Ailənin rədd edilməsi insanın keçə biləcəyi ən çətin şeylərdən biri ola bilər. Ağrı və kədər dalğalarını yaşamaq başa düşüləndir və bunlar bir gecədə keçməyən hisslərdir. Ailənin rədd edilməsi ilə mübarizə aparırsınızsa, bilin ki, öhdəsindən gəlmək üçün yollar axtararaq şəfa vermək üçün vacib bir addım atdınız! Hissləriniz üzərində çalışmaq, dəyişə bilməyəcəyinizi qəbul etmək və nəticədə prosesdən əvvəlkindən daha güclü və daha möhkəm olmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Addımlar
Metod 10 -dan 1: Duyğularınızı emal etmək üçün özünüzə vaxt verin
12 2 GÜNLƏK
Addım 1. Duyğularınızı tanıyın və ağlamaqdan qorxmayın
Kədər hisslərinə vicdanla baxmaq çox çətin ola bilər, amma hisslərinizdən qaçınmaq onları uzaqlaşdırmayacaq. Kədərli musiqi dinləyin, ağlayın və hissləriniz barədə özünüzlə dürüst olun. Rədd olmaq kim olursa olsun ağrıyır və bir ailə üzvü tərəfindən rədd edildiyiniz zaman bu hisslər böyüyə bilər. Bilin ki, kədərli olduğunuzu etiraf etməyin və xoşbəxtliyə gedən yolu çox asanlaşdıra bilərsiniz.
- Hissləriniz üzərində uzun müddət qalmamağa çalışın. Bir neçə kədərli mahnı dinlədikdən sonra musiqini söndürün və gəzintiyə çıxın! Bunu keçmək üçün hər şeyi bir anda hiss etmək lazım deyil.
- Nə qədər çətin olsa da, ailənizin davranışını idarə edə bilməyəcəyinizi xatırlayın. Ancaq buna necə cavab verəcəyinizə nəzarət edə bilərsiniz. Kədərləndirici prosesdən çıxmaq üçün öz emosional inkişafınıza diqqət yetirin.
Metod 2 /10: Duyğularınızı qeyd edin
0 5 GƏLİR
Addım 1. Hisslərinizi yazmaq sizə bir qədər aydınlıq verə bilər
Ailənizin rədd edilməsi ilə əlaqədar kədər, qəzəb və şok da daxil olmaqla bir çox fərqli şeylər hiss edə bilərsiniz. Bir jurnal və ya dəftərə investisiya qoyun və hisslərinizi yazmaq üçün istifadə edin. İşləmək üçün hər gün yalnız bir neçə dəqiqə çəkin. Yazarkən ümid edirəm duyğularınızı daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
- Rədd edildikdən sonra özünə hörmətinizi bərpa etmək üçün jurnaldan istifadə edin. Ailənin rədd edilməsi həqiqətən acıdır. Öz dəyərinizə təsir etməməsi üçün özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi yazın. Növbəti dəfə ruhdan düşəndə siyahınıza baxın!
- Gündəlik də müəyyən tetikleyiciləri tanımağa kömək edə bilər. Köhnə yazılarınızı oxuyun və xüsusilə kədərli olduğunuz günləri qeyd edin. Hamısının ümumi cəhətlərinə baxın və bu tetikleyicilərin qarşısını almaq üçün nələr edə biləcəyinizə baxın.
Metod 3 -dən 10: Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman müsbət təsdiqləri təkrarlayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Özünüzə bunun öhdəsindən gələcəyinizi xatırlatın
Həvəsləndirici ifadələr, həyatın xüsusilə kobud bir yerindən qurtulmağın asan, lakin mənalı bir yolu ola bilər. "Sevgiyə və hörmətə layiqəm", "İstedadlı və gözəl bir insanam" və "Güclüyəm və hər şeyin öhdəsindən gələ bilərəm" kimi ifadələr işlədin. Əvvəlcə onlara inanmaqda çətinlik çəksəniz də, bu ifadələri başınızla və ya ucadan söyləmək özünüzü və vəziyyətinizi pozitiv bir şəkildə görməyə təşviq edə bilər.
İstifadə edə biləcəyiniz digər müsbət təsdiqlər arasında "Mən böyük şeylərə qadirəm", "Mənə yaxşı münasibət göstərməyə layiqəm" və "Özümü sevirəm" daxildir
Metod 4: 10 Mənfi düşüncəni bacardığınız qədər məhdudlaşdırın
0 7 Tezliklə
Addım 1. "Mən qorxunc bir insanam" kimi düşüncələrin bir döngədə oynamasına icazə verməyin
Bu cür rədd cavabı üçün özünüzü günahlandırmamaq həqiqətən çətin ola bilər, ancaq bu düşüncələrin öz üzərinizə götürməsinə imkan verməməyə çalışın. Özünüzü həqiqətən aşağı hiss etdiyiniz zaman, düşüncələrinizi daha pozitiv bir şəkildə dəyişdirin. "Bir daha xoşbəxt olmayacağam" kimi bir şey düşünürsənsə, onu müsbət bir şeylə əvəz et. "Bu həqiqətən çətindir, amma bilirəm ki, gələcəkdə yenidən xoşbəxtlik tapacağam!"
Mənfi düşünmək xoşbəxtliyi tapmağın qarşısını ala bilər, çünki həyatda yaxşı şeyləri görməyi dayandırırsan
Metod 5 -dən 10: Rədd etməyi müsbət bir şey kimi qiymətləndirin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Hal -hazırda ailənizin həyatında olmamağınız daha sağlam ola bilər
Bu, xüsusilə emosional və ya fiziki zorakılığa məruz qalmısınızsa doğrudur. Bu davranışlar qalıcı təsirlər buraxa bilər və bağışlamaq və ya yenidən əlaqə qurmaq təhlükəsiz olmaya bilər. Zəhərli və ya təhqiramiz bir ailə dinamikası yaşadığınız halda, həyatınız boyunca onsuz daha təhlükəsiz olduğunuzu xatırlayın. Onların rədd edilməsinə özünüzü təhlükəsiz, hörmətli və sevildiyinizi hiss etdirən insanlarla əhatə olunma fürsəti olaraq baxın.
Hər hansı bir sui -istifadə halını yaşamısınızsa, https://www.thehotline.org/ və https://www.rainn.org/ kimi saytlar sizə kömək etmək və dəstək olmaq üçün əlavə mənbələr təqdim edə bilər
Metod 6 /10: Özünə qulluğa diqqət yetirin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Rədd cavabı almaq üçün özünüzə qayğı göstərin
Sağlam, qida baxımından zəngin qidalar yeyin. Bol yuxuya get (hər gecə 7-10 saat) ki, özünü yaxşı hiss edirsən və hər gün yatmağa hazırsan. Vücudunuzu sıxışdırmaq və möhkəmlətmək üçün məşq edin. Bir alət çalmaq və ya kitab klubuna qoşulmaq kimi həyatınızı zənginləşdirən yeni hobbilərlə məşğul olun. Bütün bu təcrübələr, ailənin ayrılıq ağrısı ilə məşğul olsan da, həyatının müsbət istiqamətdə getdiyini hiss etdirər.
Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün narkotikdən və ya spirtdən imtina edin. Uzun müddətdə kömək etməyəcəklər və sizi əvvəlkindən daha pis hiss edə bilərlər
Metod 7 /10: Yaxın əlaqələri başqa yerdə axtarın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Ailə olmaq üçün insanların sizin ətiniz və qanınız olması lazım deyil
Yaxın dostluqlar qurun və romantik tərəfdaşlarla sağlam, şəfqətli əlaqələr axtarın. Özünüzü təhlükəsiz, qayğıkeş və sevilən hiss etməyinizi təmin edəcək dostlarınızı və tərəfdaşlarınızı seçin! Özünüzü özünüzə yaxşı hiss etdirən insanlarla əhatə olunmaq istəyirsiniz.
- Ailənizlə birlikdə film gecələrindən zövq alırsınızsa, dostlarınızla bir film gecəsi keçirin. Dostlarınızı ailə yeməyinə dəvət edin. Hətta tətilinizi bir qrup yaxın dostunuzla keçirə bilərsiniz!
- Yeni dostlar qazanmaq üçün, cəmiyyətinizdə könüllü olmağı, yerli bir kitab klubuna qoşulmağı və ya başqaları ilə onlayn əlaqə qurmağa çalışın.
Metod 8 /10: Güvəndiyiniz insanla necə hiss etdiyinizi danışın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bir dostunuza zəng edin və ya onlarla danışmaq üçün evinə gedin
Yaşadığınız şeyləri onlara bildirin və məsləhətlərini ala biləcəyinizi və ya onlarla yaşadıqlarınızı emal edə biləcəyinizi soruşun. Yaxşı bir dost sizə dəstək sözləri verə bilər və orada sizi sevən və qayğı göstərən insanların olduğunu xatırlada bilər.
Dostlarınızla danışdıqdan sonra necə hiss etdiyinizi öyrənmək üçün hələ də köməyə ehtiyacınız varsa və ya danışmaq üçün yaxşı bir insan tanımırsınızsa, bir mütəxəssislə danışın. Bir terapevt və ya məsləhətçi sizə öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalar verə bilər
Metod 9 /10: Ailəniz sizə pis münasibət göstərməyə davam edərsə, sərhədlər təyin edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Mümkündür ki, ailəniz hələ də bəzən sizinlə əlaqə saxlasın
Əgər sənə pis davranırlarsa, davranışlarının qəbuledilməz olduğunu söyləyin. Növbəti dəfə sizi yerə qoyanda, hisslərinizi söyləyin. "Mənimlə belə danışanda ağrıyır" və ya "Mənimlə belə rəftar edəcəksənsə, bu söhbəti davam etdirə bilmərəm" kimi bir şey söyləyin. Bir davranış dəyişikliyi ilə cavab verməzlərsə, emosional rifahınız üçün onlarla əlaqənizi məhdudlaşdırmağın vaxtı gələ bilər.
- Əgər özünüzü təhlükəli hiss etsəniz və ya sərhədlərinizə hörmət etməsəniz, onlarla ünsiyyətinizi masadan kənarlaşdırmağınız yaxşı olar. Nə qədər ağrılı olsa da, təmasa girməmək təhlükəsizliyiniz və psixi sağlamlığınız üçün ən yaxşı qərar ola bilər.
- Dərhal qərar verməyinizə ehtiyac yoxdur. Hisslərinizdən əmin deyilsinizsə, sizi ən təhlükəsiz və xoşbəxt edəcək sərhədləri anlamaq üçün bir az vaxt ayırın.
Metod 10 -dan 10: Duyğularınızı bir məsləhətçi və ya terapevtlə işləyin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bir mütəxəssis sizə bərpa etmək üçün xüsusi strategiyalar verə bilər
Etibarlı bir ailə dostunun verə bilməyəcəyi bir şeyə də xarici bir baxış verə bilərlər. Https: //.psychologytoday.com kimi saytlardan istifadə edərək yaşadığınız ərazidə bir terapevt və ya məsləhətçi axtarın. Hiss etdiklərinizi emal etmək üçün alətlər təmin edə biləcək birini tapmaq üçün ailə ayrılığı ilə məşğul olan bir mütəxəssis axtarın.
