istərsə də musiqi dinləmək bir hobbi etmək stresinizi azaltmaq üçün əladır.
Addım 5. Hər hansı bir pəhriz əlavəsi istifadə etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun
Böyrəkləriniz aldığınız bütün bitki və ya pəhriz əlavələrini süzməlidir, buna görə əvvəlcə həkiminizdən soruşmadan içməyin. Böyrək sağlamlığınıza fayda verdiyini iddia edən əlavələr belə, xüsusən də artıq böyrək probleminiz varsa, bu orqanlara təzyiq göstərə bilər.
- Böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün təhlükəli ola biləcək bəzi otlar biyan kökü, zoğal, cəfəri, at quyruğu və pişik pençəsidir. Süzmək çətindir və sisteminizdə toksinlərin yığılmasına səbəb ola bilər.
- Bəzi digər əlavələr kalium və ya fosfor ehtiva edə bilər ki, bu da böyrəklərinizi sıxışdıra bilər. Bəzi nümunələr acı qovun, ginseng, yonca, kelp və sassafradır.
Addım 6. Orta dərəcədə spirt içmək
Daimi spirt istehlakı böyrəklərinizi stressə sala və zədələyə bilər. Böyrək funksiyanızın pozulmaması üçün istehlakınızı gündə 1-2 spirtli içki ilə məhdudlaşdırın.
Böyrək probleminiz varsa, ehtimal ki, spirt içməyi tamamilə dayandırmalısınız
Addım 7. Siqareti buraxın və ya tamamilə başlamayın
Siqaret çəkmək böyrək funksiyanızı pozur və bir çox digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Siqaret çəkirsinizsə, ən qısa zamanda tərgitmək daha yaxşıdır. Əgər etməsəniz, ilk növbədə başlamaqdan çəkinin.
Evinizdə heç kimin siqaret çəkməsinə icazə verməyin. Siqaret çəkmə də sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər
Tibbi paketlər
Böyrək funksiyanızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın təbii yolları var. Qan təzyiqinizi, xolesterolunuzu və qan şəkərinizi aşağı salaraq, bu orqanların həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını ala bilərsiniz və onların yaxşı işləməsinə davam edə bilərsiniz. Böyrək xəstəliyiniz varsa, bu üsullar tək başına kifayət etməyəcək. Böyrəklərinizin yaxşı işləmədiyindən şübhələnirsinizsə və həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun və ən yaxşı nəticələr üçün onların müalicə seçimlərinə əməl edin.
