İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) kramp və şişkinlik kimi bir çox tez -tez xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər ki, bu da yaşamağı əsəbiləşdirir. Şükürlər olsun ki, pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirərək IBS -ni müalicə edə bilərsiniz. Həmişə hər hansı bir ciddi simptomla bir həkimə və ya sağlamlıq işçisinə müraciət etməli olsanız da, balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyərək və tetikleyici qidalardan uzaq duraraq rahatlıq tapa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Qaz və Qəbizliklə Mübarizə
Addım 1. Daha çox həll olunan lif yeyin
Yulaf, yerkökü, kətan toxumu və ya soyulmuş kartof kimi bədəninizin asanlıqla həzm edə biləcəyi qidalara baxın. Qəbizlik simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək bu qidaları nizamlı yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza daxil etməyin yollarını tapmağa çalışın.
- Gündə ən az 3-5 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın və bütün taxıl karbohidratlarına yapışın.
- Məsələn, IBS səbəbiylə kabızlığınız varsa, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi içməyi düşünün.
Addım 2. Psyllium qabığı tozu götürün
Gündə bir dəfə 1 xörək qaşığı (5 q) psyllium qabığı tozunu 240 ml bir stəkan suya qarışdırın. Bütün stəkanı iç və günün qalan hissəsini həmişəki kimi keçir.
Diyetinizə yeni əlavələr əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 3. Nəcisinizi yumşaltmaq üçün nəmli qalın
Hər gün minimum 8 c (1,900 ml) su və ya çay kimi başqa bir su əsaslı içki içmək. Maye qəbulunu artırmaq, qidanın udulmasına kömək edə bilər və nəcisin yumşalmasına kömək edə bilər ki, bu da bağırsaq hərəkətləri zamanı həddindən artıq gərginliyin qarşısını alır və kabızlığı azaldır. İshal yaşayan insanlara ehtiyac duyduqları itirilmiş mayeləri əvəz etməyə kömək edir.
Susuzluq hiss etməmək və şəffaf və ya açıq sarı sidiyə sahib olmaq üçün kifayət qədər su, meyvə suyu və/və ya kofeinsiz çaylar içmək
Metod 2 /4: İshalın müalicəsi
Addım 1. Gündəlik lif qəbulunu azaldın
Bağırsaq hərəkətlərinizi izləyin, xüsusən ishal əlamətləri görürsünüzsə. Tam buğda çörəyi və ya qəhvəyi düyü, qoz-fındıq və toxum kimi müntəzəm olaraq yediyiniz taxıl miqdarını müvəqqəti olaraq azaldın. Heç bir yaxşılaşma görmürsənsə, xüsusi məsləhət üçün həkimə və ya diyetisyene müraciət et. Bunun əvəzinə, konservləşdirilmiş meyvə-tərəvəz və az lifli dənli bitkilərə üstünlük verin.
Həyatınızda böyük bir pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 2. Kofeindən imtina edin
Qeyd edək ki, kofein bağırsaqdakı aktivliyi stimullaşdırır, bu da ishal simptomlarını pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə 3 fincan hazır qəhvə və ya 2 fincan süzülmüş qəhvədən sonra özünüzü kəsin.
Soda, şokolad və digər qidalarda bir az kofein var, buna görə də şirin bir dişiniz varsa bunu unutmayın
Addım 3. Alkoqol və qazlı içkilərin məhdudlaşdırılması
Həftənin 5 günü içməyinizə icazə verin, sonra digər 2 -də nəfəs alın. İçməyi seçdiyiniz zaman 25 ml -ə qədər (0,85 fl oz) iki vuruşdan zövq alın. 1⁄2 ABŞ pt (240 mL) stəkan pivə və ya iki 125 ml (4.2 fl oz) şərab porsiyası. Bundan çox içsəniz, özünüzdə bəzi ishal problemlərinin olduğunu görə bilərsiniz.
Alkoqol nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır
Metod 3 /4: Sağlam Pəhriz və Həyat Vərdişlərinin Qəbul Edilməsi
Addım 1. Həzminizə kömək etmək üçün yavaş -yavaş yeyin
Yeməyinizin yaxşıca çeynəndiyinə əmin olun ki, bu da həzmi asanlaşdırır və İBS ilə əlaqəli simptomları aradan qaldırmağa kömək edir. Özünüzü IBS simptomlarını daha da pisləşdirə biləcək həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilərsiniz.
- Yeməkdən sonra hisslərinizi izləməyə kömək edə bilər. Bu yeməkdən təxminən 1 saat sonra edilməlidir. Bu yolla, IBS simptomlarınızı pisləşdirən və vəziyyətinizi yüngülləşdirən qidaları izləyə bilərsiniz.
- Yeməyin bədəninizdəki hər hansı bir təsirinə diqqət yetirin: qazlı narahatlıq, qarın ağrısı, şişkinlik, ishal və qəbizlik.
Addım 2. Böyük yeməklərdən daha az, tez -tez yemək yeyin
Daha az yeməkdən fərqli olaraq kiçik, daha tez -tez yeməklər ishal və kramp ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər.
Kiçik yeməklərlə qarın daha tez -tez boşaldılır ki, bu da İBS səbəb olan simptomları aradan qaldırır
Addım 3. Sağlam bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləmək üçün probiyotiklər sınayın
Probiyotiklərin sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Probiyotiklər, mədə və bağırsaqlarda qidanın parçalanmasına kömək edəcək qədər "yaxşı bakteriyaların" olmasını təmin edir. Yerli sağlamlıq ərzaq mağazasında və ya aptekdə tablet, kapsul və yoğurt içkilərini tapa bilərsiniz.
Addım 4. Qaza səbəb olduğu bilinən qidaları məhdudlaşdırın
Qidaların şiddətli qaz ağrısı və narahatlığa səbəb olaraq IBS -ni daha da pisləşdirə biləcəyini və orta miqdarda yeyilməsini unutmayın. Brüssel cücərti, brokoli, kələm və süd məhsulları kimi qidaları yeməzdən əvvəl öz mülahizənizi istifadə edin.
Digər qaza səbəb olan qidalara fasulye, gül kələm, qazlı içkilər, sərt konfet, kahı, soğan və tam taxıl daxildir
Addım 5. IBS üçün ümumi qida tetikleyicilerini azaldın və ya aradan qaldırın
Semptomlarınızın alovlanmasına səbəb ola biləcəyi üçün çox ədviyyatlı və ya yağlı qidalardan çəkinin. Əlavə olaraq, IBS simptomlarınızı daha da pisləşdirə biləcək sorbitol kimi süni tatlandırıcılar olan yemək və içkilərdən çəkinin.
Digər ümumi tetikleyiciler arasında süd məhsulları, qazlı içkilər, alma, qarpız, armud, lahana turşusu, lahana turşusu, soya fasulyesi, noxud, mərcimək, bişmiş lobya, pizza və qızardılmış yeməklər var
İpucu:
Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı, həmçinin yaşadığınız simptomları izləmək üçün bir qida jurnalından istifadə edin. Dəqiq simptomların nə olduğunu və şiddətli və ya yüngül olduğunu qeyd edin. Kifayət qədər qeydlə, hansı qidaların kramp və şişkinliyinizə səbəb olduğunu daha yaxşı anlaya bilərsiniz.
Addım 6. Semptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün glutensiz bir pəhriz sınayın
Normal çörək və taxıl məhsullarınızı qlütensiz alternativlərə çevirin. Çölyak xəstəliyiniz olmasa belə, gündəlik və ya həftəlik çox qlüten yemədiyiniz zaman simptomlarınızın yaxşılaşdığını görə bilərsiniz. Qlütenin soya sousu və salat sosu kimi gözlənilməz yerlərdə tapıla biləcəyini unutmayın, buna görə də qida etiketlərinizi bir daha yoxlayın.
Heç bir nəticə görməzdən əvvəl bu pəhrizi bir neçə həftə sınamalı ola bilərsiniz
Addım 7. Rahatlıq tapmaq üçün aşağı FODMAP pəhrizini sınayın
FODMAP'ların və ya müəyyən karbohidratların və şəkərlərin IBS simptomlarınızı daha da pisləşdirə biləcəyini unutmayın. Təbii olaraq FODMAP -da aşağı olan bolqar bibəri, kələm, kərəviz və balqabaq kimi qidaları seçin.
FODMAP, Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides və Polyols deməkdir. Bunlar laktoza, müəyyən meyvələr, lobya, yüksək fruktozalı qarğıdalı şərbəti və bir çox çörək, dənli bitkilər, makaron və şirinləşdiricilər kimi həzmi çətin olan qidalardır
Metod 4 /4: Tibbi Baxım
Addım 1. Pəhriz dəyişikliyi kömək etmirsə və ya bir çox yeməkdən qaçınırsınızsa həkimə müraciət edin
Diyetinizi dəyişdirmək kömək etmirsə, tetikleyicilerinizi tapmadığınız və ya IBS -inizin pəhrizinizdən qaynaqlanmadığı mümkündür. Eyni şəkildə, pəhrizinizi bir neçə "təhlükəsiz" yeməklə məhdudlaşdırmamalısınız. Semptomlarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, IBS olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Sonra, IBS -ə nəyin səbəb olduğunu və necə müalicə olunacağını anlamaq üçün həkiminizlə işləyin.
Doktorunuz, IBS olub olmadığını müəyyən etmək üçün simptomlarınızı nəzərdən keçirəcək. Əlavə olaraq, digər şərtləri istisna etmək və diaqnozunuzu təsdiqləmək üçün çox güman ki, diaqnostik testlər aparacaqlar. Bu testlər rentgen, nəcis testləri, laktoza dözümsüzlük testləri, kolonoskopiya, endoskopiya və buna bənzər testləri əhatə edə bilər
Addım 2. Şiddətli simptomlar görsəniz dərhal tibbi yardım alın
Çox narahat olmağınız lazım olmasa da, İBS -in pisləşməsi mümkündür. Bu baş verərsə, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir müalicə tapa bilmək üçün təcili tibbi yardım almaq daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, həkiminiz IBS -dən daha ciddi ola biləcək digər şərtləri istisna edəcək və eyni simptomları paylaşacaq. Şiddətli simptomlar görməyə başlasanız həkimə müraciət edin.
Bəzi ağır simptomlar arasında gözlənilməz kilo itkisi, rektal qanama, gecə ishal, anemiya, qusma, udma problemi və daimi qarın ağrısı var
Addım 3. Həkiminizlə hansı növ İBS olduğunuz barədə danışın
Bənzər simptomları olan 3 növ IBS var. İshallı IBS (IBS-D), kabızlığı olan IBS (IBS-C) və ya ishal və kabızlığı olan IBS (IBS-M). IBS insanlara fərqli təsir etdiyindən, diaqnoz qoymaq və müalicə etmək çox vaxt çətindir.
- IBS-D əlamətləri və simptomları qarın ağrısı, tez-tez boş nəcis, qaz və nəcisdə mucusdur.
- IBS-C-nin əlamətləri və simptomları arasında şişkinlik, qarın ağrısı, qeyri-adi nadir nəcis, sərt və ya topaqlı nəcis, qaz və nəcisdəki selik var.
- IBS-M həm ishal, həm də kabızlığa sahib olacaq və digər ümumi simptomlara da sahib ola bilər.
Addım 4. Pəhriz dəyişiklikləri işləmirsə daha çox müalicə variantları haqqında soruşun
Çox güman ki, pəhriz dəyişiklikləri özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək, ancaq İBS -in davam etməsi mümkündür. Semptomlarınız bir tibbi problem, hormon və ya stresdən qaynaqlanırsa, əlavə müalicələrə ehtiyacınız daha çoxdur. Sizin üçün işləyə biləcək bir variant tapmaq üçün həkiminizlə danışın.
Həkiminiz lif əlavələri, ishal əleyhinə dərmanlar, antidepresanlar, ağrı kəsiciləri və ya başqa bir dərman növü tövsiyə edə bilər
İpuçları
- Stress səviyyənizi azaltmaq üçün hər gün ən az 20 dəqiqə məşq etməyə çalışın ki, bu da IBS simptomlarınızı tetikleyebilir.
- İBS -in hormonlar, tibbi problemlər və stress kimi şeylərdən qaynaqlandığını unutmayın.
