Ananız və ya ən yaxın dostunuz sizə nankor bir insan olduğunuzu söylədi? Ətrafınızdakı gözəlliyi, təbiəti və eşqi qiymətləndirə bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Sahib olduqlarınıza şükür etmək əvəzinə sahib olmadığınız şeylərlə maraqlanırsınız? Əgər belədirsə, daha minnətdar bir insan olmaq həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Hər bazar günü minnətdarlıq siyahısı hazırlayın
Şükran gününə qədər minnətdar olduğunuz hər şeyi qeyd etməyi dayandırmaq lazım deyil. Hər bazar günü bir notebook alın və minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edərkən on beş dəqiqə kənarda oturun. Bacardığınız qədər çox yeni şeylər düşünməyə çalışın və böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq ən azı on şey yaratmağa çalışın. Anamın sonsuz sevgisini və ya otaq yoldaşımın mənim üçün hazırladığı rəsmini yaza bilərsiniz.
- Özünüzə meydan oxuyun. Hər həftə minnətdar olduğunuz ən az on beş yeni şeyi düşünün.
- Minnətdar olduğunuz şeyləri yazmaq onları daha da dəyərləndirəcək.
MÜHASİR İPUCU
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Addım 2. Dostluqlarınız üçün minnətdar olun
Bir çox insanlar dostlarını adi hesab etməkdə günahkardırlar. Dostlarınızın qonaq otağınızdakı divan və ya ön çəmənliyinizdəki ağac kimi bir növ orda olduğunu düşünə bilərsiniz. Amma belə deyil, əziz oxucu. Dostlarınızı çox uzun müddət qəbul etdiyiniz halda, yavaş -yavaş həyatınızdan çıxacaqlar. Beləliklə, hər dəfə dostlarınızdan biri ilə görüşəndə bu insanın sizin üçün nə qədər dəyərli olduğunu, sizin üçün nə qədər çox şey etdiyini və həyatınızda bu insanın olması üçün nə qədər şanslı olduğunuzu düşünün.
Əlbəttə ki, heç kim mükəmməl deyil və dostlarınızdan biri sizi bir -iki dəfə məyus edə bilər. Ancaq özünüz qüsursuz bir dost oldunuzmu? Çox güman ki, yox
Addım 3. Ailəniz üçün minnətdar olun
Ailəniz minnətdar olmalı olduğunuz başqa bir şeydir. Valideynləriniz daha minnətdar olmalı olduğunuzu söyləyən insanlar ola bilər. Beləliklə, ailənizə sizin üçün nə qədər dəyərli olduqlarını söyləmək, evin ətrafında kömək etmək, bir -birinizin yanında yaşamırsınızsa zəng etmək və ya məktub yazmaq və sizinlə böyüyüb böyüyən insanlara icazə vermək üçün vaxt ayırın. sənin üçün nə qədər dəyərli olduğunu bil.
- Ailənizə nə qədər çox sevdiyinizi bildirmədən bir gün keçirməyin.
- Əgər sizə yaxşı rəftar edən bir ailə tərəfindən tərbiyə almamısınızsa, nəticədə bunu qəbul etməli olacaqsınız. Tamamilə ədalətli olmasa da, daha çox minnətdar olmağa çalışmaq istəyirsinizsə, diqqət sisteminizdə olmayan insanlara deyil, dəstək sisteminizin bir hissəsi olan insanlara diqqət yetirməlisiniz.
Addım 4. Sizin xeyrinizə edilən bütün yaxşı işlərə görə minnətdar olun
Tarix boyu, görünməmiş zəhmət və fədakarlıq sayəsində indi olduğunuz yerə nə qədər insanın töhfə verdiyini təsəvvür edin. Bütün bu insanlar olmasaydı, indi olduğunuz yerdə ola bilməyəcəyinizi başa düşmək, minnətdar bir insan olmaq üçün vacib bir addımdır.
Bu insanların bəziləri heç vaxt kimliklərini açıqlamayıblar. Məsələn, Vikipediyada məqalələr yazan insanlar. Bu səbəbdən bir qəribin və ya bir dostunuzun həqiqətən sizə kömək edə biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz. Bəzən ən əxlaqlı insan ən təvazökar ola bilər
Addım 5. Sağlamlığınız üçün minnətdar olun
Sağlamlıq, insanların tez -tez qəbul etdiyi başqa bir şeydir və növbəti dəfə ağladığınız və ya şikayət etdiyiniz zaman düşünməyiniz lazım olan bir şeydir. Əlbəttə ki, cib telefonunuzu itirmiş ola bilərdiniz və ya ən yaxşı dostunuzla döyüşə girmişdiniz və bu şeylər pis idi, ancaq bunların öhdəsindən gələcəksiniz və onları asanlıqla düzəldəcəksiniz. Asanlıqla həll edilə bilməyən şey həyatınızın gedişatını dəyişdirə biləcək zəifləyən fiziki bir vəziyyətdir; beləliklə, növbəti dəfə dünyanın sənə nifrət etdiyini hiss etdiyində, sağlam bir iş bədəninə sahib olduğun üçün xoşbəxt ol.
- Ağciyərlərinizdəki havaya, başınızdakı təmizliyə və addımınızdakı bahara görə minnətdar olun. Çox şanslı olmayan və hər halda minnətdar olmağı bacaran insanlar çoxdur.
- İlk sağlamlıq qorxusundan sonra hər şeyin qaydasında olduğunu başa düşdükdən sonra daha yaxşı minnətdarlıq hissi keçirəcəksiniz. Ancaq inşallah buna gəlməyəcək.
Addım 6. İmkanlarınıza görə minnətdar olun
Etdiyiniz hər şeyə görə minnətdar olun. Bu, məktəbə getmək, işə getmək, dostlarınızla bir gecə keçirmək lüksünə sahib olmaq və ya gözünüzün önündə olan yeni ceket almaq imkanı ola bilər. Bu, praktik olmasa da səyahət etmək və ya sizi valeh edən bir şeyi öyrənmək şansı ola bilər. Çox güman ki, edə biləcəyiniz çox şey var, başqalarının xəyalına belə gətirə bilməzsiniz, ona görə də sizə verilən bütün imkanlara görə minnətdar olun.
Əlbəttə ki, digər insanlara sizdən daha çox imkanlar verilmiş ola bilər, amma bu, acılıq və ya qısqanclıq içində yaşamağınız demək deyil
Addım 7. Təbiətə görə minnətdar olun
Böyük bir şəhərin mərkəzində yaşasanız da ətrafınızda təbiət var. Bir ictimai parka çıxın və ya bir göl ətrafında gəzin və ətrafınızdakı gözəlliyə görə minnətdar olun. Qonşuluqda gəzmək üçün gündə iyirmi dəqiqə vaxt ayırmaq, verilmiş bütün imkanlara görə daha da minnətdar ola bilər.
Yağışlı, tutqun bir gün olsa belə, yağışın rahatlatıcı səsinə görə minnətdar ola bilərsiniz
Addım 8. Gümüş astar axtarın
Minnətdar bir insan olmaq istəyirsinizsə, hər hansı bir vəziyyətin müsbət tərəfini görməyi öyrənməlisiniz. Bütün ağlamağı və şikayətləri dayandırın və sizi xoşbəxt edən şeyləri deyil, sizi xoşbəxt edən şeyləri düşünün. Minnətdar olmaq istəyirsinizsə, hər bir mənfi düşüncə üçün üç müsbət fikir düşünərək mənfi düşüncələrinizə qalib gəlməlisiniz.
Hər şeyi perspektivə qoyun. Riyazi imtahandan keçə bilmədiyinizə görə əsəbiləşə bilərsiniz, ancaq maddi baxımdan əziyyət çəkmirsiniz. Unutmayın ki, problemləri həmişə sizin probleminizdən daha böyük olan insanlar var və sahib olduğunuz şeylərdən müsbət və xoşbəxt olmağa diqqət edin
Addım 9. Qurbanı oynamağı dayandırın
Nankor insanlar həmişə problemlərində dünyanı günahlandırır və baş verən pis bir şeyin onların günahı olmadığını düşünürlər. Minnətdar bir insan olmaq istəyirsinizsə, o zaman dünyanın, müəllimlərinizin, patronunuzun, dostlarınızın və ya ailənizin sizi aldatmaq üçün getdiyini düşünməyi dayandırmalı və dünyanın kömək etdiyi bütün yollara diqqət etməlisiniz. həyatınızı asanlaşdırırsınız.
Həyatınızı idarə edin. Pis vəziyyətlərin qurbanı olduğunuzu düşünməyi dayandırın və həyatınızdakı hər kəsin yaxşı şərtlər olduğuna razı olacağı hər şeyə diqqət yetirin
3 -cü hissə 2: Qarşılıqlı əlaqələrinizi dəyişdirin
Addım 1. Qəriblərə "təşəkkür edirəm" deyin
Zəmanət verildikdə, bu. Səhər altıda qəhvənizi verən qıza təşəkkür edin; yəqin ki, yorğun və xoş bir sözə ehtiyacı var. Serverinizə və ya yerli baqqal mağazanızdakı yoxlama adamına təşəkkür edirəm. Qapını sizin üçün saxladığı üçün restorandakı adama təşəkkür edirəm. Taksi sürücüsünə təşəkkür edirəm ki, evinizə rahat gedə bilərsiniz.
İnsanlara təşəkkür etmək nəinki nəzakətlidir, həm də sizi daha minnətdar bir zehniyyətə salacaqdır
Addım 2. Sevdiklərinizə nə qədər minnətdar olduğunuzu söyləyin
Qəriblərə təşəkkür etmək, ən çox sevdiyiniz insanlara təşəkkür etməkdən daha asan ola bilər. Ancaq minnətdar bir insan olmaq istəyirsinizsə, o zaman dostlarınıza və ailənizə kömək etdikləri zaman və ya sadəcə ona görə təşəkkür etməlisiniz; bütün bu illər ərzində yanında olduğunuz üçün onlara təşəkkür edə bilərsiniz və davam edən sevgi və dəstəyinizin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bildirə bilərsiniz.
Həssas hiss etməyi sevməyəcəksiniz, amma həqiqətən sevdiyiniz insanlara təşəkkür etməyə öyrəşdiyiniz zaman o qədər də pis olmayacaq
Addım 3. "Təşəkkür" kartlarını yazın
Yalnız müdiriniz və ya katibiniz üçün "təşəkkür" kartlarını ayırmayın; Bunun əvəzinə, kimsə sizə həqiqətən kömək etdiyi zaman bu balaları göndərməyi vərdiş edin. Bəlkə də qonşuluqda bitdiyiniz zaman üç gecə üst -üstə evində qəza etməyinizə imkan verən əlaqənizi kəsdiyiniz bir dostunuz idi. Bəlkə də sizə elektron konfiqurasiyasını izah etmək üçün saatlarla vaxt sərf edən sinif yoldaşı idi. Kartı göndərmək nə qədər minnətdar olduğunuzu göstərəcəkdir.
Necə olursa olsun, təşəkkür kartı yazmaq digər insanı güldürməklə yanaşı, daha minnətdar bir insan halına gətirəcək, çünki minnətdarlığınızı sözlərlə ifadə etməlisiniz
Addım 4. Dostlarınıza yaxşılıq etməkdən zövq alın
Nankor insanların eqoist olduğu və yalnız onlardan bir şey "ala" biləcəyi təqdirdə digər insanlarla vaxt keçirmək istədiyi bilinir. Buna görə də bunu başınıza çevirin və sorğu -sual edilmədən dostlarınıza xeyir verməyi təklif edin. Bəlkə də dostunuz məşğul bir gün keçirir və onun üçün nahar etməsi üçün kiməsə ehtiyacı var; Bəlkə də dostunuzun balo paltarı seçərkən köməyə ehtiyacı var. Vəzifə nə olursa olsun, onun öhdəsindən gəlin və qarşılığında sizə kömək edildikdə minnətdarlıq hiss edəcəksiniz.
İnsanlar üçün başqa yaxşılıqlar etmək sizi daha az eqoist bir insan edəcək və yeri gələndə daha çox minnətdar edəcək
Addım 5. Facebook -da şikayət etməyi dayandırın
Bu sadədir. Facebooka girməyin və ən yaxın 500 dostunuza yaşadığınız dəhşətli gündən, 25 dəqiqə ərzində sıxışdığınız dəhşətli trafikdən və ya üçüncü dəfə cib telefonunuzu necə itirdiyinizdən danışmayın. Həyatınızı çətinləşdirən "nifrət edənlər" haqqında tənbəllik etməyin və bəzilərinin saxta olduqlarından və yalnız sizi istifadə etdiyindən şikayətlənməyin. Mənfilikləriniz üçün Facebooku forum olaraq istifadə etməyin.
- Facebookda danışmaq və insanların şərh və bəyənmələrinizlə rantlarınızı dəstəkləməsini təmin etmək, yalnız alovu alovlandıracaq və daha nankor davranışlara səbəb olacaq.
- Həqiqətən də bütün Facebook dostlarınızla şəxsi bir şey paylaşmağa ehtiyac hiss edirsinizsə, bunu müsbət bir şey etməyə çalışın.
Addım 6. Böyüklərinizə qarşı yaxşı davranın
Nənənizi və ya babanızı ziyarət etməyin işdən başqa bir şey olmadığını düşünməyi dayandırın. Böyüklərinizə və təklif edə biləcəkləri anlayışa görə minnətdar olun və əbədi olmayacaqlarını bilin. Dəyərli vaxtınızı nənə və babanızla birlikdə keçirin, əgər şansınız varsa. Əks təqdirdə, ailənizin hər hansı bir yaşlı üzvünə qarşı mehriban olun və onların müdrikliyini və sevgisini nə qədər qiymətləndirdiyinizi görsünlər.
Bir gün də qocalacaqsan, dostum. Alış -veriş mərkəzində dostlarına qoşula bilənə qədər dəqiqələri sayan nəvə istəyərsinizmi?
Addım 7. Vəba kimi qısqanclıqdan çəkinin
Qısqanclıq nankor insanların klassik xüsusiyyətidir. Naşükürsünüzsə, o zaman özünüzü başqaları ilə müqayisə etməli, başqası olmağı arzulamalı və yaşıl rəngə çevrilməklə sevgilinizin, avtomobilinizin, qarderobunuzun və ya dostlarınızdan birinin və ya hətta mükəmməl qərib. Minnətdar olmaq istəyirsinizsə, ən qısa müddətdə müqayisə oyununu dayandırmalısınız, yoxsa sahib olduğunuz şeydən heç vaxt məmnun olmayacaqsınız.
Unutma ki, bütün hekayəni bilmədən özünü başqası ilə müqayisə etmək mümkün deyil. Əlbəttə ki, ən yaxşı dostunuz qədər pulunuz olmasını arzulaya bilərsiniz, amma o da valideynlərinin bir -birinizi sizinki qədər sevməsini arzulaya bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Şükür etmək
Addım 1. Könüllü
Cəmiyyətinizdə könüllülük etmək, dünyanın sizə verdiyi hər şeyə nə qədər minnətdar olduğunuzu göstərməyin başqa bir yoludur. Yerli bir parkı təmizləməyə kömək etsəniz, bir şorba mətbəxində işləsəniz və ya cəmiyyətinizdəki uşaqlara və böyüklərə oxumağı öyrənməyi öyrətsəniz, vaxtınızı daha az şanslı və qiymətləndirməyən insanlara ayırsanız daha minnətdar bir insan olacaqsınız. '' sənə '' təklif etməli olduqları hər şeyi.
Könüllülüyü həqiqətən sevirsinizsə, hətta başqa bir ölkəyə könüllü səyahət edə bilərsiniz. Bu, dünyagörüşünüzü dəyişdirəcək və sizi daha da minnətdar edəcək
Addım 2. Təbiətlə ünsiyyət qurun
Düzdür. Yalnız parkda çölə çıxmaq və günəşdə oturmaq həyatda olanların hamısını qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Üzgüçülük, parkda meditasiya, gəzinti və ya dağa dırmaşmaqdan asılı olmayaraq, təbiətlə ünsiyyət qurmaq həyatınızın nə qədər davamlı olduğunu və həyatın sizə təqdim etdiyi bütün kiçik şeyləri nə qədər qiymətləndirməli olduğunuzu görməyinizə səbəb olacaq.
Evinizin içərisində olmaq əvəzinə çöldə nə qədər çox vaxt keçirsəniz, bir o qədər minnətdar olacaqsınız
Addım 3. Yoga edin
Yoga minnətdarlıq təcrübəsidir. Bu qol tarazlıqlarını tətbiq edərkən və bu vinyasaları edərkən, əslində ağlınızla bədəniniz arasında hər nəfəsi, hər hərəkəti və ətrafınızdakı hər kəsi qiymətləndirməyə imkan verən bir əlaqə tapmağa çalışacaqsınız. Yoga, dünyanın sizə lazım olan şeyə sahib olduğunu və dünyanın istədiyinə sahib olduğunuzu xatırlatacaq.
- Həftəlik bir yoga vərdişi etmək, kiçik şeyləri qiymətləndirməyə və həyatdan kifayət qədər faydalanmadığınızı hiss etməməyinizə kömək edəcək.
- Yoga, səxavətli olmaq və sahib olduqlarınızı dünyaya təqdim etməkdir. Bu, daha az eqoist və daha çox minnətdar olmağınıza zəmanət verir.
Addım 4. Təsadüfi bir xeyirxahlıq edin
Yaxın dostlarınız və ya ailə üzvləriniz üçün etdiyiniz yaxşılıqları həmişə saxlamamalısınız. Bir qonşuya itmiş iti axtarmağa kömək edin. Qəhvə dükanında qəhvəni bütün başına tökən qızın təmizlənməsinə kömək edin. Yaşlı bir qadına baqqallarını daşımağa kömək edin. Bəzən bu fürsətlər özünü göstərəcək-onları axtarmağa gəlmək lazım deyil. Onlar gəldikdə, səxavətlə hərəkət etmək ən yaxşısıdır və dünyadakı payınıza görə daha çox minnətdar olacaqsınız.
Ayda ən az bir təsadüfi xeyirxahlıq etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Bunu həftədə bir dəfə azaltmağa çalışın. Gündə bir dəfə edə biləcəyinizi düşünürsünüzmü? Sınamayana qədər heç vaxt bilməyəcəksiniz
Addım 5. Dostunuza düşündüyünüz bir hədiyyə verin
Hədiyyə vermək minnətdarlıq etmək üçün əla bir yoldur. Dostunuzun sizin üçün nə qədər dəyərli olduğunu bilməsini istəsəniz, ona hədiyyə vermək üçün doğum gününü gözləmək lazım deyil. Bir sənət sərgisində sevimli bir şəkil çərçivəsi görürsünüzsə, ikinizin şəklini ona yapışdırın və ona verin; dostunuz üçün mükəmməl bir aksesuar görürsünüzsə, götürün və kiçik bir hədiyyə çantasında ona verin. Önəmli olan qiymət deyil-fikirdir.
Dostlarınızı düşündüyünüz və özlərini xüsusi hiss etmələrini istədikləriniz üçün onlara hədiyyə vermək vərdişinə sahib olmaq, daha minnətdar bir insan olmaq üçün əla bir yoldur
İpuçları
- Minnətdarlığınızı göstərmək üçün ətrafınızdakı hər kəsə sadə şeylər üçün təşəkkür edin (amma çox deyil və ya əsəbiləşdirir).
- Yemək zamanı yeməyi israf etməməyə çalışın.
- Qəbul etdiyiniz şeylərdən şikayət etməyin, məsələn. məktəb, himayədar valideynlər və s.
- Pərvanə və Pərvanənin Səyahəti kimi kitabları oxuyun.
- Bacardığınız qədər pozitiv olmağa çalışın.
- Özünüzü bir problemlə və ya pis bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman daha pis ola biləcək 3 şeyi düşünün və Allaha şükürlər olsun ki, sizə daha kiçik problemləri verir.
