Sükan arxasında uzun müddət oturmaq qol ağrısı ilə nəticələnə bilər. İşinizdə tez-tez maşın sürmək tələb olunursa və ya avtomobillə kros səyahət edirsinizsə, ağrı və narahatlığın qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Maşına minməzdən əvvəl əllərinizi, qollarınızı və kürəyinizi uzatın. Sükanı sərbəst bir tutuşla tutun və tutuşunuzu tez -tez dəyişdirin. Qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə yaxşı vəziyyətdə saxlayın və mümkünsə qollarınızı istirahət edin. Rahat oturmaq üçün oturacaq və sükanı tənzimləyin və kəmər çiyninizi daraldırsa, təhlükəsizlik kəməri yastığı istifadə edin. Ergonomik sürücülük vərdişlərinə baxmayaraq ağrı davam edərsə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 1 /3: Qollarınızdakı Gərginliyi Azaldın
Addım 1. Sürmədən əvvəl və fasilələrdə uzanın
Sürmədən əvvəl əzələlərinizi uzatmaq qan dövranını və elastikliyi artıracaq. Sırtın gərginliyi və uyğunsuzluğu qol ağrısına səbəb ola biləcəyi üçün kürəyinizi də, qollarınızı da uzatmalısınız.
- Barmaqlarınızı uzadaraq və 10 saniyə uzadaraq əllərinizi uzatın. Onları rahatlayın, sonra barmaqlarınızı düyünlərdən bükün, 10 saniyə saxlayın və ardıcıllığı təkrarlayın.
- Əllərinizi ovcunuza tutun, önünüzdə dua edin. Avuçlarınızı bir yerdə və dirsəklərinizi yuxarı tutaraq, daha çox əllərinizi aşağı salın və 10 saniyə saxlayın. Dua mövqeyinə qayıdın və ovuclarınız bir yerdə ikən barmaqlarınızı sola və sağa yönəldin.
- Nəfəs alın və ətrafınızdakı xəyali bir dairəni izləmək üçün qollarınızı mümkün qədər yuxarı və ətrafınıza uzatın. Qollarınızı yanlara qaldırmaq üçün nəfəs alın və xəyali dairəni aşağıya doğru izləyin.
- Ayaq üstə əyilərkən, ayaq barmaqlarınızın aşağı arxa uzanması üçün uzanın. Uzanmanı tutarkən 10 -a qədər sayın. Gerekirse dizlərinizi bir az əymək.
Addım 2. Sükanı sərbəst və qollarınızı rahat tutun
Sükan çarxını boş tutun və tez -tez tutuşunuzu dəyişdirin. Əllərinizin və biləklərinizin sıxılmaması üçün barmaqlarınızı ətrafında hərəkət etdirin. Qollarınız çiyinlərinizlə və yuxarı qollarınız yanlardan və dirsəkləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə rahatlaşdırılmalıdır.
Dirsəklərinizi kilidləməkdən və sükanı gərgin, tam uzadılmış qollarla tutmaqdan çəkinin
Addım 3. Uzun sürərkən hər 15-20 dəqiqədə bir qolu rahatlayın
Həmişə hər iki əlinizi sükan arxasında saxlamaq ən təhlükəsizdir. Ancaq uzun bir yoldasınızsa və bunu təhlükəsiz şəkildə edə bilirsinizsə, bir qolunuzu rahatlatmaq üçün 30 saniyə ayırın. Yanınızda tamamilə rahat saxlayın, sonra növbəti təhlükəsiz fürsətdə digər qolunuzu 30 saniyə istirahət edin.
Minimum döngələri olan az trafikli bir sahə, qolunuzu ən az 30 saniyə istirahət etmək üçün yaxşı bir fürsət olardı. Marşrutunuzda çoxlu trafik və dönüş varsa, hər iki əlinizi sükan üzərində saxlamalısınız
Addım 4. İşlərə yönəlməkdən çəkinin
Sürücü kreslosunun bir ayağına nanə, toxuma, gün eynəyi və ya ehtiyac duyduğunuz digər əşyaları qoyun. Əlcək bölməsinə və ya sərnişin və arxa oturacaqlara yaxınlaşmaqdan çəkinin. Əşyaların əlçatmaz bir yerdə saxlanması, qol ağrısı ilə nəticələnə biləcək yöndəmsiz çatmaların qarşısını almağa kömək edəcək.
Əlçatmaz olan bir şeyə ehtiyacınız varsa çəkin
Addım 5. Hər saat ara verin
Uzun bir yolda olsanız, hər saatda bir ara vermədən özünüzü səyahət etməyə məcbur etməyin. Özünüzə ən azı yarım saat vaxt verin ki, dayanaraq maşından düşəsiniz. Fasilələr zamanı qollarınızı, əllərinizi və kürəyinizi uzadın və bir neçə dəqiqə gəzin.
Metod 2 /3: Avtomobilinizi Erqonomik Edin
Addım 1. Oturacaq və sükanı tənzimləyin
Sükanı sinə sümüyündən 25-30 sm aralıda yerləşdirin. Arxanızın oturacaq və baş dayağı ilə tam təmas etməsi üçün oturacağınızı tənzimləyin. Oturacağınız təxminən 100-110 dərəcə əyilmiş olmalıdır.
Oturacağınızı və sükan çarxınızı tənzimləmək üçün avtomobilinizin təlimatına baxın
Addım 2. Təhlükəsizlik kəmərinin çiyin qayışı yastığından istifadə edin
Təhlükəsizlik kəmərləri çiyninizi qıcıqlandıra və ya daraldaraq narahatlığa səbəb ola bilər. Çiyin yastığını onlayn və ya avtomobil mağazanızda axtarın. Yumşaq bir boru və ya köpük izolyasiyasını uyğun ölçüdə kəsib təhlükəsizlik kəmərinə bağlaya bilərsiniz.
Addım 3. Elektrik sükan mayesini yoxlayın
Az gücə malik sükan mayesi əlinizi, biləyinizi və qol ağrınızı şiddətləndirə bilən avtomobilinizi idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Sükan sükanınızdakı mayeni yoxlayın, əlavə edin və ya yuyun və ya təmir üçün avtomobilinizi bir ustaya gətirin.
Qolunuzda ciddi ağrılar varsa və avtomobilinizdə sükan idarə olunmursa, ağrıyan birini almağı düşünün
Addım 4. Avtomatik transmissiyalı bir avtomobildən istifadə edin
Avtomatik transmissiya avtomobil idarə etmək üçün lazım olan hərəkətlərin növünü və sayını azaldır. Tutuşların və hərəkətlərin tezliyini və müxtəlifliyini azaltmaq, qollarınızın ağrımasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Mexaniki sürət qutusu olan bir maşın sürürsənsə, avtomatik almanı düşün
Metod 3 /3: Məsləhətçilərlə məsləhətləşmə
Addım 1. Sürücülük reabilitasiyası mütəxəssisinə müraciət edin
Sürücülük reabilitasiyası mütəxəssisi avtomobil idarə etdiyinizi müşahidə edə və daha erqonomik vərdişlər inkişaf etdirməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Əgər peşəniz sürücülüklə bağlıdırsa, işəgötürəninizlə və ya həmkarlar ittifaqı nümayəndənizlə danışın. Sürücünün bərpası haqqında daha ətraflı məlumat üçün yerli yurisdiksiyanın sürücü xidmətləri şöbəsi ilə əlaqə saxlayın.
Sürücülərin Reabilitasiyası Mütəxəssisləri Dərnəyinin resurslarını da tapa bilərsiniz
Addım 2. Əsas həkiminizlə görüş təyin edin
İlk yardım həkiminizdən təsirlənmiş ərazini araşdırmasını xahiş edin. Ağrı idarə etmə məsləhətləri, reçeteli bir dərman təklif edə və ya bir mütəxəssisə müraciət edə bilərlər.
Sığortaçınızla məsləhətləşin ki, gözlənilməz tibbi fakturalardan qaçınmaq üçün hər hansı bir dərman və ya xüsusi qayğı ilə əhatə olunsun
Addım 3. Kas -iskelet sistemi xəstəlikləri haqqında soruşun
Qol ağrınızın hər hansı bir əzələ, sümük və ya oynaq problemini göstərdiyini həkiminizdən və ya mütəxəssisinizdən soruşun. Tez -tez maşın sürmək və ya düzgün olmayan sürücülük vərdişləri karpal tunel sindromu, rotator manşet yaralanmaları, təkrarlanan gərginlik zədəsi və ya bursit kimi problemlərlə nəticələnə bilər.
- Sürücülük, xüsusilə yaşlılarda artritə səbəb ola və ağırlaşdıra bilər.
- Ağrıya səbəb olan hərəkətləri, təsirlənmiş bölgələri və ağrının darıxdırıcı və ya kəskin olduğunu təsvir edin. Həkiminizdən və ya mütəxəssisinizdən soruşun: “Mənim simptomlarım hər hansı bir xroniki pozğunluq əlamətidirmi? Dərman və ya fiziki müalicə təsirli müalicə variantları olacaqmı?"
Addım 4. Müalicə variantlarınızı müzakirə edin
Ergonomik sürücülük vərdişləri qəbul etməyinizə baxmayaraq ağrınız davam edərsə, həkiminiz müxtəlif müalicələr tövsiyə edə bilər. Ümumi seçimlərə antiinflamatuar və ya ağrı əleyhinə dərmanlar və fiziki müalicə daxildir.
