Yastığınızı çox doyuran utanc verici bir gölməçə ilə tez -tez oyanırsınızsa, yuxu vərdişlərinizdə bəzi dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Bəzi insanlar üçün, yalnız arxa üstə yatmaq sızmağı dayandıra bilər, yuxu apnesi yaşayan digərlərinin isə daha dramatik müalicəyə ehtiyacı ola bilər. Aşağıdakı təkliflərdən bir neçəsini sınayın və gecə boyunca axmağa davam etsəniz vəziyyətinizlə əlaqədar həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Sırt üstə yatın
Yan yatanlar, cazibə qüvvəsi ağızın açılmasına və yastığın üstünə axmasına icazə verdiyinə görə gecə saatlarında damlamağa daha çox meyllidirlər. Gecə yerinizdən tərpənməmək üçün kürəyinizdə yatmağa və özünüzü içəri girməyə çalışın.
Addım 2. Başınızı yuxarı qaldırın
Yanınızda yatmadan yata bilmirsinizsə, ağzınızı bağlamağa və daha yaxşı bir hava axını yaratmağa təşviq etmək üçün özünüzü daha şaquli bir vəziyyətdə tutmağa çalışın.
Addım 3. Ağzınızdan deyil, burnunuzdan nəfəs alın
İnsanların axmasının əsas səbəbi burun sinüslərinin tıxanmasıdır. Nəticədə, bu müddət ərzində ağızlarından nəfəs alır və axar.
- Tıxanmış burun deliklərini açmaq üçün Vick's Vaporub və Tiger Balm kimi sinus təmizləyici məhsulları birbaşa burnunuzun altına tətbiq etməyə çalışın.
- Sinusları təmizləmək və yatmaq üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün yatmadan əvvəl Okaliptus kimi efir yağlarını iyləyin.
- Yatmadan əvvəl isti buxarlı duş qəbul edin ki, saf buxarlar sinuslarınızı təmizləsin.
Addım 4. Sinus infeksiyaları və allergiyaları üzə çıxan kimi müalicə edin
Müalicə edilməyən şərtlər, yatarkən burun damlalarına və tüpürcəyə səbəb ola bilər.
Addım 5. Mövcud dərmanlarınızdan birinin həddindən artıq tüpürcək istehsalına səbəb olub olmadığını öyrənin
Həddindən artıq tüpürcək müxtəlif dərmanların əlaməti ola bilər. Xəbərdarlıq etiketini oxuyun və dərmanlarınızın potensial yan təsirləri barədə həkiminizdən soruşun.
Metod 2 /2: Yuxu apnesinin diaqnozu və müalicəsi
Addım 1. Yuxu apnesi yaşadığınızı öyrənin
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, ağır nəfəs alırsınızsa, yüksək səslə xoruldayırsınızsa və ya şiddətli damcılayırsınızsa, yuxu apnesi ola bilər. Yuxu apnesi, yuxu zamanı nəfəsinizin dayaz və incə olmasına səbəb olur.
- Bəzi davranışlar və şərtlər yuxu apnesi riskini artıra bilər. Bunlara siqaret çəkmə, yüksək təzyiq və ürək çatışmazlığı və ya vuruş riski yüksək olan insanlar daxildir.
- Doktorunuz, müxtəlif yuxu monitorinqi testləri keçirərək və yuxu tarixinizi öyrənərək yuxu apnesiniz olub olmadığını təyin edə bilər.
Addım 2. Tıxanmış hava yolları üçün risk altında olub -olmadığınızı öyrənin
Damlama da tənəffüs yolunun tıkanmasının əlamətidir. Tıxanmış hava yolunun yatarkən burnunuzdan nəfəs alma qabiliyyətinizə təsir edib etmədiyini öyrənmək üçün qulaq, burun və boğaz həkiminə müraciət edin.
Addım 3. Arıqlayın
Əgər artıq çəkiniz varsa, yuxu apnesi yaşamaq şansınız yüksəkdir. ABŞ -da yuxu apnesi yaşayan 12 milyon insanın yarısından çoxu artıq çəkidən əziyyət çəkir. Sağlam bir çəkiyə çatmaq və daha asan nəfəs almaq üçün boyun ətrafınızı azaltmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin və mütəmadi olaraq idman edin.
Addım 4. Yuxu apnesini mühafizəkar şəkildə müalicə edin
Yuxu apnesi kilo vermə tövsiyələrinə əlavə olaraq bir çox fərqli üsullarla müalicə olunur. Yuxu apnesi diaqnozu qoyulan insanlar spirt, yuxu həbləri və yuxusuzluqdan uzaq durmalıdırlar. Sadə burun spreyləri və salin məhlulu ilə durulama burun keçidlərini təmizləməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Yuxu apnesi üçün mexaniki terapiyadan keçin
Davamlı pozitiv hava yolu təzyiqi (CPAP) yuxu apnesindən əziyyət çəkən insanların keçirdiyi ilk müalicədir. CPAP, xəstələrin yatarkən burun və ağızdan havanı məcbur edən bir maska taxması lazım olduğunu göstərir. Fikir, yuxu zamanı yuxarı tənəffüs yollarının toxumalarının çökməməsi üçün hava keçidlərində lazımi miqdarda hava təzyiqi süzgəcinə sahib olmaqdır.
Addım 6. Bir mandibular inkişaf cihazı istifadə edin
Bu qurğular dilin boğaz tənəffüs yoluna çökməsini maneə törədir və alt çənəni daha da tənəffüs yolunu aça bilər.
Addım 7. Əməliyyata müraciət edin
Sapılmış septum, genişlənmiş bademciklər və ya həddindən artıq dil kimi obstruktiv toxuması olan insanlar müxtəlif cərrahi prosedurlara yaxşı namizəd ola bilərlər.
- Somnoplastika boğazın arxasındakı yumşaq damağı daraltmaq və tənəffüs yolunu açmaq üçün radio tezliyindən istifadə edir.
- ' Uvulopalatofaringoplastika '(cərrahi əməliyyat), və ya UPPP/UP3, tənəffüs yolunu açmaq üçün boğazın arxasındakı yumşaq toxumaları cərrahi yolla çıxara bilər.
- Burun əməliyyatı sapmış septumlar kimi maneələri və ya deformasiyaları düzəldə bilən bir neçə prosedurdan ibarətdir.
- Tonzillektomiya tənəffüs yolunuzu maneə törədən böyük bademcikləri çıxara bilər.
- Mandibular/maksiller irəliləmə əməliyyatı boğazda boşluq yaratmaq üçün çənə sümüyünü irəli aparmaqdan ibarətdir. Bu, yalnız ən pis yuxu apnesi halları üçün qorunan olduqca sıx bir prosedurdur.
İpuçları
- Tüpürcəyi "qurutmaq" üçün ağzınız açıq yatmağa çalışmayın. Bu, xüsusən otaq sərin olsa, boğaz ağrısından başqa bir şey etməyəcək.
- Sırt üstə yatmağınıza kömək etmək üçün yaxşı bir yatağa və başınızı və boynunuzu yaxşı dəstəkləyən bir yastığa pul qoyun.
- Lavanda ətirli göz maskası istifadə edərək kürəyinizdə yatmağa çalışın.
- Crest ağız yuyucusu istifadə edərək ağzınızı iki dəqiqə yaxalayın, artıq lövhəni dilinizdən çıxarın.
