Bağışlamaq insanın sağlamlığını qorumaq, daxili tarazlığı tapmaq və müsbət münasibətləri qorumaq üçün vacibdir. Bağışlamaqla daha pozitiv olmaq istəyirsinizsə, bir az iş görməli olacaqsınız. Əvvəlcə bağışlanma yeri tapmalısan. Səhvlərdən qurtulmağa çalışın. Sonra tutduğunuz kinləri yumşaltmalı olacaqsınız. Nəhayət, davam edən mənfi düşüncələrinizlə məşğul olun. Mənfilikdən imtina etməyi və sonra onu qəbul etməyi öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Bağışlanma yerinə çatmaq
Addım 1. Özünüz üçün bağışlanmanı təyin edin
Bağışlamanın sizin üçün nə demək olduğuna dair fikirlər yazın. Bağışlamaq çox şeyi ifadə edə bilər, amma çox vaxt sadəcə buraxmaq deməkdir. Sərhədlərinizi pozan birinin davranışına razılıq verdiyiniz və başqa bir insanın sizə zərər verə biləcəyi məsuliyyətləri silməyiniz demək deyil.
Bağışlamağı incitən insanı narahat edən bir şey deyil, böyüməyinizə kömək edəcək bir şey kimi düşünmək faydalı ola bilər
Addım 2. Bağışlamaq üçün seçim edin
Bağışlamaq şüurlu şəkildə etməli olduğunuz bir seçimdir. Kimsə sənə haqsızlıq etmiş və ya incitmişsə, pis hisslər zaman keçdikcə yox ola bilər. Bununla birlikdə, qəzəb hissləri ilə fəal şəkildə məşğul olmasanız, onlar uzun müddət mövcud ola bilər. Bağışlanma yerinə çatmağa başlamaq üçün bağışlamağa qərar verin.
- Niyə bağışlamaq istədiyinizi düşünün. Daha pozitiv, anlayışlı və şəfqətli olmaq istədiyinizi özünüzə xatırlatın. Küskünlükləri saxlamağa gedən bütün enerjini düşünün. Məsələn, bəlkə də əvvəllər dost olduğun bir iş yoldaşına qəzəblənirsən və bu, işdəki çox enerjini alır.
- Sonra bağışlayacağınıza qərar verin. Unutmayın ki, asan olmaya bilər və bəzən mübarizə aparacaqsınız. Ancaq səyahətə başlamaq üçün bu seçimi etmək vacibdir. Məsələn, öz sağlamlığınız naminə iş yoldaşınızı bağışlayacağınıza qərar verin.
MÜHASİR İPUCU
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Evlilik və Ailə Terapisti
Bağışlanma dərhal baş vermirsə, özünü pis hiss etmə.
Evlilik və ailə terapisti Moshe Ratson deyir:"
Addım 3. Bağışlanma məktubu yazın
Qırılmış bir əlaqəni aktiv şəkildə düzəltməyi planlaşdırmadığınız halda bu məktubu göndərməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq bir çox insan, incitənləri bağışlayan bir məktub yazmağı faydalı hesab edir. Sözlərinizi başınızdan çıxarmaq mənfilikdən vaz keçməyinizə və irəliləməyinizə kömək edə bilər.
- Birini bağışladığınızı bildirməklə məktuba başlayın. Məsələn, "Məni incitmək üçün etdiyin hər şeyi bağışlayıram."
- Oradan, hələ də dəli olduğunuz hər şeyi yazın. Şəxsin nə etdiyini və bunun sizə necə hiss etdiyini izah edin. Məsələn, "Uzun müddətdir məni başqasına buraxdığına görə qəzəblənirdim."
- Şəxsin yaxşı olmasını diləyən məktubu bitir.
- İstəyirsinizsə, təhqir edən tərəfə göndərə bilərsiniz. Bununla birlikdə, hərəkət öz -özünə katartik ola bilər. Həqiqətən kimsə ilə əlaqə qurmaq istəmirsinizsə, məktubunuzu göndərməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Yaxşı hiss edirsinizsə, hər hansı bir mənfi emosional bağlılığı buraxmaq üçün məktubunuzu istifadə edin. Onu basdıra, yandıra və ya bir gölməçə üzmək üçün yola sala bilərsiniz.
Addım 4. Öz şəfqətinə diqqət yetirin
Həmişə başqasının davranışını və hərəkətlərini və ya başqa bir insanın dəyişib dəyişmədiyini idarə edə bilməzsiniz. Bağışlamaqla pozitiv olmaq istəyirsinizsə, öz zehniyyətinizi dəyişdirməyə diqqət etməlisiniz. Qəzəb və qəzəb hisslərinə qapıldığınız üçün özünüzü bağışlayın. Bu, ətrafınızdakılara qarşı daha şəfqətli olmağınıza kömək edəcək.
- Bağışlamaqla emosional həyatınızı idarə etmək istəyirsiniz. Başqasını ağrıtdığınız üçün bağışlamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, diqqəti dəyişin. Özünə mərhəmət göstərən bir yerdən bağışlanmağa necə yanaşacağınızı düşünün.
- Məsələn, "əhəmiyyətsiz hiss etdiyimi xatırlatdığınız üçün sizi bağışlayıram. Müsbət müalicəyə layiq olduğumu bilirəm" kimi şeyləri düşünün.
Addım 5. Hisslərinizi ifadə edin
Sizə zülm edən biriylə əlaqə qurmağınız rahatdırsa, o adamla əlaqə qurmağa dəyər. Birinə sizə necə zərər verdiklərini və sizə necə hiss etdiyini söyləmək, bağlanma hissini hiss etməyə kömək edə bilər. Şəxs də bağışlama qabiliyyətinizə çox kömək edə biləcək bir üzr istəyə bilər.
- Səni necə incitdiklərini və səni niyə narahat etdiyini birbaşa birinə danış. Məsələn, "Məni aldatdığınız zaman bir insan olaraq özümü daha az dəyərləndirmişəm. Bu, sağlam əlaqələr qurma qabiliyyətimə təsir etdi."
- O adamın nə dediyini dinləyin. Empatiya və bağışlamağa kömək edə biləcək bir üzr və ya fikir verə bilərlər.
- Üz-üzə danışmaqdan narazısınızsa, yazdığınız məktubu hər zaman göndərə bilərsiniz.
Addım 6. Qəbul edin, vaxt tələb edə bilər
Məyusluq mənfi düşüncələrə və hisslərə səbəb ola bilər. Hazır olmadıqdan sonra özünüzü tamamilə bağışlamağa məcbur etməyin. Qəbul edin ki, uzun müddət mənfi fikirlər ola bilər və bir gecədə tamamilə pozitiv olmayacaqsınız. Özünüzə bir ara verməyə çalışın və bağışlamaq üçün lazım olan vaxt ayırın.
Məsələn, döyüşdən sonra ananı bağışlamağa başlayırsan. Bağışlamaq duyğularının yalnız onu bağışlamaq istədiyinizə görə dərhal baş verəcəyini gözləməyin. Mənfi duyğuların keçməsinə bir neçə ay qala bilər
3 -cü hissənin 2 -si: kinləri tərk etmək
Addım 1. Bağışlamaq üçün yol maneələri ilə məşğul olun
Bir gecədə bağışlaya bilməyəcəksiniz və bəzən əsəbiləşə, əsəbləşə və ya qəzəblənə bilərsiniz. Bağışlamaq üçün ortaq bir maneə ilə qarşılaşdığınız zaman, bunun öhdəsindən gəlin.
- Birini incitdiyiniz vaxtları düşünün və sizi necə bağışladığını xatırlayın. Bu sizi başqalarını bağışlamağa daha çox həvəsləndirə bilər.
- Bağışlamağı qəbul etmək uzun bir prosesdir. Unutma ki, bu zaman alacaq və bu normaldır.
Addım 2. Qısqanclığın mənfi təsirlərini tanıyın
Bəzən özünüzü motivasiya etmək, enerjinizi daha pozitiv olmağınıza kömək edə bilər. Bir kindən azad olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bunun mənfi təsirlərini özünüzə xatırlatın. Bu, kinləri tərk etməyə daha həvəsli olacaq.
- Qəzəblər sizi qəzəbləndirə bilər və sevincinizi oğurlaya bilər. Yeni insanlarla tanış olmaq və yeni dostlar qazanmaq qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərən yeni münasibətlərə girə bilərsiniz.
- Ağlınız keçmiş kinlərlə məşğul olarsa, indidən zövq ala bilməyəcəksiniz.
- Qısqanclıqlar da depressiyaya və narahat olmağınıza səbəb ola bilər.
- Bağışlamaq sizi ağırlaşdıran köhnə kinləri buraxmağın bir yolu ola bilər, buna görə də əslində daxili sülhünüzə diqqət edə bilərsiniz.
Addım 3. Empatiyanı inkişaf etdirin
Kimsə haqqında mənfi hissləri dayandıra bilmirsinizsə, vəziyyətə empati yerindən yanaşmağa çalışın. Fasilə verin və insanın davranışına fikir verin. Niyə belə davrandılar? Birindən incinmək normal olsa da, bunu ifadə edə bilsəniz də, onu bağışlamağınıza və perspektivlərini başa düşsəniz daha müsbət hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, bir dost uzun müddət etibarlı deyildi. Heç vaxt telefon zənglərinə cavab vermədilər və həyatınızdakı bir çox böyük hadisəni qaçırdılar.
- Dostunuzun o vaxtkı vəziyyətini düşünün. Bəlkə də çətin bir dövr yaşadılar və əlaqələri qorumaq üçün mübarizə aparırıq. Bəlkə də oxşar vəziyyətdə siz də mənfi reaksiya verərdiniz.
Addım 4. Özünüzü də bağışlayın
Daha pozitiv insan olmağın bir hissəsi özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməkdir. Başqalarını bağışlamaqla yanaşı, öz qüsurlarınız və qüsurlarınız üçün də özünüzü bağışlayın.
- Hər kəsin keçmiş peşmanlıqları var. Bəlkə kiməsə pis davrandınız, bir fürsəti qaçırdınız və ya başqa bir təəssüfləndirici qərar və ya hərəkət etdiniz.
- Çalışın belə şeylər üzərində dayanmayasınız. Keçmiş peşmançılıq düşüncələri içəri girəndə, "o vaxt özüm üçün ən yaxşı qərarı verdim" xətti ilə bir şey düşünün.
3 -cü hissə 3: Davamlı mənfi düşüncələrlə mübarizə
Addım 1. Mənfi düşüncələri tanıyın və sonra buraxın
Başqa bir insan haqqında neqativ düşüncələr yaşadığınız zaman, onları uzaqlaşdırmağa çalışmayın. Bir şey haqqında düşünməməyə çalışırsan, sonda daha çox düşünəcəksən. Əksinə, hisslərinizi qəbul edin və sonra buraxın.
- Mənfi bir şey hiss edirsinizsə, düşüncəyə bir ad qoyun. Məsələn, "Hazırda atama qəzəblənirəm."
- Sonra düşüncənin uzanmadan keçməsinə icazə verin. Özünüzə xatırlatın ki, yaşadığınız düşüncələri mütləq idarə edə bilməsəniz də, onlarla məşğul olmaq lazım deyil.
Addım 2. Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz edin
Mənfi bir fikir yaşayırsınızsa, onu dəyişdirmək üçün müsbət bir fikir tapın. Həyatda müəyyən incikliklərin olması normaldır və gümüş astar axtararaq onlarla fəal şəkildə məşğul olmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, "Ad günümdə mənə zəng vurmadığıma görə atama qəzəblənirəm" kimi bir şey düşünürsən.
- Bunu müsbət fikirlə əvəz edin. Məsələn, "Bu duyğuları yaşamaq yaxşıdır, çünki ikimizə problemlərimizi birlikdə həll etməyə kömək edir" kimi bir şey düşünün.
Addım 3. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası edin
Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası ətrafınızdakılara qarşı daha pozitiv və bağışlayan hiss etməyə kömək edə bilər. Başlamaq üçün sakit bir yer tapın və sizin üçün rahat bir vəziyyətdə oturun. Sizi sevən və qayğı göstərən müxtəlif insanları düşünün. Təsəvvür edin ki, hər tərəfdən dayanıb sənə yaxşılıq diləyirlər.
- Oradan o xoş duyğuları xaricə göndərin. Yaşadığınız bir neçə insanı təsəvvür edin və onlar üçün yaxşı şeylər diləyin. "Sevgi diləyirəm, xoşbəxtlik diləyirəm" kimi şeyləri düşünün.
- Sonra neytral insanları təsəvvür edin. Bunlar yaxşı tanımadığınız və ya hər hansı bir işdə və ya bir baqqal satıcısı kimi güclü hissləriniz olan insanlardır. Onlar haqqında oxşar müsbət fikirlər düşünün.
- Nəhayət, sənə haqsızlıq edən və ya incidən birini təsəvvür et. Onlara qarşı mənfi hisslər yaşasanız da, eyni yaxşı düşüncələri diləyin.
Addım 4. Dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul edin
Günün sonunda dəyişə biləcəyiniz tək şey öz zehniyyətinizdir. Başqalarını dəyişməyə məcbur edə bilməzsən. Bağışlamağı başqasına özünün yaxşılaşmasına kömək etmək vasitəsi kimi düşünmə. Özünüzü daha yaxşı etmək və daha mehriban və daha şəfqətli olmağı öyrənmək üçün bir yol olaraq düşünün.
