Hipotiroidizm, tiroid bezinizin (boynunuzdakı kiçik bir endokrin bez) düzgün işləmədiyi bir vəziyyətdir. Düzgün miqdarda hormon istehsal etmir və bədəninizdəki kimyəvi reaksiyaların tarazlığını poza bilər. Tipik olaraq, hipotiroidizm təhlükəli deyil və əvvəlcə yan təsirləri azdır. Ancaq zaman keçdikcə və müalicə edilmədikdə hipotiroidizm piylənmə, oynaq ağrısı, sonsuzluq və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Zehni sağlamlıq böhranı və ya miksödem nəticəsində ölümə də səbəb ola bilər. Müvafiq tibbi yardım, dərmanlar, təqibə riayət etmək və qidalı bir pəhriz ilə hipotiroidizmi idarə etmək olduqca asandır.
Addımlar
Metod 1 /2: Bəsləyici bir pəhriz yemək
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz, əsas qida ehtiyaclarınızı ödəməyinizə, çatışmazlıqların qarşısını almağa və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək açardır.
- Hipotiroidizmdən əziyyət çəkən insanlar fərqlənmir. Qalxanabənzər vəz üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur. Bununla birlikdə, balanslı bir pəhriz saxlamaq, hər hansı bir yan təsiri minimuma endirməyə kömək edə bilər.
- Hər bir qida qrupundan gündəlik olaraq yemək yeməyi hədəfləyin. Hər qrup vücudunuza fərqli bir dəyərli qida dəsti təqdim edir.
- Həm də müxtəlif pəhriz edin. Bu o deməkdir ki, həftə ərzində hər bir qida qrupu daxilində çoxlu müxtəlif yeməklər seçməyə çalışın.
Addım 2. Kaloriləri ağıllı idarə edin
Kilo verməyinizə ehtiyac olmasa da, kilo və kalori alımınızı izləmək vacibdir, çünki piylənmə və kilo artımı hipotiroidizmin olduqca yaygın bir yan təsiridir.
- Smartfonunuzdakı bir qida jurnalı və ya qida jurnalı tətbiqindən istifadə edərək cari kalori qəbulunuzu izləməyə başlayın. Hal -hazırda nə yediyinizi bildikdən sonra, lazım olduqda bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz.
- Arıqlamaq lazım olduğunu düşünürsənsə, gündəlik təxminən 500 kalori kəsməyə çalış. Bu ümumiyyətlə hər həftə bir -iki kilo arıqlama ilə nəticələnir.
- Ağırlığınız çox azca artarsa və ya çox yavaş bir artım görürsünüzsə, həftədə yalnız 250 kalori kəsməyiniz lazım ola bilər.
- Sizin üçün hansı kaloriya səviyyəsinin daha yaxşı olduğunu anlamaq üçün yemək jurnalınızdan və ya tətbiqinizdən istifadə edin. Məsələn, hər gün 250 kalori kəsirsinizsə, amma yenə də çəki artımını görürsünüzsə, gündəlik 500 kalori kəsməyə çalışın.
Addım 3. Yağsız protein yeyin
Balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün hər gün kifayət qədər protein yemək çox vacibdir. Vacib bir makronutrientdir (nisbətən böyük miqdarda ehtiyac duyduğunuz bir qida maddəsidir) və vücudunuzu bir çox həyati funksiyaların tikinti blokları ilə təmin edir.
- Kifayət qədər protein yediyinizə əmin olmaq üçün hər yeməkdə bir porsiyon almağı hədəfləyin. Bir xidmət təxminən üç -dörd oz və ya təxminən 1/2 fincan fasulye və ya mərciməkdir. Yolda qalmağınıza kömək etmək üçün hissələrinizi ölçün.
- Daha az zülal seçməyin faydaları, daha az kalorili olması və təyin olunmuş kalori səviyyəsində qalmağınıza kömək etməsidir.
- Zülalları seçin: balıq, qabıqlı balıq, quş əti, yumurta, az yağlı süd, baklagiller, tofu və ya donuz əti.
Addım 4. Hər yeməkdə bir meyvə və ya tərəvəz yeyin
Həm meyvə, həm də tərəvəz qidalı qidalar hesab olunur və balanslaşdırılmış bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Qidalı qidalar nisbətən aşağı kalorili, lakin lif, vitamin və minerallar kimi müxtəlif qida maddələrində çox yüksək olan qidalardır.
- Hər yeməkdə bir meyvə və ya tərəvəz (və ya hər ikisi) olmasını təmin etmək gündəlik tövsiyə olunan beş -doqquz porsiyanı qarşılamağa kömək edəcək. Yeməklərinizi daha az kalori ilə yığmağa da kömək edəcək.
- Zülal kimi, hissələrinizi ölçmək hələ də vacibdir - hətta aşağı kalorili qidalarda belə. 1/2 fincan meyvə, bir fincan tərəvəz və ya iki fincan salat göyərti ölçün.
- Bəzi tərəvəzlər - çarmıxlı tərəvəzlər və onların hipotiroidizmdən əziyyət çəkənlər üçün zərərli olub -olmaması ilə bağlı ziddiyyətli tədqiqatlar aparılmışdır. Qəti bir dəlil olmasa da, çox miqdarda məhsul yeməyin: kələm, brokoli, gül kələm və ya brüssel lahanası. Onlardan çəkinməyə ehtiyac yoxdur, ancaq qəbulunuzu izləyin.
Addım 5. Bütün taxılları seçin
100% tam taxıl balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün əla bir əlavədir və vücudunuzu çox lazımlı liflə təmin etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu qidaların hipotiroidizmdən əziyyət çəkənlər üçün zərərli olduğunu söyləyən heç bir dəlil yoxdur.
- Bütün taxıllar, taxılın bütün hissələrini ehtiva etdikləri üçün təmizlənmiş taxıllara (ağ un, ağ çörək və ya ağ düyü kimi) nisbətən daha qidalı və ya qida baxımından daha sıx hesab olunur. Bu, bütün taxılların lif, protein və bir çox digər qida maddələrində daha yüksək olmasını təmin edir.
- Yenə də bu qidaların hissələrini ölçdüyünüzdən əmin olun. Bir xidmət bir unsiya və ya təxminən 1/2 fincandır.
- Kinoa, darı, bütün yulaf, tam buğda makaronu, tam taxıl çörəyi və qəhvəyi düyü kimi bütün taxılları seçin.
Addım 6. Yalnız orta miqdarda soya yeyin
Hipotiroidizm zamanı soya yemək geniş müzakirə olunan bir mövzu olmuşdur. Bununla birlikdə, hipotiroidizminiz varsa, soyanın qarşısını almaq üçün qəti şəkildə deyə biləcəyiniz işlər yoxdur.
- Soya çoxlu qidalarda olur. Bütün soyanın qarşısını almaq çətin olacaq və çox vaxt aparacaq. Bununla birlikdə, hipotiroidizminiz varsa, çox miqdarda soya əsaslı yemək yeməyi və ya soya çox olan qidaları məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
- Böyük miqdarda soya ehtiva edən və ya əsasən soya əsaslı olan qidalara aşağıdakılar daxildir: edamame və ya soya fasulyesi, miso (miso pastası və ya miso şorbası), ət alternativləri (vegan deli əti, toyuq nuggets, pendir və ya hotdogs kimi), soya südü və soya qatıqları., soya qoz -fındıqları, soya sousu (və soya sousundan istifadə edərək sarğı və marinadlar), tempeh və tofu.
- Bir çox soya məhsulu bir protein alternativi olaraq qəbul edilir. Beləliklə, bir xidmət üç -dörd oz və ya təxminən 1/2 fincan soya fasulyesi olardı. Bu porsiyalara riayət edin və həftə ərzində orta miqdarda istehlak edin.
Addım 7. Yod əlavə etməyin
Tiroid bezinizi yodla əlaqələndirmək adi haldır. Bir çox insan, yod əlavələrinin hipotiroid vəziyyətini müalicə etməyə və ya həll etməyə kömək edə biləcəyini düşünür. Ancaq bu əlavələri qəbul etməmək tövsiyə olunur.
- Ümumiyyətlə, yod çatışmazlığı hipotiroidizmin səbəbi deyil - xüsusilə ABŞ -da. Əlavə yod qəbul etmək vəziyyətinizi dəyişməyəcək və bəzi insanlarda vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.
- Yod qərbləşdirilmiş diyetlərdə (xüsusilə ABŞ -da) yayılmışdır. Yod, çatışmazlıqların qarşısını almağa kömək edən müxtəlif qidalara (yodlu duz kimi) əlavə edilmişdir.
- Qərb ölkələrində əsl yod çatışmazlığı çox nadir hallarda olur.
Addım 8. Otoimmün protokol (AIP) pəhrizinə riayət etməyi düşünün
Otoimmün protokollu bir pəhriz iltihablı qidaları aradan qaldırır və iltihab əleyhinə qidalara üstünlük verir, çünki iltihab tiroid xəstəliyinə səbəb ola bilər. Sonra, bir neçə həftədən sonra sizinlə razılaşıb -razılaşmadığını öyrənmək üçün hər dəfə 1 yemək təqdim edə bilərsiniz.
- AIP pəhrizi, özü və süd məhsulları olan qidalar kimi böyük miqdarda qidaların aradan qaldırılmasını tələb edir, buna görə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
- AIP pəhrizində yeyə biləcəyiniz qidalardan bəziləri tərəvəzlər, meyvələr, yağsız zülallar, sirkələr, sümük suyu, yaşıl çay və sağlam yağlardır.
Metod 2 /2: Həyat tərzinin idarə edilməsi və hipotiroid müalicəsi
Addım 1. Artan iştahı idarə edin
Hipotiroidizmi müalicə etmək üçün istifadə olunan bəzi dərmanlar iştahı artıra bilər. Bu, hormon istehsalınızı çox artırsalar, xüsusilə doğrudur.
- Dərmanlarınızla əlaqədar artan iştahı idarə etmək kilonuzu idarə etməyə və lazımsız kilo almağın qarşısını almağa kömək edə bilər. Obezite hipotiroidizmlə əlaqəli ola bilər, buna görə iştah, aclıq və çəki izlənilməlidir.
- Protein və liflə zəngin qidalar və yeməklər yeyin. Bu birləşmə çox doyurucu və vücudunuzu çox doldurur. Yüksək proteinli, liflə zəngin yeməklərə aşağıdakılar daxildir: çiy tərəvəz və dörd -beş oz qızardılmış qızılbalıq ilə tünd yaşıl salat, 1/2 fincan moruq ilə bir fincan yunan qatığı və ya 1/2 fincan quinoa üzərində toyuq və tərəvəz qızartması..
- Bir -iki stəkan su için. Ac olduğunuzda və planlaşdırılan yemək və ya qəlyanaltı üçün vaxt olmadıqda, bir az su və ya ətirli su için. Bu, mədənizi doldurmağa və beyninizi bir az razı qaldığınızı düşünməyə "hiylə" etməyə kömək edə bilər.
- Əlinizdə sağlam qəlyanaltılar olsun. Bəzən yeməklər arasında uzun müddət keçmək üçün bir qəlyanaltı lazımdır. Yunan yoğurt, meyvə, qoz -fındıq və ya bişmiş yumurta kimi qidalar qidalanmanızı gücləndirə və aclığınızı idarə edə bilər.
Addım 2. Müvafiq olaraq vaxt əlavələri
Bir çox əlavə hipotiroidizmi müalicə etmək üçün istifadə olunan müxtəlif dərmanlara müdaxilə edir. Komplikasiyanı minimuma endirmək üçün gün ərzində vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Həm dəmir əlavələri, həm də tərkibində dəmir olan multivitamin formulaları dərmanlarınızla eyni vaxtda qəbul edilməməlidir.
- Kalsium əlavələri, kalsium ehtiva edən multivitaminlər və kalsium ehtiva edən dərmanlar (antasidlər kimi) dərmanlarınızla eyni vaxtda qəbul edilməməlidir.
- Bir çox digər reçeteli dərman da hipotiroidizmi müalicə etmək üçün dərmanlarınıza müdaxilə edə bilər. Doktorunuza aldığınız hər bir dərmanı və ya əlavəni və dozasını bildirdiyinizə əmin olun.
- Əlavələrinizi hipotiroidizm dərmanlarınızdan ən azı iki saat ayırın.
Addım 3. Dərmanları qidalardan uzaqlaşdırın
Bir çox əlavələr kimi, tiroid dərmanlarınızın udulmasına da mane ola biləcək müxtəlif qidalar var.
- İzləniləcək "hipotiroid" pəhriz yoxdur. Bununla birlikdə, dərmanlarınızın təyin olunduğu kimi işlədiyinə əmin olmaq üçün pəhrizinizə və qidalanma vaxtınıza diqqət yetirməlisiniz. Hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün ümumiyyətlə boş bir mədədə tiroid dərmanları qəbul etmək tövsiyə olunur.
- Dərmanlarınızla qarşılıqlı təsir göstərə biləcək bəzi qidalar bunlardır: qoz, soya əsaslı məhsullar, pambıq toxumu və kalsiumla zəngin qidalar (süd məhsulları kimi).
- Bu qidaları yeməkdən ən az üç -dörd saat əvvəl tiroid dərmanınızı almağa çalışın.
- Dərmanlarınızı səhər və ya axşam qəbul etmək daha yaxşıdır. Məsələn, dozaları vaxt ayıra bilərsiniz ki, onları səhər yeməyindən 60 dəqiqə əvvəl və ya yatmazdan əvvəl (şam yeməyindən üç saatdan çox sonra) qəbul edəsiniz.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, ancaq sağlamlıq mütəxəssisləri xüsusi olaraq tiroid xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün idman etməyi məsləhət görürlər.
- Hipotiroidin bəzi yan təsirləri arasında çəki artımı və ya kilo saxlamaqda çətinlik, depressiya, yorğunluq və yuxusuzluq var. Məşq bu simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
- Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri aşağı intensivlikli məşqlər və həyat tərzi fəaliyyətləri ilə bir məşq proqramına başlamağı məsləhət görürlər. Xüsusilə yorğunluqla məşğul olsanız, aktiv olmaq vərdişinə sahib olmağın daha asan və daha yumşaq bir yoludur. Yoga, gəzinti və ya uzanma başlamaq üçün əla sahələrdir.
- Zamanla hər həftə 150 dəqiqəyə qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Bu, əksər sağlam yetkinlər üçün tövsiyə olunur və yan təsirlərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
İpuçları
- Diyetinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə endokrinoloq və ya ilkin tibbi yardımla danışın. Diyetinizin təhlükəsiz və vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını sizə söyləyə biləcək.
- Diyetinizə dəyişiklik etməzdən əvvəl hipotiroidizm diaqnozu qoyduğunuzdan əmin olun. Digər şərtlər hipotiroidizm simptomlarını təqlid edə bilər, buna görə əmin olmaq vacibdir.
