Hamiləlik dövründə ağır əşyaların qaldırılması zərərli sayılır və ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Əlavə ağırlıq daşıyarkən belinizi gərginləşdirmək asandır və hamiləlik dövründə yumşaq bağlar sizi zədələnməyə daha həssas edir. Ancaq əşyaların qaldırılmasının lazım olduğu vaxtlar var, bu halda bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmək yaxşı bir fikirdir. Tək qaldıra biləcəyinizi və ya köməyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün əvvəlcə maddəni qiymətləndirmək istəyəcəksiniz. Sonra, obyekti qaldırarkən kürəyinizi düz tutarkən qollarınıza və ayaqlarınıza güvənməlisiniz. Vücudunuzu proses boyunca dinləyin, nəyin öhdəsindən gələ biləcəyini və nə edə bilməyəcəyini sizə göstərəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Obyektə yaxınlaşmaq
Addım 1. Söz mövzusu obyekti çəkisinə görə qaldırıb -qaldırmayacağınıza qərar verin
Ümumiyyətlə qaldırmaq üçün təhlükəsiz olan çəki miqdarı hamiləlik dövrünə bağlıdır. Hamiləliyiniz nə qədər inkişaf etsə, bir o qədər ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinməlisiniz. Zaman zaman qaldırmaq gündəlik hərəkətlərdən daha az riskli olduğu üçün qaldırma tezliyi də əhəmiyyətlidir.
- 24 -cü həftəyə qədər ümumiyyətlə 51 kilodan artıq çəki qaldırmaq normaldır. (23 kq) lazım olduqda. Ancaq mümkünsə bu məbləği yalnız ara sıra qaldırsanız daha yaxşı olar.
- 24 -cü həftədən sonra daimi qaldırmanı maksimum 11 kiloqram ağırlığa qədər məhdudlaşdırmalısınız.
- 30 -cu həftədən sonra daimi qaldırmanı aradan qaldırmalı və yalnız 24 lb -ə qədər sporadik olaraq qaldırmalısınız. (11 kq), lazım olduqda.
Addım 2. Mümkünsə obyekti bölün və ya parçalayın
Mümkünsə, bir anda ağır yük daşımaq əvəzinə, böyük yük materiallarını kiçik qruplara bölün və ya bir neçə səfər edin. Məsələn, bir böyük kitab qutunuz varsa, onu daşımadan əvvəl birdən çox çantaya və ya daha kiçik qutulara ayıra biləcəyinizə baxın. Əlavə səy sizi bel ağrısından xilas edə bilər.
- Obyekti çantalara bölmək qərarına gəlsəniz, tutacaqlı çantaları seçin. Qaldırıb hərəkət etməyiniz üçün daha asan və daha sabit olacaqlar.
- Ayrıca, obyekti qaldırmadan əvvəl son təyinat yerinə itələməyi və ya sürüşdürməyi düşünün. Bu, yalnız hamar bir səthdə qısa bir məsafəyə getmək lazım olan bir obyektlə xüsusilə yaxşı işləyə bilər.
Addım 3. Obyektin qarşısında durun
Bir şeyi qaldırmağa qərar verərsənsə, ayaq üstə durarkən ona mümkün qədər yaxın dur. Obyektin ölçüsündən asılı olaraq ayaqlarınızı bir fut aralıda və ya bir az daha çox məsafədə boşaldın. Onları bir -birinə paralel saxlayın. Ayaqlarınızın sabit və möhkəm oturduğundan əmin olun.
Hamilə ikən heç vaxt ağır bir şeyi sabit olmayan yerdə qaldırmayın. Dəyişən yer balansınızı itirə biləcəyinizi və özünüzə və körpənizə zərər verə biləcəyinizi daha da artırır. Hamiləliyin son mərhələsindəsinizsə və balansınız ağırlıq mərkəzinizi ataraq irəliyə doğru irəlilədikdə bu xüsusilə doğrudur
Addım 4. Çömbəlmə və ya diz çökmə mövqeyini qəbul edin
Obyektin yanında dayandıqda çömbəlin. Aşağıya enərkən qaldırılacaq əşya dizlərinizin arasına yerləşdirilməlidir. Əlavə balans dəstəyinə ehtiyacınız varsa, bir ayağı bir -iki düym irəli bir az sürüşdürün. Ya da dizlərinizin əlavə dəstəyə ehtiyacı varsa, bunun yerinə diz çökmə mövqeyini sınaya bilərsiniz. Əlavə balans üçün yerə bir diz qoyaraq obyekti götürmək üçün diz çökün. Sonra, yuxarı qaldırmaq lazım olduqda, əlavə güc üçün bu dizi itələyə bilərsiniz.
- Qarnınız hər hansı bir mövqedə hər hansı bir anda obyektə dəysə, çox yaxınsınız və bir az geri çəkilməli olacaqsınız.
- Çömbəlmək və ya diz çökmək vəziyyətinə düşdükdən sonra, əgər əşyanı qaldıra bilməyəcəyinizi və hətta geri qalxa bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, sadəcə yerə oturun. Yaralanma riski yox, bir anlıq fasilə vermək daha yaxşıdır.
Addım 5. Sırtınızı düz tutun
Hansı başlanğıc mövqeyini seçməyinizdən asılı olmayaraq, bütün proses boyunca belinizi düz tutduğunuzdan əmin olun. Kürəyinizə söykənən bir hökmdar təsəvvür edin və onu qarşılamaq üçün düzəltməyə çalışın. Bir az əlavə arxa dəstəyi təmin etmək üçün doğum kəməri taxa bilərsiniz. Bir çox hamilə qadın, gündəlik duruşu geyinir, çünki düzgün duruşu təşviq edərək və qaldıraraq ağrıları azaldır.
Sırtınız, hamiləliyinizin əvvəlində vücudunuzun istehsal etdiyi relaxin adlı bir hormon səbəbiylə gərginliyə xüsusilə həssasdır. Pelvik bölgənizi doğuş prosesinə hazırlamaq üçün birləşdirici toxumalarınızın elastikliyini artırır. Yan təsir, belini zəiflədə bilməsidir
3 -dən 2 -ci hissə: Obyektin köçürülməsi
Addım 1. Yaxşı bir tutuş əldə edin
Mümkünsə, həmişə əllərinizi obyektin üzərinə qoyun. Bu, hərəkət edərkən nəzarəti saxlamaq qabiliyyətinizi artırır. Mümkünsə yaxşı bir tutacaq da tapın. Məsələn, bir qutuda bu, yan tərəfdən əvvəlcədən vurulmuş tutacaqlardan istifadə etmək və ya aşağıdan tutmaq üçün əlinizin altına çatana qədər əymək deməkdir.
Qalxarkən əlinizin sürüşdüyünü hiss edirsinizsə, əşyanı yerə yumşaq və tez yerə qoyun. Nəzarətini itirsəniz, əşyanı yerə atmaq və ya qarnınıza vurmaqla risk etmək istəmirsiniz
Addım 2. Qaldırmaq üçün ayaqlarınızı və qollarınızı bükün
Tutuşunuzu qurduqdan sonra qaldırmağın vaxtı gəldi. İşin çox hissəsini ayaqlarınız və qollarınız etməlidir. Cisimi qaldırmaq və yavaş -yavaş ayağa qalxmaq üçün onları sıxın. Kürəyinizin sıxıldığını hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı daha çox istifadə etməlisiniz.
Başlamaq üçün diz çökmüş vəziyyətdə olsanız, əvvəlcə obyekti dizinizin üstünə qaldıra bilərsiniz. Sonra, dizinizi yerə qaldıraraq yuxarıya doğru itələyin, qutunu qalxarkən yanınızda götürün
Addım 3. Obyekti özünüzə yaxın saxlayın
Hamilə bir qarın ətrafında işləmək üçün bu bir az çətindir. Ancaq qaldırarkən və hərəkət edərkən obyekti bədəninizə yaxın tutmaq qollarınızdakı gərginliyi azaldacaq. Mümkünsə, ayı "qucaqla", hər iki qolunu da bükərək yanınıza çəkin.
Qaldırma prosesində heç bir zaman qarnınızın üstünə cisim qoymayın. Bu, obyekti sizə yaxın saxlayacaq, həm də qarnınıza çox birbaşa təzyiq edərək körpəniz üçün zərərli ola bilər
Addım 4. Bükülmədən çəkinin
Qalxarkən bədəninizi irəli baxaraq saxlayın. Obyekti hərəkət etdirərkən belə bu mövqeyi qoruyun. Bükülmə və ya dönmə bel və kalça bölgələrinizə ağırlıq gətirən təzyiq yaradır. Obyekti ayaq üstə qaldırdıqdan sonra, üzləşdiyiniz istiqamətdən başqa bir istiqamətə getmək lazımdırsa, bədəninizi belinizlə deyil, ayaqlarınızla irəli çevirin.
Addım 5. Cisim daşıyarkən yavaş -yavaş gəzin
Gedəcəyiniz yerə çatmağa tələsməyin. Məqsədyönlü, kiçik addımlar atın. Yolunuzda ola biləcək əngəllərə baxın.
Addım 6. Obyekti aşağıya endirmək üçün bükün
Əşyanı yerə atmağa hazır olduğunuzda, aşağı düşərkən dizlərinizi bükərək yerə qoyun. Bel və kalça bölgəniz də əyiləcək, beliniz düz qalmalıdır. Bu, əvvəllər istifadə etdiyiniz qaldırma mövqeyinin əksidir. Obyekti yerə qoymaq üçün bir dizə enə və ya çömbəlmək olar.
Aşağı enərkən çox irəli əyilmədiyinizə əmin olun
Addım 7. Bütün proses boyunca təbii nəfəs alın
Hər növ ağır atletikada olduğu kimi, qaldırarkən, ayaq üstə duranda, gəzərkən və yerə oturarkən nəfəsinizi müxtəlif nöqtələrdə tutmaq çox cazibədardır. Ardıcıl nəfəs alma modelini qorumaq sizin və körpəniz üçün daha faydalı və təhlükəsizdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Fiziki məhdudiyyətlərinizdən xəbərdar olmaq
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Sizin və ya uşağınız üçün risk ola biləcəyini düşündüyünüz hər hansı bir fiziki davranışa başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Obyektə baxın, çəkisini qiymətləndirin və vəziyyəti və narahatlıqlarınızı izah edin. Xüsusi hamiləliyinizə uyğun məsləhətlər verərkən risk faktorlarını sizə ətraflı izah edə biləcəklər.
Addım 2. Hamiləliyinizin unikal ehtiyaclarına diqqət yetirin
Hamiləliyin hamısı eyni deyil. Hamiləliyin hər hansı bir komplikasiyasını yaşamağınızı və ya serviks çatışmazlığı kimi yataq istirahətinə qoymağı tələb edirsinizsə, daha konservativ olmaq üçün təklif olunan çəki qaldırma limitlərini dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Və ya ümumiyyətlə qaldırmaqdan çəkinmək lazım ola bilər. Heç bir komplikasiya yaşamamısınızsa, çatdırana qədər verilən çəki aralığında qaldıra bilərsiniz.
Cisimləri qaldırmağa alışmış olsanız da, ağır əşyaları hər beş dəqiqədə bir dəfədən çox hərəkət etdirməyin erkən doğum və ya aşağı düşmə potensialınızı artıra biləcəyini unutmayın
Addım 3. Başqalarından kömək istəyin
Bir iş yoldaşını bayraqlayın və ya həyat yoldaşınızı və ya başqa bir qohumunuzu əşyaları köçürərkən sizə kömək etməsini istəyin. Həm obyekti birlikdə qaldırmağınızı istəyə bilərsiniz, ya da bunu tamamilə özləri etməyi təklif edə bilərlər. Bu, işi minimum fiziki yüklə yerinə yetirir.
Addım 4. Vücudunuza qulaq asın
Öz məhdudiyyətlərinizi hamıdan yaxşı bilirsiniz. Hamiləlik dövründə bədəninizin istəklərinə diqqət yetirdiniz, indi də bunu edin. Məsələn, hamilə qalmazdan əvvəl tez -tez ağırlıq qaldırıb cisimləri hərəkət etdirsəniz, bədəninizin bu cür hərəkətlərə qarşı tolerantlıq səviyyəsi yüksək ola bilər. Digər tərəfdən, əvvəllər heç vaxt qutuları köçürməmisinizsə, indi başlamaq üçün ən yaxşı vaxt olmaya bilər.
Ümumi bir qayda olaraq, gec hamiləlikdə, hamiləliyinizdən əvvəlki vəziyyətdə idarə edə biləcəyiniz şeyin 20-25% -i ilə məhdudlaşdırın
Addım 5. Əgər qaldırmaqdan imtina etsəniz, hüquqlarınızı bilin
Ağır əşyaların müntəzəm qaldırılmasını tələb edən iş yerləri olan qadınlar üçün qorunma var. Hamiləliyinizin hər zamanki kimi işinizi bitirməyinizə mane olduğunu görsəniz, Hamiləlik Ayrı -seçkiliyi Qanunu, araşdırmanız lazım olan bir şey ola bilər. Standart təcrübə, 'müvəqqəti əlillik' statusuna əsaslanan yaşayış yerləri almaqdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Rahat, aşağı ayaqlı ayaqqabılar hamiləlik zamanı əşyaları qaldırarkən və hərəkət etdirərkən də faydalıdır. Onurğanızı dəstəkləyə və ayaqlarınızı saxlamağa kömək edə bilərlər.
- Müntəzəm olaraq qaldırılmaq istəyən bir uşağınız varsa, onların səviyyəsinə qalxmaq və qucaqlaşmaq və ya yanınızda oturmaq üçün divana kömək etmək kimi alternativləri nəzərdən keçirə bilərsiniz. Çölə çıxarkən uşaq arabasından mümkün qədər istifadə edin.
Xəbərdarlıqlar
- Preeklampsi, serviks çatışmazlığı və ya plasenta previa kimi rahatlamanızı və ya yataq istirahətinə qoyulmanızı tələb edən hamiləlik ağırlaşmalarınız varsa ağır əşyaları qaldırmayın.
- Yüngül baş ağrısı hissi hamiləliyin ümumi bir komplikasiyadır. Bir şeyi qaldırırsınızsa və bu şəkildə hiss edirsinizsə, obyekti mümkün qədər tez yerə qoyun və özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər oturun.
- Ağır qaldırıldıqdan sonra yırtığınız olduğunu düşünürsünüzsə, hamilə olduğunuzda ciddi bir komplikasiya ola biləcəyi üçün bir həkimlə məsləhətləşin.
