Diabetin ən çox yayılmış forması olan Tip 2 diabet, vücudunuzun şəkərin işlənməsinə təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. Tez -tez kilo, qan təzyiqi və pəhriz kimi həyat tərzi faktorlarından qaynaqlanır. Şəkər xəstəliyinin müalicəsi olmasa da, vəziyyəti idarə edə və normal bir həyat yaşaya bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, müalicə variantlarının çoxu həyat tərzinə əsaslanan və tamamilə təbiidir. Bəzi pəhriz və məşq dəyişiklikləri böyük fərq yarada bilər. Hələ də simptomlarınızda yaxşılaşma görmürsünüzsə, həkiminiz, ehtimal ki, vəziyyətinizi müalicə etmək üçün bəzi dərmanlar yazacaq. Ən təsirli müalicə rejimi üçün həkiminizin bütün tövsiyələrinə əməl edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Düzgün pəhriz
Sağlam bir pəhriz şəkərli diabetin müalicəsinin ən əhəmiyyətli yollarından biridir və həkiminiz, ehtimal ki, sizə pəhriz təlimatlarının ətraflı siyahısını verəcəkdir. Daha əvvəl təqib etdiyiniz pəhriz növündən asılı olaraq bəzi böyük dəyişikliklər etməli ola bilərsiniz, ancaq bu dəyişikliklər simptomlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bu təlimatlara riayət etmək çətin ola bilər, buna görə yardıma ehtiyacınız varsa, sizin üçün ən yaxşı pəhriz tərtib etmək üçün bir diyetisyen və ya həkiminizlə işləyin.
Addım 1. Gündəlik kalori qəbulunu 2000 kaloriyə yaxın saxlayın
Gündə tövsiyə olunan 2000 kaloriyə riayət etmək sağlam bir bədən çəkisini qorumaq üçün vacib bir yoldur. Qidalanma tövsiyələrinin çoxu bu gündəlik kalori istehlakına əsaslanır.
Aşırı yeməyin qarşısını almaq üçün bütün yeməklərinizin və qəlyanaltılarınızın kalorili məzmununu saymağa alışın. Hər şeyi hesablamağa kömək etmək üçün bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Hər gün diyetinizə 7-10 meyvə və tərəvəz porsiyası daxil edin
Şəkərli diabetin müalicəsi üçün bitki mənşəli bir pəhriz ən yaxşısıdır. Hər yeməkdə ən az 2 meyvə və ya tərəvəz porsiyası alın və gün ərzində qəlyanaltılar əlavə edərək bir neçə porsiyon əlavə edin.
Bitki istehlakınızı artırmaq üçün ümumi bir hiylə yemək süfrəsi götürmək və yarısını tərəvəz və ya meyvələrlə doldurmaqdır. Sonra qalan yer yeməyin qalan hissəsidir
Addım 3. Gündəlik kalorilərinizin 15-20% -ni yağsız protein mənbələrindən alın
2000 kalorili bir pəhrizdə bu kalorilərin 300-400-ü yağsız zülallardan gəlməlidir. Yaxşı seçimlərə toyuq, balıq, lobya, qoz -fındıq, toxum, soya, noxud və mərci daxildir. Bu protein mənbələrində qırmızı ətdən daha az doymuş yağ və kimyəvi maddələr var.
Balıq omeqa-3 yağ turşularını ehtiva etdiyi üçün xüsusilə sağlamdır. Həftədə 2-3 balıq porsiyası yeməyə çalışın
Addım 4. Hər gün 25-30 qram lif istehlak edin
Yüksək lifli diyetlər şəkərli diabetlə mübarizədə təsirlidir, buna görə hər gün tövsiyə olunan 25-30 qram aldığınızdan əmin olun. Yaxşı təbii lif mənbələri üçün bol yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, baklagiller, qoz -fındıq, toxum və tam taxıl çörəkləri yeyin.
Pəhriz əlavələri ilə lif qəbulunuzu da artıra bilərsiniz, ancaq həkimlər əvvəlcə normal pəhrizinizdən mümkün qədər çox istifadə etməyi məsləhət görürlər
Addım 5. Gündəlik kalorinizin 35% -dən aşağı yediyiniz yağ miqdarını məhdudlaşdırın
Doymuş və trans yağlar ümumiyyətlə zərərlidir, buna görə işlənmiş, qızardılmış və ya yağlı qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə yağlarınızı balıq, quş əti və ya süd məhsulları kimi daha sağlam mənbələrdən alın. Gündəlik yağ qəbulunuz 700 kalori keçməməlidir.
Addım 6. Duz istehlakınızı gündəlik 2,300 mq -dan aşağı saxlayın
Duz qan təzyiqinizi artırır və şəkər xəstəliyini daha da pisləşdirə bilər. Duz qəbulunuzu izləyin və hər gün 2,300 mq -dan çox istehlak etməyin.
Tez -tez yemək yeyirsinizsə, duz qəbulunuzu bu həddən aşağı tutmaq çətindir. Evdə daha çox bişirməyə çalışın və yeməklərinizə duz əlavə etməyin
Addım 7. Hər gün 25-35 qramdan çox şəkər əlavə edin
Əlavə şəkərlər yüksək glisemik indeksə malikdir, yəni qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb olur. Qan şəkərinizi tənzimləmək üçün şirin, soda və konfet kimi şəkərli qidalardan çəkinin.
- 25-35 qram əlavə şəkər maksimumdur, buna görə nə qədər az şəkər alsan, bir o qədər yaxşıdır.
- Əlavə edilmiş şəkər meyvə kimi qidalarda təbii şəkərdən fərqlənir. Pəhrizdə təbii şəkərləri məhdudlaşdırmaq lazım deyil.
Metod 2 /3: Həyat tərzi vasitələri
Diyetinizə nəzarət etməklə yanaşı, şəkərli diabetinizi müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz digər əhəmiyyətli həyat tərzi dəyişiklikləri var. Ümumiyyətlə, oturaq həyat tərzi simptomlarınızı daha da pisləşdirir, buna görə də aktiv qalmaq, arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq digər sağlam dəyişikliklər etmək üçün əlinizdən gələni edin. Ümumiyyətlə, 140/90 qan təzyiqini saxlamaq simptomlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər və pəhriz və idman buna nail olmağa kömək edə bilər. İçki və ya siqaret kimi sağlam olmayan vərdişlərin aradan qaldırılması da böyük köməkçidir.
Addım 1. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki diabetə səbəb ola bilər və ya simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Sizin üçün ideal çəki tapmaq üçün həkiminizlə danışın, sonra buna çatmaq üçün bir pəhriz və məşq rejimi tərtib edin.
Addım 2. Hər gün 30 dəqiqə məşq edin
Aktiv qalmaq arıqlamaq və diabet əlamətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün həftədə 5-7 gün ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
Aerobik məşqlər diabet üçün ən yaxşısıdır, buna görə qaçmağa, gəzməyə, velosiped sürməyə və ya üzgüçülüyə diqqət yetirin. Sonra daha çox güc məşqləri ilə qarışdıra bilərsiniz
Addım 3. Stresi azaldın
Stres birbaşa şəkər xəstəliyi ilə əlaqəli olmasa da, təzyiqinizi yüksəldə bilər və kilo almağınıza səbəb ola bilər. Bunların hər ikisi diabetinizi daha da pisləşdirə bilər, buna görə də stresinizi idarə etmək müalicənizin əsas hissəsidir.
- Meditasiya, dərindən nəfəs alma və ya yoga kimi istirahət məşqləri etməyə çalışın.
- Zövqlü fəaliyyətlər də stresinizi azalda bilər, buna görə də həmişə bəyəndiyiniz şeyləri etməyə vaxt ayırın.
Addım 4. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın
Yuxusuzluq diabet riskini artırır, buna görə də gecə boyu yatmaq üçün əlindən gələni et. Gecə 7-8 saat yatmaq üçün kifayət qədər erkən yatın.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl hamam almaq və ya oxumaq kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər etməyə çalışın
Addım 5. Orta dərəcədə spirt içmək
Mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün gündə 1-2 içki qəbul edin.
Şəkərli diabetiniz daha ciddi olarsa, həkiminiz spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyinizi tövsiyə edə bilər
Addım 6. Siqareti buraxın və ya heç başlamayın
Siqaret çəkmək diabetlə yanaşı hər cür sağlamlıq probleminə səbəb olur. Ən qısa müddətdə işdən çıxmaq və ya ümumiyyətlə başlamamaq daha yaxşıdır.
Metod 3 /3: Doğrulanmamış Bitki Müalicələri
Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri diabet əlamətlərinizi idarə etməyin əsas yollarıdır. Bununla birlikdə, bəzi bitki müalicələri bütün dünyada məşhurdur və kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar aşağıdakı vasitələrin diabet xəstəliyini yaxşılaşdırdığını irəli sürür, lakin bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Adi müalicə rejiminizə əlavə olaraq bu vasitələrdən istifadə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizdən sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun. Sonra bir -bir cəhd edin və simptomlarınızın yaxşılaşdığını yoxlayın.
Addım 1. Qan şəkərinizi tənzimləmək üçün acı qovun yeyin
Bu Asiya bitkisi qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər və bir çox fərqli ölkədə diabetin müalicəsində istifadə olunur.
Porsiyon ölçüləri dəyişir, amma gündə 1 acı qovun yemək təhlükəsizdir
Addım 2. Qan təzyiqinizi və şəkərinizi azaltmaq üçün ginsengdən istifadə edin
Ginsengin təsirli bir diabet müalicəsi halına gətirən hər iki təsirə sahib olduğuna dair bəzi sübutlar var. Bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Gündə 1-2 qram çiy ginseng ümumi bir dozadır
Addım 3. Maqnezium əlavələri almağa çalışın
Maqnezium çatışmazlığınızdan əziyyət çəkirsinizsə, diabetdən xilas ola bilər.
- Həkiminiz sizə göstəriş vermədiyi təqdirdə gündəlik 500 mq maqneziumu aşmayın.
- Təbii olaraq daha çox maqnezium yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən, qoz -fındıqdan və taxıllardan əldə edə bilərsiniz.
Addım 4. Sarımsaqla qan təzyiqinizi aşağı salın
Sarımsaq qan təzyiqi nəzarətində məşhur bir vasitədir, buna görə diabet əlamətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Təklif olunan sarımsaq porsiyonları gündə 100 mq -dan 1 500 -ə qədər geniş şəkildə dəyişir, buna görə həkiminizdən sizin üçün ideal dozanın nə olduğunu soruşmaq daha yaxşıdır.
- Bənzər nəticələr üçün təzə sarımsaq və ya sarımsaq əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Probiyotiklərin simptomlarınızı yaxşılaşdırıb -yaxşılaşdırmadığına baxın
Probiyotiklər qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər, buna görə bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaları artırmaq üçün bəzi gündəlik əlavələr almağa çalışa bilərsiniz. Onları tam olaraq göstərildiyi kimi istifadə edin ki, çox almayasınız.
Diyetinizdən probiyotiklər almaq istəyirsinizsə, daha çox mayalanmış qidalar yeməyə çalışın. Yaxşı qaynaqlara lahana turşusu, tempeh, miso, kombucha və yunan qatığı daxildir
Tibbi paketlər
Tip 2 diabet üçün bir çox risk faktoru həyat tərzinə əsaslandığından, müalicələrin çoxu da həyat tərzinə əsaslanır. Hər hansı bir dərmanı sınamadan əvvəl, həkiminiz, ehtimal ki, bəzi pəhriz dəyişiklikləri etməyinizi, daha çox məşq etməyinizi və yaşadığınız sağlam olmayan vərdişlərdən imtina etməyinizi istəyəcək. Bu müalicələrin hamısı vəziyyətinizdə böyük bir fərq yarada bilər. İşləmirlərsə, həkim, ehtimal ki, vəziyyəti idarə etmək üçün bəzi dərmanlar yazacaq. Hər halda, ən yaxşı müalicə nəticələri üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl etdiyinizə əmin olun.
