Stress hiss etmək tamamilə normaldır, amma hər zaman stresli olmaq sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Rahatlamağı bilmək, rifahınızı təmin etmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və həyatınızdakı ehtiras və sevinci bərpa edə bilər. Tam olaraq necə istirahət edə biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, doğru yola başlamaq üçün bu faydalı məsləhətlərin siyahısını oxuyun.
Addımlar
Metod 16: Təbiətə çıxın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Ağlınızı sakitləşdirmək üçün açıq havada bir az vaxt keçirin
Məhəllə ətrafında gəzin, yerli bir parka gedin və ya yeni bir cığırda gəzintiyə çıxın. Vəhşi təbiət səslərinə qulaq asın və ətrafınızdakı gözəlliyi qəbul edin.
Təbiətdə keçirdiyiniz vaxtı gəzintidən daha çox gəzmək kimi qəbul edin. İstirahət etmək istədiyiniz hər hansı bir yerə getməyinizə icazə verin
Metod 2 /16: İsti vanna qəbul edin
1 10 GƏLİR
Addım 1. Bütün bədəninizi rahatlatmaq üçün köpüklü hamamda isladın
İsti bir hamam hazırlayın və bir az ətirli sabun və ya hamam duzları əlavə edin. Sakitləşdirici musiqi çalın və bir neçə şam yandırın, sonra arxaya söykənib çəlləkdən zövq alın.
Hamam almaq tək vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur (xüsusən uşaqlarınız varsa). İstədiyiniz müddətdə (və ya vaxtınız olduğu müddətdə) islaya və rahatlaya bilərsiniz
Metod 3 -dən 16: Sakitləşdirici bir içki hazırlayın
0 9 GƏLİR
Addım 1. İçində kofein olmayan isti bir içki sınayın
Bitki çayı və ya içərisində bal olan isti bir fincan süd sizi həqiqətən sakitləşdirə və rahatlamağa kömək edə bilər. Axşam sakitləşdirici içki içmək daha sürətli yuxuya getməyinizə və daha uzun yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Qəhvə və soda kimi kafeinli içkilər narahatlıq səviyyənizi yüksəldə bilər. Artıq stres hiss edirsinizsə, qarışığa kofein əlavə etməyin
Metod 4 /16: Ev heyvanınızla vaxt keçirin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Kürklü dostunuzla qucaqlaşın və ya oynayın
Bəyənəcəklər və sən də sevəcəksən! Hətta ev heyvanınızla gününüz haqqında söhbət edə və ya yaşadığınız stress və narahatlıqdan danışa bilərsiniz. Geri danışa bilməsələr də, yəqin ki, bundan sonra özünü daha yaxşı hiss edəcəksən.
- Ev heyvanınız yoxdursa, bir dostunuzdan onların ev heyvanları ilə vaxt keçirə biləcəyinizi soruşun.
- İndi bir çox şəhərlərdə kiçik bir ödənişlə pişiklərlə gedə biləcəyiniz pişik kafeləri də var.
Metod 5 /16: Yaradıcı bir şey edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün bədii tərəfinizə vurun
Rəsm çəkə, şəkil çəkə, şəkil çəkə, makiyaj edə, naxış tikə, bir şey bişirə və ya alət çala bilərsiniz. Hazır məhsula diqqət yetirməməyə çalışın və bunun əvəzinə prosesdən zövq alın.
Yeni bir şeyə dalmaq istəyirsinizsə, amma haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bəzi təlimatlar üçün onlayn bir dərslik axtarmağa çalışın
Metod 6 /16: Yoga edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Rahatlayarkən bədəninizi uzatın
Shavasana və ya cəsəd pozası xüsusilə rahatlaşdırıcı bir pozadır. Ayaqlarınızı uzadaraq, qollarınızı yanınızda uzanın. Yatarkən gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün hər səhər bir az yoga etməyə çalışın.
Daha əvvəl heç bir yoga etməmisinizsə, izləmək üçün İnternetdə bir başlanğıc videosuna baxın
Metod 7 /16: Meditasiya edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Stresi aradan qaldırmaq üçün zehninizi boşaldın
Rahat bir vəziyyətdə oturun və heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın. Nəfəsinizə, bədəninizin necə hiss etdiyinə və əzələlərinizin gərgin olub -olmamasına diqqət yetirin. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün hər gün 5-10 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın.
Əgər çətinlik çəkirsinizsə, təcrübə etmək üçün YouTube -da bələdçi meditasiya videosuna baxın
Metod 8 /16: Zehinlilik tətbiq edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. İndiki məqama diqqət yetirin
Keçmişdə və ya gələcəkdə baş verə biləcək bir şeylə əlaqədar özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu düşüncələrə meydan oxuyun. Dünyəvi bir şey olsa belə, bu dəqiqədə nə etdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Stresi aradan qaldırmaq və zamanla daha rahat olmaq üçün özünüzü hazır vəziyyətə gətirin.
Diqqət çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ətrafınızda nələr hiss edə biləcəyinizi düşünün. Paltar bədəninizdə nə hiss edir? İndi nə eşidirsən? Nəyə baxırsan?
Metod 9 /16: Texnologiyadan ayırın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Telefonlarımız və kompüterlərimiz həqiqətən bizi stresə sala bilər
Çaşmış kimi hiss edirsinizsə, elektronikanı ən azı 1 saat söndürün. Bu müddət ərzində təbiətə gedə, yaxşı bir kitab oxuya və ya dostlarınızla vaxt keçirə bilərsiniz. Bir az rahatladığınız zaman kompüterinizi yenidən yandırmaqdan çekinmeyin.
Xüsusilə sosial mediadan ara vermək yaxşı bir fikirdir. Davamlı olaraq sosial şəbəkələrdə gəzmək stres və narahatlıq səviyyənizi yüksəldə bilər
Metod 10 -dan 16: Bir jurnalda yazın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Şəxsi bir yerdə duyğularınızı buraxın
Gündəliyinizə bir neçə şeyi yazmaq üçün hər gün 5 və ya 10 dəqiqə ayırın. Hissləriniz, o gün nə etdiyiniz və ya gələcəkdə nələr gözlədiyinizi yaza bilərsiniz. Düşüncələrinizi kağıza yazmaq, onları qablaşdırmaqdan daha sürətli düşünməyə kömək edə bilər.
- Jurnalınızı heç kimin tapa bilməyəcəyi xüsusi bir yerdə saxladığınızdan əmin olun. Sinir bozucu qardaşlarınız varsa, onları tutmamaq üçün jurnalınıza kilid qoymağa çalışın.
- Minnətdarlıq siyahısını saxlamaq və minnətdar olduğunuz şeyi özünüzə xatırlatmaq üçün bir jurnal da istifadə edə bilərsiniz.
Metod 11 -dən 16: Aromaterapiyadan istifadə edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün efir yağlarından istifadə edin
Stress hiss etdiyiniz zaman bir neçə damla efir yağı və suyu qarışdırıb diffuzora qoyun. Diffusoru yandırın və qoxuya diqqət yetirərək dərin, rahat nəfəs alın. Qoxu bitənə və ya sakitləşənə qədər dərin nəfəs almağa davam edin.
- Difüzörünüz yoxdursa, bir fincan isti suya bir neçə damla efir yağı tökün. Sonra buxarı dərindən nəfəs alın.
- Lavanda yağı, çobanyastığı yağı, adaçayı yağı və gül yağı hamısı istirahət üçün yaxşı qoxulardır.
- Həmişə efir yağlarınızı seyreltin, çünki konsentrat dozalarda zərərli ola bilər.
Metod 12 /16: Vaxtınız azdırsa, tez bir ara verin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Gün ərzində kiçik fasilələr böyük bir fərq yarada bilər
İşdə və ya məktəbdə olsanız, uzanmaq, gəzmək və ya əyləncəli bir kitab oxumaq üçün 5-10 dəqiqə ara verməyə çalışın. Bunu hər 2-3 saatda etmək düşüncələrinizi sakitləşdirəcək və beyninizə bir az istirahət edəcək.
Bu, uzun təhsil seanslarında və ya bütün döyüşçüləri çəkərkən xüsusilə vacibdir. Ağlınıza bir neçə dəqiqə fasilə vermək, daha uzun müddət diqqətinizi daha çox işləməyə kömək edə bilər
Metod 13 /16: Nəfəs almağa diqqət yetirin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Nəbzinizi sakitləşdirin və nəfəsinizi yavaşlatın
Sırtınızı düz tutaraq rahat bir yerə oturun. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, qarnınızı genişləndirin, sinənizi yox. 5 -dən geri sayarkən ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Özünüzü rahatlamağa başlayana qədər bunu 5-10 dəfə etməyə çalışın.
- Bu, narahatlıq və ya həddindən artıq stres hiss etdiyiniz zaman istifadə etmək üçün əla bir texnikadır.
Metod 14 /16: Özünüzü rahat bir yerdə təsəvvür edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Özünüzü sakitləşdirmək üçün hisslərinizi istifadə edin
Stress hiss etdiyiniz zaman gözlərinizi yumun və özünüzü bir çimərlikdə və ya təbiətdə gəzdirin. Bütün hisslərinizi istifadə edin: orda eşitdiyinizə, toxuna bildiyinizə, qoxuya bildiyinizə, görə biləcəyinizə və dadına diqqət edin. Beyninizi sakitləşdirmək və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün müsbət fikirlər düşünün.
Xoşbəxt yeriniz istədiyiniz yerdə ola bilər. Bəlkə göldəki bir evlə bağlı xoş xatirələriniz var və ya bəlkə də dağlarda olmağı xoşlayırsınız
Metod 15 /16: Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Vücudunuzdakı bütün əzələləri gərginləşdirin
Sağ ayağınıza diqqət edərək başlayın. O ayağın bütün əzələlərini sıxın və 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Eyni şeyi sol ayağınıza da edin. Yavaş -yavaş bütün bədəninizə doğru hərəkət edin, gedərkən hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirin və rahatlayın.
Əzələlərinizi rahatladığınız zaman, bədəninizin nə qədər boş və gümrah olduğunu hiss edin
Metod 16 /16: Biofeedback sessiyasına gedin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bir terapevt, vücudunuzun stresə reaksiyalarını izləyə bilər
Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin edin və bir sessiyaya gedin. Prosedur zamanı bir terapevt, nəbzinizi, tər vəzilərinizi və beyin dalğalarınızı izləyən bədəninizin müxtəlif hissələrinə elektrik sensorları bağlayacaq. Siqnal və yanıb sönən işıqlar kimi məlumatlara məruz qalacaqsınız və terapevtiniz onlara cavablarınızı izləyəcək.
Sessiyanın sonunda, terapevtiniz, bədəninizdəki stresə cavab verən əzələləri rahatlatmağın müxtəlif üsulları haqqında sizə məlumat verə bilər. Sessiyanın məqsədi öyrəndiyiniz məlumatları götürmək və stresli olduğunuz zaman istirahət etmək üçün evdə istifadə etməkdir
İstirahət Yardımı
Nümunə Meditasiya Texnikaları
Stresi idarə etməyin nümunə yolları
Sakitləşməyin yolları
