Doğuşdan sonrakı bipolyar pozğunluq diaqnozu aldıqdan sonra dərhal müalicəyə başlamaq vacibdir. Bipolar müalicə edilmədikdə, simptomlar pisləşə bilər və işləmə qabiliyyəti azalır. Bipolar pozğunluq əlamətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün öz dəyişikliklərinizi etməklə yanaşı, hər zaman peşəkar bir müalicə qrupu ilə işləyin.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: əhvalınızı sabitləşdirin
Addım 1. Əhvalınızı izləyin
Bipolyar pozğunluğu idarə etməyin bir hissəsi əhvalınızı izləməkdir. Nümunələri və əhvalınızdakı dəyişiklikləri izləmək üçün bir jurnal saxlamaq istəyə bilərsiniz. Bütün gün sabit bir əhval -ruhiyyəniz ola bilər, ya da səhər depressiya, axşam manik hiss edə bilərsiniz. Ruh halınızı izləyərək, yaşaya biləcəyiniz dövrləri və ya tetikleyiciləri daha yaxşı anlamağa başlaya bilərsiniz.
- Bebeğinizin əhvalınızı necə təsir etdiyini izləmək və ya günün müəyyən vaxtlarında əhvalınızın dəyişməyə meylli olduğunu görmək istəyə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, bipolyar pozğunluq, uşaq doğduqdan sonra ümumi, müvəqqəti əhval dəyişikliyi olan "körpə blues" dən daha ciddi bir xəstəlikdir. Bu səbəbdən, bipolar pozğunluğunuz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, əhvalınızı izləmək və kömək istəmək çox vacibdir.
- Daha çox məlumat üçün Journaling ilə Bipolar Depressiyanı Necə İdarə Edəcəyinizə baxın.
Addım 2. Ardıcıl yuxu cədvəli saxlayın
Kifayət qədər yuxu almamaq manik simptomlara səbəb ola bilər. Çox az yuxu əhvalınızı pisləşdirə bilər. Həftə sonları belə hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa davam edərək yuxunuzu ardıcıl edin. Xüsusilə yuxunuzu pozarsa, yuxuya getməyin və ya yatmağı minimuma endirin. Günortadan sonra kofein və spirtdən uzaq durun, çünki bunlar yuxuya da mane ola bilər.
- Yuxunuza üstünlük verin. Unutmayın ki, yaxşı yatmaq sağlamlığınızı qoruya bilər, buna görə də siyahının başında qoymaq vacibdir.
- Bir körpə ilə, yaxşı bir yuxu almağınız üçün gecə boyunca kömək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq depressiya əlamətlərində kömək edə bilər və bipolyar pozğunluqda da kömək edə bilər. Məşq, streslə mübarizə aparmağa və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da bipolyar pozğunluğu daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
Hər gün 30 dəqiqə məşq etmək üçün vaxt tapın. İdman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur, bunun əvəzinə velosiped sürməyə və ya arabanı blokunuzun ətrafında itələməyə ehtiyac yoxdur
Addım 4. Balanslaşdırılmış yemək yeyin
Sağlam qidalar yemək həm bədəninizə, həm də əhvalınıza xeyirlidir. Meyvə, tərəvəz və taxıl daxil olan yeməklər yeyin. Gün ərzində yeməklərinizi boş yerə qoyun ki, müntəzəm qidalanasınız və qan şəkəriniz çox aşağı düşməsin.
- Həddindən artıq karbohidratlı bir pəhriz yeməyin, çünki bu əhvalın pozulmasına səbəb ola bilər. Əhvalınızı təsir edə biləcək digər qidalar arasında kofein, şokolad və işlənmiş yeməklər var.
- Omega-3 yağ turşuları əhval dəyişikliyini azalda bilər və kətan toxumlarında, balqabaq toxumlarında və qozda tapıla bilər.
4 -dən 2 -ci hissə: Dəstək alınması
Addım 1. Biliklərinizi artırın
Bipolar bozukluk və postpartum bipolar bozukluk haqqında məlumat əldə edin. Nə qədər çox bilsəniz, öz öhdəsindən gəlməyinizə və sağalmağınıza daha yaxşı kömək edə bilərsiniz. Bipolar bozukluk haqqında məlumat əldə edin və postpartum bipolar bozukluk haqqında məlumat əldə edin. Digər qadınların doğuşdan sonrakı bipolar ilə necə mübarizə apardıqlarını soruşun.
- Doğumdan sonrakı bipolyar pozğunluqla məşğul olan mütəxəssislər üçün həkiminizdən və ya mamaçanızdan məsləhət istəyin.
- Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən öz təcrübələrini və bipolyar pozğunluqla daha yaxşı mübarizə aparmalarına nə kömək etdiyini soruşun.
Addım 2. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəyin
Bipolar bozukluğu olan bir çox insan özünü təcrid olunmuş hiss edir. Xüsusilə körpə doğulduqdan sonra, körpəni əhatə etməyən bir şey üçün dostlarla ünsiyyət qurmaq və ya kömək üçün insanlarla əlaqə saxlamaq çətin ola bilər. Bununla birlikdə sağlam qalmaq vacibdir və əlaqələrinizi qorumaq bunun üçün əsas yoldur.
- Açmaqdan və çətin şeyləri danışmaqdan qorxmayın. Çox vaxt insanlar onlara güvənəcəyinizə görə yaltaqlanırlar. Eyni şəkildə, yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüz, əhvalınızda onları narahat edən dəyişikliklər gördüklərini qeyd edərsə, ciddiyə alın və kömək istəyin.
- Bir gecəyə uşaq baxıcısı kirayələyin və yaxşı bir dostunuzla vaxt keçirin.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bir dəstək qrupuna qoşulmağın bir çox faydası var. Bu qruplar kömək, məsləhət və bipolyar pozğunluq haqqında danışmaq üçün təhlükəsiz, qəbul edən və gizli bir yer təmin etmək üçün fəaliyyət göstərir. Doğuşdan sonrakı bipolyar pozğunluqla mübarizə aparan digər insanlarla da tanış ola bilərsiniz.
- Bir dəstək qrupu, digər insanların simptomları necə yaşadıqlarını və bipolar simptomlarla necə mübarizə apardıqlarını anlamanıza da kömək edə bilər.
- Bipolyar və ya doğuşdan sonrakı bipolyar pozğunluqla məşğul olan tək adam olmadığınızı bilmək təsəlli verə bilər.
4 -cü hissənin 3 -ü: Peşəkar kömək axtarın
Addım 1. Psixiatrla məsləhətləşin
Doğuşdan sonrakı bipolyar pozğunluq, doğuşdan sonrakı bipolyar pozğunluq kimi müalicə olunur və dərman müvəffəqiyyətli müalicənin bir hissəsidir. Laktasiya ilə uyğun gələn dərmanlar haqqında psixiatrınızla danışın.
Doğuşdan və laktasiyadan sonra qəbul etmək üçün təhlükəsiz olan dərmanlara ehtiyacınız olduğunu həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun. Bir anda dərman dəyişdirmək lazım ola bilər. Həmişə yeni dərmanlar sınamadan əvvəl laktasiya ilə əlaqədar narahatlıqları qeyd edin
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Terapiya bipolyar pozğunluğun müalicəsində böyük rol oynayır. Terapiya, bipolar bozukluğu olanlara və ailələrinə dəstək, təhsil və rəhbərlik verməyə kömək edir. Bipolyar pozğunluğun müalicəsində ixtisaslaşmış bir terapevtlə işləyin. Bipoların nə olduğunu və buna necə reaksiya verəcəyini başa düşmək üçün ailənizi bəzi seanslara daxil etmək istəyə bilərsiniz.
Doğuşdan sonrakı bipolar müalicədə ixtisaslaşmış bir terapevt tapa bilərsiniz
Addım 3. Elektrokonvülsif Terapiyanı (ECT) sınayın
Şiddətli bipolar bozukluğu olanlar üçün ECT yaxşı bir müalicə variantı ola bilər. Dərman istifadəsi çox riskli olduğu zaman, məsələn hamiləlik dövründə istifadə edilə bilər. Doğuşdan sonrakı bipolar bozukluk üçün dərmanların çox riskli olduğunu düşünürsünüzsə, EKT istifadə etmə ehtimalı haqqında müalicə qrupunuzla danışın.
Bu tip terapiya, yatdıqdan sonra beyindən idarə olunan elektrik impulsları göndərir. Əksər insanlar 6-12 seans arasında simptomların yaxşılaşdığını bildirirlər, baxmayaraq ki, bəziləri ilk müalicədən dərhal sonra təsir göstərir
Addım 4. Müalicədə ardıcıl olun
Müalicənin uğurlu olması üçün psixiatr və terapevtinizlə bütün görüşlərinizə getməyiniz vacibdir. Gündəlik dərman qəbul edin və özünü yaxşı hiss etdiyiniz üçün dozaları atmayın və ya özünüzü dərmanlardan uzaqlaşdırmayın. Dərmanlar tez -tez simptomların qarşısını alır, buna görə də ən yaxşı şəkildə mütəmadi olaraq alınır. İstənilən xoşagəlməz yan təsirləri həkiminizə bildirə bilərsiniz.
Müalicənizdə hər hansı bir dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, bunları əvvəlcə müalicə qrupunuzla müzakirə edin. Əvvəlcədən məsləhətləşmədən müalicə haqqında qərar verməyin
Addım 5. Müalicənizlə məşğul olun
Müalicənizdə fəal rol oynamağınız vacibdir. Müalicə qrupunuzla fərqli müalicə variantlarını müzakirə edin, düşüncələrinizi və fikirlərinizi bildirin və hər hansı bir narahatçılığınızı bildirin. Bir şey sizi narahat edirsə, danışın. Həkimlərinizlə işləyin və müalicə qrupunuzla ünsiyyət, etibar və əməkdaşlıq qurun.
- Müalicədə özünüzə aktiv rol verin. Başınıza gələnləri idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz, ancaq müalicə qrupunuzla fəal şəkildə məşğul olmaq sizə güc verə bilər.
- Həmişə müalicənizə üstünlük verin. Müalicənizdə aktiv olmaq üçün "çox məşğul olmağa" icazə verməyin.
4 -dən 4 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Stress səviyyələrini aşağı saxlayın
Uşaq sahibi olmaq sevincli bir təcrübədir, eyni zamanda streslə də gəlir. Yeni bir yuxu cədvəlinə, yemək/qidalanma cədvəlinə və ailə dinamikasına uyğunlaşmalı olacaqsınız. Yüksək stresli vəziyyətlərdən və ya işlərdən çəkinin. Stress, bipolyar simptomların başlanmasına səbəb ola bilər, buna görə də stress səviyyənizi izləyin və aşağı salın. Bir körpə ilə evdə qalmaq sizi çətin və ya stresli hiss edirsə, kömək istəməyi, dayə işə götürməyi və ya bu stressi azaltmağın yollarını tapmağı düşünün. Körpəyə qulluq etmək və eyni zamanda işləmək çox streslidirsə, stressinizi azaltmağın yollarını tapın.
- Daha az işləmək və ya daha az stresli bir iş tapmaq istəyə bilərsiniz.
- Stress səviyyənizin artdığını görürsünüzsə, kiçik bir ara verin. Beş dəqiqəlik bir fasilə olsa belə, bir anlıq stresdən qurtulmağın yolunu tapın.
Addım 2. İstirahət edin
Stress üçün rahatlama kimi sağlam çıxışlar tapın. Stress səviyyənizi aşağı saxlamaq üçün hər gün bir praktikaya başlamağı seçə bilərsiniz. Hər gün 30 dəqiqə istirahət etmək depressiyanı uzaqlaşdırmağa və əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Körpəniz yatarkən və ya yatarkən istirahət məşqləri etməyi və ya səhər məşq etməyi qərara ala bilərsiniz.
Özünüzü yaxşı hiss edən və hər gün etmək istədiyiniz istirahət üsullarını tapın. Gündəlik yoga, qi gong, tai chi və meditasiya edin. Bəyəndiyiniz birini tapın və yapışdırın
Addım 3. Sağlam olmayan maddələrə müraciət etməkdən çəkinin
Dərman və spirt kimi maddələr bipolyar pozğunluq əlamətlərini pisləşdirə bilər. Bir epizod olma şansını da artıra bilərlər. Bundan əlavə, doğuşdan sonra maddələrin istifadəsi həm ana, həm də uşaq üçün riskləri artıra bilər. Gəzintiyə çıxmaq, meditasiya etmək və ya istirahət məşqlərindən istifadə etmək kimi streslə mübarizə aparmağın başqa yollarını tapın.
