Futbol ayağı və ya "çəmən barmağı", bir idmançının ayağında şiddətli çürük barmaqları və ya buruq bağları təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Bu zədə ya futbol topuna dəfələrlə zərbələr endirməklə, ya da oyun əsnasında həddindən artıq bağların zədələnməsindən qaynaqlanır. Çəmən barmağı ən çox oyunçunun baş barmağının arxasındakı bağlar həddindən artıq uzandıqda baş verir. Bu, yerə düşmək, daimi qaçış və ya topun təpiklənməsindən barmaq sahəsinə təkrar zərbələr səbəb ola bilər. Futbol ayağı bir futbolçunun başına gələ biləcək ən ağrılı zədələrdən biridir. Həm də ən çox qarşısı alınan və müalicə edilə bilənlərdən biridir. Futbol barmağı ağrılı olsa da, əvvəlcə buz və yüksəklik, uzun müddətdə isə futbolçunun ayaqqabılarını, oyun vərdişlərini və futbol oynadıqları sahələri dəyişdirməklə müalicə edilə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Futbol Ayağına Müalicə
Addım 1. Zədədən sonra istirahət edin
Futbol ayağınız varsa, zədəli oyunçunun fərq edəcəyi ilk simptomlar ağrı, şişkinlik və zədələnmiş ayaq və barmağın məhdud hərəkətidir. Zədələnmənin pisləşməməsi və bədənin sağalmağa başlaması üçün oyunçunun zədələnmiş ərazini istirahət etməsi vacibdir.
Oyunçu evdə istirahət etdikdən sonra ayağa qan axını tənzimləmək üçün zədələnmiş ayağı qaldırmalıdır (ən azı buz paketləri tətbiq olunarkən)
Addım 2. Yaralı barmağına buz paketləri qoyun
Yaralı bölgədə şişkinliyi azaltmaq üçün dərhal buz tətbiq olunmalıdır. Futbol ayağı yalnız ağrılı deyil, həm də ümumiyyətlə şişkinliklə müşayiət olunur. Buz qan damarlarını sıxaraq şişkinliyi minimuma endirəcək. Yaralanan bölgəyə gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə buz tətbiq edin.
Zədəli oyunçu ən azı 3-4 gün ayaqdan tamamilə kənarda qalmalıdır. Gerekirse baltalar istifadə edin
Addım 3. Yaralı barmağınıza istilik sarğı tətbiq edin
İlk buz paketindən sonra isti bir istilik paketinə keçin. İsti istilik paketi qan damarlarını genişləndirəcək və qanı bölgəyə tökəcək və bu da şəfa prosesini təşviq edəcək. Təxminən 20 dəqiqədən sonra, şişkinliyin qarşısını almaq üçün buz paketinə qayıdın. Buz-istilik müalicəsini bir neçə saat təkrarlayın.
- Bu addım isteğe bağlıdır, çünki istilik tətbiqi zədələnmədən daha az əhəmiyyət kəsb edir.
- Zədələnmiş ayaq/ayağa istilik tətbiqi də ağrını azalda bilər.
Addım 4. Yaralı ayağı bağlayın və ya bantlayın
Yapışqan atletik lent bu məqsədlə mövcuddur və bir aptekdə və ya idman avadanlığı mağazasında asanlıqla tapıla bilər. Bantı oyunçunun ayağının zədələnmiş sahəsinə sıx şəkildə sarın, ancaq ağrıya səbəb olmayacaq və ya qan axını məhdudlaşdırmayacaq qədər sıx bağlamayın. Futbol ayağını müalicə edərkən sıxılma vacib bir addımdır; daha çox şişkinliyi məhdudlaşdırır və zədələnmiş barmaq və bağları dəstəkləyir, beləliklə onlara daha çox yük gəlməyəcəkdir.
Zədəli oyunçu daha şiddətli çəmən barmaqdan əziyyət çəkirsə, həkim yaralı barmağın hərəkətini daha da məhdudlaşdırmaq üçün yaralı barmağını bitişik barmağına yapışdıra bilər
Addım 5. Reçetesiz bir ağız ağrısı dərmanı verin
Ibuprofen kimi bir ağrı kəsici, şişkinliyi azaldar və zədəli oyunçunun yaşayacağı ağrı ilə mübarizə aparar. Reçetesiz satılan dərmanlar kifayət qədər ağrı kəsici vermirsə və ya şişkinliklə kifayət qədər mübarizə aparmırsa, həkiminiz reçeteli bir ağrı kəsici təyin edə bilər.
Addım 6. Yaralanandan sonra çəkmə və ya digər sərt ayaqlı ayaqqabı geyin
Futbol ayağından sağalarkən, gündəlik həyatda baş barmağınızın arxasındakı bağları nisbətən hərəkətsiz saxlamaq vacibdir. Ayaq barmağının və bağının altında Morton uzantısı olan sərt ayaqlı çəkmə və ya hətta möhkəm bir ayaqqabı tapın. Bu, barmağın tamamilə sağalana qədər lazımsız əyilməsinin qarşısını alır.
- Zədələnmiş barmağı bantla bağlamaq da geniş yayılmışdır. Bu hərəkətliliyi məhdudlaşdıracaq və sağalma zamanı bağların həddindən artıq uzanmasının qarşısını alacaq.
- Bir futbolçunun barmağına vurmaq, çəmən barmağına qarşı profilaktik tədbir olaraq, futbol oyunundan əvvəl də edilə bilər.
Addım 7. Bərpa üçün ən azı üç həftə sərf etməyi planlaşdırın
Ligamentlər yavaş -yavaş sağalır və bir oyunçu zədələndikdən sonra sahəyə çox tez dönərək sahəni asanlıqla zədələyə bilər. Sağalmaq üçün üç həftə çəksəniz, oynayarkən daha çox ağrı yaşamayacaqsınız və birgə kapsulunuzun sağalmasına icazə verəcəksiniz.
Sağalmanı sürətləndirmək üçün Tennis Topu Masajını sınaya bilərsiniz: qarşınızda yerdə tennis topu olan bir kresloya oturun. Yaralı ayağınızı topun üstünə qoyun və ayağınızı irəli -geri çevirin. Bağlarınızı elastik saxlamaq və müalicəni təşviq etmək üçün gündə bir və ya iki dəfə 5 dəqiqə edin
3 -cü hissə 2: Hadisə ilə bağlı həkiminizlə danışın
Addım 1. Tam diaqnoz üçün həkimə müraciət edin
Futbol ayağının bir neçə mərhələsi var və mərhələ keçdikcə zədə getdikcə pisləşir. Yalnız bir həkim zərərin dərəcəsini dəqiq bir şəkildə təyin edə biləcək. Çim barmağının diaqnozu xüsusilə çətin deyil, ancaq çəmən barmağınızın nə qədər ciddi olduğunu tez bir zamanda öyrənmək vacibdir.
- Futbol ayağı, tip 1: Böyük barmağı ayağa və oynaq kapsuluna bağlayan bağ çox uzanır.
- Futbol ayağı, tip 2: Böyük barmağı ayağa və oynaq kapsuluna bağlayan bağ qismən yırtılmışdır. Bunun sağalması üçün standart həftədən çox vaxt lazım olacaq. Bu daha ciddi və daha ağrılıdır.
- Futbol ayağı, tip 3: Bağ və oynaq kapsulu tamamilə cırılıb. Bu çox şiddətli, çox ağrılıdır və sağalması üçün həftələr çəkəcək. Bu, bir oyunçunun mövsümünü poza bilər, çünki heç vaxt getməyən görünməyən zədə növüdür.
Addım 2. Ayaq barmağınızı yaraladıqda nə hiss etdiyinizi və eşitdiyinizi həkiminizə izah edin
Bu, düzgün diaqnoz qoymağa kömək edəcək. Səsli və ağrılı bir "pop" və ya "çatlama" ümumiyyətlə bir oyunçu futbol barmağından zədələnəndə eşidilir və hiss olunur. Həkiminizlə danışarkən belə bir söz deyin:
- "Topa qaçmaq üçün sürətlə döndüm və baş barmağımın yanından" çırpma "kimi bir səs eşitdim."
- "Topu səhv atdım və barmağımla vurdum. Çox uzandı və ayaq barmağımdan xırıltı kimi bir səs eşitdim."
- Doktorunuz, ehtimal ki, ayaqların və ya ayaq barmaqlarının əvvəllər zədələnib -zədələnmədiyini öyrənmək üçün xəstənin tibbi tarixçəsini istəyəcək (əvvəlki çəmən barmaq halları da daxil olmaqla).
Addım 3. X-şüaları və ya əməliyyat üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Bunlar nadir haldır, ancaq ağır ayaq barmaqları halında, rentgen üçün oturmaq və ya əməliyyat etdirmək lazım ola bilər. Həkim, barmağınızın qırıla biləcəyindən şübhələnirsə-çəmənlikdən daha ciddi bir zədə-sümüyü müayinə etmək üçün rentgen çəkəcəklər.
Əməliyyat yalnız nadir hallarda bağın tamamilə yırtıldığı və təmirə ehtiyacı olduğu zaman həyata keçirilir. Ərazidə təkrarlanan zədələrdən əmələ gələn sümük sümüklərini çıxarmaq üçün cərrahiyyə də lazım ola bilər
3 -cü hissə 3: Futbol ayağının qarşısını almaq
Addım 1. Düzgün uyğun idman ayaqqabıları geyin
Futbol ayağı ümumiyyətlə uyğun olmayan bir futbol ayaqqabısından qaynaqlanır: ya bir ayaqqabı çox kiçikdir və oyunçunun ayaqlarına və barmaqlarına zərbələr çəkmir, ya da ayaqqabı çox böyükdür və oyunçunun ayağı ayaqqabının içərisində sürüşərək ayaq barmaqlarını çırpır. ayaqqabının ön tərəfinə.
- Sərt dabanlı atletik ayaqqabı geyinmək, ligament hiperekstensiyasını və oyunçunun barmaqlarının futbol topu ilə təmas etməsini maneə törədə bilər.
- Yumşaq, çevik atletik ayaqqabılar, oyunçunun baş barmağının hərəkətini məhdudlaşdırmaq üçün çox az şey etdiyindən, oyunçunun çəmən barmağı riskini artırır.
Addım 2. Süni çəmənlikdə oynayarkən əlavə ehtiyatlı olun
Futbol sahələrindəki süni çəmən çəməndən daha sərt bir maddədən hazırlanmışdır və buna görə də oyunçuların ayaqlarının süni çəmənə yapışması daha çox ehtimal olunur. Bu, oyunçuların ayaqlarına və tendonlarına əlavə yük verəcək.
Çubuqlar çəmənə yapışmasa da, süni çəməndən əlavə sürtünmə oyunçuların qaçarkən daha çox güc istifadə etməsinə səbəb olacaq və ligament hiperekstensiya ehtimalını artıracaq
Addım 3. Futbol ayağının təkrarlanan hallarından çəkinin
Bir ayaq barmağının meydana gəlməsi tibbi baxımdan ciddi sayılmasa da, bir futbolçu bir neçə dəfə ayaq barmağına girərsə, ayağındakı bağlar və yumşaq toxumalar ciddi zədələnmə riski altındadır. Bu şərtlər altında, çəmən barmağı oynaq ağrısına və daimi hərəkət itkisinə səbəb olan xroniki bir vəziyyətə çevrilə bilər.
