Yüksək funksiyalı bipolyar pozğunluğun diaqnozu və müalicəsi çətin ola bilər. Kənardan xəstə görünməyən insanlar, həkimlərindən, ailələrindən və dostlarından ehtiyac duyduqları dəstəyi almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Ancaq bu dəstəyi almaq sağlam bir həyat sürmək üçün çox vacibdir, çünki bipolyar pozğunluq hər kəs üçün olduğu kimi yüksək funksiyalı insanlar üçün də ciddidir. Kifayət qədər qayğı göstərməyin ilk addımı bipolyar pozğunluq əlamətlərini tanımaq və həkiminizlə danışmaqdır. Bundan sonra, məhdudiyyətlərinizə riayət edərək və balanslı, sağlam bir həyat tərzi sürərək xəstəliyinizi idarə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yüksək İşləyən Bipolar Bozukluğu tanıyır
Addım 1. Əhvalınızın yuxarıdan aşağıya və yenidən geri döndüyünə diqqət yetirin
Çox qeyri -müntəzəm əhval bipolar pozğunluğun müəyyənedici xüsusiyyətidir. Manik epizod ümumiyyətlə yeddi gün və ya daha uzun müddət davam edir, hipomanik epizod dörd gün və ya daha çox davam edir və depresif epizod iki həftə və ya daha çox davam edir. Əgər əhvalınız yüksək və alçaq bir nümunəyə riayət etməyə meyllidirsə, bipolyar pozğunluğun səbəb olub -olmadığını öyrənmək daha yaxşıdır.
Bir qeyd aparmaqla əhval -ruhiyyəniz haqqında daha çox fikir əldə edə bilərsiniz. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi kimi gün ərzində müəyyən vaxtlarda əhvalınızı izləmək üçün bir jurnal istifadə edin. Bir ortaqla dava və ya pis bir gecə istirahəti kimi əhval dəyişikliyinə səbəb ola biləcək şeylər haqqında məlumat da əlavə edə bilərsiniz
Addım 2. Aşırı xoşbəxtlik, güvən və ya həyəcan dövrlərini yoxlayın
Mania - yüksək əhval -ruhiyyə dövrü - nikbinlik və yüksək enerji hisslərinə səbəb ola bilər. Həm də qəzəb, əsəbilik və ehtiyatsız davranışa səbəb ola bilər. Manik bir mərhələdə olan insanlar, sərbəst xərcləməyə, riskli davranışlarla məşğul olmağa, hiperaktiv davranmağa və ya döyüşə girə bilərlər.
Bipolar bozukluğu olan bəzi insanlar, maniyanın daha yumşaq bir versiyası olan hipomaniya dövrləri yaşayır. Hipomaniya müalicə olunmasa tam manik epizoduna səbəb ola bilər
Addım 3. Depressiya epizodları yaşadığınızı düşünün
Depressiya dövrləri bipolyar pozğunluğun əsas xüsusiyyətidir. Depressiya dövründə özünüzü ümidsiz, günahkar və ya boş hiss edə bilərsiniz. Bir zamanlar zövq aldığınız fəaliyyətləri düşünmək və ya marağınızı itirmək çətin ola bilər. Depresif bir epizod zamanı yuxu problemləri və ya ağrılar da yaygındır.
Addım 4. Həyat tələblərinə cavab verməyin sizi yormayacağını düşünün
Bütün günü özünüzü bir yerdə saxlayırsınız, işdə yaxşı çıxış edirsiniz və sonra evə çatan kimi yorğunluqdan yıxılırsınız? Bəzən hər kəs sıxılır, amma məsuliyyətlərini yerinə yetirmək sənin üçün daimi bir mübarizə kimi gəlirsə, bipolyar pozğunluq mümkün bir izahdır.
Məsələn, hər səhər yataqdan qalxmaq fikri böyük enerji tələb edir. Bəlkə də məktəbi bitirməkdə, özünüz üçün yemək hazırlamaqda və ya hesablarınızı vaxtında ödəməkdə çətinlik çəkirsiniz. Müxtəlif sahələrdə problem yaşamaq problemin göstəricisi ola bilər
Addım 5. Hissləriniz barədə həkiminizlə açıq olun
Həyatın tələbləri ilə məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə bildirin. Qürur və ya utanc hissi ilə simptomlarınızı aşağı salmayın. Sizə kömək etmək həkiminizin işidir və nə qədər əziyyət çəkdiyinizi bilmirlərsə, dərmanlar yaza və ya başqa tövsiyələr verə bilməyəcəklər.
"Bu həftə həqiqətən çətin keçdi" deməyin. Bunun əvəzinə, "Dərslərimi əldən verirəm və oxumaq üçün kifayət qədər fikir toplaya bilmirəm" kimi bir söz deyin
Addım 6. Tibbi diaqnoz qoyun
Əhvalınız və fəaliyyətiniz haqqında öz təəssüratlarınızdan asılı olmayaraq, yüksək işləyən bipolyarlığı təsdiq etməzdən əvvəl bir psixiatrdan və ya digər psixi sağlamlıq təminatçısından rəsmi bir diaqnoz almalısınız.
- İlk həkimin narahatlıqlarınızı ciddiyə almadığını düşünürsünüzsə, ikinci bir fikir axtarın. Vəziyyətinizi aydınlaşdırmaq üçün bir neçə qiymətləndirmə tələb oluna bilər. Bipolyar bozuklukla digər xəstəlikləri ayırd etmək çətin ola bilər, buna görə hərtərəfli bir qiymətləndirmə aparmaq və simptomlarınız haqqında dürüst olmaq vacibdir.
- Bir diaqnoz aldıqdan sonra, həkiminizlə hər hansı bir müalicənin lazım olub -olmadığı və ya əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməyiniz lazım olduğu barədə danışa bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Limitlərinizi bilmək
Addım 1. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz vaxtlarda hər şeyi etməyə çalışmayın
Maniya və depressiya epizodları, əhvalınızın normal olduğu dövrlərə görə tez -tez kəsilir. Bunun "daha yaxşı" olduğunuzu düşünməyin. Bu zamanlarda həkiminizin göstərişlərinə riayət etməyə davam edin və həddindən artıq stresdən və ya öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox şey götürməyin.
"Yaxşı günlər" dən istifadə etmək və cədvəlinizi yükləmək cazibədardır. Əhvalınızı pisləşdirə biləcəyiniz üçün bu marşrutdan çəkinin. Daha çox iş və ya öhdəlik götürmək istəklərini rədd edin. Sağlamlığınıza diqqət yetirin
Addım 2. Dərmanlarınızı hər gün göstərildiyi kimi alın
Əhval -ruhiyyə stabilizatoru almaq, bipolar pozğunluğun müalicəsində çox vacib bir hissədir. Aldığınız dərmanlar üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Dərmanlarınız xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olarsa, həkiminizdən dozanı dəyişdirməsini və ya başqa bir növə keçməsini istəyin.
Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, bu, dərmanlarınızın işlədiyinə işarədir - artıq ehtiyacınız olmadığına işarədir
Addım 3. Stresinizi mümkün qədər məhdudlaşdırın
Stress, əsasən bütün psixi sağlamlıq vəziyyətlərini ağırlaşdıra bilər və kiçik simptomları ağırlaşdırır. Stressli olanda, depresif bir fankda manik epizod və ya spiral olma ehtimalı daha yüksəkdir. Özünüzü həddindən artıq planlaşdırmamaq, istirahət texnikaları tətbiq etmək və yaradıcı əzələlərinizi müntəzəm olaraq məşq etməklə stress səviyyənizi aşağı saxlayın.
- Hansının sizin üçün uyğun olduğunu görmək üçün müxtəlif istirahət texnikalarını sınayın. Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və vizualizasiya nəzərə alınmalı olan bir neçə yaxşı məşqdir.
- Həm də başqalarına dəstək olmaq və özünə qulluq etmək üçün kömək edə bilər. Komediya filmləri və ya videoları izləmək üçün ən yaxşı dostunuzla bir tarix qurun. Gülüş də gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Əhvalınızı izləyin
Müntəzəm olaraq özünüzlə yoxlayın və hisslərinizi qiymətləndirin. Hansı halların və hadisələrin sizin üçün bipolyar bir epizod yaratmağa meylli olduğunu düşünün və bu zamanlarda əhvalınızdan xüsusilə xəbərdar olun. Manik və ya depresif bir epizodu tez bir zamanda dayandırmaq daha asandır.
Bir jurnalda yazmaq əhvalınızı izləmək üçün yaxşı bir yol ola bilər
Addım 5. Mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin
Həkiminizlə danışmaq müalicə planınıza sadiq qalmağınıza və öz rifahınızda fəal rol oynamağınıza kömək edəcək. Lazım olmadığını düşünsəniz də, mütəmadi olaraq həkiminizi ziyarət etməyə davam edin.
"Əhvallarımı qeyd etdim və sabit olduqlarını gördüm" və ya "son vaxtlar yuxumda çətinlik çəkirəm" deyə bilərsiniz. Mümkün olan ən yaxşı qayğı almaq üçün dürüst olun
3 -cü hissədən 3 -ü: Balanslı bir həyat sürmək
Addım 1. Cədvələ riayət edin
Hər gün nə gözlədiyinizi bilmək stressinizi aşağı sala bilər və əhvalınızı aşağı sala bilər. Bipolyar pozğunluğu olan insanlar nisbətən ciddi bir rejimə riayət etdikdə daha yaxşı işləyirlər. Sizin üçün işləyən bir cədvəl hazırlayın və ona əməl edin.
Yatmaq, məşq etmək, işləmək və yemək hazırlamaq üçün müəyyən vaxtlar təyin edin və hətta həftə sonları da ardıcıl olmağa çalışın
Addım 2. Yuxuya və istirahətə üstünlük verin
Yorğun olanda stresə düşmək və ya həddən artıq yüklənmək ehtimalı daha yüksəkdir. Üstəlik, yuxusuzluq mani əlaməti ola bilər və hətta onu tetikleyebilir. Gecə ən az səkkiz saat yatın və gündüz cədvəlinizə istirahət üçün vaxt ayırın.
Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq daha yaxşıdır. Həm də bədəninizə istirahət etməyin vaxtı olduğunu bildirən bir gecə ritualı yaradın. Hamam almaq, işıqları söndürmək, temperaturu aşağı salmaq və mülayim bir kitab və ya hekayə oxumaq kimi fəaliyyətlər daxil edin
Addım 3. Diyetinizi diqqətlə seçin
Düzgün qidalar əhvalınızı tənzimləməyinizə kömək edə bilər, yanlış qidalar isə sizi daha da pisləşdirə bilər. Bol tərəvəz, dənli bitkilər, meyvələr, qoz -fındıq və baklagiller yeməyi hədəfləyin. İşlənmiş şəkərdən çəkinin ki, bu da əhval -ruhiyyənizi aşağı sala bilər.
- Lazım olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq üçün qida maddələrinizi izləməyi düşünün. Qidalanma çatışmazlığı əhvalınıza təsir edə bilər.
- Kofein və spirtdən uzaq durun. Hər ikisi də əhvalınızı poza bilər və spirt aldığınız hər hansı bir dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Addım 4. Daimi məşq edin
Gəzmək, üzmək və ya idman salonuna getmək üçün hər gün vaxt ayırın. İstər yumşaq, istərsə də sıx bir şəkildə məşq etməyinizə baxmayaraq, müntəzəm məşqlər depressiyanı dəf edə və ümumi rifahınızı artıra bilər.
Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə qoşulmasını istəyərək bir məşq rejiminə sadiq qala bilərsiniz. Bu sağlam və pozitiv sosial əlaqəni təşviq edir və hər ikinizə də endorfinlərin əhval-ruhiyyəni qaldıran təsirindən faydalanmağa imkan verir
Addım 5. Bir dəstək şəbəkəsi yetişdirin
Sosial dəstək sağlam, balanslı bir həyatın vacib bir hissəsidir. Sizin üçün vacib olan əlaqələrə vaxt ayırın və mütəmadi olaraq dostlarınızı və ailənizi görün.
Həyatınızdakı insanlar bipolyar pozğunluqla bağlı dəstək və ya anlayışa malik deyilsə, sizinlə eyni problemlərlə məşğul olan başqaları ilə tanış olmaq üçün bipolyar dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün
Addım 6. Bipolyar bir epizod zamanı nə edəcəyinizi bilin
Əhvalınız pozulmağa başlayana qədər gözləmək əvəzinə əvvəlcədən təcili plan hazırlayın. Erkən əlamətləri görsəniz və vaxtında tədbir görsəniz, tam manik və ya depresif bir epizodun inkişafının qarşısını almaq çox vaxt mümkündür.
