Siklotimik pozğunluq və ya siklotimiya, bir insanın hipomaniya və ya emosional yüksəkliklərlə birlikdə aşağı dərəcəli depressiyada əhval dəyişikliyi yaşadığı nadir və mülayim bir bipolyar pozğunluq formasıdır. Bu xəstəlik, depressiya və bipolar ilə yanaşı, ailələrdə də ola bilər. Diqqət etdiyiniz birinin siklotimik pozğunluqdan əziyyət çəkdiyindən şübhələnirsinizsə, təcili yardım almaq vacibdir, çünki bu pozğunluq bütünlüklə bipolyar bir xəstəliyə çevrilə bilər. Professional ruhi sağlamlıq müalicəsi axtararaq, sağlam mübarizə mexanizmləri quraraq və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə simptomları nəzarət altına alaraq siklotimiyanı necə müalicə edəcəyinizi öyrənin.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Peşəkar müalicə almaq
Addım 1. Dəqiq bir diaqnoz qoyun
Siklotimik bozukluğun diaqnozu, tibbi və ailə tarixinizi, simptom nümunələrinizi və xəstəliyin ümumi fəaliyyətinizə nə qədər müdaxilə etdiyini qiymətləndirmək üçün bir psixi sağlamlıq təminatçısına müraciət etməyi tələb edir. Ümumiyyətlə, simptomlar yüksək və aşağı emosionallığı əks etdirir.
- Duygusal yüksəlişlər və ya hipomaniya, yuxuya olan ehtiyacın azalması, konsentrasiyanın çətinləşməsi, eyforiya (və ya şişirdilmiş xoşbəxtlik hissi), həddindən artıq nikbinlik, həddindən artıq fiziki fəaliyyət, həddindən artıq danışma, daha çox motivasiya və ya sürücülük, diqqəti yayındırmaq və ya yarış düşüncələri kimi simptomları əhatə edə bilər..
- Duygusal aşağılıqlar arasında gözyaşları, yorğunluq, kədərli və ya boş hiss etmək, yuxuda çətinlik çəkmək, arıqlamaq və ya kilo almaq, xoş gördükləri fəaliyyətlərə marağı itirmək və ölüm və ya intihar haqqında düşünmək kimi simptomlar ola bilər.
- Araşdırmalar, müəyyən bir həyat hadisəsinin fiziki və ya cinsi istismar və ya digər travmatik təcrübələrlə yanaşı uzun müddət davam edən stres dövrləri də bu xəstəliyə səbəb ola biləcəyinə baxmayaraq, bu xəstəliyin güclü bir genetik komponentinin olduğunu göstərir.
Addım 2. Psixoterapevtə müraciət edin
Fərdi və bəzən qrup psixoterapiyası, siklotimiyadan əziyyət çəkən bir insanın əhvalını və simptomlarını daha yaxşı anlamasına, problemi həll etməyi öyrənməsinə və təsir tənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirməsinə kömək edə bilər. Siklotimik pozğunluğun müalicəsi üçün istifadə olunan bir psixoterapiya növü, bilişsel davranış terapiyası (CBT), eləcə də sosial ritm müalicəsi, ailə terapiyası və psixo -təhsildir.
- CBT, əhval -ruhiyyə vəziyyətinə təsir edən düşüncələrə şüur gətirməyə kömək edərək, bir insanın xəstəliyi uğurla idarə etmək şansını artırır. Terapiya zamanı xəstələr neqativ düşüncə nümunələrini müəyyən etməyi və daha müsbət və real düşünmə üsulları yaratmağı öyrənirlər.
- Sosial ritm terapiyası, dərman uyğunluğunu yaxşılaşdırmaq, stresli həyat hadisələrini idarə etmək və bir insanın sosial həyatında hər hansı bir pozuntunu azaltmaq məqsədi daşıyır. Bu, gələcək epizodların qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Ailə Terapiyası, xəstənin əlaqələrini və məsuliyyətini yaxşılaşdırmasına kömək etmək üçün ailə dinamikasından istifadə edir.
- Psixo -maarifləndirmə, xəstənin vəziyyəti haqqında məlumatlandırmaqla yanaşı, tetikleyicilerini təyin etməyə və öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir.
Addım 3. Dərmanların uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirin
Siklotiminin müalicəsi üçün heç bir xüsusi dərman təsdiqlənməsə də, bir çox həkim depressiya və bipolyar xəstəlikləri müalicə edən eyni dərmanların istifadəsinin faydalı olduğunu düşünür. Bir dərman rejimi, antidepresanlar və/və ya lityum və ya nöbet əleyhinə dərmanlar kimi əhval-ruhiyyə stabilizatorlarından ibarət ola bilər.
Tipik olaraq, həkimlər siklotimik pozğunluğun müalicəsinin nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün psixoterapiya və dərmanların birləşmiş yanaşmasını təklif edəcəklər
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Siklotimiyadan əziyyət çəkən bir şəxs, dəstək qruplarında iştirak etməyi faydalı hesab edə bilər. Dəstək qrupları yerli cəmiyyətdə və ya onlayn olaraq tapıla bilər. Bu qruplarda xəstələr oxşar şərtlərlə mübarizə aparan digər insanlarla danışa və cəsarət tapa bilərlər. Daha yaxşı sosial bacarıqlar inkişaf etdirə və hətta bir -birindən fərqli mübarizə mexanizmlərini öyrənə bilərlər.
3 -cü hissə 2: Mübarizə bacarıqlarının inkişafı
Addım 1. Tərbiyə edin və yaxınlarınızı müalicəyə cəlb edin
Münasibət problemləri siklotimi olan insanlar üçün əsas narahatlıq mənbəyidir. Əslində, tez -tez bir insanı müalicə axtarmağa sövq edən qeyri -sabit əhval -ruhiyyədən yorulan yaxınları səbəb olur. Ailə və dostlar, siklotimik pozğunluğun əsasını və sevdiklərinin işinə necə təsir etdiyini yaxşı başa düşdükdə, daha yaxşı ünsiyyət və münaqişənin həlli bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün həmin şəxslə işləyə bilərlər.
Ailə terapiyasına qatılmaq siklotimik bozukluğu olan insanlar və ailələri üçün də faydalı ola bilər. Bu cür müalicənin uyğun olub olmadığını bir psixi sağlamlıq təminatçısından soruşun
Addım 2. Stress idarəetməsini tətbiq edin
Siklotimi olan bir adam, ehtimal ki, müalicə zamanı streslə mübarizə aparmaq üçün bir sıra strategiyalar öyrənəcəkdir. Stresi tanımaq və onunla mübarizə aparmaq insanın əhval -ruhiyyəsini sağlam bir səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər. Gündəlik həyatda stressi idarə etməyin müxtəlif üsulları var. Bunlara daxildir:
- Dərin nəfəs almaq, stresə cavab verməyin sürətli bir yoludur. Rahat oturun. Qarın genişləndiyini görərək təxminən 4 dəfə burun içindən hava çəkin. 7 nəfəs üçün nəfəsinizi tutun. Qarınınızın balon kimi şişdiyini görərək 8 dəfə burun içindən hava buraxın.
- Masaj istirahət etmək üçün başqa bir əla yoldur. Əzələ gərginliyini azaltmaq və sakitləşdirmək üçün yumşaq, yoğurma vuruşları və ya əllərinizi doğrayaraq istifadə edin. Masaj tək və ya bir tərəfdaşla edilə bilər.
- Vizualizasiya, zehninizdə qısa bir tətil edərək stresin öhdəsindən gəlmək üçün bir yol təqdim edir. Çox sakit və sakit bir yeri xatırlayın. Buranı təsəvvür etmək üçün çoxlu hisslərdən istifadə edin. Necə qoxuduğunu, səslərini və dadını düşünün. Zehnin gözündə bu yeri araşdırın. Bu məşqi tamamlayarkən dərin nəfəs alın.
- İstirahət etmək üçün bir az vaxt ayırmaq və ya istirahət üçün vaxt ayırmaq da çox faydalı ola bilər.
Addım 3. Sosial əlaqələri yaxşılaşdırın
Siklotimi olan insanlar, əhval -ruhiyyələrinin eniş -yoxuşlu olması səbəbindən problemli münasibətlər qura bilərlər. Terapiya əlaqələrdəki problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Ancaq bəzən, daha çox əlaqə qurmaq və əlaqə qurmaq kifayətdir. Başqaları ilə pozitiv fəaliyyətə daha çox vaxt ayırmaq siklotimik pozğunluğu olanların əhvalını yaxşılaşdıracaq. Başqaları ilə əlaqələrini gücləndirə bilər.
Sevdiyiniz insanın həftədə bir neçə dəfə üz-üzə sosial ünsiyyət qurmasını təklif edin. Gözlə əlaqə qurun. Aktiv dinləmə məşq edin. Fikirlərinizi, hisslərinizi və fikirlərinizi bölüşün. Gülməli videoları izləyin və birlikdə gülün. Bu vəziyyəti təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün bağlı qalmaq üçün səy göstərmək vacibdir
Addım 4. Sağlam bir gündəlik yaradın
Siklotimik bozukluğu olan insanlarda əhval -ruhiyyəni sabitləşdirməyin təsirli yolu sağlam bir rejim yaratmaqdır. Gün ərzində quruluşu inkişaf etdirmək, bu insana gözlənilməz streslərdən qorunmağa kömək edə bilər. Şəxslərarası və sosial ritm müalicəsi də siklotimi olan insanların ardıcıl quruluş inkişaf etdirməsinə kömək etməyə yönəlmişdir. Sağlam bir gündəlik aşağıdakılardan ibarət ola bilər.
- Kifayət qədər yuxu almaq
- Dərman qəbul etmək
- İşə və ya məktəbə getmək
- Stress idarəetmə fəaliyyətlərini birləşdirir
- İdman etmək və sağlam qidalanmaq
- Dostlarla asmaq kimi ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olmaq
- Semptomları izləmək
- Terapiya və ya dəstək qruplarında iştirak
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlam yuxu rejimlərinin əhəmiyyətini vurğulayın
Kifayət qədər istirahət etmək siklotimik pozğunluğun uğurlu müalicəsinin əsasını təşkil edir. Zəif yuxu rejiminə sahib olmaq, bu vəziyyətlə əlaqəli yüksək və aşağıları stimullaşdıra bilər. Yuxunun yaxşılaşdırılması yalnız əhval -ruhiyyəni sabitləşdirməyəcək, həm də streslə mübarizə aparacaq və ümumi sağlamlığı və sağlamlığı dəstəkləyəcək.
Siklotimi olan insanlar hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaqla yaxşı yuxu gigiyenasını inkişaf etdirməlidirlər. Hamam almaq, meditasiya etmək, dua etmək, gündəlik yazmaq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi pozitiv hərəkətləri özündə cəmləşdirin. Sağlam yuxuya təhlükə yaradan kofein və spirtdən uzaq durun
Addım 2. Narkotiklərdən və spirtdən çəkinin
Siklotimik bozukluğu olan insanların, xüsusən depresif epizodlarda, spirt və ya dərmanlarla özünü müalicə etmək istəməsi adi haldır. Ancaq bu maddələr ümumiyyətlə kömək etmir.
Narkotiklər və alkoqol mənfi əhval -ruhiyyə vəziyyətlərindən müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər, lakin bu maddələr də uzun müddətdə əhval problemlərini daha da pisləşdirir. Həm də keyfiyyətli yuxuya mane olurlar. Narkotiklərə və spirtə "yox" deyin və daha sağlam mübarizə strategiyalarına müraciət edin
Addım 3. Daimi məşq edin
Fiziki fəaliyyət, siklotimik bozukluğu olanlara fayda verdiyini sübut edən başqa bir müsbət həyat tərzidir. Məşq etməklə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfin adlı kimyəvi maddələr buraxılır. Üstəlik, yatmazdan bir neçə saat əvvəl gündəlik fəaliyyətə girmək də yuxunu asanlaşdıra bilər və bir insanın daha uzun yuxuda qalmasını təmin edə bilər.
Sevdiyiniz insanın iti məhəllədə gəzməsini, yerli istirahət mərkəzində komanda idmanına qoşulmasını və ya rəqs üçün bəzi melodiyalar açmasını tövsiyə edin. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqəlik fəaliyyətin həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa faydası olduğu göstərilmişdir
Addım 4. Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Sağlam həyat tərzi, ümumi sağlamlığı və sağlamlığı dəstəkləmək üçün vitamin və qida ilə zəngin bir pəhriz də daxil etməlidir. Yaxşı bir pəhriz seçimi əhvalınızı sabitləşdirməyə, streslə mübarizə aparmağa və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qırmızı ət, sadə karbohidratlar, doymuş və trans yağların "Qərb" pəhrizindən uzaq durun.
