Qıcıqlandırıcı bir gözün və ya bədənin titrəməsini dayandırmaq üçün nəyə səbəb ola biləcəyini düşünün. Hər hansı bir ciddi tibbi vəziyyəti istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin və dərmanlarınızdan birinin günahkar olub olmadığını yoxlayın. Daha çox yatmağa çalışın və seğirmənizdə günahkar ola biləcək kofeini azaltın. Göz qıvrımları ilə mübarizə aparmaq üçün gözlərinizi mümkün qədər nəmləndirin və istirahət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Ciddi Səbəblərin çıxarılması
Addım 1. Həkiminizi ziyarət edin
Əzələ seğirmələri ümumi və tez -tez xoşxassəli olsa da, bəzən ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Qıvrımlarınız bir neçə həftədən çox davam edərsə və ya həyatınıza mane olmağa başlasanız, həkiminizə müraciət edin. Aşağıdakı kimi ciddi şərtlər üçün test edə bilərlər:
- Bell iflici.
- Çox skleroz (MS).
- Tourette sindromu.
- Qlaukoma.
- Lupus kimi otoimmün xəstəliklər.
- Elektrolit balanssızlığı, orqanlarınızı təsir edə bilər.
Addım 2. Həkiminizdən narahat ayaq sindromu üçün sizi qiymətləndirməsini istəyin
Ayaqlarınızda müntəzəm seğirmə, alt ekstremitələrinizi hərəkət etdirmək üçün qaçılmaz bir istək yaradan, narahat bir bacak sindromu (RLS) səbəb ola bilər. RLS -ni müəyyən etmək üçün konkret bir test olmamasına baxmayaraq, həkiminizdən ayağınızın seğirməsini qiymətləndirməsini istəyin. Semptomların şiddətindən asılı olaraq, həkim sizə simptomları azaltmaq üçün nöbet əleyhinə dərman və ya dəmir preparatları təyin edə bilər.
- Yüngül RLS daha çox yuxu almaq kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə asanlaşdırıla bilər.
- Həkiminizə ayaqlarınızın əyilməsinin şiddəti və müddəti haqqında dəqiq məlumat verdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Aldığınız hər hansı bir dərmanı götürün
Qəbul edərkən seğirməyə səbəb ola biləcək bir çox dərman var. Antidepresanlar, soyuqdəymə və allergiya dərmanları və ürəkbulanma əleyhinə müalicələr göz və bədən seğirmələrinə səbəb ola bilər. Həm reseptlə, həm də reçetesiz olaraq danışdığınız bütün dərmanlara diqqət yetirin və hansının günahkar ola biləcəyini həkiminizdən soruşun.
Addım 4. Qarşılaşa biləcəyiniz ruhi sağlamlıq problemlərini həll edin
Stres, narahatlıq və digər psixoloji problemlər seğirmələrə səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər. Göz və ya bədən seğirmələri yaşayırsınızsa, danışma terapisti, psixiatr və ya məsləhətçiyə baş çəkərək psixi sağlamlığınızı qiymətləndirməyi düşünün. Yerli hökumətinizin sağlamlıq xidmətləri şöbəsi tərəfindən verilən onlayn qaynaqlara müraciət edin və ya psixologiya və ya psixiatriya şöbələrinin təklif etdiyi xidmətlər haqqında məlumat əldə etmək üçün yerli universitet sağlamlıq mərkəzləri ilə əlaqə saxlayın.
Metod 2 /3: Bədənin yaxşı seğirmələrindən xilas olmaq
Addım 1. Gecə 7-8 saat yatın
Kifayət qədər yuxu almamaq müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və gün ərzində beyninizin ümumi funksiyasını aşağı sala bilər. Bu yuxu çatışmazlığı gözün və bədənin seğirməsinə səbəb ola bilər və ya kömək edə bilər. Gecə 7-8 saat yuxuya getməyi daha erkən yatmaq, gündüz yuxudan qaçmaq, yatmağa yaxın telefonunuzu və elektronikanı söndürmək məqsədi güdün.
Yuxuya ehtiyacınız varsa, gecəni hələ də yaxşı yatmağınız üçün 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın
Addım 2. Kofeini azaldın
Kofeinin stimullaşdırıcı təsiri mərkəzi sinir sisteminizi həddindən artıq yükləməyə sövq edə bilər ki, nəticədə göz və bədən seğirir. Sıxılmağı dayandırmaq üçün gündəlik kofein qəbulunu azaltın və gündə 400 mq altında saxlayın. Yaşıl çay kimi qəhvənin enerjisini artıran alternativlər axtarın.
Maksimum tövsiyə olunan gündəlik kofein qəbulu (400 mq) təxminən 4 kiçik fincan adi qəhvəyə bərabərdir
Addım 3. Bir maqnezium əlavə edin
Maqnezium çatışmazlığı bədənin əyilməsinin ümumi səbəbidir və qan testləri ilə asanlıqla aşkar edilə bilər. Maqnezium əlavələrinin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Alternativ olaraq, ispanaq, yulaf ezmesi və badam kimi maqneziumla zəngin qidaları qəbul etməyi artırın.
Maqnezium əlavələri apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında satılır
Metod 3 -dən 3 -ü: Xeyirsiz gözlərin seğirməsini dayandırın
Addım 1. Quru gözləri müalicə etmək üçün süni gözyaşları istifadə edin
Kontakt linzalardan, allergiyadan, dərmanlardan və ya yaşdan qaynaqlanan quru gözlər seğirməyə səbəb ola bilər. Apteklərdə satılan süni gözyaşardıcı damcılardan istifadə edərək onları nəmləndirin. Hər dəfə seğirmə hiss etdikdə və ya quru hiss etdikdə damcıları gözlərinizə çəkin.
Addım 2. Gün ərzində göz gərginliyindən çəkinin
Göz gərginliyi göz qapaqlarınızın pulsasiyasına səbəb ola bilər və bu da seğirmə ilə nəticələnə bilər. UV istifadə edərək gözlərinizi gərginlikdən qoruyun. parlaq günlərdə günəş gözlüyü və kompüter, telefon və televizor ekranlarında tez -tez fasilə vermək. Görmə probleminiz varsa, oxumaq istəyərkən həmişə gözlük və ya kontaktlarınızı taxın.
Addım 3. Hər on dəqiqədə gözlərinizə istirahət verin
Xüsusilə gününüzü kompüter qarşısında keçirsəniz gözləriniz gün ərzində çox yorulur. Gözlərinizi rahatlatmaq üçün hər 10 dəqiqədən bir fasilə verməyə çalışın. Bir neçə saniyə gözlərinizi yumun, sonra diqqətinizi uzaqdakı bir obyektə yönəldin. Bu, görmə qabiliyyətinizi bərpa edəcək və göz əzələlərinizi rahatlaşdıracaq.
