Bəlkə sizə yeni bir xroniki xəstəlik diaqnozu qoyulub və həyatınızın alt üst olduğunu hiss edirsiniz. Və ya bəlkə də bir müddətdir xəstəliklə yaşayırsınız. Hər halda, xroniki xəstəliyin bədən görüntüsü problemlərini yaratma yolu var. Görünüşdəki dəyişikliklər və ya çəki dalğalanmaları kimi simptomlarla mübarizə apara bilərsiniz. Xroniki xəstəliklə yaşamaq, qarışıqlığa bədən görüntüsü problemi əlavə edilmədən belə kifayət qədər çətindir. Xoşbəxtlikdən, xəstələndiyiniz zaman belə müsbət bədən imicini qorumaq mümkündür. Özünüzü olduğu kimi qəbul edərək, zehni və fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirərək, yaxınlarınız və tibb mütəxəssisləri ilə güclü dəstək şəbəkələri quraraq daha yaxşı bir bədən görüntüsü yarada bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Vücudunuzu olduğu kimi qəbul edin
Addım 1. Xəstəliyiniz barədə özünüzü öyrədin
İlk dəfə xroniki bir xəstəlik diaqnozu qoyulduqda, xəbər şoka düşə bilər. Diaqnoz qoyulduqdan sonra bir çox insan kədər, qəzəb və ya narahatlıqla mübarizə aparır. Xəstəliyiniz haqqında hər şeyi öyrənərək sağlamlığınızı və duyğularınızı idarə edin. Özünüzü biliklə təchiz etmək, vəziyyətiniz haqqında daha bacarıqlı və müsbət hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Milli Sağlamlıq İnstitutu kimi hörmətli saytlarda onlayn araşdıraraq, həkiminizdən daha çox məlumat istəyərək və ya xəstəliklə əlaqədar milli bir təşkilat taparaq vəziyyətiniz haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
- Vəziyyətinizi öyrənərkən biliklərinizi ailəniz və yaxın dostlarınızla bölüşün. Bu, yaşadıqlarınızı başa düşmələrinə və sizə ən yaxşı şəkildə necə dəstək verə biləcəkləri barədə fikir vermələrinə kömək edəcək.
- Məlumat yazmağa və o zaman ağlınıza gəlməyən sualları verməyə kömək etmək üçün bir neçə randevuya sizinlə birlikdə bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün gəlməsini də istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Bilin ki, sağlamlığınız sizi təyin etmir
Bir insan olaraq dəyəriniz nə qədər sağlam olduğunuzdan irəli gəlmir və xəstə olmaq yaxşı keyfiyyətlərinizi əldən verməz. Hələ də diaqnoz qoyulmadan əvvəlki kimi eyni adamsınız - sadəcə indi mübarizə aparmaq üçün əlavə bir probleminiz var. Sağlamlığınızın itirilməsini kədərləndirmək təbii olsa da, dəyərinizin vücudunuzun görünüşündən və ya edə biləcəyindən daha çox şeyə söykəndiyini anlayın.
- Məsələn, peşəniz aşpazdırsa, yəqin ki, diaqnozunuza baxmayaraq inanılmaz yeməklər bişirə bilərsiniz. Vəziyyətiniz, bu yeməkləri daha sağlam etmək üçün dəyişdirməyinizi tələb edə bilər, ancaq hələ də sənətkarlığınızı istifadə edə bilərsiniz.
- Həyat yoldaşınız, valideynləriniz, dostlarınız, rəssamlarınız, müəllimləriniz, səyahətçiləriniz və ya özünüzü düşündüyünüz başqa bir şey kimi həyatda aldığınız bütün rolların siyahısını tərtib etməyə çalışın. Xəstəliyinizə baxmayaraq hələ də neçə rolunuzu davam etdirəcəyinizi görmək üçün bu siyahını nəzərdən keçirin.
Addım 3. Müsbətlərə diqqət yetirin
Xroniki bir xəstəliklə yaşadığınız zaman qorxularınıza, yeni məhdudiyyətlərinizə və ya nə qədər xəstə olduğunuza diqqət yetirmək asan ola bilər. Ancaq həyatınızda minnətdarlıq və sevinc tapmaq üçün şüurlu bir səy göstərsəniz daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Hər gün yazacağınız bir neçə şeyi yazmağa imkan verən minnətdarlıq jurnalına başlayın. Bura "canlıyam" və ya "parkda gəzmək üçün gücüm var idi" kimi sadə şeylər daxil ola bilər. Hər gün baş verən bütün böyük şeyləri sənədləşdirdiyinizə əmin olun. Bunu nə qədər çox etsəniz, həyatınızda bir o qədər sevinc yaşayacaqsınız.
- Gündəlik işinizə sizi xoşbəxt edən, sevdiklərinizlə vaxt keçirən və həyatınızın həmişəki kimi və ya daha yaxşı olan yollarını axtaran fəaliyyətlər əlavə edin.
- Mənfi və ya çətin insanlarla təmaslarınızı minimuma endirin və ya mümkünsə onlardan tamamilə çəkinin.
Addım 4. Həvəsləndirici təsdiqləri təkrarlayın
Təsdiqlərdən istifadə diqqətinizi yönləndirə və sizi müsbət ruh halında saxlaya bilər. Xəstəliyinizdən narahat olduğunuzda və ya narahat olduğunuzda, mənalı bir təsdiqin təkrarlanması ümidli qalmağınıza kömək edə bilər. Çətin anları keçmək üçün sevdiyiniz bir təklif seçin və ya öz sözünüzü düzəldin. Müsbət bir təsdiqlə qarşılaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan kömək istəyin. Hal -hazırda görə bilmədiyiniz şeyləri içinizdə görə bilərlər. Bir təsdiq üçün istifadə etmək üçün fikirlərə ehtiyacınız varsa, aşağıdakılardan birini sınayın:
- "Hər günün hər anında əlimdən gələni edirəm."
- "Hər kəsin öz çətinlikləri var və mən çətinliklərimi lütf və güclə idarə etməyi öyrənirəm."
- "Xəstəlik bədənimə təsir edə bilər, amma kim olduğumu dəyişmir."
Addım 5. Bacardığınız zaman özünüz üçün bir şeylər etməyə davam edin
Xəstəliyiniz adi həyatınıza yalnız kiçik bir təsir göstərə bilər və ya rutininizdə və məsuliyyətlərinizi idarə etmə tərzinizdə böyük bir dəyişiklik tələb edə bilər. Əvvəlkindən daha çox yardıma ehtiyacınız ola bilər və ya fəaliyyətlərinizi azaltmaq lazım olduğunu anlaya bilərsiniz. Əvvəlkindən daha az qabiliyyət hiss etmək cəsarətləndirici ola bilər, ancaq müstəqilliyinizi mümkün qədər qoruyaraq müsbət özünə hörmət hissinizi qoruya bilərsiniz.
- Müstəqil qalmaq fərqli insanlar üçün fərqli şeylər ifadə edəcək. Bəlkə də işlərin yerinə yetirilməsi üçün əlavə yardıma ehtiyacınız var, ancaq öz ev işlərinizi və yeməklərinizi etməyə davam edə bilərsiniz. Ya da tam zamanlı işləmək çox yorucu ola bilər, ancaq hər həftə yarı zamanlı işdə bir neçə saat işləməyə davam edə bilərsiniz.
- Bacardığınız qədər özünüzə qayğı göstərmək, qabiliyyətlərinizi bacarmadığınızdan çox, nə edə biləcəyiniz baxımından görməyinizə kömək edəcək. Müsbət bir imicin qorunması üçün bu vacibdir.
- Həkiminizdən sizin üçün işləyəcək sevimli fəaliyyətlərinizə yaxınlaşmağın başqa yollarını tapmağa kömək edə biləcək bir peşə terapevtinə müraciət etməyi sınayın. Bu, həyat keyfiyyətinizi ən yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Kifayət qədər istirahət edin
Xroniki bir xəstəliyiniz olduğu üçün artıq boş vaxta ehtiyacınız olduğunu görə bilərsiniz. Yataqdan qalxmaq və ya evdən çıxmaq istəmədiyin günlər ola bilər. Qeyri -kafi yuxu almaq bir çox xroniki xəstəliyin əlamətlərini pisləşdirə bilər, buna görə də ehtiyacınız olan istirahətə görə özünüzü günahkar hiss etməyin. Tənbəl deyilsiniz - qalan vaxtda daha yaxşı işləyə bilmək üçün lazım olanı edirsiniz.
- Ümumiyyətlə, böyüklər gecə 7-8 saat, yeniyetmələr 9-10 saat yatmalıdır. Xəstəliyinizdən asılı olaraq, bundan daha çox istirahətə ehtiyacınız ola bilər.
- Günün ikinci yarısında (20-30 dəqiqədən çox) uzun yuxu almamaq, günün sonunda kofeindən çəkinmək, yatmazdan bir saat əvvəl elektronikanı söndürmək, otağınızdakı temperaturu aşağı salmaq və işığı və səs yayındırır.
- Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaqla nizamlı bir yuxu cədvəli saxlamağa çalışın.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Divandan düşmək, xəstə olduğunuz zaman etmək istədiyiniz son şey ola bilər, ancaq məşq simptomlarınızı idarə etməyə və eyni zamanda özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Məşq ürək sağlamlığını gücləndirir, əzələlərinizi gücləndirir və bədəninizdə təbii ağrıkəsici kimyəvi maddələr buraxır. Fiziki aktiv qalmaq həm əhvalınızı yüksəldir, həm narahatlığınızı aradan qaldırır, həm də özünə hörmətinizi və bədən imicinizi yaradır.
- Məşq, fiziki olaraq edə biləcəyiniz hər şeyi əhatə edə bilər. Boks, qaçış, Pilates, yoga, gəzinti və ya üzgüçülük kimi fəaliyyətləri düşünün.
- Bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Təhlükəsiz və davamlı bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilər. Özünüzü çox itələmək yaralanmalara səbəb ola bilər və ya simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
- Sizin üçün ən əlverişli vaxtda məşq etmək yaxşıdır, amma bəzi insanlar səhər ilk işin gün üçün müsbət bir ton təyin etməsinə köməkçi olduğunu görürlər.
Addım 3. Qidalı qidalar yeyin
Diyetiniz hər gün hisslərinizdə böyük bir fərq yarada bilər. Doktorunuzdan və ya qidalanma mütəxəssisinizdən bir qidalanma planı hazırlamanıza kömək etməsini və hansı qidaları yeməli olduğunuzu və nələrdən çəkinməli olduğunuzu bilməsini xahiş edin. Ümumiyyətlə, çoxlu, işlənməmiş qidaları ehtiva edən bitki əsaslı bir pəhriz yemək idealdır.
Diyetinizə çoxlu təzə meyvə və tərəvəz (ən çox qidalandırıcı faydalar əldə etmək üçün), dənli bitkilər, toyuq, balıq, qoz-fındıq, toxum və az yağlı süd kimi yağsız protein mənbələri daxil etdiyinizə əmin olun
Addım 4. Meditasiya edin
Tədqiqatçılar meditasiyanın xroniki xəstəlikləri olan insanlara şəraitləri ilə daha xoşbəxt və daha rahat hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini tapdılar. Daimi bir meditasiya vərdişi, həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə kömək edərək, düşüncəli bir dünyagörüşünüzü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Meditasiya yalnız zehni sağlamlığınızı gücləndirmir, həm də ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Başlamaq üçün ilham almaq üçün YouTube -da idarə olunan meditasiya videoları axtara bilərsiniz.
Addım 5. Necə geyindiyinizə diqqət edin
Özünüzü yaxşı hiss etmədikdə, hər gün tərli şalvar geyinmək istəyə bilərsiniz. Rahatlıq üçün geyinməyin heç bir günahı olmasa da, xüsusən də adi geyimlər sizə zərər verərsə və ya geyinmək çətindirsə, görünüşünüzə bir az əlavə səy sərf etmək özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Bəyəndiyiniz və sizə yaraşan bir neçə rahat paltar tapın və sizi yaltaqlaşdıran və baxımından asan saç düzümləri ilə sınayın
Addım 6. Həkimlərinizin özünə qulluq tövsiyələrinə əməl edin
Həkiminiz sizə özünüzə necə qulluq etməyiniz barədə xüsusi tövsiyələr vermişsə, onlara əməl etdiyinizə əmin olun. Bu, dərman qəbul etmək, əlil arabası istifadə etmək, xüsusi ayaqqabı geyinmək, fəaliyyətdən sonra dincəlmək və fiziki müalicəyə getmək və ya xüsusi məşqlər etmək kimi şeyləri əhatə edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Etibar etdiyiniz bir səhiyyə xidməti ilə əlaqələr qurun
Əlaqə hissi və həkiminizlə aydın ünsiyyət xətləri olması, xəstəliyinizlə əlaqədar hisslərinizdə böyük bir fərq yarada bilər. Vəziyyətinizi başa düşməyinizə, müalicəniz üzərində nəzarəti hiss etməyinizə və xəstəliyinizin eniş -yoxuşlarında emosional olaraq sizə kömək etməyinizə kömək edəcək bir həkim tapın.
- Belə bir həkim tapanda "Mən sizə yalnız simptomlarım haqqında deyil, həm də vəziyyətimlə yaşamaq haqqında danışa bildiyimi qiymətləndirirəm və narahat və diqqətli olduğunuzu deyə bilərəm. Təşəkkür edirəm. Hər kəsi praktikanıza yönəldərdim."
- Ətrafda alış -veriş etməyin yaxşı olduğunu unutmayın. Uyğun olanı tapana qədər istədiyiniz qədər peşəkardan müsahibə almaqdan çekinmeyin.
Addım 2. Özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla vaxt keçirin
Xroniki bir xəstəliyə sahib olmaq duyğularınızı çətinləşdirə bilər, ancaq güclü bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq nikbin olmağa kömək edə bilər. Dostlarınız və ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirməyi prioritet halına gətirin. Sosial dəstək, narahatlıqlarınızı azaltmağa, əhvalınızı yüksəltməyə və başqalarına verdiyiniz dostluq haqqında özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman bir dostunuzdan vaxt keçirməsini xahiş edin. "Bu gün özümü çox yaxşı hiss etmirəm və həqiqətən hansısa bir şirkətdən istifadə edə bilərəm. Ağlım gəlirmi?" hiylə işlətməlidir.
- Düşəndə özünüzü təcrid etməyə meylli olsanız, bir neçə dostunuzdan müntəzəm olaraq sizinlə əlaqə qurmaq istəmədiklərini soruşmağa çalışın.
Addım 3. Xəstəliyinizin emosional aspektlərində sizə kömək etmək üçün terapiya axtarın
Xroniki xəstə olmaq bir çox cəhətdən çətin ola bilər. Xəstəliyinizin zehni və ya emosional aspektləri ilə mübarizə aparırsınızsa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin etməkdən çəkinməyin. Bir terapevt və ya məsləhətçi bədən imicinizi yaxşılaşdırmağa, xəstəliyinizlə mübarizə aparmaq üçün yeni həyat bacarıqları inkişaf etdirməyə və mübarizə apara biləcəyiniz kompleks hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- İlk seansınız zamanı "Mənə bu yaxınlarda çox skleroz diaqnozu qoyuldu və diaqnozumla razılaşmaq çətin oldu. Daha yaxşı mübarizə bacarıqlarını öyrənməliyəm deyə buradayam" deyin.
- Bölgənizdəki qrupları dəstəkləmək üçün həkiminizdən tövsiyələr istəyə bilərsiniz və ya onlayn axtarış edərək bir qrup axtara bilərsiniz.
