İnadkarlığın açarı nədir? Bir ayağınızı digərinin önünə qoyaraq finiş xəttini əldə edəcəksiniz, ancaq çətinliklərlə üzləşməyinizə, məqsədlərinizə çatmağınıza və sadəcə keçməkdənsə, prosesdən həqiqətən zövq almağınıza kömək edəcək vasitələr var. Öz-özünə şübhəni aradan qaldırmaq, dəyərlərinizlə yaşamaq və mənəvi tərəfinizi qidalandırmaq, irəliləməyə davam etmək qərarınızı gücləndirə biləcəyiniz bir neçə yoldur.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qərarınızı Gücləndirin
Addım 1. Nə istədiyinizi bilin
Bəlkə də məqsədiniz konkretdir: Everestə qalxmaq, siqareti buraxmaq və ya daha yaxşı bir iş əldə etmək istəyirsiniz. Və ya bəlkə daha yaxşı bir ailə üzvü və ya daha xoşbəxt bir insan olmaq daha ümumi bir məqsəddir. Hər halda, vaxtınızı dərindən düşünmək və hazırlamaq üçün məqsədlərinizə çatmağın yolu daha aydın olacaq.
- Məqsədinizin SMART olduğuna əmin olun: spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və vaxta bağlı.
- Qarşınızda xüsusi bir məqsədiniz varsa, ona çatmağınıza kömək edəcək bir kurs hazırlayın. Yol boyu hansı addımları atmalı olduğunuzu öyrənmək üçün araşdırma aparın. Faydalıdırsa, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək bir cədvəl yaradın. Yol boyunca hər addım üçün özünüzə bir müddət verin.
- Məqsədiniz nə olursa olsun, bir az vaxt sərf etməyə və işləməyə hazırlaşın. Davam etmək üçün zehni gücü inkişaf etdirmək çox təcrübə tələb edir, ancaq indi başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Özündən şübhəni aradan qaldırın
Qarşılaşacağınız ilk maneə özünə inam vəziyyətinizi düzəltməkdir. Səbr edə biləcəyinizə inanmasanız, irəliləyiş əldə etmək həqiqətən çətindir. Hədəfləriniz nə qədər əlçatmaz görünsə də, ora çatmaq üçün ağlınız və gücünüz var. Məqsədiniz problemləri aşmaq və həyatın çətinliklərini lütflə qarşılamaqdırsa, bunu da edə bilərsiniz.
- Keçmişdə dəf etdiyiniz maneələri düşünün. Çox güman ki, artıq çox çətin işlərlə məşğul olmusunuz. Bu həyat təcrübələrini səbr etmək üçün motivasiya olaraq istifadə edin.
- Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin. Bunu etmək istər -istəməz özünə şübhə doğuracaq. Özünəməxsus güclü cəhətlərinizdən və istedadlarınızdan istifadə etməkdə davam etmə gücünüz var və prosesiniz digər insanlardan fərqli olacaq.
- Həyatınızda özünə inamı pozan şeylər varsa, onlardan qurtulun. Məsələn, içki içmək, narkotik maddələrdən sui -istifadə etmək və ya yalnız lazımsız yemək yemək kimi zərərli vərdişlərdən geri dönməyə meylli olsanız, bu, özünüzü zehni dayanıqlı bir insan kimi görməyi çətinləşdirəcək. Asılılıq yaradan davranışlara və pis vərdişlərə son qoymaq üçün addımlar atın.
- Vaxtınızı yaxşı bildiyiniz şeylərə sərf edin. İdman etmək, sənət etmək, yemək bişirmək, oxumaq, toxuculuq və ya bağçılıq kimi bacarıqlarınızı tətbiq etmək, özünə inamı artırmaq üçün əla bir yoldur. Həyatdan məmnun və pozitiv hiss etməyiniz üçün vaxt ayırın.
Addım 3. Sərin olmağa çalışın
Stressli, lakin kiçik hadisələrə qapılmaq çox enerji tələb edir - daha məhsuldar bir şeyə doğru gedə biləcək enerji. İnadkarlığın bir hissəsi xırda şeyləri buraxma qabiliyyətinə yiyələnməkdir. Demək çox asandır, amma dərhal məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Növbəti dəfə özünüzü uzun bir cərgədə və ya tıxacda görürsünüz və ya kiminsə etdiyi axmaq bir şərhə görə istiləşməyə başlayırsınızsa, aşağıdakı texnikadan istifadə edərək soyuqqanlı olmağı öyrənin:
- Danışmadan və ya hərəkət etmədən əvvəl düşünün. Bir şey etməzdən əvvəl düşünmək üçün bir neçə dəqiqə verin. Böyük məsələlərdə bu məsələnin nə qədər kiçik olduğunu düşünün.
- Düşünərkən, qəzəbin və ya qıcıqlanmanın bədəninizdən keçdiyini hiss edin, sonra sakitləşdiyini hiss edin.
- Beş dərin nəfəs alın. Nəfəs alın ki, nəfəs aldığınız zaman mədəniz uzansın, sonra nəfəs alanda çəkilsin. Burundan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
- Vəziyyəti sərin və uyğun bir şəkildə həll edərək gününüzə davam edin. Bir növbədə olsanız, növbənizi səbirlə gözləyin (və cəbhəyə çatanda masada işləyən adamı incitməyin). Kimsə əsəbi bir şərh yazdısa, gülümsəyərək cavab verin və buraxın. Enerjinizi sərf etmək üçün daha vacib şeyləriniz var.
Addım 4. Nifrət edənlər tərəfindən aşağı sürüklənməyin
Məqsədinizə doğru gedən yolda və ya sadəcə gündəlik həyatda inadkarlıq üzərində işləyərkən, sizi soruşan və ya çox uzağa getməyəcəyinizi söyləyən insanlarla qarşılaşa bilərsiniz. Sizi ağırlaşdırmasına imkan verməyin. Başa düşdükləri problemlərin və problemlərin nəticəsidir ki, insanlar ümumiyyətlə mənfi olurlar.
- Ulaşmağa çalışdığınız məqsəd böyükdürsə, məsələn, Everestə tırmanmaq kimi, bunu edə bilməyəcəyinizi söyləyən insanlarla qarşılaşacaqsınız. Bütün bunlar kurs üçün bərabərdir. Özünüzə inanın və səhv etdiyini sübut edə biləcəyiniz anı düşünün.
- Həyatınızda xüsusilə mənfi olan və əldə etməyinizi maneə törətmiş insanlar varsa, ya onlarla vaxt keçirməyi dayandırmaq, ya da nə qədər gördüyünüzü məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
Addım 5. Dəyərlərinizi bilin
Şəxsi dəyərlərinizi yaxşı başa düşmək, hər hansı bir vəziyyətdə ən yaxşı yolu necə tapacağınız və hədəfinizə doğru yönəltməyinizdir. Əsas inanclarınız nələrdir? Nəyi müdafiə edirsiniz və bu həyatınızda necə oynayır? Bu sualların cavabları asan gəlmir, ancaq hər bir həyat təcrübəsi ilə özünüzü və dünyaya baxışınızı anlamağa yaxınlaşacaqsınız. Bu şeylər də kömək edə bilər:
- Ən xoşbəxt və ən məmnun olduğunuz vaxtları təyin edin. Təcrübələrə əsaslanaraq ən çox dəyər verdiyinizi asanlıqla təyin edə bilərsiniz.
- Dəyərlərinizin nə olduğunu bilmək, ən çox maraqlandığınız maraqları prioritetləşdirməyə kömək edəcək.
- Bir çox fərqli perspektiv haqqında oxuyun. Müəyyən bir mövzuda çox güclü hiss etsəniz də, hekayənin digər tərəfini alın. Bacardığınız mövzularda bacardığınız qədər məlumat əldə edin.
- Dindarsınızsa, dinin təlimlərinə dərindən baxın. Əxlaq və əxlaq haqqında söhbətlər aparın.
- Meditasiya edin. Öz zehninizi araşdırın və vicdanınızı dinləməyi öyrənin.
Addım 6. Həyatdan zövq aldığınızı anlayın
İnadkarlıq, dözülməz dərəcədə çətin və ya darıxdırıcı işlərin saysız -hesabsız saatlarını sərf etmək deməkdir. Bununla birlikdə, məqsədlərinizə çatmaq üçün bu zaman ayırdığınızı bildiyiniz halda, həyat əsasən müsbət bir rəngə sahib olacaq. Yalnız həyatı yaşamırsınız, həm də bundan maksimum istifadə edirsiniz. Qorxu və küskünlük içəriyə girmişsə və bu problemdən artıq zövq almırsınızsa, mövqeyinizi dəyişmək istəyə bilərsiniz.
- Həyat yolunda yaxşı və pisdən zövq almağı öyrənin.
- Bu, həyatın bəzən hədəflərinizə gedən yolda kədərlənməyəcəyini söyləmək deyil. Vaxt keçdikcə müvəqqəti xəyal qırıqlığı ilə uzun müddətli mənfilik arasındakı fərqi anlayacaqsınız.
- Özünüzü daha müsbət hiss etməyinizə kömək edəcək hansı vasitələriniz var? Məsələn, ən yaxşı dostunuzla həftəlik bir qəhvə və ya telefon görüşü keçirə bilərsiniz, belə ki, işlər çətin olanda qulaq asacaq birinizə sahib ola bilərsiniz və ya ağlınıza istirahət üçün vaxt ayırmaq üçün köpəyinizlə uzun müddətə vaxt ayıra bilərsiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: maneələrlə mübarizə
Addım 1. Reallıqla üzləşin
Həyatın çətinliklərinə baxa bilmək böyük bir üstünlükdür, amma bunu etmək çox çətin ola bilər. Böyük bir problem ortaya çıxanda onu görməməzlikdən gəlmək, şəkərlə örtmək və ya qərar verməyi təxirə salmaq daha asan olur. Nə olduqlarını əngəlləməyə çalışın ki, ən yaxşı yolu onların üzərindən və ya üzərindən keçə biləsiniz.
- Maneələrlə üzləşdiyiniz zaman ardıcıl olun. Motivasiyanızı itirə bilərsiniz və ya niyə davam etməyiniz lazım olduğunu soruşa bilərsiniz, ancaq buna bağlı qalmaq sizə hər hansı bir maneəni keçməyə kömək edəcək.
- Özünüzə qarşı dürüst olun. Məqsədinizə doğru gedən yoldan azmısınızsa, ona sahib olun. Məsələn, məqsədiniz nəşr olunan bir yazıçı olmaqdırsa və yazmaq üçün vaxt ayırmırsınızsa, özünüz üçün bəhanə gətirmək əvəzinə faktlarla üzləşin.
- Mənsub olmadığın yerdə günahlandırma. Rəhbəriniz sizə çox iş verdiyindən, uşaqlarınız sizi ayaq üstə saxladığından və ya çöldə çox soyuq olduğuna görə divanınızı 5k proqramına başlamamısınız - bu sizə bənzəyirmi? Həyatınızda hərəkət etməli olduğunuz gücü xatırlayın və 1 -ci meydandan yenidən başlamalı olsanız belə, irəliləmək üçün istifadə edin.
- Qaçışdan çəkinin. Alkoqollu içkilərə, TV -yə, narkotiklərə, həddindən artıq yeməyə, daimi video oyunlarına baş vurmaqla böyük problemləri müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaq olar - ancaq müvəqqəti. Məsələlərin öhdəsindən gəlmək üçün çox məşğul olduğunuz üçün işləri sabaha qədər təxirə salırsınızsa, bu arada problem daha da artacaq.
Addım 2. Seçimlərinizi diqqətlə çəkin
Tələsik qərarlar yerinə diqqətli, əsaslandırılmış qərarlar qəbul etmək sizi daha da irəli aparacaq, daha da sürətləndirəcək. Hər dəfə bir maneə ilə qarşılaşanda, hərəkətə keçməzdən əvvəl məsələni hər tərəfdən araşdırın. Bir problemi həll etmək üçün həmişə birdən çox yol var və heç bir qısa yol almadan hansı yolun ən mənalı olduğunu anlamaq istəyirsən.
- Ağıl sahibi olanlardan məsləhət alın. Böyük qərarlar verərkən digər insanlar böyük köməkçi ola bilərlər. Daha əvvəl yaşadıqları insanları tanıyırsınızsa, onlardan vəziyyəti necə idarə etdiklərini soruşun. Başqalarının məsləhətlərini bir dənə duz ilə qəbul etməyi unutmayın, xüsusən də nəticəyə bir şəkildə sərmayə qoysalar.
- Həyatınızdakı insanlara, məşhurlara, din xadimlərinə - sizin dəyərlərinizə uyğun dəyərlərə sahib olan bir neçə rol modelinin olması da faydalı ola bilər. Bu insanların müəyyən bir vəziyyətdə nə edəcəklərini özünüzdən soruşmaq sizi doğru istiqamətə yönəltməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Vicdanınızı dinləyin
Bu, son qərar verən amildir. Sizcə nə etmək düzgündür? Vicdanınızla bələdçi olaraq hərəkət etmək, görünən bir geriləmə gətirsə belə, həmişə ən yaxşı qərardır. Vicdanınıza görə hərəkət edərkən, əlinizdən gələni etdiyinizə əmin ola bilərsiniz. Əgər sonradan şübhə və ya qarışıqlıq yaranarsa, vicdanınıza uyğun hərəkət etdiyiniz biliklər sizə kömək edəcək.
Bəzən doğru yol aydındır, digər vaxtlar isə qaranlıqdır. İstər meditasiya, istər dini xidmətə gediş, istər jurnalda yazmaq, istərsə də düşüncələrinizi sıralamağa kömək edən başqa bir fəaliyyət olsun, aydın görmək üçün nə etməli olduğunuzu edin
Addım 4. Özünüz üçün ayağa qalxın
Doğru bildiyiniz bir qərarı verdikdən sonra, əldə etdiyiniz hər şeyi dəstəkləyin. Tənqid, çətinlik və özünə şübhə qarşısında davam edin. İnanclarınıza uyğun hərəkət etmək cəsarət tələb edir, xüsusən də populyar olmadıqda. Ancaq seçimləri diqqətlə ölçdüyünüz və öz inanclarınız əsasında hərəkət etdiyiniz bilikdən güc və inam ala bilərsiniz.
Addım 5. Səhvlərinizdən dərs alın
İlk cəhddə həmişə yolunuzu tapa bilməyəcəksiniz. Hikmət bir çox səhv etməklə və növbəti dəfə fərqli bir şey sınamaqla əldə edilir. Baş verənləri düşünün və təcrübədən nələri götürə biləcəyinizi anlayın, sonra üzləşmək üçün başqa bir maneə olduqda öyrəndiklərinizi tətbiq edin.
Ən güclü insanların belə uğursuzluqları var. Bir şey səhv olanda özünü döymək modelinə düşmə. Bunun əvəzinə, növbəti dəfə fərqli olacağını bilərək, məqsədinizə çatmaq üçün yeni bir strategiya hazırlayın
3 -dən 3 -cü hissə: Dözümlü qalmaq
Addım 1. Ağlınızı və bədəninizi sağlam saxlayın
Zehniniz buludlu və bədəniniz formasız olduqda, çətin anlardan keçmək və hədəflərinizə çatmaq çox çətin ola bilər. Sağlam qalmaq üçün gündəlik tədbirlər görmək, səbr etməyinizə kömək edəcək. Burada yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey var:
- Sağlam bir pəhriz yeyin. Bol qidalı, mövsümi tərəvəz və meyvələr aldığınızdan əmin olun. Tam taxıl, ət və sağlam yağlar yeyin. Çox işlənmiş yemək yeməməyə çalışın.
- Bol yatmaq. Tam bir gecə yuxusu, pis bir günlə böyük bir yuxu arasında fərq yarada bilər. Mümkün olduğunda hər gecə 7-8 saat alın.
- Vücudunuzu hərəkət etdirin. Gəzməyi, yoga, qaçmağı, velosiped sürməyi, üzgüçülüyü və ya başqa bir məşğuliyyəti sevirsinizsə, bacardığınız qədər hərəkət edin. Məşq sizi yaxşı əhval -ruhiyyəyə salır və həyatın sizə ata biləcəyi hər şey üçün formada saxlayır. Gündəlik 30 dəqiqə məşq rejimini sınamaq başlamaq üçün əla bir yerdir.
Addım 2. Bir cəmiyyətin bir hissəsi olun
Ətrafınızda sizi tanıyan və məqsədlərinizə çatmaq üçün işləyərkən sizə dəstək olacaq insanlarla əhatə olun. Digər insanları da dəstəkləyin, buna görə də cəmiyyətinizin ayrılmaz bir hissəsisiniz. Başqalarının müraciət edə biləcəyi biri olun və yardıma ehtiyacınız olduqda onlara müraciət etməkdən utanmayın.
- Etibarlı bir oğul, qız, qardaş, valideyn və dost ol. Ailəniz və dostlarınızla yaxın əlaqələr qurmaq sizi ən qaranlıq vaxtlarda görəcək.
- Yaşadığınız cəmiyyətə qoşulun. Könüllülük, dərslər almaq, bələdiyyə məclislərinə getmək və yerli komandalarınıza şənlik etmək, daha böyük bir şeyin parçası olduğunuzu hiss etmək üçün əla yoldur.
Addım 3. Hər şeyi perspektivdə saxlayın
Sadəcə dəqiqədən dəqiqəyə, gündən -günə əldə etmək əvəzinə daha uzun bir görünüş əldə edin. Bilin ki, hər sınaq sonda keçəcək və lütf və güclə keçmək üçün əlimizdən gələni edin ki, geriyə baxanda daha sonra necə ifa etdiyinizlə fəxr edə biləsiniz. Anlayın ki, problemləriniz əhəmiyyətli olsa da, digər insanların problemlərindən daha vacib deyil. Dünyanın nə qədər böyük olduğunu anlayın və bacardığınız qədər onunla məşğul olun.
- Kitabları və məqalələri oxumaq və xəbərləri izləmək əlaqəli və məlumatlı olmağa və hər şeyi perspektivə qoymağa kömək edə bilər. Mənfi xəbərlərdən və sosial mediadan çəkinməyə çalışın.
- Başınızdan çıxın və hər şeyi bəzən başqalarının gözü ilə görməyə çalışın. Qardaş qızı dondurmaya aparın və ya qocalar evindəki yaşlı xalanıza baş çəkin.
Addım 4. Mənəviyyatınızı qidalandırın
Bir çox insan, daha böyük bir şeyin bir hissəsi olmaq hissini inkişaf etdirməyin təsəlliverici və enerjiləşdirici olduğunu görür. Mənəvi bir həyata sahib olmaq, hara üz tutacağınızı bilməyəndə məqsədinizi yenidən tapmağa kömək edə bilər.
- Dindarsanız, xidmətlərə mütəmadi olaraq qatılın. Dua edirsinizsə, tez -tez edin.
- Meditasiya və digər mənəvi şüur formalarını tətbiq edin.
- Təbii yerlərdə vaxt keçirin və özünüzü meşələrin, okeanların, çayların və açıq səmanın möcüzəsini yaşayın.
Addım 5. Kim olduğunuza sadiq olun
Hərəkətlərinizi dəyərlərinizə uyğunlaşdırmağa davam etsəniz, səbr edəcəksiniz. Həyatınızla əlaqədar bir şey səhv hiss etməyə başlayanda, dəyişin. Məqsədinizə çatana qədər kursunuzu düzəltməyə davam edin.
İpuçları
- Daha təcrübəli insanlardan və bölgənizdə uğur qazanmış digər insanlardan məsləhət alın.
- Qaliblər heç vaxt ayrılmırlar və ayrılanlar heç vaxt qalib gəlmir
- Yalan danışanlardan çəkinməyə çalışın. Ruhdan düşmək üçün sizi ruhdan salacaqlar.
