Bir körpə sahibi olmaq çox fərqli duyğulara səbəb ola bilər və bir çox yeni analar əhval dəyişikliyi, ağlama və narahatlıq keçirirlər. Bu hisslər şiddətlidirsə və ya 2 həftədən çox davam edərsə, doğuşdan sonrakı depressiya və ya PPD yaşaya bilərsiniz. PPD -dən əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, dəstək qrupunda hissləriniz haqqında danışmaq çox müalicəvi ola bilər. Problemi qəbul edə bildikdən sonra, doğuşdan sonrakı depressiyanı aradan qaldırmaq üçün ilk, ən vacib addımı atdınız.
Addımlar
Metod 1 /2: Şəbəkənizdə Dəstək axtarın
Addım 1. PPD simptomlarını öyrənin ki, onları tanıyasınız
Hər gün bir jurnal saxlayın və duyğularınızı yazın. Xüsusilə, çaxnaşma hücumları, narahatlıq, qəzəb, əsəbilik, səbəbsiz qorxu, həddindən artıq kədər və ya ağlama, boğulmuş və ya ümidsiz hisslərə diqqət yetirməlisiniz.
- Digər simptomlar arasında nizamsız yemək və yuxu rejimləri, ortağınıza, dostlarınıza və ya körpənizə olan marağı itirmək ola bilər.
- Doğumdan sonrakı əhvalınızdakı dəyişikliklərlə əlaqədar ailələri və dostlarınızı dinləyərkən açıq fikirdə olmağa çalışın.
Addım 2. Şəhərinizin ictimai yerlərində PPD dəstək qrupu broşürlərini yoxlayın
Evinizdən çıxanda PPD dəstək broşuraları axtarın. Dəstək qrupları tez -tez icma mərkəzlərində, doğum mərkəzlərində, xalq kitabxanalarında və ibadət evlərində keçirilir. Hətta yerli supermarketdə broşürlər də görə bilərsiniz.
Addım 3. Yerli qruplar haqqında soruşmaq üçün doğum mərkəzinizə və ya həkiminizə zəng edin
Hər hansı bir broşür görmürsünüzsə və ya müntəzəm olaraq görüşlərin keçirilə biləcəyi bölgələrə getmirsinizsə, doğum mərkəziniz və ya həkiminiz sizə yaxın olan PPD dəstək qrupları haqqında məlumat üçün əla bir qaynaq ola bilər. Sizi bir qrupa yönləndirə bilməsələr də, çox güman ki, sizə xəbər verə biləcək birinin adını və sayını verə biləcəklər.
Bir çox icmalarda, mama klinikalarında və xəstəxanalarda da yeni doğulmuşlar üçün doğumdan sonrakı depressiya mənbələri var
Addım 4. Heç kimə zəng etmək istəmirsinizsə, onlayn kataloqları yoxlayın
Depressiyaya düşəndə evdən çıxmaq, hətta telefonu götürüb kiməsə zəng etmək çətin ola bilər. Bu heç bir problem deyil. Yerli yığıncaqların kataloqlarını onlayn olaraq görə bilərsiniz. Bölgənizdəki daha kiçik, müstəqil qrupların onlayn siyahıya alınmayacağını unutmayın.
- Postpartum Progress, Kanadada ABŞ -da dəstək qrupları təklif edir. Http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada ziyarət edərək dəstək qruplarının siyahısını tapa bilərsiniz.
- Postpartum Support International (PSI), ABŞ -da və dünyada təklif qruplarına malikdir. ABŞ dəstək qruplarının siyahısı üçün https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ saytına daxil olun.
- PSI-nin Cənubi Amerika, Avstraliya, Avropa, Hindistan, Afrika, Asiya və Yaxın Şərqdəki yerləri də daxil olmaqla beynəlxalq görüşlərinin siyahısı üçün https://www.postpartum.net/get-help/locations/international/ saytına daxil olun.
Addım 5. PPD dəstək qrupu tapa bilmirsinizsə, valideyn qrupuna qoşulun
Bölgənizdə postpartum depressiya ilə məşğul olan bir qrup yoxdursa, yeni analar üçün dəstək qrupuna qoşulmağa çalışın. Yenidoğulmuş bir uşağın dünyaya gəlməsini öyrənən digər valideynlərin yanında olmağınıza kömək edə bilər.
- Bu, digər analarla dostluq etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Başqalarına bağlı olmaq hissi depressiyaya qarşı güclü bir silah ola bilər.
- Yerli xəstəxananız, uşaq sağlamlıq klinikanız, sosial media və ya hətta oyuncaq mağazalar və supermarketlər vasitəsilə valideyn qrupları tapa bilərsiniz.
Addım 6. Dəstək üçün ailənizə və dostlarınıza müraciət edin
Yeni bir körpə dünyaya gətirmək çox çətindir və PPD -dən əziyyət çəkirsinizsə daha da çox ola bilər. Ailəniz, dostlarınız, iş yoldaşlarınız və qonşularınız da daxil olmaqla öz cəmiyyətinizə müraciət etməkdən qorxmayın. Yəqin ki, gözlədiyinizdən daha çox kömək tapa bilərsiniz.
- Bir dostunuzdan yanınıza gəlin və duş alarkən, yatarkən və ya təmizləyərkən körpəni seyr etməsini xahiş edin.
- Hal -hazırda məşğul olmağınız üçün kifayət qədər şeyiniz var, buna görə də stresə və ya dramaya səbəb olmayan insanlarla ünsiyyətdə olun.
- Kömək istəmək çətin ola bilər, amma dərindən bir nəfəs al və "Hər şeylə həqiqətən boğulmuş hiss edirəm. Yadımdadır, kömək etmək üçün bir şey edə bilərsənmi" soruşduğunu xatırlayıram və olacağını düşünürdüm. Gəlmək və camaşırxana işində mənə kömək etmək istəyirsən?"
Addım 7. İnternetlə əlaqə saxlayın
Onlayn dəstək qrupları mühakimə olunmaqdan narahat olmadan hisslərinizi danışmağın əla yolu ola bilər. PPD -dən keçən digər analardan da məlumat əldə edə bilərsiniz və onların depresiyasını aradan qaldırmağa kömək edən strategiyaları və digər fəndləri öyrənə bilərsiniz.
- Postpartum Support International, İspan dilində görüşlər də daxil olmaqla həftəlik onlayn dəstək görüşləri təklif edir. Növbəti görüşü https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ saytına daxil olaraq tapa bilərsiniz.
- PSI, Ağıllı Xəstələr ilə birlikdə xüsusi bir məkanda açıq şəkildə paylaşa biləcəyiniz bir onlayn icma yaratdı. Onların forumunu https://www.smartpatients.com/partners/ppd ünvanında tapa bilərsiniz.
- Başqa bir seçim, Tapatalk icma platformasında Hərbi Analar, OKB, alternativ və vahid müalicələr və övladlığa götürmə sonrası depressiya üçün forumları əhatə edən Doğuşdan Sonra Mood Bozukluğu icmasıdır. Https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepress/ saytından forumlarını ziyarət edin.
Metod 2 /2: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Hissləriniz barədə həkiminizlə danışın
Həkiminiz körpə blues və PPD arasında fərq qoymağa kömək edə bilər. Doktorunuzla əhvalınızdakı və ya düşüncənizdəki dəyişikliklər haqqında danışmaq həmişə vacibdir, ancaq özünüzə və ya körpənizə zərər verməyi düşünürsünüzsə dərhal həkiminizə müraciət edin.
Həkiminiz, depressiyanı yoxlamaq üçün bir anket doldurmanızı istəyə bilər və simptomlarınızın qeyri -aktiv bir tiroiddən təsirləndiyini görmək üçün qan testləri sifariş edə bilər
Addım 2. Bir terapevt ziyarət edin
Həkiminiz sizi psixi sağlamlıq təminatçısına yönləndirə bilər və ya özünüz ziyarət etməyi seçə bilərsiniz. Duyğularınızın öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar tapmanıza kömək edə biləcək bir mütəxəssislə narahatlıqlarınızı danışmağa kömək edə bilər.
- Bir terapevt, problemləri həll etməyin daha yaxşı yollarını öyrənməyinizə və real məqsədlər qoymağınıza kömək edə bilər.
- Terapevtiniz cütlüklərə və ya ailə məsləhətçiliyinə qatılmağı tövsiyə edə bilər.
- Sığortanızla, ailənizdən və dostlarınızdan tövsiyələr istəməklə və ya İnternetə baxaraq bir terapevt tapa bilərsiniz.
Addım 3. PPD -ə kömək etmək üçün dərmanlar düşünün
Semptomlarınız şiddətlidirsə və ya onları idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, terapevtiniz bir antidepresan tövsiyə edə bilər. Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa, körpəniz üçün çox az yan təsir riski ilə qəbul edə biləcəyiniz bəzi antidepresanlar var.
Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, həkiminizin nəzarəti altında olmadıqda dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Dərmanınızı birdən -birə dəyişdirmək və ya dayandırmaq relapsa səbəb ola bilər
Addım 4. Özünüzü incitmək istəsəniz, dərhal böhran xəttinə müraciət edin
Böhran xətləri, sizə kömək etmək üçün həqiqətən qayğı göstərən bilikli və anlayışlı insanlardan ibarətdir və bunun öhdəsindən gəlmək üçün sizə lazım olan dəstəyi verəcəklər.
- ABŞ-da 1-800-273-TALK nömrəsi ilə Milli İntiharın qarşısının alınması xəttinə zəng edin.
- Telefonla danışmaq istəmirsinizsə, İntiharın qarşısının alınması üçün Amerika Vəqfinin Böhran Mətn Xəttinə təlim keçmiş bir Böhran Müşaviri ilə mesaj göndərin. 741741 -ə HOME yazmaq kifayətdir.
Addım 5. Paranoyanız və ya halüsinasiyalarınız varsa dərhal kömək alın
Bu nadir, lakin ciddi olan doğuşdan sonrakı psixozun əlaməti ola bilər. Dərhal həkimə müraciət edin və ya bir xəstəxanaya baş çəkin ki, ən qısa müddətdə özünüzü sağlam hiss etməyə başlayasınız.
İpuçları
- Özünüzü PPD -dən qurtarmağa kömək etmək üçün sağlam həyat tərzinə sadiq olun. Gündəlik idman etməyə, sağlam qidalar yeməyə və spirtli içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Özünüzə vaxt ayırın. Körpəni seyr etməsini və bir dostunuzla qəhvə içmək və ya görüşə getmək kimi zövq aldığınız bir şeyi etməsini istəyin.
- Özünüz üçün real gözləntilərin olmasını unutmayın. Hər şeyi etmək lazım deyil. Körpənizlə kifayət qədər dincəlməyə və vaxt keçirməyə diqqət yetirin.
Xəbərdarlıqlar
- Özünüzə zərər vermək istəsəniz, 1-800-273-TALK nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması xəttinə zəng edin.
- Doğuşdan sonrakı psixoz əlaməti ola biləcək paranoyalar və ya halüsinasiyalarla qarşılaşsanız dərhal həkiminizə müraciət edin və ya xəstəxanaya müraciət edin.
