Pəhriz saxlamaq çətin ola bilər, ancaq sizinlə öhdəlik götürməyəcək bir ortağınız varsa xüsusilə çətin ola bilər. Bəlkə də bir neçə kilo arıqlamaq və daha sağlam bir həyat tərzi yaşamaq istəyirsən, amma ortağın istəksiz və ya maraqsızdır. Onlarla pəhriz qurmaq, sağlam davranışları modelləşdirmək və sonra onları bu prosesə daxil etmək üçün işləmək sizinlə birlikdə bu səyahətə çıxmaq istəyini artıra bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Pəhriz haqqında onlarla danışmaq
Addım 1. Söhbət edin
Niyə pəhriz istədiyinizi və bu pəhrizin hansı dəyişikliklərə səbəb olacağını danışmağa hazır olun. Diyet ortağınız üçün ağrılı bir mövzudursa, bunu başqalarının önünə gətirməyin; təkbətək müzakirə etmək üçün gözləyin. Ortağınız bu andan əvvəl pəhriz saxlamağı düşünməmiş ola bilər, buna görə də müzakirədən sonra onlara düşünmək üçün bir az vaxt verdiyinizə əmin olun.
Hey balam, son vaxtlar daha sağlam olmaq haqqında çox düşünürəm. Mən uzun ömür yaşamaq istəyirəm və səndən də istəyirəm. Bunu birlikdə edə biləcəyimiz üçün mənimlə pəhriz saxlaya bilərsənmi?
Addım 2. Müsbətləri təqdim edin
Ortağınız dərhal pəhriz saxlamağa razı ola bilər və ya bunu etmək üçün bir az daha çox təşviq və ya əsaslandırmaya ehtiyac ola bilər. Diyetin bütün faydalarını onlara təqdim edin və müqavimət göstərmək daha çətin olacaq. Məsələn, sağlam bir pəhriz saxlayaraq daha çox enerjiyə sahib ola bilər, daha yaxşı dəriyə sahib ola bilər, bir neçə kilo arıqlaya bilər və ürək xəstəliyi və şəkərli diabet kimi müəyyən sağlamlıq problemləri üçün daha az riskli ola bilərlər.
- Pəhriz saxlayanda daha yaxşı görünə və hiss edə bilərlər.
- Birbaşa öz maraqlarına uyğunlaşdırılacaq digər üstünlükləri nəzərdən keçirin. Məsələn, ortağınız saçlarından çox narahatdırsa və ya diqqətlidirsə, onlara pəhriz dəyişikliyinin tez -tez saç parıltısını yaxşılaşdırdığını bildirin.
Addım 3. Onlara sınamaq istədiyiniz xüsusi pəhriz haqqında məlumat verin
Ciddi olsanız və araşdırma aparsanız, ortağınız sizinlə birlikdə bu səyahətə getmək istəyini hiss edəcək. Onlara qeyri -müəyyən fikirlər və ya ümumi pəhriz anlayışları ilə gəlməyin. Bunun əvəzinə, ikiniz üçün işləyəcəyini düşündüyünüz xüsusi bir diyet planlarını göstərin. Bəlkə də yeni bir vegetarian diyetinə başlamaq istəyirsiniz. Bu pəhrizdə tərəvəz, lobya, noxud, üzüm, toxum və qoz -fındıq yeyə bilərsiniz. Süd məhsulları da daxil edə bilərsiniz.
- Vegetarianlar tez -tez aşağı xolesterol, qan təzyiqi və bədən kütlə indekslərinə (BMI) malikdirlər.
- Digər faydalı diyetlər arasında tərəvəzlərə daha çox əhəmiyyət verən Aralıq dənizi pəhrizləri var, eyni zamanda ətin az miqdarda istehlakına da icazə verilir.
Addım 4. Sevmək
Partnyorunuzun özünə hörmətini və ya yemək problemlərini heç vaxt bilmirsiniz, ona görə də onlarla mehriban olun. Həddindən artıq kilolu ola bilər və həyatında bəzi problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün yeməyi əsa kimi istifadə edirlər. Onlara olan sevginizi təsdiq edərək, həddindən artıq yemək yeyərkən onları seçməməklə və diyetə istəksiz olduqlarını anlayaraq onlara mərhəmət göstərin.
- Onlara nə qədər qayğı göstərdiyinizi hər gün xatırlatın.
- Onlara tez -tez kiçik düşüncəli jestlər edin.
- Heç vaxt onları pəhriz saxlamağa və ya pəhriz haqqında danışmağa çalışmayın.
Addım 5. Mühakimə etməyin
Unutmayın ki, ortağınız sizinlə eyni deyil və buna görə də fərqli bir məntiqi prosesə və öz hərəkət və davranışlarına nəzarət edir. Sağlamlıqlarına çox diqqət etməkdənsə, özünüzə diqqət yetirin. Düşündüyünü və ya nəzarət altında olduğunu hiss edən bir insanın davranışlarını dəyişdirməsi və ya pəhriz arzunuza təslim olması ehtimalı azdır.
Həm də bu prosesdə özünüzü mühakimə etməyin. Pəhriz saxlamaq çətindir və bəzən sürüşə bilərsiniz, bu yaxşı deyil. Özünüzü bağışlayın və sevin ki, ortağınıza daha böyük sevgi və mərhəmət göstərəsiniz
Addım 6. Birlikdə sağlamlıq haqqında sənədli filmlərə baxaraq onları öyrədin
Film, ortağınıza pəhrizin faydaları və lazımsız yeməklərin sağlamlığı və oturaq həyat tərzi haqqında məlumat vermək üçün əla bir yoldur. Bu potensial üstünlükləri və təhlükələri göstərmək üçün birlikdə sənədli filmlərə baxın.
- Bir nümunə, bir ay ərzində hər gün McDonald's yeyərkən sağlamlığı əziyyət çəkən bir adam haqqında "Super Size Me" dir.
- Digər nümunələr, hər ikisi də sağlam pəhrizin faydalarını müzakirə edən "Vegucated" və ya "Change for Hungry" dir.
Addım 7. Onlara yer verin
Müzakirə etdikdən sonra məsələni həll edin. Bunu dəfələrlə onlara çatdırmağa davam etməyin; bu da onların pəhriz istəmək ehtimalını daha da azaldacaq. Ortağınıza pəhriz haqqında öz qərarını vermək üçün muxtariyyət və yer verməyə davam edin. Qərarlarını sizə söylədikdən sonra bu barədə onlara təzyiq göstərməyə davam etməyin. İstəməsən də, yenə də tək pəhriz saxlaya bilərsən!
- Onları qınamayın. Müzakirə etmək istəmədikləri təqdirdə davamlı olaraq gündəmə gətirməyin.
- Onlarla bu mövzuda bir daha danışmaq istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman, belə bir söhbətin səmərəli olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün beş dəqiqəlik ara verin. Gəzin və dərindən nəfəs alın.
3 -cü hissənin 2 -si: Yaxşı pəhriz davranışının modelləşdirilməsi
Addım 1. Sağlam qidalar alın və lazımsız yeməklərdən uzaq durun
Əsasən eviniz üçün ərzaq alış -verişi etməkdən məsuldursunuzsa, daha çox lazımsız yemək almayın. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət və dənli bitkilər alın. Yoldaşınız üçün sağlam olmayan yemək yemək çətin olacaq. Zərərli yemək yemək istəsələr, çölə çıxıb özləri satın ala bilərlər.
- Evinizə sağlam olmayan fast food da gətirməyin.
- Şəkərli içkilər, şokolad, cips və dondurma almaqdan çəkinin.
Addım 2. Sağlam qidalanın və idman edin
Yoldaşınızı diyetə gətirməyin ən yaxşı yollarından biri bunu özünüz etməkdir. Zərərli yeməklərdən uzaq durun və yağsız ət, dənli bitkilər, meyvə və tərəvəz yeyin. Əvvəlcə sizin üçün çətin olacaq, xüsusən də ortağınız hələ də sevdiyiniz bütün zərərli qidaları yeyirsə, ortağınız inadkarlığınıza heyran qalacaq. Sənin daha yaxşı hiss etdiyini və daha yaxşı göründüyünü gördükdə, çox güman ki, sağlam həyat tərzini istəyəcəklər.
- Gündəlik və ya hər gün məşq edin.
- Bir idman salonuna qoşulun və ortağınız istəmirsə, bir məşq dostu tapın.
Addım 3. Dəyişiklikləri tədricən edin
Partnyorunuzu sizinlə birlikdə diyetə gətirməyin bir yolu, bir anda kiçik dəyişikliklər etməkdir. Böyük dəyişikliklər etdiyiniz təqdirdə ortağınız çox güman ki, dəyişikliklərin tədricən baş verdiyini görməyəcək. Pişirərkən kərə yağından yüngül kərə yağına və tam süddən 2%-ə keçə bilərsiniz. Kartof etmək əvəzinə daha az ət və tərəvəz əvəz edə bilərsiniz.
- Ayrıca, şirinlik verərkən meyvələri tortla əvəz edin.
- Vaxt keçdikcə bütün pəhriz dəyişənə qədər həftədə bir dəfə, sonra iki dəfə və s.
Addım 4. Yeməyinizi yaxşıca ədviyyat edin
Sağlam qidalar daxil etməyə başlamağın başqa bir yolu, yaxşı bişirdiyiniz yeni qidaları ədviyyat etməkdir. Toyuğunuzu qızartmaqdan indi çörək bişirməyə və ya qızartmağa keçirsinizsə, hələ də dadlı olması üçün yaxşıca ədviyyat etdiyinizə əmin olun. Yoldaşınız sağlam qidaların dadının dadmadığına inandıqları üçün pəhriz istəməyə bilər, ancaq onlara düzgün hazırlaşaraq edə biləcəyini göstərə bilərsiniz.
Limon bibəri, sarımsaq, kekik, kəklikotu və ya zövq aldığınız digər ədviyyatlar istifadə edin
3 -dən 3 -cü hissə: Onları diyetinizə cəlb etmək
Addım 1. Birlikdə ərzaq mağazası
Yoldaşınız pəhriz qurmaq fikrinə gələ bilər, amma yenə də evdə bir neçə lazımsız yeməyi saxlamaq istəyə bilər. Baqqal alış -verişinə birlikdə gedin ki, ikiniz də evdə hansı yeməklərin olması barədə qərar qəbul edə biləsiniz. Məsələn, bəlkə də ortağınız qazlı içkilər saxlamaq istəyir, ancaq daha çox çipsin olmaması ilə razılaşa bilər. Bu, tədricən və onlar üçün rahat və əməkdaşlıq hissi yaradan bir şəkildə daha sağlam seçimlər etmələrini təmin edəcək.
- Unutmayın ki, hələ də satın almaq istədikləri heç bir zərərli yeməyi yeməməlisiniz.
- Daimi qazlı içkilər almaq əvəzinə pəhriz qazlarını birlikdə sınamağı təklif edə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz peçenye və ya qəlyanaltıların az yağlı və ya şəkərsiz versiyalarını ala bilərsiniz.
Addım 2. Birlikdə bişirin
Yemək bişirmək hər ikinizin xoşuna gələn bir şeydirsə, ancaq pəhriz saxlayırsınız və buna görə onlardan ayrı yemək yeyirsinizsə, birlikdə bir şey hazırlamağa çalışın. Həm sınamağa, həm də hazırlamağa razı ola biləcəyiniz sağlam, lakin dadlı bir resept tapın. Və ya bəyəndikləri birini seçin və bişirmək üçün daha sağlam bir yol axtarın.
Məsələn, hər ikiniz makaronu sevirsinizsə, tam buğda və ya özü olmayan makaron ala bilərsiniz. Hind ətini dana əti ilə də əvəz edə bilərsiniz
Addım 3. Birlikdə məşq edin
Ortağınızdan sizinlə məşq etməsini xahiş edin. Bəlkə də daha yaxşı yemək istəmirlər, amma onları aktivləşdirə bilsəniz, daha sağlam olacaqlar. İdman salonuna gedin və ya evdən bir az məşq edin. Gündə 30 dəqiqə məhəllədə gəzməklə kiçik başlaya bilərsiniz.
- Onlarla birlikdə ən sevdiyiniz idman növünü oynamağı təklif edin.
- Yaxınlıqda bir göl varsa, bir neçə saat kayak kirayələyin və ya yaxınlıqdakı parkdakı yolları gəzin.
Addım 4. Bunun üçün bir oyun qurun
Əgər ortağınız rəqabət qabiliyyətlidirsə, pəhriz saxlamağa başlamağın bir yolu bahis və ya mərc etməkdir. Razılaşın ki, kim bir həftə ərzində ən çox arıqlayırsa və ya aldatmadan pəhriz saxlayırsa, mükafat alır. Mükafat, qalibin Cümə gecəsi filminizi seçməsi və ya seçdikləri restoranda nahar kimi daha böyük bir şey ola bilər.
Addım 5. Onlardan bir sınaq sınağı vermələrini istəyin
Ortağınız hələ də sizinlə sınamaq istəmirsə, onlardan sadəcə sınaq sınağı vermələrini istəyin. Onlardan bir həftə diyetə riayət etmələrini istəyin və nifrət etsələr, istədikləri kimi yeməyə davam edə bilərlər. Yoldaşınız yəqin ki, pəhriz saxladıqdan sonra özünü çox yaxşı hiss edəcək və ən azından bəzi dəyişiklikləri uzun müddətli yemək vərdişlərinə daxil edəcək.
Onlara deyin: "Bilirəm ki, mənimlə pəhriz qurmaq istəmirsən, amma bir həftə vaxt verə bilərsən və nə hiss etdiyini görə bilərsən? Bu mənim üçün çox məna kəsb edərdi."
Addım 6. Dəstək istəyin
Günün sonunda ortağınız sizi sevdiyindən və sağlam olmağınızı istədiyi üçün sizinlə bir şeylər etməlidir. Sadəcə ortağınıza bunun sizin üçün nə demək olduğunu söyləyin və onlardan sizə dəstək olub -olmadığını soruşun. Bəlkə də dəstək sizinlə pəhriz saxlamağınız demək deyil, ancaq ətrafınızdakı bəzi qidaları yeməməyə razı ola bilərlər.
