IBS (İrritabl Bağırsaq Sindromu) hücumu zamanı qarın ağrısı, qaz, ishal və ya qəbizlik, ürəkbulanma, defekasiyaya uğramaq hissi və nəcisdə selik kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Semptomlarınızı hər zaman tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmasa da, pəhrizinizə və həyat tərzinizə IBS hücumlarının qarşısını almağa kömək edəcək bir neçə dəyişiklik edə bilərsiniz. Doktorunuzla birlikdə simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək bir dərman tapa bilərsiniz və pəhriz dəyişikliklərində sizə kömək etmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Qida gündəliyi saxlayın
Bəzi qidalar IBS simptomlarınızı digərlərindən daha çox tetikleyebilir. Tətik qidalarınızın nə olduğunu öyrənmək üçün yediyiniz hər şeyi bir neçə həftə ərzində gündəlikdə saxlayın. Vaxtı və məbləği də qeyd edin. Ayrıca, IBS hücumlarınız olduğunda diqqət yetirin. Vaxt keçdikcə simptomlarınız üçün bir nümunə görməyə başlamalısınız. Bu nümunəni müəyyən etmək, hansı qidaların simptomlarınıza səbəb olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, fasulye yedikdən bir neçə saat sonra qarın ağrısına meylli olduğunuzu görürsünüzsə, fasulye tetikleyici qidalarınızdan biri ola bilər
Addım 2. Tətik qidalarınızdan çəkinin və ya məhdudlaşdırın
IBS simptomlarınızı tetikleyen kimi görünən qidaları təyin etdikdən sonra onları diyetinizdən azaltmağa və ya aradan qaldırmağa başlaya bilərsiniz. Semptomlarınızı tetikleyen və bu qidaları məhdudlaşdıran və ya qarşısını alan hər hansı bir qidanın siyahısını tərtib edin.
Hansı qidaların və ya qidaların IBS hücumlarınızı tetiklediğinden əmin deyilsinizsə, simptomlarınızın yaxşılaşdığını görmək üçün bir anda bir yemək kəsin. Bir neçə gündən sonra heç bir dəyişiklik olmazsa, yeməyi yenidən təqdim edin və başqa bir şeyi aradan qaldırın. Problemli yeməyi təyin edənə qədər bunu etməyə davam edin
Addım 3. FODMAP'ları kəsməyi düşünün
FODMAP'lar, qısa zəncirli karbohidratlardan ibarət olan qidaları ehtiva edir və araşdırmalar bu qidaların IBS simptomlarına kömək etdiyini göstərir. Bunun IBS hücumlarının qarşısını almağa kömək edib -etmədiyini öyrənmək üçün FODMAP -ları kəsməyi və ya heç olmasa məhdudlaşdırmağı sınaya bilərsiniz. Ancaq FODMAP'ları kəsməyə çalışsanız, balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etməyinizə əmin olmaq üçün bir diyetisyenlə işləyin. FODMAP hesab edilən bəzi qidalar bunlardır:
- Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları.
- Qarpız, alma və şaftalı kimi meyvələr.
- Bal, qarğıdalı şərbəti və agave şərbəti kimi tatlandırıcılar.
- Ənginar, brokoli, qulançar və soğan kimi müəyyən tərəvəzlər.
- Mərcimək, noxud və böyrək fasulyesi kimi bəzi lobya və baklagiller.
- Şəkərsiz tatlandırıcılar.
Addım 4. Probiyotiklər daxil edin
Diyetinizə probiyotik qidaların daxil edilməsi yaxşı bağırsaq bakteriyalarını təşviq edərək IBS simptomlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yoğurt, kimçi, kefir və lahana turşusu kimi hər gün bir və ya iki probiyotik yemək əlavə edin və ya həkiminizə bir probiyotik əlavə qəbul etməyinizi xahiş edin.
Unutmayın ki, Kiçik Bağırsaq Bakteriyalarının Böyüməsi (SIBO) IBS səbəbinizdirsə, 1 çay qaşığı kefir və ya başqa bir probiyotik yemək kimi çox az miqdarda probiyotiklə başlamalı və miqdarını çox yavaş artırmalısınız
Addım 5. Psyllium qabığı tozu götürün
Psyllium qabığı tozu, bağırsaq hərəkətlərinizi tənzimləməyə kömək edə biləcək bir lif əlavəsidir, xüsusən də IBS hücumlarınızın bir hissəsi olaraq kabızlığınız varsa. Kabızlığın qarşısını almağa kömək edib -etmədiyini öyrənmək üçün gündəlik psyllium qabığı tozu əlavə edin.
Addım 6. Nanə yağı kapsullarını sınayın
Nanə yağının IBS simptomlarını azaltdığı göstərilmişdir. IBS hücumlarının qarşısını almaq üçün nanə yağı kapsullarını almağa çalışın.
Nanə yağı mədə yanmasını və ya turşu reflüsünü gücləndirə bilər
Metod 2 /3: Digər Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Mütəmadi olaraq məşq etmək sağlamlığınız üçün vacibdir və gələcəkdə IBS hücumlarının qarşısını almağa da kömək edə bilər. Gündəlik 30 dəqiqə güclü məşq etməyi hədəfləyin.
- Yavaş başlayın, məsələn, bir anda 5-10 dəqiqə gəzmək və hər gün 30 dəqiqəyə qədər və ya daha çox sürətlə gəzmək.
- İdmanı çətinləşdirən bir xəstəliyiniz varsa əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Bol su için
Bol su içmək nəcisin yumşalmasına, qəbizliyin qarşısını almağa və ishaldan susuzlaşmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. IBS ilə əlaqəli qəbizlik və susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün hər gün ən az 8 stəkan su içmək. Ancaq daha çox suya ehtiyacınız ola bilər, xüsusən də idman edirsinizsə. Yetkin kişilərin çoxu təxminən 15.5 fincan, qadınlar isə hər gün 11.5 fincan suya ehtiyac duyurlar.
Yenidən istifadə edə biləcəyiniz bir su şüşəsi ilə getdiyiniz yerə getməyə çalışın və gün ərzində yenidən doldurun
Addım 3. Stresi idarə edin
Stress, IBS simptomlarınıza kömək etmək də daxil olmaqla bədəninizi müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Hər gün özünüzə bir az vaxt ayırdığınızdan və stres hiss etdiyiniz zaman sakitləşməyinizə kömək etmək üçün dərin nəfəs alma kimi stress azaltma üsullarından istifadə etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Terapiyanı nəzərdən keçirin
Duygusal sıxıntı IBS hücumlarına da kömək edə bilər, buna görə də bu sizin üçün bir problemdirsə kömək istəmək vacibdir. Bir terapevtlə danışmaq, emosional sıxıntıların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Həm də duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün yeni bacarıqlar inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Düzgün diaqnoz qoyun
IBS simptomları divertikulit və poliplər kimi digər mədə -bağırsaq xəstəliklərinə bənzəyir, buna görə IBS -dən şübhələnirsinizsə həkimdən diaqnoz almaq vacibdir. Doğru bir diaqnoz qoymağa kömək etmək üçün həkiminizə bütün simptomlarınız haqqında danışın. Diaqnoz üçün ümumi pratisyeninizə və ya bir mütəxəssisə müraciət edin.
Addım 2. Dərmanlardan soruşun
Bu simptomların nə olduğuna bağlı olaraq, simptomlarınızı idarə etmək üçün faydalı ola biləcək bir neçə dərman var. Doktorunuza xüsusi simptomlarınızdan danışın və gələcəkdə İBS hücumlarının qarşısını almaq üçün hansı dərmanların ən faydalı ola biləcəyini soruşun. Həkiminiz tövsiyə edə bilər:
- Psyllium qabığı tozu kimi lif əlavələri.
- Diareya əleyhinə dərmanlar.
- Laksatiflər, məsələn maqnezium hidroksid və ya polietilen glikol.
- Qarın kramplarını və ya bağırsaq spazmlarını aradan qaldırmaq üçün antikolinerjik dərmanlar.
- Ağrıları idarə etməyə və depresiyanı aradan qaldırmağa kömək edən antidepresanlar. Bəzi antidepresanlar SSRI kimi kabızlığa kömək edə bilər.
- IBS səbəb olan şiddətli ağrı üçün ağrı dərmanları.
Addım 3. Əlavə sınaqdan keçin
IBS müalicələrinizə cavab vermirsə, həkiminiz əlavə testlər təyin edə bilər. Bu, IBS -in günahkar olduğunu və başqa bir şərt olmadığını təmin etmək üçün tələb oluna bilər. Həkiminizin sifariş verə biləcəyi bəzi əlavə testlər bunlardır:
- Kolonoskopiya. Bağırsağın bütün uzunluğunu elastik bir boru ilə araşdıran bir görüntüləmə testi.
- Çevik sigmoidoskopiya. Bağırsağın aşağı hissəsini yoxlamaq üçün çevik bir boru istifadə edərək bir görüntü testi.
- X-ray və ya CT müayinəsi. Bütün qarnınızı yoxlayacaq görüntüləmə testləri. Görüntüləmə nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün bu testlə barium almalı ola bilərsiniz.
- Tabure nümunəsi. Həkiminiz parazit, safra və bakteriya yoxlamaq üçün bunu sifariş edə bilər.
- Yuxarı endoskopiya. Həzm sisteminizin yuxarı hissəsini yoxlamaq və nümunə əldə etmək üçün çevik bir boru ilə edilən bir görüntüləmə testi.
- Nəfəs testi. İncə bağırsağınızda bakteriyaların çoxalmasını yoxlamaq üçün istifadə olunur.
- Laktoza dözümsüzlük testi. Həkiminiz, süddə olan şəkəri həzm edə biləcəyinizi öyrənmək üçün bu testi sifariş edə bilər.
- IBS qan testi. IBSDetex testi, müəyyən bir IBS növünü təyin edə bilər ki, bu da həkiminizin sizə diaqnoz qoymasını və müalicəsini asanlaşdıra bilər.
